冬季鍛煉快走好還是慢跑好？
冬季鍛煉養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“冬季鍛煉快走好還是慢跑好？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在的生活中，很多的朋友都注重身體的鍛煉，那么你知道快走好還是慢跑好呢？通過簡單的運(yùn)動(dòng)保持身體的健康，是最好最直接的方法?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目都非常多，有些愛好運(yùn)動(dòng)的朋友都不知道該如何去選擇？比如說大家經(jīng)常喜歡做的兩種運(yùn)動(dòng)慢跑和快走，到底那種更好一些，更利于身體的健康鍛煉呢？今天就在此為大家很詳細(xì)的介紹一下，這兩種運(yùn)動(dòng)的利弊，希望能給大家以參考。
冬季快走有什么好處？
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實(shí)，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。
②人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
③中老年人較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。
④快走走的時(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動(dòng)筋骨，同時(shí)達(dá)到甩開脂肪的作用，快走一個(gè)月就能達(dá)到塑身的效果。
冬季慢跑有什么好處？
①通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松。
②運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加?？梢源龠M(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
③經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運(yùn)動(dòng)，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。
④通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。
冬季慢跑和快走哪個(gè)減肥好？
單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
綜上所述，冬季慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。
看了上面詳細(xì)具體的介紹將這兩種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)的對(duì)比，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了解了?？傮w上說不管是快走還是慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的健康來說都是有好處的。當(dāng)然比較之下，特別是在寒冷的冬季，慢跑的運(yùn)動(dòng)更適合大家去鍛煉身體，在效果上比快走要更勝一籌。只要大家在平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都會(huì)取得一定的效果的。
yS630.Com相關(guān)推薦
減肥在生活當(dāng)中確實(shí)不是一件容易的事情，想要去自己這一身厚厚的脂肪，那么就要找到很多適合自己的方法，有的人不惜花大代價(jià)買了昂貴的減肥產(chǎn)品，以及減肥的藥物，效果沒有看到，副作用卻出現(xiàn)了一大堆，不如我們就來試一試運(yùn)動(dòng)減肥吧，那么運(yùn)動(dòng)快走還是慢走好，哪一種減肥效果對(duì)我們?nèi)梭w來說有幫助呢!
要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經(jīng)歷的，我在不到兩個(gè)月的時(shí)間減了近20斤，而且變結(jié)實(shí)了：
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。
這步相當(dāng)重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。
而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對(duì)了。
時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，(我堅(jiān)持了30分鐘)，以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
還有跑完要做放松運(yùn)動(dòng)，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個(gè)，否則臀部會(huì)變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。
我跑完步一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)都不會(huì)坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時(shí)候一定要站起來。跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果。
運(yùn)動(dòng)是生活當(dāng)中的一種常見方法也是作為生活當(dāng)中的一種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快走還是慢跑好呢，大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減輕身體的負(fù)擔(dān)，只需要走幾圈或是跑幾圈，就可以甩掉我們厚厚的脂肪，不過還要大家長久的堅(jiān)持。
跑步機(jī)是迎合城市鍛煉而產(chǎn)生的一種機(jī)器，主要用來跑步，通過人體適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部交叉運(yùn)動(dòng)，讓人體達(dá)到跑步效果，一般是在各種健身房，還有家庭中都可以看到這樣的跑步機(jī)。現(xiàn)在很多的白領(lǐng)沒有時(shí)間去健身房健身，所以很多人在家里買了跑步機(jī)，準(zhǔn)備休息在家的時(shí)候鍛煉身體不至于體質(zhì)下降。那么在家鍛煉需要注意什么呢？
1、注意心率的速度
在使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候，一定要注意心率，心率是反映心臟的重要數(shù)據(jù)，一般是在二十幾歲左右的年齡，心臟一分鐘跳動(dòng)次數(shù)是時(shí)間的兩倍是最好的，你可以佩戴一個(gè)心率表，只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內(nèi)，對(duì)于減肥特別有效果。每一個(gè)人的心率都有一定承受能力，并不是越?jīng)_刺，就越減肥，而是要保持合理范圍之內(nèi)，如果超出了本身的心率速度，就要注意。
2、跑步的頻率、速度
每一個(gè)人根據(jù)自身體質(zhì)不同，自身的跑步承受能力不同，能夠接受的速度和時(shí)間也是不同的，不要強(qiáng)迫自己，跑步機(jī)上可以設(shè)定時(shí)間，如果你平時(shí)跑步的時(shí)間是四千米。
那么之后，鍛煉幾天，你可以加一千米，跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來的。當(dāng)然，跑步機(jī)不僅僅可以跑步，根據(jù)不同速度，也可以適當(dāng)進(jìn)行慢走，或者快走，適合各種人群，經(jīng)常用跑步機(jī)鍛煉，能夠有效維持人體的速度平衡，而且能夠讓體內(nèi)脂肪得到消耗。
最后，需要小編給大家提醒的是，如果在跑步機(jī)鍛煉過程中，感覺身體不舒服，或者有什么異樣，就要立刻停止，去醫(yī)院咨詢或者檢查自己身體狀況。如果跑步機(jī)有了某種松動(dòng)，也要馬上停止運(yùn)動(dòng)，檢查器械的安全性。
許多中年人都很注重鍛煉，因?yàn)槟昙o(jì)老了，身體的各種毛病都出現(xiàn)了，所以每個(gè)人都喜歡鍛煉，例如晨跑，練跑步機(jī)，騎自行車，打籃球。大多數(shù)人還會(huì)選擇慢跑或者快走，很多人說，這兩種有區(qū)別么?小編告訴大家，其實(shí)是有區(qū)別的，為什么呢?下面小編帶大家去看看關(guān)于快走與慢跑的資料吧。
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。
對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議：
步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。
新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
所以，大家無論是快走和慢跑都要比不鍛煉強(qiáng)，所以大家不能忽視鍛煉，要認(rèn)真去完成每一天的鍛煉任務(wù)。這樣的話患病的幾率會(huì)減少很多。小編建議大家鍛煉可以選擇綜合鍛煉，比如五天慢跑，五天快走，這樣子的效果可能會(huì)比專注一種鍛煉的效果更好一點(diǎn)。特別是有糖尿病或者高血壓的，一點(diǎn)要注意鍛煉喔。
? ?現(xiàn)在人們的保健意識(shí)在逐漸的提高，運(yùn)動(dòng)的方法來達(dá)到健康，是一種很好的方法。它不同于藥物保健的方法，會(huì)對(duì)我們的人體產(chǎn)生副作用，在吃完飯之后，很多人都會(huì)采用快走的方法，來促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，那么這樣的方法到底科學(xué)不科學(xué)呢？下面就讓我們一起來了解一下，飯后快走好嗎？
飯后血液必須流到消化系統(tǒng)用以消化吸收食物。如果這時(shí)你把血液用到其他地方，消化系統(tǒng)的血液用量減少，就直接影響你消化系統(tǒng)功能，嚴(yán)重的可能損傷消化系統(tǒng)。所以飯后最好坐半個(gè)小時(shí)。
飯后百步走,要看你是慢慢走還是疾行,疾行自然不好,慢慢走也要注意,下面分兩個(gè)方面說明: 俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但也有“要活九十九，飯后不要走”的說法，這兩種說法都有道理，但適應(yīng)于不同的人。飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人;飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。 附:“民以食為天”，別小看平時(shí)的一日三餐，一旦養(yǎng)成了許多不良的飲食習(xí)慣，對(duì)胃膽系統(tǒng)會(huì)帶來很大的影響。如進(jìn)食過快、暴飲暴食會(huì)大大加重胃的負(fù)擔(dān)，引起胃膽疾病，還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病;食無定時(shí)則會(huì)破壞胃膽消化功能的規(guī)律性，影響健康;貪涼貪熱，因胃喜溫而惡寒，易造成黏膜損傷;偏食，如高鹽飲食易造成胃黏膜損傷，高脂肪食品可促進(jìn)胃膽素釋放，促進(jìn)膽囊收縮，可誘發(fā)膽病復(fù)發(fā)，發(fā)生膽絞痛，酒、濃茶、咖啡和某些飲料能刺激胃酸分泌，易造成胃病或加重病情;進(jìn)食姿勢不當(dāng)，蹲著或躺著吃飯，不利于胃的蠕動(dòng)，蹲食時(shí)血液循環(huán)受阻，則會(huì)破壞胃的正常消化功能。
? ?飯后快走好嗎？以上已經(jīng)作出了詳細(xì)的解答，不科學(xué)不恰當(dāng)?shù)腻憻?，?duì)我們的身體不會(huì)起到很好的功效，反而會(huì)起到相反的功效。對(duì)我們的身體是十分不健康的，那么經(jīng)過我的介紹之后，希望大家在飯后不要選擇快走，可以適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
現(xiàn)代社會(huì)在快速進(jìn)展，于此同時(shí)空氣污染也在增加，所以對(duì)于鍛煉身體人們常會(huì)挑選早晨。但是早晨該挑選什么樣的鍛煉方式才比較好呢?有的人覺得慢跑有的人覺得快走，本文就帶大家來了解下早晨起來快走好不好。
早晨快走好嗎
早晨的空氣可以說是一天中最好的，含氧量比較高，很適合做一些對(duì)心肺比較好的鍛煉方式。這時(shí)候挑選快走能更好的讓身體舒展，而且練習(xí)的強(qiáng)度也更輕易讓平常運(yùn)動(dòng)不足的人接受，起到強(qiáng)健筋骨、健腦益智、提高工作效率的作用，還能有助于心肺功能的加強(qiáng)，對(duì)一些心腦血管疾病也有很好的防治作用。
早晨快走的好處
1、減少人體腹部脂肪的堆積，讓形體更美觀。
2、減少血凝塊的形成，從而能預(yù)防心肌梗塞的產(chǎn)生。
3、增加血管的彈性，減少血管破裂。
4、增加心臟功能，讓心臟的跳動(dòng)更有力。
5、早晨快走能排除心臟缺血性癥狀或者降低血壓，讓人更好的排除疲憊感，精神會(huì)更為愉悅。
6、快走能減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上堆積，從而也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三酯。
7、早晨快走能防止一些激素的產(chǎn)生，非凡是腎上腺素的產(chǎn)生，預(yù)防動(dòng)脈血管疾病等。
8、快走也能更好的增強(qiáng)消化腺的分泌，有用的促進(jìn)腸胃更好的蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲等，能很好的緩解便秘現(xiàn)象，預(yù)防高血壓、糖尿病等癥狀。
9、能更好的強(qiáng)健筋骨、增加肌肉的力量，有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性，保持新陳代謝及血液循環(huán)等。
10、能很好的緩解肌肉緊張的現(xiàn)象，排除緩解緊張感，有用的穩(wěn)固情緒。
通過本文可以看出早晨快走的好處許多，不僅能促進(jìn)內(nèi)分泌調(diào)劑，還有助于增加心肺功能及自身運(yùn)動(dòng)的和諧性，從而也能讓精神更為的放松。但是假如本身就是有腦血管疾病或者大病出愈的時(shí)候不建議快走，因?yàn)楸旧砩眢w就比較虛弱，快走會(huì)消耗大量的力氣，所以不建議大病初愈的患者快走鍛煉。
有很多人都是很關(guān)注自己的身體的，他們通常都會(huì)采用一些運(yùn)動(dòng)來達(dá)到塑身的效果的。但是有一些人他們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)的問題上犯了難了。很多人希望塑造好看的腿型，因此他們就要選擇好的運(yùn)動(dòng)去瘦腿。有的人說快走瘦腿，但是一些人卻說慢跑瘦腿。那么到底快走瘦腿還是慢跑瘦腿呢?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
要達(dá)到瘦腿的效果需要做到以下幾點(diǎn)：
第一點(diǎn)：每次在跑步機(jī)上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動(dòng)用身體脂肪供能，從而達(dá)到減肥效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。
第二點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習(xí)，練習(xí)的過程中盡量相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體強(qiáng)度，請(qǐng)看第三點(diǎn)。
第三點(diǎn)：在跑步機(jī)上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強(qiáng)度。這個(gè)強(qiáng)度可以用練習(xí)者的心率來衡量。計(jì)算公式是(220-年齡)*70%，計(jì)算出來即為練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習(xí)者自我感覺來衡量，如果練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習(xí)者在跑步機(jī)上快走或者跑步需要一定的強(qiáng)度，目的還是為了調(diào)動(dòng)更多的脂肪來供能，從而達(dá)到減肥的效果，最后達(dá)到瘦腿的效果。
以上就是幫助大家關(guān)于快走瘦腿還是慢跑瘦腿呢問題的解答，希望能夠?qū)ξ覀兇蠹矣袔椭?。除了要認(rèn)識(shí)到這些知識(shí)外，我們還要認(rèn)識(shí)到其他一些能瘦身的運(yùn)動(dòng)了。如果大家還有什么疑問的話，我們就可以去咨詢那些專業(yè)的人士了。最后也希望我們大家都能健健康康，過上幸?？鞓返纳?
早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?處于生長發(fā)育期的青少年適用什么樣的運(yùn)動(dòng)處方?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎么說吧!
從理論上來說,黃昏時(shí)分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn),確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。廣州市紅會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師張同仁說,但是,這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來說,黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡單的測量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
