【www.cndadi.net - 做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
很多人面對(duì)美味的食物都禁不起誘惑，但是食物吃得太多就會(huì)引起消化不良的情況。消化不良會(huì)使人感覺很難受，常常會(huì)出現(xiàn)一系列像是腹脹、打嗝等情況。其實(shí)想要改善消化不良不一定要使用藥物，一些運(yùn)動(dòng)也能夠幫助改善消化不良的情況，下面就讓小編為大家一一介紹這些運(yùn)動(dòng)吧。
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
④快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。
不過在通過運(yùn)動(dòng)改善消化不良的時(shí)候也需要注意很多事情，尤其不能夠做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)腸道造成一定的傷害。暴飲暴食會(huì)對(duì)腸道造成不良影響，因此日常生活當(dāng)中還需要盡量注意飲食，避免消化不良這類情況的出現(xiàn)。
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胸悶、早飽感、腹脹等不適，不愿進(jìn)食或盡量少進(jìn)食，夜里也不易安睡，睡后常有惡夢(mèng)，這些癥狀可能都是由消化不良引起的。消化不良怎么辦呢？八種食物助你改善消化不良。
1、橘皮
橘皮對(duì)消化的增進(jìn)作用主要是其中含有的揮發(fā)油（油食品）對(duì)消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、白菜
含非常多的粗纖維，可增進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干結(jié)。
3、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于腸胃道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹泄的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗生素類藥物所引起的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因此有防癌作用，酸奶有輕度腹泄作用，可防止老年人便秘。
4、大麥及大麥芽
含有維他命A、脂肪、E和淀粉酶、轉(zhuǎn)化糖酶、葡萄糖、尿囊素、礦物質(zhì)、麥芽糖、B、蛋白質(zhì)分解酶等。大麥中的尿囊素可增進(jìn)腸胃道潰瘍的愈合。
5、西紅柿
含非常多的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維他命的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成份——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長，可治療口角炎。
6、蘋果
蘋果既能通便，又能止瀉。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對(duì)單純性的輕度腹泄，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用。
7、番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可增進(jìn)食物的消化和吸收。
8、雞肫皮
又稱為雞內(nèi)金，為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，增進(jìn)胃蠕動(dòng)。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。
孕婦和寶寶出現(xiàn)消化不良的時(shí)有發(fā)生，在這樣的情況請(qǐng)不要盲目的去用藥。那究竟應(yīng)該怎么做呢？應(yīng)該吃什么緩解呢？下面跟著小編來一起看看吧！
嬰兒消化不良怎么辦？
1、飲食療法
限制飲食，以減輕腸胃道的負(fù)擔(dān)。在病初可采用早期禁食，一般禁食為6—12小時(shí)，具體可視患兒病情的營養(yǎng)狀況而定。
如病情輕、營養(yǎng)狀況差者，禁食時(shí)間可短些；病情重、營養(yǎng)狀況較好者，禁食時(shí)間可稍延長。在些期間，只喂開水或淡鹽水，然后逐漸恢復(fù)飲食。
要由稀到稠、由少到多，根據(jù)病情，可在3—5天內(nèi)逐步恢復(fù)到正常飲食。如系母乳喂養(yǎng)，需減少喂奶次數(shù)及每次喂奶時(shí)間，并暫停輔食。
母親宜少吃油膩物以減少奶中脂肪；如系人工喂養(yǎng)，可先吃米湯或稀釋牛奶（最好是酸牛奶），也要減少喂奶次數(shù)和每次喂量。
2、細(xì)心護(hù)理
做好口腔護(hù)理和各種清潔消毒工作，勤換尿布，便后要用溫水清洗肛門，防止發(fā)生紅臀?；純旱母共恳兀詼p輕因腸蠕動(dòng)過快而引起的腹痛。
3、適當(dāng)補(bǔ)液
患兒由于嘔吐、腹瀉不僅喪失大量水分，同時(shí)喪失大量鈉鹽，故早期即應(yīng)多次給患兒喝少量淡糖、鹽水。
也可吃些橘子水和鈣片，兒童益生菌顆粒也應(yīng)該是必備之中。
孕婦消化不良怎么辦？
懷孕后，由于體內(nèi)的一些變化，常使孕婦產(chǎn)生食欲不振、惡心、嘔吐等消化不良癥狀。這是因?yàn)樵袐D體內(nèi)的孕激素含量增加，由于孕激素的作用，使胃腸蠕動(dòng)減弱，胃酸分泌減少，加上逐漸增大的子宮壓迫胃腸，妨礙了消化活動(dòng)。
孕婦因懷孕而產(chǎn)生的消化不良，一般不需要藥物治療，只要通過合理的調(diào)配飲食，都可使其得到不同程度的改善。食欲不振時(shí)要少吃多餐，擇其所好，吃一些清淡、易消化的食物，如粥、豆?jié){、牛奶以及水果等。少吃甜食及不易消化的油膩葷腥食物。待食欲改善后，可增加蛋白質(zhì)豐富的食物，如肉類、魚蝦和豆制品等。
此外，孕婦要保持良好的心情，避免發(fā)生不愉快的事情，因?yàn)槿魏尉穹矫娴牟涣即碳?，都?huì)招致消化不良。孕婦最好多聽音樂或觀賞美術(shù)作品，以使自己心情愉快。為增加食欲，孕婦保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是必不可少的，每天散散步，做一些力所能及的工作和家務(wù)，不僅能增進(jìn)消化，也有利于寶寶的生長發(fā)育。
消化不良的危害對(duì)每個(gè)人來說都是很嚴(yán)重的，老年人也不例外。老年人是最容易出現(xiàn)消化不良的人群，有什么辦法可以避免呢？在這里，小編就來教教老年朋友們，日常生活中要如何預(yù)防消化不良吧。
老年人怎樣預(yù)防消化不良
修補(bǔ)好牙齒，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。老年人多有牙齒松動(dòng)、脫落，會(huì)使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞咽，加強(qiáng)了食物的機(jī)械性加工，既可以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，又可以避免粗糙、堅(jiān)硬的食物對(duì)消化道粘膜的不良刺激。
飯后忌水果和茶。茶和水果對(duì)身體都有很好的刺激作用，但吃飯后卻需要遠(yuǎn)離它們一段時(shí)間。飯后馬上吃水果會(huì)被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會(huì)影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)增加宣含纖維素豐富的食物。纖維素可促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜含纖維素較多燕麥片除了纖維素含量高之外，還宮含多種微量元素，并有降血脂功能，平時(shí)不妨多吃一些。
培養(yǎng)聽音樂的愛好。音樂對(duì)人體有奇妙的功效。古籍《壽世保元》中有句話叫：脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食。意思是說音樂能夠幫助消化。美妙的音樂會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而對(duì)呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。
堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，保持穩(wěn)定樂觀的情緒。如食不過飽，定時(shí)定量，餐后適當(dāng)活動(dòng)等，均可使胃腸道功能自動(dòng)化、程序化，從而減輕其負(fù)擔(dān)。定時(shí)解便是預(yù)防便秘的重要方法。情緒對(duì)胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂郁等不但影響胃腸運(yùn)動(dòng)，還影響消化液的分泌，久而久之，便會(huì)發(fā)生消化不良。
那么，有哪些食物可以緩解老年人消化不良的癥狀呢？
老人消化不良吃什么好
南瓜。南瓜味甘、溫、無毒。含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、胡蘿卜素、葡萄糖、碳水化合物、鈣、磷、鐵、抗壞血酸、瓜氨素、甘露醇、果膠等物質(zhì)，能抗菌解毒、健胃助消化、通腸利便。
蘋果。蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用，對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。
海帶。中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，而且熱量很低，膳食纖維豐富，有助于潤腸通便。
山楂。山楂味酸、甘，性微溫。功能健脾開胃、化滯消食，增進(jìn)食欲，尤善消油膩肉積?，F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為，山楂含有脂肪酶，并能增加胃消化酶的分泌，促進(jìn)消化。
豆腐。豆腐健腦的同時(shí)，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。豆腐與白蘿卜的搭配可以有效促進(jìn)消化。
以上緩解老年人消化不良的飲食僅供參考。
胃脹是指病人感覺胃脘撐脹，外觀又有脹滿的形態(tài)表現(xiàn)的一種病癥，可同時(shí)伴有胃脘疼痛、惡心、嘔吐、不能進(jìn)食等臨床表現(xiàn)。保持生活規(guī)律，飲食定時(shí)定量，易消化，進(jìn)食細(xì)嚼慢咽、不易過飽，忌生冷與刺激性食物等。另外，保持良好的情緒，放松精神，適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)功能性消化不良引起的腹脹很重要。
1、山楂
一直以來山楂都是我國民間最常用的一種消食健脾的食品，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)山楂能夠起到很好的消食積功效，尤其是對(duì)過量吃肉而導(dǎo)致的積食問題更能起到很好的促消化作用。在《滇南木草》中說：“消肉積滯，下氣”。同樣《日用本草》中有記載：“化食積，行結(jié)氣，健胃寬膈，消血痞氣塊”。而在《本草綱目》中有記載：“至飽，歸而大吐痰水，其病遂愈”。
因此不管是什么原因所導(dǎo)致的積腹脹，都應(yīng)該適量的多吃些山楂，不管是鮮山楂還是山楂片、山楂飲料等，都具有很好的促進(jìn)消化的功效。面對(duì)胃脹氣吃什么水果好的問題，山楂無疑是最佳的選擇。
2、楊梅
楊梅是我國南方地區(qū)所特有的一種水果，而經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)氖秤脳蠲房善鸬胶芎玫哪芎臀赶彻πАＮ覈糯嗅t(yī)指出：“楊梅和五臟，能滌腸胃”，而在現(xiàn)代《中國藥植圖鑒》亦載：“治心胃氣痛有效”，同樣《泉州本草》載有：“治胃腸脹滿，楊梅腌食鹽備用，越久越佳，用時(shí)取數(shù)顆泡開水服”。
面對(duì)胃脹氣吃什么水果好的問題，以上這些水果都具有非常有效的促消化以及去積食等功效，因此在感覺到腹脹以及消化不良等情況的時(shí)候，不妨適量的多吃些這類水果。
3、金橘
對(duì)于金橘我們并不陌生，但很多人對(duì)金橘的了解僅僅是停留在止咳潤喉等方面，然而它的功效與作用卻不僅僅只有這些。我國中醫(yī)指出，金橘能夠理氣、解郁、化痰、除脹、醒酒，由此可見它的功效有多么的廣泛。而且在《本草綱目》記載，金橘可“下氣快膈?！辈⑶摇峨S息居飲食譜》亦云：“金橘醒脾，辟穢，化痰，消食”。因此不管是氣滯型腹脹或是食滯型腹脹，都可以通過吃金橘來起到改善的功效。
金橘的食用方法有很多，比如像煎湯喝或泡茶飲等，在我國民間有很多地區(qū)都有做金橘餅的傳統(tǒng)，腹脹時(shí)嚼食一、二枚可有效的起到治療以及緩解的功效。
4、佛手柑
佛手柑也是我國常見的一種水果之一，我國中醫(yī)指出，在平時(shí)生活中適量的食用一些可有效的起到理氣、化痰的功效，除此之外還能很好的起到消食解酲等作用。在《本經(jīng)逢原》中指出佛手柑具有“專破滯氣”的功效，而在《本草便讀》記載有：“佛手，功專理氣快膈?！钡奈淖帧＿€有在《隨息居飲食譜》中，又稱它能“醒胃豁痰，辟惡，解酲，消食止痛”等功效。
因此患有腹脹等情況的患者在平時(shí)生活中，可以通過適量的食用些佛手柑來起到很好的緩解功效，還有就是氣滯或食滯引起的腹脹患者，還可以用鮮佛手12-15克用開水沖泡，代茶飲。
許多朋友都會(huì)患有消化不良，但是自己明明在日常生活中非常注意，可為什么還是患上了消化不良呢？以下就為大家介紹它的病因。
引起消化不良的原因很多，包括胃和十二指腸部位的慢性炎癥，使食管、胃、十二指腸的正常蠕動(dòng)功能失調(diào)?；颊叩木癫挥淇?、長期悶悶不樂或突然受到猛烈的刺激等均可引起。胃輕癱則是由糖尿病、原發(fā)性神經(jīng)性厭食和胃切除術(shù)所致。
老年人的消化功能減退，易受情緒影響，有時(shí)食物稍粗糙或生冷及食物過多過油膩時(shí)也可誘發(fā)。值得強(qiáng)調(diào)的是，一般在家中自我治療的輕型消化不良，大都由于情緒不好、工作過于緊張、天寒受涼或多食不易消化食物所引起，僅有輕微的上腹不適、飽脹、燒心等癥狀。
消化不良可由特發(fā)性、先天性、炎癥性、傳染性或胰腺疾病所致，也可繼發(fā)于多種全身性疾病。如乳糜瀉為麩質(zhì)敏感性腸病，是原發(fā)性腸道吸收不良綜合征。因小腸粘膜缺乏某種肽酶，不能把麩質(zhì)代謝產(chǎn)物α麩蛋白徹底分解，而麩蛋白對(duì)小腸粘膜有強(qiáng)烈損害作用。
進(jìn)食的麩質(zhì)在腸粘膜局部刺激lgA抗體產(chǎn)生，而且可與lgA形成抗原-抗體原復(fù)合物，沉積于腸粘膜，在補(bǔ)體參與下發(fā)生變態(tài)反應(yīng)，引起腸粘膜損傷。吸收不良綜合征包括熱帶性和非熱帶吸收不良綜合征，及小兒乳糜瀉。流行于熱帶地區(qū)的吸收不良綜合征，以慢性脂肪瀉、多種營養(yǎng)素缺乏，口炎、巨幼紅細(xì)胞性貧血為特性，抗生素治療有效；而小兒乳糜瀉和非熱帶性吸收不良綜合征病人，主要是不能耐麩質(zhì)而引起吸收不良綜合征。
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