【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生的動(dòng)作】
夏天在不知不覺(jué)中已經(jīng)來(lái)臨了，現(xiàn)代瑜伽，不但是一種修身養(yǎng)性的方式，很多美眉都喜歡穿著短袖讓自己清爽一夏。但是看著手臂上凸出的贅肉，到底該怎么瘦手臂呢？今天，與各位美眉分享一下瘦手臂的最快方法，為大家介紹瑜伽瘦手臂動(dòng)作，讓各位美眉在夏季里用瑜伽瘦手臂，快速打造纖纖玉臂。
而且也逐漸成為減肥瘦身的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽發(fā)展到今天，已經(jīng)被人們豐富了各種各樣的動(dòng)作，并且成為局部減肥瘦身的一種效果最為顯著的運(yùn)動(dòng)。今天，小編就和大家分享一下瑜伽手臂的7大招式，讓各位ＭＭ在瑜伽動(dòng)作中迅速甩掉手臂的贅肉，打造纖纖玉臂。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作：雙手合十向上式
動(dòng)作步驟：
１、雙手合掌，十指緊緊相依。
２、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。
３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。
４、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。
瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話(huà)，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。
以上內(nèi)容已經(jīng)簡(jiǎn)單給大家介紹了瑜伽瘦手臂動(dòng)作，要減肥的美眉趕緊學(xué)起來(lái)吧這方法特別的有效的，坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
編輯推薦
?每個(gè)男人都?jí)粝胫环鶊?jiān)實(shí)和寬厚的臂膀，為家中的父母、妻兒撐起一片天，然而對(duì)女生朋友來(lái)說(shuō)，手臂粗壯確不是一件理想的事，因?yàn)榕缘卮謮训氖直圩屓丝雌饋?lái)很笨重，很多的漂亮的衣服也穿不了，瑜珈是我們眼下非常流行的一種減肥方法，下面我們就教大家可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作：
?瘦手臂瑜伽動(dòng)作：畫(huà)圓瘦手臂瑜伽動(dòng)作
?動(dòng)作步驟：
?１、身體保持挺直姿勢(shì)，雙腳張開(kāi)到與肩部同寬，雙手向前伸直。
?２、將伸直的雙手順著順時(shí)針的方向慢慢地做畫(huà)圓的動(dòng)作，做夠２０次。
?３、再將雙手順著逆時(shí)針的方向緩緩運(yùn)動(dòng)，同樣轉(zhuǎn)２０圈。
?瘦手臂原理：在進(jìn)行這個(gè)畫(huà)圓瘦手臂動(dòng)作的時(shí)候，主要是通過(guò)手臂的力量來(lái)畫(huà)圓，這樣就可以讓手臂的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂的線(xiàn)條逐漸地因?yàn)槌渥愕倪\(yùn)動(dòng)而更加緊實(shí)，同時(shí)與手臂上的贅肉說(shuō)拜拜，讓手臂能夠快速地收下來(lái)。但是在做這個(gè)畫(huà)圓動(dòng)作的時(shí)候，要注意主要是靠手臂的力量來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，這樣才能達(dá)到良好的瘦手臂功效。
?瘦手臂瑜伽動(dòng)作四：抬平內(nèi)收臂
?動(dòng)作步驟：
?特別多的女性整體看起來(lái)并不肥胖，但是很多女性肚子上的脂肪卻堆積如山。因此，尋找一種能夠快速減去腹部脂肪的方法成了廣大女性的迫切需要。而眾多方法中，瑜伽就是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。瑜伽利于局部曲線(xiàn)的塑造，對(duì)整體的身材也有些很好的效果。那么，這里就給大家介紹一些瘦腹部的瑜伽動(dòng)作，大家學(xué)會(huì)了在家練習(xí)，一定會(huì)有好的效果。
方法/步驟
方法一：仰臥起座
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無(wú)益，而且浪費(fèi)時(shí)間。
方法二?:比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法，每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使你的肚臍像中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。
1.足尖沾地
A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
2大腿環(huán)繞
A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)。掌心朝下，保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒（如果這個(gè)姿勢(shì)你覺(jué)得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放在地面上）
B左腳沖天花板繞一個(gè)圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另一條腿亦然。
3十字交叉
如足尖沾地一的開(kāi)始姿勢(shì)，但雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時(shí)上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開(kāi)與地面成45度角。呼氣，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時(shí)右腿伸，這是一個(gè)節(jié)拍。
?瑜伽的練習(xí)一定要堅(jiān)持才能有顯著的效果。這里給大家已經(jīng)介紹了一些簡(jiǎn)單易學(xué)，容易練習(xí)的瘦腹部的瑜伽動(dòng)作，大家根據(jù)自己的場(chǎng)地時(shí)間選擇性練習(xí)。對(duì)于瘦腹部，其實(shí)還有其他一些方法，如仰臥起坐。同時(shí)，也要配上合理的節(jié)食，效果才能更加顯著呢。希望大家瘦身成功。
?當(dāng)我們長(zhǎng)期的不飲食方法，攝入過(guò)多的熱量，而身體又無(wú)法完全消耗時(shí)，那么這些熱量就變成了脂肪，久而久之肥胖就形成了，現(xiàn)在社會(huì)上流行一種抽脂減肥法，雖然可以快速的減掉一些贅肉，但是確要承受著經(jīng)濟(jì)的壓力和身體的痛苦，下面我們就來(lái)教大家?guī)追N有效的瘦手臂的方法，健康又不傷身，大家不妨試一試。
?握拳甩臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
?2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
?拉伸手臂
?1：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。
?2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。
這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長(zhǎng)，常練習(xí)能輕松減肥。
?輕搓手臂
?1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
瘦手臂的方法比較多，在瘦手臂的時(shí)候要選擇正確方法，這樣對(duì)自身手臂脂肪消除有很好幫助，同時(shí)對(duì)自身健康也不會(huì)造成損害，常見(jiàn)瘦手臂就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康沒(méi)有影響，而且運(yùn)動(dòng)種類(lèi)比較多，選擇的時(shí)候可以根據(jù)自己喜愛(ài)進(jìn)行，那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法：
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做運(yùn)動(dòng)之外，還可以從飲食上改變哦。大家知道吃什么可以瘦手臂嗎?瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于我們瘦臂，愛(ài)美的女人要多吃，對(duì)皮膚也很好啊!這是從吃方面來(lái)讓我們瘦臂，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶美人應(yīng)該比較喜歡。
中醫(yī)推拿瘦臂
中醫(yī)推拿瘦手臂也是非常不錯(cuò)的方法，也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動(dòng)，專(zhuān)業(yè)的推拿師就會(huì)根據(jù)你的特點(diǎn)而幫你按不同的穴位，效果會(huì)更明顯。對(duì)于身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點(diǎn)。
家居小動(dòng)作
生活中其實(shí)也有很多瘦手臂的小運(yùn)動(dòng)，就比如平時(shí)做家務(wù)擦窗戶(hù)，這是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。家中有的落地窗，玻璃是你最好的鍛煉對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長(zhǎng)了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線(xiàn)條，何樂(lè)而不為呢?
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背后，左手則放在右手的手肘上，慢慢往下按壓，這時(shí)用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉緊的感覺(jué)，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。
在對(duì)女生瘦手臂方法認(rèn)識(shí)后，女性手臂的時(shí)候都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，在女性在進(jìn)行瘦手臂的時(shí)候，都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)自身手臂脂肪才能夠完全消除，而且不會(huì)有反彈現(xiàn)象，這點(diǎn)女性也是要注意的。
精油是非常常見(jiàn)的，什么護(hù)發(fā)精油，護(hù)膚精油，種類(lèi)非常的多，而且效果也比較好，所以非常受人們的喜愛(ài)。那么，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)瘦手臂的精油嗎？是不是覺(jué)得很不可思議，想知道瘦手臂的精油嗎？想要知道瘦手臂精油用法是什么呢?讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！
1.冷、熱敷法(敷蓋法)：
用法：
a.把3—6滴精油加入冷水或熱水中，攪動(dòng)均勻后，將毛巾浸入水中，用毛巾?yè)破鹚婢退纬傻谋∧?，擰去多余水分，將毛巾敷在患部，并用雙手輕輕按壓，使帶有精油的水分能盡量滲入皮膚內(nèi)，重復(fù)以上步驟5—10次。
b.用于面部時(shí)：水和精油的比例，約為200ml冷水或熱水，兌1滴精油。
c.用于身體部位時(shí)：水和精油的比例，約為200ml冷水或熱水，兌5滴精油。
功效：a.熱敷：有助促進(jìn)血液循環(huán)、排解毒素和增加皮膚的滲透。主要用在臉部，按摩后使用效果更好?？删徑怅P(guān)節(jié)、肌肉疼痛;可塑身、柔膚、調(diào)節(jié)生理期不適等。
b.冷敷：具鎮(zhèn)定、安撫作用;可緩解痛癥、眼睛疲勞、肌肉扭傷、皮膚曬傷;用于皮膚護(hù)理時(shí)可起到美白、收縮作用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《瘦手臂的瑜伽動(dòng)作介紹》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生的動(dòng)作”專(zhuān)題供您欣賞！
