【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間比較養(yǎng)生】
其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是非常有效的減肥方法之一,但是很多人不堅(jiān)持下去,因?yàn)樗麄儾恢酪ǘ嚅L時(shí)間才能看到體重減肥的效果,所以會(huì)導(dǎo)致很多的減肥者喪失信心。那么，運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到減肥效果呢?想要知道答案的朋友們，請仔細(xì)的閱讀下文吧！
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。
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每天減肥運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間合適？本來多運(yùn)動(dòng)是一件好事，經(jīng)常吃了就不動(dòng)容易引起肥胖。但是有的人高興的時(shí)候就多動(dòng)動(dòng)，不高興就不動(dòng)，這樣的觀念是很不好的。所以我們貴在每天的堅(jiān)持，而且要合適的時(shí)間，這樣才可以讓減肥順利進(jìn)行，那每天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間合適了？我們一起來看看下面的介紹吧
一、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘能夠瘦身
1、慢跑多久能瘦身？首要非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度怠慢，最終再快跑60秒。最終這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要到達(dá)短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐步加速，以自個(gè)盡能夠快的速度跑步。中心的30秒也不是慢跑，只不過是怠慢腳步，為下一階段的快跑“緩存”一下。
2、每天慢跑30分鐘以上是最利于瘦身的，可是一次強(qiáng)力訓(xùn)練的時(shí)刻不宜超越30分鐘，否則會(huì)發(fā)生饑餓感。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)刻過長不利于瘦身
1、為何運(yùn)動(dòng)得少，體重反而減輕得更多呢？這能夠有三個(gè)方面的緣由。首要，咱們曉得體重減輕是由于熱量的攝入小于熱量的耗費(fèi)，第三組參加者能夠由于感到自個(gè)膂力耗費(fèi)過大，所以有意或許無意地?cái)z入了更多熱量的食物。第二組參加者由于運(yùn)動(dòng)量適中，沒有覺得格外饑餓，所以攝入的熱量并沒有大幅度增多。如此一來，第三組參加者盡管耗費(fèi)的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“凈”耗費(fèi)的熱量是少于第二組參加者的，體重當(dāng)然減輕的就比較慢。
我們都知道，在飯后的運(yùn)動(dòng)是需要特別是小心，因?yàn)轱埡髣倓偝粤孙埬c胃還沒有消化好，所以說必須要先了解清楚這個(gè)飯后多長時(shí)間能夠運(yùn)動(dòng)大家再考慮讓自己合理的鍛煉身體，而在飯后鍛煉的話還要記得食物是不要吃太多了，肚子也不要太飽了，這樣對腸胃不好，跑到一半的時(shí)間還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的腹痛，這樣下來對跑步鍛煉身體的目的也有影響，那么飯后多長時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)呢?
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人，若運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。
飯后運(yùn)動(dòng)危害
悅運(yùn)動(dòng)教練表示，運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
飯后運(yùn)動(dòng)是一件大學(xué)問，運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)該時(shí)刻注意著自己的運(yùn)動(dòng)情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動(dòng)是專門為廣大愛好運(yùn)動(dòng)者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動(dòng)擁有一大批專業(yè)教練以及運(yùn)動(dòng)達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動(dòng)方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動(dòng)還提供多種運(yùn)動(dòng)方案，陪伴運(yùn)動(dòng)愛好者一起運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來的無限樂趣。
飯后想要運(yùn)動(dòng)的話最少要半個(gè)小時(shí)之后，如果實(shí)在吃得太多的話，那么最好是在飯后一個(gè)小時(shí)后或者是兩個(gè)小時(shí)后，這些都是可以的，要看自己的消化程度，如果感覺自己沒有吃多少，那么吃力飯幾十分鐘內(nèi)都是可以運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)的話也要給自己選擇比較小幅度的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓身體更健康。
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