啞鈴瘦手臂動作有哪些
夏季養(yǎng)生有哪些。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“啞鈴瘦手臂動作有哪些”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏天來了，各種漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩襯衫紛紛出現(xiàn)，但俯視下臂，往往總是讓很多女生心寒，雖然身體其他部分都不胖，但手臂粗壯的話，穿衣服一樣不好看。而且，手臂粗壯還很難減下去，厚厚的手臂會讓整個人變得肥胖。那么，怎么才能擁有袖長的手臂呢?下面教大家啞鈴瘦手臂動作。
動作一：站姿啞鈴?fù)婆e
鍛煉肩部
注意事項：動作過程中始終注意保持腰背部挺直，核心收緊，小臂的卻又軌跡應(yīng)與地面垂直
動作二：俯身啞鈴劃船
鍛煉背部
注意事項：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意動作頂點收縮肩胛骨。
動作三：啞鈴過頂臂屈伸
鍛煉肱三頭肌
注意事項：動作過程中挺胸收腹，雙臂運動過程中注意保持大臂固定不動，注意頂點收縮肱三頭肌
動作四：啞鈴硬拉
鍛煉背部：
注意事項：挺胸抬頭，保持腰背挺直，核心收緊，啞鈴貼著大腿小腿兩側(cè)運動，拉起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部。
動作五：站姿啞鈴彎舉
鍛煉肱二頭肌
注意事項：動作過程中保持身體穩(wěn)定，在彎舉和下放還原過程中，大臂始終固定不動
動作六：俯身啞鈴臂屈伸
鍛煉肱三頭肌
注意事項：動作過程腰背挺直，肱三頭肌發(fā)力向后伸展時，要到手臂完全伸直并稍停以后再還原。
以上動作，每個動作12-20次，每次做3-5組，就可以滿足我們?nèi)粘τ谏习肷硭苄蔚男枨?。但要想出效果，還需要持之以恒的堅持。
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人的臉型受到很多因素的影響，比如和遺傳因素有密切的關(guān)系，現(xiàn)在的人飲食上比較豐盛，平時經(jīng)常大魚大肉的吃，這有可能會導(dǎo)致臉上有很多肉，所以需要瘦臉，瘦臉的方法途徑很多，首先要調(diào)整好飲食，另外可以采取傳統(tǒng)的按摩、刮痧以及中藥等方式幫助瘦臉，還要學(xué)會抓住每天睡覺前的一段時間瘦臉，這時候可以做下列這些瘦臉動作。
睡前瘦臉動作：
小妙招一：吸管瘦臉方法
準備：備20張紙片，一支吸管。
做法：用吸管把紙片吸起來停留8秒，然后就像搬運工一樣把紙片從一邊吸到另外一邊去，每天可以做20次。
小妙招二：滾一滾輕松瘦臉
準備：臉部按摩滾珠：一有時間就可以滾一滾。
做法：通過臉部按摩滾珠按摩面部的效果確實是有的，滾動的力量能促進面部血液循環(huán)、淋巴循環(huán)，對于面部許多平時很難運動到的部位都有很好的放松作用。
但是滾珠的按摩方式是混亂的，想要面部肌肉變緊致，必須遵循由下至上的方向，讓面部肌膚向上提拉。并且滾珠力度很多時候不好控制，用力過猛會傷及肌膚深層組織，是非常需要注意的瘦臉法。
小妙招三：舌頭伸展操法
準備：這個方法主要是去除雙下巴。
做法：慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然后慢慢地將舌頭收回去，最后閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之后就會擁有尖尖的下巴。
小妙招四：點按穴位法
準備：位于前頸喉結(jié)外側(cè)3厘米處與位于嘴唇斜下凹處的穴位，具有增進臉部血液循環(huán)以及讓皮膚變得緊致的神奇功效，常按這兩個穴位，可以使臉部變小變美哦。
做法：仰躺在床上，使用手肘支撐著身體，然后盡可能地向后伸展頸部，堅持10秒鐘，再盡可能地慢慢收回下巴，停留5秒鐘后放松下來，每天重復(fù)5次。
小妙招五：瘦臉按摩操
準備：水腫瘦臉按摩操可以消除胖臉的困惑。
做法：
（1）取出珍珠般大小的按摩膏，平均點在下巴和兩邊臉頰位置；
（2）沿著臉部輪廓，由下向上左右交替向上推，同樣動作連續(xù)做5分鐘；
（3）將雙手包住臉頰1分鐘，因為掌心熱力有助皮膚吸收，每天堅持這樣按摩，四星期之內(nèi)就能達到瘦臉的效果。
減肥是一個循序漸進的過程，而且是需要長期堅持下去的，在日常生活中，可供大家選擇的減肥方法是非常多的，減肥身體的有些部位是非常容易減掉的，但是手臂是比較難減肥的，粗壯的手臂對于個人形象來說，營養(yǎng)是非常大的，尤其是好面子的人，有人聽說甩手臂就可以讓手臂瘦下來，不知道是真是假?
甩手臂可以瘦手臂嗎?
甩手臂是可以受手臂的，但是一定要長期堅持下去。
練法：
①站立，雙足成內(nèi)八字，腿微屈。自然呼吸，目微閉，意想腹部脂肪減少。
②雙手半握拳，稍用力將兩臂向后甩動，然后聽其自.然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
③初練時，每次16分鐘，逐漸增加。1年后可增至64分鐘，就不要再增加了。
功效：一般練至每次甩手32—48分鐘，就會有健體減肥的明顯效果，尤可減少肩部至腕部的脂肪。
快走甩手臂能瘦手臂嗎
后舉水杯
做法：坐在椅子上，并攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向后放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復(fù)15-20次。
內(nèi)外畫圓。做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
運動是人體重要的一項生活習(xí)慣項目，因為運動能夠促進人體的健康，而且最重要的是能夠增加人體的肌肉情況。那么無論是男性還是女性都非常喜歡身材好的人，經(jīng)常做啞鈴運動的人應(yīng)該就是可以鍛煉身體的肌肉。增肌動作有很多，可是使用啞鈴的情況下，應(yīng)該會有具體的科學(xué)的動作。那么啞鈴增肌動作有哪些呢？
動作一：胸肌訓(xùn)練
啞鈴臥推
平躺在長椅上，雙手各握一個啞鈴，將啞鈴放在胸部兩側(cè)，上臂和前臂呈90度角。全程保持對啞鈴力道的掌控，然后，當你呼氣時，使用胸部的力量將啞鈴?fù)婆e起來。將手臂伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然后緩慢下降。
動作二：背肌訓(xùn)練
俯身啞鈴劃船
雙手各握一支啞鈴(掌心相對)。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。
保持抬頭正視前方，握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。
身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側(cè)，同時吐氣，肘部貼緊身體(但是前臂不應(yīng)額外用力，只需要握住啞鈴)。在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置，同時吸氣。
動作三：二頭肌訓(xùn)練
啞鈴肱二頭肌彎舉
站立(軀干直立)，雙手各握一只啞鈴，手臂自然下垂。肘部靠近軀干，手掌朝前。
保持上臂的固定，呼氣并收縮肱二頭肌將兩側(cè)的重量彎舉起，繼續(xù)收縮肱二頭肌直到你的肱二頭肌完全收縮，啞鈴要達到肩的高度。頂峰收縮一秒并擠壓肱二頭肌。吸氣，慢慢放下啞鈴回到起始位置。
動作四：三頭肌訓(xùn)練
啞鈴臂屈伸
雙手握住啞鈴，手臂伸直舉過頭頂。一個更好的方法是有人把它遞給你，特別是啞鈴非常重的時候。
保持你的上臂貼近你的頭部并垂直于地面，以半圓形軌跡向頭后降低啞鈴，直到前臂碰觸到肱二頭肌，同時吸氣。上臂保持固定，只有前臂移動。收縮肱三頭肌提高啞鈴回到起始位置并呼氣。
動作五：腹肌訓(xùn)練
負重卷腹
平躺在地面上，雙腳平放在地面上或者躺在長椅上膝蓋彎曲90度，重心放在胸部，或者保持它在身體之上。
呼氣，慢慢地使肩膀離開地面。肩膀應(yīng)該離地面約10厘米，而下背部保持在地板上。在動作的頂部，彎曲腹部，并保持一個短暫的停頓。然后吸氣，慢慢地降低身體回落到開始姿勢。
動作六：腿部肌肉訓(xùn)練
啞鈴箭步蹲
軀干筆直站立，手持兩個杠鈴于身體兩側(cè)。右腿向后邁出，與左腳相距大約60公分，降低身體，保持軀干直立，維持身體平衡。在降低身體的同時吸氣。
與在其他練習(xí)中一樣，在你降低身體的時候，不要使膝蓋向前超過了你的腳趾，因為這會給膝關(guān)節(jié)施加過多壓力。確保你的前脛骨與地面垂直。呼氣的同時，主要用腳跟發(fā)力，向上推回到起始姿勢。
動作七：肩部訓(xùn)練
啞鈴?fù)婆e
使用雙腳與肩同寬的站姿，雙手各持一只啞鈴。將啞鈴舉到頭部位置，肘部彎曲大約90度，一定要嚴格執(zhí)行該動作，不要摻雜腿部力量也不要后仰，伸直手肘將雙手的啞鈴一起舉過頭頂。暫停，然后緩慢的讓啞鈴回到初始位置。
到了夏天的時候很多女性都特別喜歡穿吊帶裝，因為吊帶裝不僅穿起來特別涼快，而且還會看起來特別性感，但是有一些女性的胳膊手臂會比較粗，穿吊帶裝會顯得整個人膀大腰圓，這時人們就會想盡方法減掉手臂的贅肉，因為手臂上面的贅肉是特別影響美觀的，那么艾灸能夠瘦手臂嗎?
1艾灸瘦手臂的原理
艾灸相關(guān)穴位，其產(chǎn)生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發(fā)經(jīng)氣的活動，可以調(diào)節(jié)人體紊亂的生理功能，調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)氣血，臟腑功能平衡，促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，從而達到瘦手臂的功效。艾灸瘦手臂可以選擇以下四個穴位。
2艾灸肩髃
肩髃位于肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸時，肩峰前下方凹陷處，即在屈肘抬臂時，在肩關(guān)節(jié)上端有兩個凹陷，其中強的小凹陷就是肩髃所在的地方。
艾灸方法：手持點燃的艾條，將艾條燃端對準肩髃所在位置，距離皮膚2-3厘米，或以能耐受為度，每次灸5-20分鐘，亦可采用隔姜灸，隔姜灸的效果比溫和灸更加明顯。
艾灸功效：肩髃是手陽明大腸經(jīng)與陽蹺脈的交會穴，艾灸肩髃，不僅能增強手臂的血液循環(huán)，去除贅肉，還能補充大腸經(jīng)氣血，從而增強大腸消化傳導(dǎo)功能，防止宿便堆積。
艾灸瘦手臂
3艾灸曲池
曲池位于肘部，尺澤與肱骨外上髁連線的中點處，即屈肘成直角時，在肘彎橫紋盡頭筋骨凹陷處。
艾灸方法：手持點燃的艾條，將艾條燃端對準曲池所在位置，距離2-3厘米，或以能耐受為度，灸治5-10分鐘。
艾灸功效：曲池為手大腸經(jīng)脈的合穴，艾灸曲池能清胃腸熱，通絡(luò)活血，還能使整個手臂纖長漂亮。
4艾灸孔最
孔最位于前臂掌面橈側(cè)，尺澤與太淵連線上，腕橫紋上7寸處，即把手臂前伸，手掌向上，從肘橫紋(尺澤)直對腕橫紋脈搏跳動處(太淵)下行5寸處。
艾灸方法：手持點燃的艾條，將艾條燃端對準孔最所在位置，距離皮膚2-3厘米，或以能耐受為度，灸治5-15分鐘。
艾灸功效：孔最為手太陰肺經(jīng)的郄穴，艾灸孔最能通過刺激肺經(jīng)增強肺的功能，從而保持全身之氣的正常運行，保證臂部氣血運行有毒，使手臂線條保持優(yōu)美流暢。
手臂上是最容易堆積脂肪的部位，不管是對于學(xué)生還是成年人來講，手臂都是很難減肥的部位，不過學(xué)生平時的空閑時間和成年人相比較的話，一般是比較多的，學(xué)生如果想要減手臂的話，是可以利用空閑的時間多做一些運動或者是按摩等，這些都是可以減手臂的，下面介紹學(xué)生瘦手臂方法小妙招。
學(xué)生瘦手臂方法小妙招
1、拉手臂
首先，將自己的右手臂伸高，并且往身后的左肩胛骨部位彎曲，同時讓左手壓住自己的右手臂關(guān)節(jié)處，一定要觸碰到自己的左肩胛骨，之后將手臂還原，換另外一只手臂來做。這個動作每天每一只手臂需要做20次。在剛剛開始做的時候，可能會覺得手臂特別酸，這就表示做的動作是正確的，脂肪正在燃燒。只要能夠堅持下去，就能夠讓手臂瘦下來。
2、單臂伸展
首先將手臂按壓放在地板上的枕頭上面，將腿往后面伸直令身體保持住一條直線。接著將右邊的手臂往右伸展，并且掠過地板往上面抬起。將動作稍微停頓一下之后，將手臂還原，在這個過程中一定要讓身體保持直線。再將手臂往前面抬起跟地板平行，接著往上面抬，再還原。等到三十秒鐘之后，再換另一只手臂做，等到深呼吸后再次進行。
3、胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復(fù)5次即可。
4、淋巴按摩
這一小招可以借助一些纖體霜，效果會更好。首先擠適量纖體霜在掌心，然后慢慢地摩擦，然后利用大拇指在手臂贅肉多的地方慢慢按壓，要注意的是，要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的，這樣才能很好地將手臂按摩得更為結(jié)實。
5、后拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。
6、面壁壓墻式
兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動作。
7、多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進消化液分泌，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。
胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助于排出脂肪。
沒有哪一個女生不愛美，女生都希望自己擁有馬甲線、大長腿，還有精致的臉蛋?，F(xiàn)在很多女生為了面條的身材都會去積極運動，或者去健身房找專業(yè)的教練進行培訓(xùn)。麒麟手臂也是每一個女孩的天敵，手臂太粗夏天穿衣服的時候就不好意思露出來了。現(xiàn)在有種經(jīng)絡(luò)刷瘦手臂的方法，這種方法怎么用呢？
怎樣減肥瘦手臂，胳膊上的贅肉多數(shù)是因為缺乏日常的鍛煉而形成的，所以一般的飲食減肥方法并不是怎么見效果的!想要徹底擺脫胳膊上的贅肉還是要究其根本，通過運動將脂肪燃燒掉!真人示范一套經(jīng)絡(luò)按摩瘦手臂操，減掉胳膊上的贅肉，輕松擁有一雙纖纖玉臂!
五行經(jīng)絡(luò)刷可以快速疏通身體各部位的淋巴管及經(jīng)絡(luò)，進而起到減肥和美容的效果。彈力凸點形成細小間隔擠壓消脂，打散堅硬脂肪，非常有效地消除橘皮組織。配合適當?shù)牧Χ龋钆溥m當?shù)木?，可以通?jīng)絡(luò)使毒素廢物不再淤塞堆積。 有效結(jié)合中醫(yī)五行學(xué)，推測使用者身體健康值?？梢赃_到事半功倍的減肥效果。
使用方法：
用于局部減肥：迅速打散脂肪，省時省力，不再讓美容師搓得氣喘唏噓；
用于頭部按摩：改善生發(fā)、防脫發(fā)、頭皮、失眠多夢、記憶力下降、面色暗黃有奇效。使用極為方便；
用于足療：在手工按摩前刷腳底，活血通暢效果比手工按摩強20倍以上，且極為省力，刷為整條腿發(fā)熱，全身通暢；
用于腿部淋巴排毒，雕塑腿形：系最佳的消除水腫、消除腿部小紅疹、消除腿部干燥、消除腿部贅肉的選擇，輕松一刷，當次見效；
用于背部按摩，可根據(jù)本產(chǎn)品文字提示，推測出使用者身體健康值。使用方法：自上而下，先頭部、頸、背、腰部或腹部、后四肢，先按摩身體左側(cè)，再按摩身體右側(cè)；
頭部：用美體刷從額前到后腦，不必涂刮潤滑劑，每個部位疏通30次左右，刮至頭部發(fā)熱感為宜；
頸部：從上向下刷，所以經(jīng)常刮拭頸部，具有防治疾病的作用；
背部：自上向下疏通
胸部：腹部正中線用美體刷自上而下疏通。胸部兩側(cè)以身體前正中線任脈為界，分別向左右（先左后右）用刷由內(nèi)向外沿肋骨走向刮拭，注意避開乳頭部位；
腹部：腹部由上向下疏通（有內(nèi)臟下垂者，應(yīng)由下向上疏通）亦可用螺旋打圈；
上肢：從上向下疏通；
下肢：由下向上疏通（即向臟方向按摩）；
腳底：從腳跟向腳肢方向按摩。
瘦手臂方法：
1、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。
現(xiàn)在很多人對自己的身材有了更高的要求，于是就會選擇去健身房健身。而在健身房健身，不僅可以為大家營造一個良好的健身環(huán)境，同時還有很多健身器材的選擇。其中舉啞鈴就是一種很好的鍛煉手臂肌肉的健身方式，但是有些人發(fā)現(xiàn)自己在舉完啞鈴之后第二天的手臂會非常的酸痛而且伸不直，這是怎么回事呢？
運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。
人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。而運動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴重的后果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。
有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。為何肌肉會酸痛 肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復(fù)雜，
主要包括以下幾個方面：
①乳酸堆積。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結(jié)締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產(chǎn)生的 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
手臂肥胖是很多人的現(xiàn)狀，手臂出現(xiàn)肥胖的原因是很多的，不過手臂肥胖雖然不會對身體健康造成影響，但是會嚴重影響個人形象，對于很多愛美的人來說，讓自己的手臂瘦下來是很重要的問題，瘦手臂的方法是非常多的，但是不一定都適合自己，大家在選擇瘦手臂的時候，一定要選擇適合自己的方法。
捏手臂會瘦嗎?
捏胳膊上的贅肉可以起到一定的放松肌肉促進淋巴循環(huán)的效果，因此對于瘦手臂還是有一定的幫組，不過只靠捏手臂這一種方式的話減肥效果并不是很明顯，如果可以配合按摩的話減肥效果更好。
捏胳膊其實也是按摩的方式之一，每天在空閑的時候都可以用手捏一捏胳膊上的贅肉，一來可以幫助放松肌肉，二來可以幫助促進淋巴循環(huán)。按摩手臂可以瘦手臂，想必很多人都是知道的。手臂上的穴道按摩，既能暢通血道，也能促進熱量消耗。按摩肘關(guān)節(jié)、后肩、手臂外側(cè)、腋下，對于瘦手臂是非常有效的。按摩瘦手臂時，一定要保持端正的坐姿，挺直腰桿，沿手臂曲線進行一個從上到下的按摩，一定不要來回按摩，沿一個固定的方向即可。一般按摩至皮膚發(fā)紅，就說明有效果。
瘦手臂的方法
洗澡按摩
在洗澡的時候進行手臂按摩的話促進循環(huán)的效果會更好，做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實，不會粗線松垮垮的情況。
手臂畫圈
這種運動方式做起來非常簡單，并且只要是空閑時間都可以進行鍛煉，這動作最適合看電視的時候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之后就開始畫圈了。從胸前到兩側(cè)，兩側(cè)到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會酸疼，這才是最有效的時候。
舉啞鈴
啞鈴是最有效的一項瘦手臂的運動，不過一定要挑選合適自己的啞鈴重量，在鍛煉的過程中避免受傷，雙手各拿一個啞鈴，右手抬起啞鈴到肩膀部位。抬起左腿的膝蓋，將左手放在膝蓋上。雙手交替進行。每次做30次。
俯臥撐
俯臥撐也是公認的瘦手臂運動，因為它主要依靠的就是手臂力量，可以做俯臥撐或者用啞鈴來減掉胳膊的贅肉。平時閑來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止?？梢匀紵嘤嗟闹?。堅持做，就有效果。注意休息，清淡飲食，多喝水，不吃辛膩刺激性食物就行了。
啞鈴是比較常見的一種健身器材，主要是來鍛煉肌肉的，尤其是對于胸大肌、肱二頭肌等等都有很好的訓(xùn)練的作用，要想達到瘦肚子的作用，啞鈴的效果并不好，要想達到瘦肚子的效果，應(yīng)該采取更好的一些方法，首先要注重飲食，要注意適度的運動健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎么用啞鈴瘦肚子
樓主，啞鈴什么的是練肌肉的，肌肉練得再發(fā)達，脂肪不減少的話還是看不出什么線條的，減脂肪的話唯一的辦法減肥辦法是有氧運動
如何瘦肚子
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
很多人都有游泳的愛好，經(jīng)常游泳的人都知道，最常見的泳姿有四種，分別是蝶泳，蛙泳，仰泳和自由泳，相比之下，自由泳是最簡單的一種泳姿，蝶泳和蛙泳的難度是最大的，所以最開始要學(xué)習(xí)自由泳，學(xué)會之后才學(xué)習(xí)蛙泳，蛙泳的泳姿就像青蛙在水里游泳一樣，下面介紹蛙泳手臂的正確動作。
蛙泳手臂動作：
雖然在四種常用的泳姿中，蛙泳的腿部重要性最高，但與此同時，手臂劃水產(chǎn)生的推進力，依然對速度有不小的幫助。今天來分解一下蛙泳的臂動作，給大家參考。
蛙泳臂部動作周期，可以分為外劃、內(nèi)劃、伸臂三個階段。
外劃
開始外劃時，兩臂迅速內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外下方，對稱地向外、向下、向后劃水。兩手分開超過肩寬時，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌轉(zhuǎn)為朝向外后下方，此時手掌和前臂有抱水的感覺。當兩手劃至肩的前側(cè)下方時達到最寬點，兩手分開約成100度的夾角。
內(nèi)劃
外劃結(jié)束時手臂快速轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對。在內(nèi)劃過程中，手掌向外到內(nèi)，再到向上，同時慢慢彎曲肘部，像劃圓一樣用力劃水。
伸臂
伸臂動作是通過向前伸肘、伸肩直至成伸直姿勢。伸臂開始時，掌心相對；伸臂即將結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)為向下；伸臂結(jié)束時，手腕自然伸直，兩手并攏。
劃臂時沉肘再初學(xué)游泳的朋友中間常常會出現(xiàn)在蛙泳劃水的技術(shù)環(huán)節(jié)中劃臂沉肘的現(xiàn)象，劃臂沉肘也叫肘部下榻，由于沉肘會造成劃水時肘部往后拉，減小前臂（小臂）和手掌的對水面，這就會嚴重降低劃水的效率。
肘部下塌正確的動作是：肘部應(yīng)該立起來，保持上臂（大臂）與前臂（小臂）的一定的角度，增大前臂（小臂）和手掌對水面，增加劃水的效率。
肘部保持高肘的狀態(tài)改進方法：通過陸上模仿的練習(xí)改變沉肘的習(xí)慣，然后再到水中進行練習(xí)，重點體會前臂（小臂）和手掌對準水的感覺，直到熟練為止。
人體是由很多的經(jīng)絡(luò)組成的，如果人體的經(jīng)絡(luò)不通的話，身體是會引起疼痛或者是其他的不適的癥狀，現(xiàn)代人越來越重視養(yǎng)生保健，很多人平時都有通經(jīng)絡(luò)的習(xí)慣，手臂上的經(jīng)絡(luò)也是很多的，不同的經(jīng)絡(luò)，對人身體的影響也是不同的，手臂內(nèi)側(cè)的經(jīng)絡(luò)平時通通，對胳膊是很有好處的。
手臂內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)有哪些?
胳膊上有六條經(jīng)絡(luò)有：由胸部向上肢末端(手)走的三條陰經(jīng)，人體自然直立，雙手下垂時，在胳膊內(nèi)側(cè)。它們分別內(nèi)側(cè)前緣的手太陰肺經(jīng)，內(nèi)側(cè)中線的手厥陰心包經(jīng)，以及內(nèi)側(cè)后緣的手少陰心經(jīng)。由手走頭的三條陽經(jīng)，在胳膊外側(cè)。分別是：外側(cè)前緣手陽明大腸經(jīng)，外側(cè)中線手少陽三焦經(jīng)，外側(cè)后緣是手太陽小腸經(jīng)。六條經(jīng)絡(luò)圍繞胳膊形成經(jīng)絡(luò)網(wǎng)，針灸時要對應(yīng)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)扎針。
1、怎樣疏通胳膊的經(jīng)絡(luò)
1.1、針灸按摩
針灸按摩可幫助打通任督二脈和十二正經(jīng)。古代養(yǎng)生學(xué)家認為,疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施,而最簡便的方法就是經(jīng)常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病,內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟疾患,足三里穴則對預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病最有效。
1.2、藥物溫敷
通過外服敷藥膏也能起到疏通經(jīng)絡(luò),促進氣血運行作用。如追風壯骨膏,有追風散寒,活血止痛功效,用于風寒濕痹,肩背疼痛,腰酸腿軟,筋脈拘攣,經(jīng)絡(luò)不通、四肢麻木,關(guān)節(jié)酸痛,筋骨無力。使用時,用生姜擦凈患處,加溫軟化,貼于患處。溫敷可以有助于活血通絡(luò)。
1.3、升溫
身體內(nèi)寒濕重時,就如面對一塊因冷而凍住的土地,你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問題的。只有“大地”回暖,河流化冰,土地解凍,河流才會通暢,土地才會松軟、透氣。遇到這類情況時,就要同時學(xué)會為身體升溫、排寒濕的技巧,才能讓身體內(nèi)全面化凍,各種管道自然暢通。
之所以有如此多的人會減肥失敗，完全是因為大多數(shù)減肥人士在減肥過程中并沒有擁有很多毅力達到長期堅持減肥的目的。所以不少懶人適用的減肥方式也應(yīng)運而生，其中瘦手臂是非常困難的，因為手臂并不像其他部位一樣，容易使用一些運動進行減肥。針對懶人而適用的瘦手臂的快速有效的方法有哪些?
懶人瘦手臂的最快方法
一 胸前拉手法
對于懶人來說，復(fù)雜的瘦手臂方法根本就無法堅持，所以呢簡單的方法才是最適合懶人的。懶人想要瘦手臂可以采用這個胸前拉手法，這個方法簡單易學(xué)不需要什么力氣，還能有效去除小臂的贅肉哦。方法是把兩手上下勾住放在胸前，把胸部張開。兩手分別向著反方向用力拉堅持上二十秒，重復(fù)三次。最后再讓手臂交換左右位置，重復(fù)這些動作，以左右手一組，每天做五組或十組都OK!
二 俯臥撐坐
首先趴在地上用兩手支撐地面，隨后讓雙手和肩同寬，讓手指朝向身體的外側(cè)，這個姿勢和俯臥撐比較相似。接下來兩手的手肘微微彎曲，同時身體的中心要移到右邊，讓整個身體往右傾斜。隨后再把身體的中心移回中間，再往左。重復(fù)這些動作每次保持五分鐘，相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦!
這個方法能鍛煉整個手臂的肌肉，幫助手臂脂肪的燃燒加快血液循環(huán)。
三 手臂內(nèi)外畫圈
這個手臂內(nèi)外畫圈的方法也非常適合懶人，首先把雙手向前伸直后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圈二十次。隨后再向內(nèi)畫圈二十次，注意畫圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
四 椅子上蘸地運動
拿出一張椅子坐下后靠，雙手貼在椅子靠背上的邊緣，隨后大腿伸直起來，用雙手的力量支撐體重。這樣不僅能鍛煉手臂肌肉，還有利于瘦手臂。
當腿部伸直時最好堅持幾分鐘，累了的時候就緩慢放下來，這樣的動作來回做十幾次哦~堅持下去一定能看到效果!
五 低位盤旋
首先拿出一張?zhí)鹤愉佋诘厣瞎蛟谔鹤由?，雙手垂直下來，伸開雙腿后讓腳后跟著地，這樣你的身體就像是俯臥撐的姿勢了，要收緊腹部。隨后把胳膊肘彎曲下來，趴下距離地面幾厘米的只是，保持這個動作十幾二十秒。
小tips：這個方法非常簡單也適合懶人瘦手臂，但如果背部有問題的朋友們就不建議嘗試哦~
六 瘦手臂瑜伽
上面五種方法都比較簡單，接下來還是要給大家介紹一種瘦手臂瑜伽，雖然復(fù)雜一些，但效果要更好哦!
1.采用兩腳微張的站立法，挺胸收腹提臀，兩個手臂側(cè)平把下臂舉起來，上臂和肩部通告的位置。肩膀放松讓肩胛骨往后仰并下壓，胸廓也要適度打開哦!緩慢呼氣后，把側(cè)平舉起來的雙臂向前擺動，和臉部的正前方靠攏后放下來，要互相緊貼。隨后再次打開雙臂，重復(fù)十組。
2.接下來抬頭挺胸站直，兩肩放松收緊腹部和臀部，肩胛骨后仰外擴，讓手肘向下彎曲。下臂和上臂要收攏放在腰部兩旁，同時用手指觸碰左右肩部。
好啦!以上介紹的就是懶人瘦手臂的最快方法，想要手臂纖細的妹子們趕緊嘗試一下吧!但一定要堅持哦!
