快走還是慢跑好呢
這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生泡什么茶好呢。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“快走還是慢跑好呢”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
減肥在生活當(dāng)中確實(shí)不是一件容易的事情，想要去自己這一身厚厚的脂肪，那么就要找到很多適合自己的方法，有的人不惜花大代價(jià)買(mǎi)了昂貴的減肥產(chǎn)品，以及減肥的藥物，效果沒(méi)有看到，副作用卻出現(xiàn)了一大堆，不如我們就來(lái)試一試運(yùn)動(dòng)減肥吧，那么運(yùn)動(dòng)快走還是慢走好，哪一種減肥效果對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)有幫助呢!
要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經(jīng)歷的，我在不到兩個(gè)月的時(shí)間減了近20斤，而且變結(jié)實(shí)了：
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問(wèn)題我就說(shuō)一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開(kāi)。
這步相當(dāng)重要，否則很容易長(zhǎng)肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開(kāi)始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺(jué)逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來(lái)不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。
而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說(shuō)一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺(jué)就對(duì)了。
時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，(我堅(jiān)持了30分鐘)，以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
還有跑完要做放松運(yùn)動(dòng)，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個(gè)，否則臀部會(huì)變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。
我跑完步一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)都不會(huì)坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時(shí)候一定要站起來(lái)。跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果。
運(yùn)動(dòng)是生活當(dāng)中的一種常見(jiàn)方法也是作為生活當(dāng)中的一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快走還是慢跑好呢，大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減輕身體的負(fù)擔(dān)，只需要走幾圈或是跑幾圈，就可以甩掉我們厚厚的脂肪，不過(guò)還要大家長(zhǎng)久的堅(jiān)持。
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很多人平時(shí)自己都會(huì)非常的注意自己的身體健康，知道想要讓身體健康，不僅要吃得好，而且還要?jiǎng)悠饋?lái)，運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑和快走，通過(guò)慢跑和快走這兩種運(yùn)動(dòng)方式，不僅能夠強(qiáng)健身體體魄，而且還能夠幫助減肥呢?那么哪個(gè)減肥效果更好呢!
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱(chēng)之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說(shuō)，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
中老年人較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。
快走走的時(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動(dòng)筋骨，同時(shí)達(dá)到甩開(kāi)脂肪的作用，快走一個(gè)月就能達(dá)到塑身的效果。
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松。
雖然這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是非常簡(jiǎn)單的，實(shí)施起來(lái)也沒(méi)有什么難度對(duì)地點(diǎn)和時(shí)間也沒(méi)有什么限制性，但是還是有一定的注意事項(xiàng)，在跑步的時(shí)候最好要穿專(zhuān)業(yè)的跑鞋，不要穿著高跟鞋和皮鞋，對(duì)腳會(huì)有一定的傷害，而且要注意做好熱身。
生活中的鍛煉方式有很多種，有我們知道的運(yùn)動(dòng)方式，也有我們不知道的，但是每個(gè)鍛煉方式對(duì)人的意義和好處肯定是不同的，就比如說(shuō)這個(gè)快走，還有慢跑，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都是非常好的，但是慢跑和快走在人們心中的疑問(wèn)是很大的，很多人在減肥健身的時(shí)候都會(huì)選擇到這兩種鍛煉方式，那么到底是慢跑好呢還是快走好呢?
1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為 慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié) 和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、快走的技巧：在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂，注意臂不要 擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
3、而慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
上面我們介紹了，不管是選擇快走還是慢跑，都是需要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定的，如果自己覺(jué)得慢跑比快走好，或者是快走的效果比慢跑的效果好，那么大家覺(jué)得什么樣的方式好的話就利用什么方式來(lái)給自己減肥健身吧，減肥健身的同時(shí)也要注意讓自己挑選的運(yùn)動(dòng)方式長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。
早晚的校園里，小區(qū)里，馬路邊都會(huì)開(kāi)展一場(chǎng)體育競(jìng)技賽。有快走的，有散步的，有慢跑的，這些鍛煉方式對(duì)人的身體健康都是有好處的，但不同的鍛煉方式會(huì)達(dá)到不一樣的效果。大家肯定想選擇效果比較好一點(diǎn)的鍛煉方式。那么快走和慢跑到底哪個(gè)效果好一點(diǎn)呢?下面就由小編為大家解答“快走慢跑哪個(gè)效果好”這一問(wèn)題吧。
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
慢跑的六大好處：
消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡;
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多種物質(zhì)，由汗水及尿液排出體外。
好了，關(guān)于快走慢跑哪個(gè)效果好這一問(wèn)題，小編就講到這兒了。其實(shí)不管是快走還是慢跑都是大家日常生活中普遍會(huì)選擇的鍛煉方式。但是不同人通過(guò)同一種方式所到達(dá)的效果是不一樣的，這是因?yàn)槊總€(gè)人的堅(jiān)持程度不同。所以，無(wú)論選擇哪種鍛煉方式，都要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果。
現(xiàn)在的生活中，很多的朋友都注重身體的鍛煉，那么你知道快走好還是慢跑好呢？通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)保持身體的健康，是最好最直接的方法。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目都非常多，有些愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友都不知道該如何去選擇？比如說(shuō)大家經(jīng)常喜歡做的兩種運(yùn)動(dòng)慢跑和快走，到底那種更好一些，更利于身體的健康鍛煉呢？今天就在此為大家很詳細(xì)的介紹一下，這兩種運(yùn)動(dòng)的利弊，希望能給大家以參考。
冬季快走有什么好處？
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱(chēng)之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說(shuō)，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
①冬天來(lái)了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實(shí)，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。
②人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
③中老年人較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。
④快走走的時(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動(dòng)筋骨，同時(shí)達(dá)到甩開(kāi)脂肪的作用，快走一個(gè)月就能達(dá)到塑身的效果。
冬季慢跑有什么好處？
①通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松。
②運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
③經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌增多可以延緩衰老。
④通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。
冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好？
單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
看了上面詳細(xì)具體的介紹將這兩種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)的對(duì)比，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了解了。總體上說(shuō)不管是快走還是慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的健康來(lái)說(shuō)都是有好處的。當(dāng)然比較之下，特別是在寒冷的冬季，慢跑的運(yùn)動(dòng)更適合大家去鍛煉身體，在效果上比快走要更勝一籌。只要大家在平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都會(huì)取得一定的效果的。
慢跑和快走是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，也是作為平時(shí)生活當(dāng)中最普通的兩種減肥運(yùn)動(dòng)方法，但這兩者孰輕孰重，大家知道哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)效果好，哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體減肥有著快速見(jiàn)效的作用呢，其實(shí)這兩天運(yùn)動(dòng)選擇起來(lái)都比較難，那么今天我們就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)，以及通過(guò)下面我們了解下減肥快走和慢跑哪個(gè)效果好。
哪些人最好選擇快走
1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。
一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。
其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
減肥是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，也是作為生活當(dāng)中很多人都在實(shí)行了一種方式，現(xiàn)在大家的飲食越來(lái)越好，身體過(guò)于肥胖或是脂肪攝入量過(guò)高，難免就要運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，減肥藥畢竟不安全，減肥快走和慢跑哪個(gè)效果好呢，以上為大家做了介紹。
腰酸腿麻，頸椎病是生活當(dāng)中大部分人所發(fā)生的一種常見(jiàn)病，辦公室一族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦不停地打字，因?yàn)閯诶垡鹉I虛，，腰椎疼，頸椎疼，多半與我們的腎虛有關(guān)，運(yùn)動(dòng)是生活中非常重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果缺乏的運(yùn)動(dòng)，那么身體會(huì)遭受著疾病的危害，慢快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好呢!
腰痛是辦公族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)人是因?yàn)榫米粍?dòng)，腰椎骨骼及周?chē)∪饫匣途o張所致。專(zhuān)家提醒，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。 首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。
第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。
首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
其次是騎自行車(chē)。騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對(duì)腰椎管狹窄患者有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。
因?yàn)檫@篇文章中我們了解到了快走和慢跑哪個(gè)效果好呢，希望能夠?qū)Υ蠹矣袔椭?，平時(shí)我們沒(méi)事的時(shí)候就要多運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)可以促使我們的身體能量增加給我們?cè)黾芋w力，又可以防范我們各種疾病于未然。
有很多人都是很關(guān)注自己的身體的，他們通常都會(huì)采用一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑身的效果的。但是有一些人他們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題上犯了難了。很多人希望塑造好看的腿型，因此他們就要選擇好的運(yùn)動(dòng)去瘦腿。有的人說(shuō)快走瘦腿，但是一些人卻說(shuō)慢跑瘦腿。那么到底快走瘦腿還是慢跑瘦腿呢?下面我們就來(lái)看看小編是怎么樣解答這一問(wèn)題的吧。
要達(dá)到瘦腿的效果需要做到以下幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)：每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動(dòng)用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。
第二點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無(wú)間斷的練習(xí)，練習(xí)的過(guò)程中盡量相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體強(qiáng)度，請(qǐng)看第三點(diǎn)。
第三點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個(gè)強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來(lái)衡量。計(jì)算公式是(220-年齡)*70%，計(jì)算出來(lái)即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺(jué)來(lái)衡量，如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺(jué)控制在累和不累之間。之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)供能，從而達(dá)到減肥的效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。
以上就是幫助大家關(guān)于快走瘦腿還是慢跑瘦腿呢問(wèn)題的解答，希望能夠?qū)ξ覀兇蠹矣袔椭３艘J(rèn)識(shí)到這些知識(shí)外，我們還要認(rèn)識(shí)到其他一些能瘦身的運(yùn)動(dòng)了。如果大家還有什么疑問(wèn)的話，我們就可以去咨詢(xún)那些專(zhuān)業(yè)的人士了。最后也希望我們大家都能健健康康，過(guò)上幸?？鞓?lè)的生活!
每天早晨或者是晚間的時(shí)候，走在公園里和街道上，我們時(shí)常會(huì)看到不少人，年輕人，兒童，老年人都在公園里跑步運(yùn)動(dòng)，或者是做著熱身操，為什么現(xiàn)在所有人都在進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿阶鳛橐豁?xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)受到很多人的熱情追捧，那么到底慢跑好還是快走好，慢跑和快走哪個(gè)瘦腿效果好呢!
瘦大腿:
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
以上我們介紹了慢跑和快走哪個(gè)瘦腿效果好呢，從慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以看得出來(lái)，通過(guò)快速的運(yùn)動(dòng)和正確的熱身運(yùn)動(dòng)，而達(dá)到瘦腿切除脂肪的作用和功效，每天至少慢跑30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)一定可以達(dá)到良好的作用。
如果大家僅僅靠這減肥藥或者節(jié)食的方式來(lái)減肥，如果沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)反彈，在生活當(dāng)中很多人，因?yàn)槿淌懿涣斯?jié)食減肥帶來(lái)的饑餓感，身體處于沒(méi)有食物，頭暈眼花，現(xiàn)在有的人因?yàn)楣?jié)食減肥而餓暈，那么就此看來(lái)，減肥的效果自然是不好的，有氧運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法，慢跑與快走哪個(gè)減肥效果好呢!
很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動(dòng)可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅(jiān)持，有助于燃燒脂肪。
最好是慢跑和快走相結(jié)合。建議您在減肥的過(guò)程中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，貴在堅(jiān)持。快走一小時(shí)可以消耗大概500大卡左右的熱量。重要的是堅(jiān)持。一般配合好膳食。一個(gè)月在8-10斤?？熳呗軠p肥法：
1.慢跑和快走各200米，交替進(jìn)行。
2.要求每3—4分鐘跑完田徑場(chǎng)(400米)的一圈，根據(jù)身體情況，一次跑步10—20圈。
3.每周訓(xùn)練3—5次，最好在每天下午5時(shí)—6時(shí)進(jìn)行。此時(shí)間為最佳減肥活動(dòng)時(shí)間。
4.快走可以用競(jìng)走代替。以每分鐘走100米的速率進(jìn)行，走15—20分鐘。
5.最后，做幾分鐘的放松操。
現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越注重每天的減肥方法，通過(guò)減肥還可以鍛煉身體，讓我們身體變得更加強(qiáng)壯，慢跑與快走哪個(gè)減肥效果好呢，我們還是要因人而異，個(gè)人身體狀況不同，所以選擇適合一項(xiàng)自己的運(yùn)動(dòng)最為關(guān)鍵。
跑步機(jī)是迎合城市鍛煉而產(chǎn)生的一種機(jī)器，主要用來(lái)跑步，通過(guò)人體適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部交叉運(yùn)動(dòng)，讓人體達(dá)到跑步效果，一般是在各種健身房，還有家庭中都可以看到這樣的跑步機(jī)。現(xiàn)在很多的白領(lǐng)沒(méi)有時(shí)間去健身房健身，所以很多人在家里買(mǎi)了跑步機(jī)，準(zhǔn)備休息在家的時(shí)候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。那么在家鍛煉需要注意什么呢？
1、注意心率的速度
在使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候，一定要注意心率，心率是反映心臟的重要數(shù)據(jù)，一般是在二十幾歲左右的年齡，心臟一分鐘跳動(dòng)次數(shù)是時(shí)間的兩倍是最好的，你可以佩戴一個(gè)心率表，只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內(nèi)，對(duì)于減肥特別有效果。每一個(gè)人的心率都有一定承受能力，并不是越?jīng)_刺，就越減肥，而是要保持合理范圍之內(nèi)，如果超出了本身的心率速度，就要注意。
2、跑步的頻率、速度
每一個(gè)人根據(jù)自身體質(zhì)不同，自身的跑步承受能力不同，能夠接受的速度和時(shí)間也是不同的，不要強(qiáng)迫自己，跑步機(jī)上可以設(shè)定時(shí)間，如果你平時(shí)跑步的時(shí)間是四千米。
那么之后，鍛煉幾天，你可以加一千米，跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來(lái)的。當(dāng)然，跑步機(jī)不僅僅可以跑步，根據(jù)不同速度，也可以適當(dāng)進(jìn)行慢走，或者快走，適合各種人群，經(jīng)常用跑步機(jī)鍛煉，能夠有效維持人體的速度平衡，而且能夠讓體內(nèi)脂肪得到消耗。
最后，需要小編給大家提醒的是，如果在跑步機(jī)鍛煉過(guò)程中，感覺(jué)身體不舒服，或者有什么異樣，就要立刻停止，去醫(yī)院咨詢(xún)或者檢查自己身體狀況。如果跑步機(jī)有了某種松動(dòng)，也要馬上停止運(yùn)動(dòng)，檢查器械的安全性。
