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因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)壓力較大，一切的生活都是需要自理的，所以大部分人都是屬于上班族，收到的工作生活的雙重壓力，很容易出現(xiàn)的身體健康狀況問題，有些人就會(huì)早上起床的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，那么一旦出現(xiàn)這種問題，是什么原因?qū)е碌哪?小編介紹一些方法能夠有效治療。
1.加強(qiáng)鍛煉
最佳的干預(yù)是加強(qiáng)常規(guī)鍛煉，這可以改變你的坐姿，加強(qiáng)對疲軟臀部肌肉的鍛煉。
2.使用壺鈴
不少想練肌肉的健身愛好者都會(huì)選擇使用啞鈴鍛煉，因?yàn)閱♀徯∏奢p便，隨時(shí)隨地都能練習(xí)。
但其實(shí)，壺鈴也有同樣的好處，并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。
3.優(yōu)化工作環(huán)境
電腦的高度和椅子類型的小變化可能會(huì)改善你的舒適度。
4.不要久坐
許多證據(jù)已經(jīng)表明，久坐不利于背部和人體健康。捷克神經(jīng)學(xué)家弗拉基米爾·揚(yáng)達(dá)表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的，會(huì)導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。
5.養(yǎng)成常常站起來的習(xí)慣
每15分鐘站起來一次，有利于緩解腰痛。
除了背部強(qiáng)化訓(xùn)練外，還有一個(gè)可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個(gè)功能強(qiáng)大的解毒劑。如果你想避免慢性或復(fù)發(fā)性腰背痛，那就找到一種方法來享受你的工作，或者找到你喜歡的工作。
小編現(xiàn)在需要提醒的是，很多的腰椎疾病并不是老年人才會(huì)有的，很多的年輕人也會(huì)得這種病，所以一定要注意腰椎的保護(hù)，否則很容易導(dǎo)致駝背，背部骨骼生長出現(xiàn)異樣反應(yīng)。平時(shí)要注重端正自己的坐姿，不能夠長時(shí)間做適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)筋骨，做一些腰部運(yùn)動(dòng)，緩解乳酸堆積問題。
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對于久坐辦公室的人，養(yǎng)生方法十分重要，尤其是已經(jīng)感覺到背痛、腰痛、肩膀痛的白領(lǐng)們，尤其要警惕了，如果不及時(shí)鍛煉緩解疲勞，盡量消除疼痛，就可能引起頸椎病等亞健康疾病，腰痛怎么辦呢？引起腰痛的因素有很多，今天教大家如何練習(xí)小體操緩解腰酸背痛。
久坐、坐姿不對易引發(fā)身體不適
白領(lǐng)日常久坐或者不當(dāng)?shù)淖硕鹚闹v、肩膀酸痛、頸部活動(dòng)不靈活等。甚至?xí)霈F(xiàn)腰痛，腰痛是一個(gè)癥狀，而不是一個(gè)獨(dú)立疾病。
引起腰痛的原因有很多，雖然人們普遍認(rèn)為，椎間盤突出或者滑脫，就會(huì)引起疼痛。但是這種觀點(diǎn)是不正確的，根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，椎間盤錯(cuò)位和年齡有關(guān)，但是很多人都不察覺。白領(lǐng)們應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)小體操，通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來緩解腰酸背痛以及預(yù)防各種亞健康疾病。
小體操第一段：仰臥躺在床上，然后下腹部用力，將雙腿抬至上空，直到大腿與腹部垂直，同時(shí)小腿和大腿成直角。保持動(dòng)作5秒鐘后，就繼續(xù)將大腿與地面垂直的方向上舉，知道臀部稍微離開地面，但是背部仍然接觸地面。這樣做可以增加下腹部的力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
小體操第二段：平躺的姿勢，自主彎曲膝蓋，直到雙手可以自然環(huán)抱雙膝為止，然后用雙手緊緊地抱住膝蓋并且盡量向肩部的方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部不能離開地面。這樣可以起到拉伸腰部的作用，每進(jìn)行一次就保持1分鐘，然后休息30秒后繼續(xù)重復(fù)此動(dòng)作。
小體操第三段：鋪著墊子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前傾，用雙手撐住地面，支撐身體，然后伸出左臂和右腿，處于同一水平面上并保持伸直，持續(xù)5-10秒鐘，將手腳收回，身體保持不動(dòng)，換另外一手一腳繼續(xù)進(jìn)行。如此一來，可以起到伸展背部的作用，對于久坐甚至彎腰含胸久坐的白領(lǐng)來說，可以舒緩背部不適。
小體操第四段：仰臥的姿勢，向上舉起雙腿，將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，雙腳成重疊姿勢，雙手用力抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部的方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有拉伸感為宜，拉伸的時(shí)候保持10秒鐘，放松后重復(fù)進(jìn)行，直到肌肉感覺舒適，可以放松臀部肌肉以及大腿緊繃的感覺。
小體操第五段：跪姿，頭低下直到出現(xiàn)雙下巴為止，將手臂向兩邊慢慢上舉，直到小臂與上手臂成直角，小臂位于頭的后面，雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時(shí)往腰腹的方向拉動(dòng)，讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態(tài)，有助于放松鍛煉肩部肌肉。
老人腰酸背痛是常見現(xiàn)象之一，是什么原因引起的呢？許多老人會(huì)受到腰部酸痛的困擾，您想沒想過這也許是由于您日常護(hù)理不當(dāng)、或不好的生活習(xí)慣引起的？日常生活中一些可能導(dǎo)致腰部酸痛，甚至腰肌勞損的不良生活習(xí)慣，以及應(yīng)該如何去做的常識！
老人起床可千萬不能學(xué)年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。醫(yī)生提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，經(jīng)過夜間較長時(shí)間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養(yǎng)不足，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀，即：腰背關(guān)節(jié)、肌肉有僵硬、酸痛感。此時(shí)若不經(jīng)熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的松弛狀態(tài)，馬上變?yōu)榍车淖藙荩瑫?huì)驟然增加腰部負(fù)荷，對腰椎間盤、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶和關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的壓力，非常是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很輕易引發(fā)腰傷。平時(shí)已有腰傷、腰突癥或腰痛的老人稍不注重，還易造成腰突癥復(fù)發(fā)。
老年人為了減少腰部酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動(dòng)腰部?？稍诖采献?分鐘左右，再起身下床；也可在室內(nèi)慢走幾圈活動(dòng)筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，同時(shí)用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進(jìn)血液循環(huán)，給晨僵一個(gè)緩沖。其次，晨僵緩解后，洗漱時(shí)，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應(yīng)豎立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會(huì)讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴(yán)重，要去醫(yī)院排除風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務(wù)時(shí)，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復(fù)彎曲輕易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動(dòng)作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時(shí)，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩(wěn)定；早晨一起來就坐著看電視，會(huì)加大腰椎間盤內(nèi)的壓力，長此以往輕易使椎間盤向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。
很多人一天工作下來，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系。腰酸背痛看起來好像不是什么病，但它會(huì)使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作和生活，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
在這里我給大家介紹一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法：
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的滾動(dòng)操,練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
為了預(yù)防腰酸背痛，平時(shí)要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng)，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等。
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