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一個人的體質(zhì)強弱，一個人的免疫力強弱，意味著自己身體的健康如果。體質(zhì)弱。會導致免疫力下降，會使很多病毒侵擾，會讓自己的健康處于水深火熱之中，對我們的非常的不好。那么增強體質(zhì)提高免疫力方法有哪些？讓我們通過以下文章內(nèi)容了解一下吧。
1，牛奶、酸奶及豆?jié){要天天喝、交替喝：豆?jié){及奶類是飲品里的極品，能補鈣、強身。
2，要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內(nèi)加速人體衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產(chǎn)品及谷類、豆類等；含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。
3，要常吃排毒食物：體內(nèi)毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。
4，常年堅持冷水浴：一年365天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然后再出去晨練，只要堅持做，感冒就會與你無緣。
5，選食超級食物可強壯身、心：超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品，如燒烤等食品。
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中年階段正是人的黃金時期，在這個時候擁有一個好的身體是非常的重要的，那么怎么樣才能夠擁有好的身體？首先免疫力就是不可或缺的，只有有了好的免疫力，身體才能夠更加的健壯。趕緊和小編來一起來看看吧！
飲食
許多營養(yǎng)素（維生素、礦物質(zhì)、酵素等）都是免疫力功能所必須的，所以中年人飲食要均衡，只有攝取均衡的營養(yǎng)才能保持機體正常運轉(zhuǎn)，避免疾病的產(chǎn)生。中年人要多吃豆類谷物，避免多食山珍海味，有些人認為山珍海味能使人獲取營養(yǎng)從而增加抵抗力，這是片面的，事實上，谷類食物才是促進免疫系統(tǒng)的食品。
此外，中年人飲食還要忌吃得過飽和挑食，因為這樣容易導致營養(yǎng)堆積或營養(yǎng)不良的發(fā)生，都不利于身體健康。因此，只有定時定量，按三餐時間進食，才能保證大腦機能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。
運動
運動勝過一切藥物，想要增強自己的免疫力，運動鍛煉是必不可少的。運動不僅可以調(diào)動機體的活力，還可以緩解精神壓力，慢跑、游泳、登山、釣魚都是增強免疫力的良好運動。但是中年人運動要合理，因為適當?shù)捏w育運動可增強體質(zhì)，有益身心健康，但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，并且還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果等。
睡眠中年人要保持良好的身體狀態(tài)，充足的睡眠必不可少。人到中年，由于工作任務(wù)繁重，特別是文、衛(wèi)、教、新聞工作及各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。但長期睡眠不足是對免疫系統(tǒng)最大的傷害，它會導致神經(jīng)衰弱并引發(fā)多種疾病，如果神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
情緒
要想中年人的免疫力更加的好那么首先保持一個好的心情是非常的重要的，因為中年人由于和工作和家庭的壓力都非常的大，這個時候更是應(yīng)該保重身體。如果情緒不好的話，那么身體的免疫力就會下降，要想中年人增強免疫力，從現(xiàn)在開始，要學釋放自己壓力這才能保持健康。
中年人保持良好的情緒，要從這幾方面做起：首先，要量力而為，中年人應(yīng)對自己的體力與能力有正確的認識和估計，勿使超負荷任務(wù)強加于己，要盡力而為，量力而行。其次，中年人要修身養(yǎng)性，力求做到克己奉公、力戒奢欲、表理如一、光明磊落，并且還應(yīng)善自調(diào)適。并且，還要注意陶冶性情，可積極參加一些琴、棋、書、畫活動，力求把這些高尚的、典雅的興趣愛好，當作生活中的必要組成部分。
生活方式
免疫力低下多半與不正確的生活方式有關(guān)，找出影響健康的不良生活方式并努力去改正和克服才是防治的根本途徑，所以中年人要積極改變不良的生活習慣，防止疾病找上門。要注意玩樂有度，輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內(nèi)維生素A消耗過多，視力下降，神經(jīng)疲勞；如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力；整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。
所以，中年人玩樂應(yīng)適可而止，注意文明雅趣和輕松舒暢。不少中年人時常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差等，還滿不在乎地拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。中年人應(yīng)時刻警惕自己的身體，發(fā)現(xiàn)不適，及時就醫(yī)。但是，中年人不要經(jīng)常服用抗生素，及長期使用免疫抑制劑如皮質(zhì)類固醇，以上這些都會損傷免疫功能。除非醫(yī)生認為有必要。
每個人都是有免疫力的，人具有了免疫力，才能更好的抵抗一些細菌和病毒，這樣才能降低生病的可能性。但是每個人的免疫力是不一樣的。人的免疫力是可以提高的。飲食調(diào)理和改善生活習慣是很好的增強身體免疫力的方法，那么具體應(yīng)該怎么做呢？下面就來介紹一些可以增強免疫力的方法。
一、提高睡眠質(zhì)量
眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān)，對人體的免疫力也會造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細胞數(shù)量快速上升，人在進入深度睡眠的時候會產(chǎn)生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強，也就提高了人體的免疫力了。
二、運動
運動對促進身體的血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝，增強人體的抗病能力，從而提高一個人的免疫力，有科學家就表示如果每天能夠堅持運動半個小時到一個小時，堅持12個星期之后，人體的免疫細胞數(shù)目就會有明顯的增多，人體的抵抗力也就提高了。
三、樂觀的情緒
笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時候會產(chǎn)生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。
四、維生素要補充
維素素和礦物質(zhì)都是人體必不可缺少的一種營養(yǎng)元素，這兩種營養(yǎng)元素對人體的健康影響很大，如果不足的話，就會使身體更加容易生病，所以日常補充維生素礦物質(zhì)其實也是提高免疫力的一個好方法。
文章中介紹了一些可以提高身體免疫力的方法，主要是通過補充身體所需的微量元素和維生素，維生素是增強免疫力和抵抗力最好的元素，很多的蔬菜和水果中都含有維生素。另外還要保證充足的休息，所以熬夜、睡眠不夠，是會降低人的免疫力的。
免疫力每個人都是不同的，特別是很多的小寶寶們，剛剛出生的時候免疫力還沒有長好，身體各方面都出現(xiàn)低下，特別是吃的不習慣奶粉或者是受風著涼，一不小心就會造成感冒的現(xiàn)象，所以說這樣媽媽們非常擔心著急，說很多的父母都在尋找提高免疫力的藥，是真的對孩子身體有功效嗎?
提高免疫力的藥物很多,有中藥也有西藥,還有保健品.
中藥有玉屏風散(口服液)、黃芪、黨參等。
西藥有左旋咪唑、轉(zhuǎn)移因子、核酪、胸腺肽、匹多莫德、泛福舒、脾氨肽口服凍干粉(復可托)、免疫球蛋白等。
保健品就更多了，常見有牛初乳制品、益生菌制劑、多種維生素、微量元素制劑等，這些保健品同一種商品市場上有很多不同名稱。
.建議到醫(yī)院檢查一下，如果有免疫功能降低，在醫(yī)生指導下選擇一種藥物治療或中西醫(yī)結(jié)合治療。
體瘦食欲差的孩子服用牛初乳對提高免疫力，增強食欲都有幫助。但肥胖孩子切勿服用牛初乳。根據(jù)孩子的年齡。適當補充些保健品。比如牛初乳，蛋白粉，維生素，礦物質(zhì)。
寶寶抵抗力差建議加強營養(yǎng)，可以吃一些提高抵抗力的保健品。注意補充維生素A、鋅有助于提高抵抗力一、寶寶隨著年齡的增長抵抗力也會好些
以上的文章當中我們了解到了提高免疫力的藥,首先呢,任何方法提高免疫力都是一時的，想讓寶寶增強免疫力可以隨著孩子的年齡增大給孩子補充不同營養(yǎng)，帶孩子多運動，多鍛煉久而久之免疫力也逐漸的提高了。
小編最近去醫(yī)院看望朋友，路過兒科住院部，里面真的是“人滿為患”。寶寶不生病，健康成長是每對父母的愿望，但是總是很多寶寶生病住院。那么我們應(yīng)該怎么樣提高孩子的免疫力呢？小編整理了十種方法。
一、多喝水
多喝水可以保持粘膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。80磅（約36公斤）以下的孩子，一天應(yīng)喝的水量是每10磅體重對應(yīng)250cc（也就是體重18公斤的孩子每天該喝1000cc的水）。
為了確保健康，應(yīng)盡可能讓孩子理解喝水的重要。上學、外出時讓孩子背著水壺，車上隨時放一瓶水，規(guī)定吃晚飯時每個人都要喝水，讓喝水成為一個好習慣，而你也會發(fā)現(xiàn)水的另一個好處：即使不小心打翻，也不會弄臟衣物。
二、不必過于干凈
免疫系統(tǒng)能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅，如果你家太干凈，孩子沒有機會透過感染產(chǎn)生抗體，抵抗力反而減弱，并可能導致過敏和自體免疫失調(diào)。
世界衛(wèi)生組織（WHO）曾警告，抗菌清潔用品會使微生物抗藥性問題更嚴重；而美國醫(yī)學會也呼吁大眾避免使用含抗菌成分的清潔用品，因這些產(chǎn)品可能是抗藥性微生物的來源，只要使用一般肥皂和水就可達清潔的效果。
三、教孩子洗手
雖然太抗菌、干凈無益健康，但仍要培養(yǎng)孩子基本的衛(wèi)生習慣，尤其在上廁所后把手洗干凈，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。
四、足夠的睡眠
睡眠不良會讓體內(nèi)負責對付病毒和腫瘤的T細胞數(shù)目減少，生病的機率隨之增加。專家建議成長中的孩子每天需要8~10小時的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡片刻。
孩子的免疫系統(tǒng)尚未強固，這也是為何幼兒園里一個小朋友傷風，其它人可能跟著感冒。據(jù)估計，幼兒每年傷風感冒的次數(shù)是6~10次。隨著年齡增長，孩子的免疫機能逐漸成熟，3歲以上孩子體內(nèi)免疫血清的抗體濃度即接近成人；8歲后，整個免疫系統(tǒng)的抵抗力已和成人相當。
五、和孩子討論身體自我治療的能力
讓孩子了解身體具備的自愈力，當孩子感冒或擦傷，一起留意他復原的速度，如此孩子將學會相信自己的身體本能，不致過于依賴藥物。一項發(fā)表在2000年美國風濕病學年會的研究指出，慢性病童的父母如果經(jīng)常和孩子討論疾病，強調(diào)他們的虛弱，將會讓他們更焦慮不安。
六、多和其它孩子接觸
根據(jù)2000年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學期刊》的研究，13歲以下的孩子如果幼小時即和較年長的手足，或托育機構(gòu)里的小朋友相處，日后罹患氣喘的機率減少一半。
研究主持人懷特博士指出，透過接觸其它孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反應(yīng)，增強他的免疫系統(tǒng)，降低對過敏原起反應(yīng)而引發(fā)氣喘的機會。
七、減糖
有些專家認為攝取糖分過高的飲食，會干擾白血球的免疫功能。
八、補充必需脂肪酸EFAs
EFAs能提供細胞膜的重要成分，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成EFAs，只能從天然食物包括海鮮、蔬果等攝取，如鮭魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油內(nèi)也含有EFAs，但要注意，某些油如亞麻仁油需避免高溫油炸，最好直接加在烹煮好的食物上。
九、減壓
已有研究指出，承受壓力愈大愈容易感冒。教導孩子放松的技巧，適當安排活動，別讓壓力壓垮孩子的免疫力。
十、多吃蔬果
現(xiàn)代孩子容易偏食，營養(yǎng)不均衡會造成肺和消化道粘膜變薄，抗體減少，影響人體防御功能。
柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細胞的數(shù)量；強化天生殺手細胞活力；建立和維護粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。
胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應(yīng)，促進白血球生成；并參與補捉破壞細胞的自由基。
其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
特別提醒：總之，相對成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫低下的類型。盲目使用促進免疫力的藥物或保健品是不正確的。
老年人在那里大了，以后對生活往往沒有節(jié)制過度的抽煙喝酒，加上暴飲暴食都有可能會引發(fā)高血脂的發(fā)生，特別是現(xiàn)在的老年人，大部分都患有高血壓和高血脂，甚至有的因為情緒過于激動，而造成的中風的發(fā)生，這就是由于身體逐漸的體質(zhì)下降所導致的主要因素，那么對于老人如何增強體質(zhì)才能夠預(yù)防這些突發(fā)其來的疾病。
老年人的飲食七忌
(1) 忌多。 應(yīng)少吃多餐，忌暴飲暴食。飲食過多，會使胃腸 發(fā)生急性擴張，引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好方法。
(2) 忌硬。 人到老年，牙齒松動，消化功能低下，食物宜切碎煮爛，蔬菜宜用嫩葉，忌進食過硬和油炸或過干食物。
(3) 忌咸。 老年人不可吃過咸食物，以免引起水腫和加重心腎負擔，同時咸也不利于預(yù)防高血壓和中風等病癥。
(4) 忌煙。 吸煙可致多種疾病，如癌癥、咽喉炎、支氣管炎等疾病，故有此不良習慣應(yīng)戒掉。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《增強體質(zhì)提高免疫力方法有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生的方法有哪些”專題供您欣賞！
