什么運動能夠瘦腿提臀？
怎么運動能養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《什么運動能夠瘦腿提臀？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏天就要露出美美的大腿，還要有翹屁股，如果是大象腿和下垂屁股，就會覺得非常的自卑，沒有勇氣穿短褲和短裙，跟著別人穿著暴露，仿佛就是個笑話。穿黑絲也是在考驗絲襪的質(zhì)量。所以瘦腿，提臀刻不容緩。現(xiàn)在就來學習一下如何瘦腿提臀的運動，鍛煉一段時間，下半身有良好改善的時候再露吧。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴偷介_始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（A）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖（B）。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖（A）。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖（B）。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖（A）。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖（B）。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
東方女性的臀部本來相對于西方女性來說就是比較扁平的，但是沒有關(guān)系的，只要努力，通過提臀運動是可以使我們的臀部翹起來的。美眉們千萬不要氣餒，也不要認為自己的臀部扁平而感動自卑，通過運動，配搭合理的飲食條件，就能練出完美的S形身材。
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瘦腿是很多女性想要做的，瘦腿的方法比較多，在對瘦腿方法選擇上，一定要選擇適合自己的，而且根據(jù)自身工作性質(zhì)不同，選擇瘦腿方法也要合理，例如宅女可以選擇跳繩進行瘦腿，這樣的方法比較簡單，而且效果非常不錯，上班族可以選擇走路瘦腿，對自身健康也沒有損害，那瘦腿提臀運動都有什么呢?
瘦腿提臀運動：
辦公室健身操瘦腹運動
Step1:
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
臀部要練翹，運動最有效
Step1: 身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。
Step2: 慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。豐胸方法
纖細手臂運動
Step1:
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本。
Step2:
將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。
痩大腿運動
減肥食譜
Step1:
單手扶住椅背，對應的另一只腿緩慢抬起，順時針轉(zhuǎn)動，時間一久，你會發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2:
同樣方法再逆時針轉(zhuǎn)動，依照你能承受的最大限度，重復8次左右。
在對瘦腿提臀運動認識后，對這些瘦腿提臀運動使用過程中，也都是要堅持的進行，這樣對瘦腿才會有很好幫助，不過瘦腿提臀過程中，女性在飲食上，也是要注意要合理安排，對辛辣、油膩食物要減少選擇，避免對瘦腿造成影響。
女性最大的愿望就是變美變漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就應該是前凸后翹，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例顯得極為不勻稱，不僅損壞了自身形象，更加讓大多數(shù)女性陷入了自卑中無法自拔，肥胖成了她們痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些？
方法一：
1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。
2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，
3、收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
作用：這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
方法二：
1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。
2、從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。
3、站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。
作用：這個動作可以瘦腿和收腹。
方法三：
1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。
2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。
作用：這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
方法四：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。
作用：這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
方法五：
1、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。
2、膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。
3、保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
作用：這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
方法六：
1、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。
2、腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。
3、保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
作用：這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
方法七：
1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。
2、從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。
3、向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
作用：這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
看了上述對于提臀瘦腿法有哪些的介紹后，我想大家應該已經(jīng)有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我們要從中選擇適合自己的方案并量力而行，不要盲目的去嘗試些亂七八糟的藥物。我們要多注重飲食的控制，好好注意健康運動以鍛煉身體。
臀部，是很多人都極為關(guān)注的地方，擁有一個豐滿的臀部是每個人的愿望，但是很多人的臀部都會有下垂的現(xiàn)象，所以這讓很多人非常的困擾，但是又不知道怎么樣才能使臀部恢復原來的樣子。接下來，就由小編來向大家介紹，什么樣的運動才能提臀?請看詳細的資料解說。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的
姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
以上就是關(guān)于人們非常想要知道的如何才能使自己的臀部恢復原來的樣子，也就是提臀的運動辦法。首先，運動是最為科學的辦法，所以人們要長期堅持，其次，要注意飲食，可以查一下什么飲食是對自己有幫助的來進行配合。
提臀的問題是我們很多女性朋友夢寐以求的問題，可以有效的幫助我們女性朋友更好的塑造身材曲線，更好的展示自己女性的一面，這成為很多女性朋友們都迫不及待想要達到的一個目的，相信大家對于瘦腿提臀的運動有哪些都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下瘦腿提臀的運動有哪些吧。
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
瘦腿提臀的運動有哪些我們女性朋友可以嘗試著認真的去了解一下，能夠幫助我們更有效的塑造自己的身材曲線，可以讓我們更加自信，這些方法也都是一些權(quán)威專業(yè)的方法，對于我們提臀的效果是非常好的，大家可以去嘗試一下。
現(xiàn)在人們的生活越來越好，吃的食物越來越有營養(yǎng)，很多女孩子都有肥胖的煩惱，可是又懶不愛運動，這樣怎么能瘦的下來呢?人人都說夏季減肥難，小編搜集了一些資料和大家分享，我們可以通過以下幾個簡單動作就可以讓你快速提臀瘦腿，連續(xù)做幾個星期就可以看到非常明顯的效果哦。
一、跪姿抬腿
預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那里的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結(jié)在一起。視覺上臀部那里也會變小。
二、橋型提臀
預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復。
這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時侯，可以摸一下屁屁那里，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。
有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。
這些運動都能刺激到腿部和臀部的肌肉，每周堅持做兩到三次，不用多久就會發(fā)現(xiàn)腿瘦了也提臀了，效果很明顯的哦，不信就試試吧!這些動作可以鍛練下垂的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但是還需要配合飲食控制，千萬不要幻想單做這些動作，體重會降個幾公斤啦。
現(xiàn)在我們的工作越來越多的是坐在辦公室，所以我們現(xiàn)在的身材變得越來越糟，體現(xiàn)出來的是腿越來越粗屁股越來越大，每當我們看到明星的好身材是我們都羨慕不已，但是我們有沒有想想明星每天花多長時間在健身上面而我們有多少的時間是在健身，所以不要羨慕明星們的好身材只要我們每天堅持健身我們也可以有那么好的身材。
1.收緊臀部法
在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。
2.弓箭步翹臀法
別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習這個動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。
3.金雞獨立法
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。
4.登臺階翹臀法
如果你不想去健身室做運動，不妨利用臺階來做提臀運動。單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水平;將后面那支腿彎曲角度大于90度，再將前腿收回，并筆直站立夾住臀部;如此來回多做練習，便能擁有性感迷人的小翹臀。穿小一號的牛仔褲很多女性都很愛穿牛仔褲，原因就是牛仔褲能將女性的曲線之美得以展現(xiàn)。其實，你在賣牛仔褲的時候不妨買小一號的，這樣能幫你發(fā)揮提臀的功效，還能讓你時刻注意保持身材。
5.蠟筆小新屁屁走路法
席地而坐，雙腿抬起，然后就用屁屁向前行進，雖然看似滑稽，其實這個動作是很好的翹臀法寶哦。
按摩瘦臀法左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。
6.推墻法
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。? ? ? 瘦腿其實是一個隨時隨地就可以做到的，當我們坐在凳子上面辦公時我們可以將我們兩只腳不著地，由腿部力量撐起我們的腳，做這個動作時一定要直起腰，這要還有助于減我們肚子上的贅肉。
