【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生】
在經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速的今天，人們的生活水平提高了，而很多因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，而導(dǎo)致肥胖，肥胖不僅會(huì)影響我們的每個(gè)，而且也是非常容易得病的，對(duì)我們的身體危害非常大。那么，有氧運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間呢?讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！
人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATp(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATp來(lái)提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無(wú)氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運(yùn)動(dòng)後引起肌肉疼痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對(duì)減肥無(wú)益。
如果我們?cè)谶@15秒內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，或進(jìn)行瞬間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，則會(huì)傷害身體。 血糖(淀粉)無(wú)氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米后就全部用完。
這個(gè)時(shí)候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅(jiān)持跑800米時(shí)，后面的400米，就進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)，你的體內(nèi)就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATp來(lái)提供能量。
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我們都知道，在飯后的運(yùn)動(dòng)是需要特別是小心，因?yàn)轱埡髣倓偝粤孙埬c胃還沒(méi)有消化好，所以說(shuō)必須要先了解清楚這個(gè)飯后多長(zhǎng)時(shí)間能夠運(yùn)動(dòng)大家再考慮讓自己合理的鍛煉身體，而在飯后鍛煉的話還要記得食物是不要吃太多了，肚子也不要太飽了，這樣對(duì)腸胃不好，跑到一半的時(shí)間還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的腹痛，這樣下來(lái)對(duì)跑步鍛煉身體的目的也有影響，那么飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)呢?
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人，若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題就得暫停。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
悅運(yùn)動(dòng)教練表示，運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
飯后運(yùn)動(dòng)是一件大學(xué)問(wèn)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)該時(shí)刻注意著自己的運(yùn)動(dòng)情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動(dòng)是專門為廣大愛(ài)好運(yùn)動(dòng)者開(kāi)設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動(dòng)擁有一大批專業(yè)教練以及運(yùn)動(dòng)達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動(dòng)方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動(dòng)還提供多種運(yùn)動(dòng)方案，陪伴運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者一起運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的無(wú)限樂(lè)趣。
飯后想要運(yùn)動(dòng)的話最少要半個(gè)小時(shí)之后，如果實(shí)在吃得太多的話，那么最好是在飯后一個(gè)小時(shí)后或者是兩個(gè)小時(shí)后，這些都是可以的，要看自己的消化程度，如果感覺(jué)自己沒(méi)有吃多少，那么吃力飯幾十分鐘內(nèi)都是可以運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)的話也要給自己選擇比較小幅度的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓身體更健康。
在大家的觀念里飯后都要休息，不適合劇烈或是運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，所以吃了飯后很多人會(huì)先休息，等身體適應(yīng)后再參加活動(dòng)，那么飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)呢?飯后做運(yùn)動(dòng)要與很多因素相關(guān)，比如患者吃的食物量，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等，患者要根據(jù)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行判斷，身體能否適應(yīng)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下面為大家講解飯后所做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
飯后適宜的運(yùn)動(dòng)有：
1、練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。
飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)呢?現(xiàn)在我們已經(jīng)清楚了此問(wèn)題的解答，患者明確了正確的觀點(diǎn)后要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行判斷，對(duì)身體沒(méi)有傷害的情況下就可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，即使是小量的運(yùn)動(dòng)也要觀察身體的特征，防止身體有不適的病癥出現(xiàn)。最好是吃完?yáng)|西后先做短期的休息，再參加運(yùn)動(dòng)。
?隨著生活的不斷的變化，很多人因?yàn)閷?duì)于飲食的不加控制而導(dǎo)致了體重的增加，而同時(shí)減肥對(duì)于很多的肥胖患者來(lái)說(shuō)是很需要重視的，而對(duì)于減肥有很多的方法，其中很受大家關(guān)注的就是關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)減肥了。跑步是減肥最佳有氧運(yùn)動(dòng)方式之一，每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥？從以下文章中了解一下吧。
?慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg體重來(lái)看，慢跑40分鐘消耗能量月400kcal，80分鐘的話消耗能量800kcal，一個(gè)人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal，所以慢跑還是很消耗能量的，可以達(dá)到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經(jīng)足夠了，消耗的再多會(huì)影響人體正常的生理功能，所以建議每天慢跑40分鐘就可以了，同時(shí)控制飲食，就可以達(dá)到減肥的目的了。既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
?每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間減肥？40分鐘為最佳時(shí)間，減肥期間，千萬(wàn)不要服用減肥的藥物，最安全的減肥就是合理飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉 最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來(lái)充饑，再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉如呼啦圈、 踢毽子等，祝您早日減肥成功。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《有氧運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生”專題供您欣賞！
