【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
去年我跟我相戀3年的男朋友分手了，當(dāng)時(shí)的自己特別的難受，導(dǎo)致那一段時(shí)間暴瘦下來，整日以淚洗面，晚上睡不著，我把我的情況告訴了我的朋友，我周圍的朋友說我，不要在想了，已經(jīng)分手了，就要面對(duì)這事實(shí)，并且一定要活的更加的精彩，漂亮，傷心可以找點(diǎn)其他的事情做，不在想了，那么心悸失眠怎么辦?
隨著人們生活條件的提高，人們的生活壓力也越來越大，工作上的壓力也逐步的增加，導(dǎo)致人們很容易煩躁，郁悶，導(dǎo)致晚上根本就睡不著，甚至有的人竟然靠吃安眠藥入睡，那么心悸失眠怎么辦，讓我們一起來了解一下吧!
方法
1睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：
2(1)首先，尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。
(2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。
(3)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。
3建議長期患有失眠且久治不愈的患者采用NAK-1神經(jīng)元激活體系療法，它打破傳統(tǒng)治療模式，物理治療直達(dá)病變神經(jīng)元，改善神經(jīng)遞質(zhì)環(huán)境，有效維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞組織的完整性。同時(shí)增強(qiáng)改善微循環(huán)和組織營養(yǎng)，有效防止神經(jīng)元病變再次復(fù)發(fā)，防治失眠、抑郁、焦慮、頭痛、等精神心理疾病的復(fù)發(fā)。
通過以上的了解，我們知道了心悸失眠怎么辦，希望人們能全面的了解，并且要學(xué)會(huì)合理的應(yīng)用，這樣才能促進(jìn)我們的睡眠質(zhì)量，讓我們能有一個(gè)好的精神面貌，迎接每一天的到來?？鞓罚】档亩冗^每一天。
精選閱讀
做夢，是正常的生理現(xiàn)象，只要是正常的人都會(huì)做夢，做夢的長短只不過取決于人處于哪個(gè)階段，哪個(gè)層次的睡眠程度?？墒牵械娜丝偸亲鲐瑝?，總是會(huì)失眠，什么事過了就不太正常了，因此，失眠多夢還是引起了許多人的害怕心理，中醫(yī)也確定了，失眠多夢的確是由于身體機(jī)能出現(xiàn)了點(diǎn)問題。
既然失眠多夢已經(jīng)算是正常了，我們就應(yīng)該及時(shí)的治療，但是，僅僅是這么一種生理現(xiàn)象，吃藥打針，我們也是不情愿的，覺得不值得。那么，有沒有哪些食物是可以緩解失眠多夢的呢?(1)玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
(2)豬肉海參：海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次?？呻S餐食用。
(3)蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用，是治療失眠的食物。
其實(shí)，可以緩解失眠多夢的食物還有很多，以上只是其中的一小部分，而且，失眠大都是因?yàn)槲覀兊纳顗毫^大，飲食不規(guī)律等引起的，我們在食療的同時(shí)，還需要保持積極的心情，樹立自信心，才可以更快的緩解失眠多夢。
作為廣大男性同胞，工作壓力、生活壓力隨時(shí)把自己壓成渣，作為一家之主，肩上的責(zé)任更是無可避免。身心疲憊、精力衰退、作息紊亂、抽煙喝酒等，這些是不是經(jīng)常發(fā)生在自己身上?這些因素，有可能是因?yàn)槟I虛引起的。
“癥狀一：打哈欠，哈欠連連，經(jīng)久不止
打哈欠對(duì)大家來說是生活中常見的一種生理現(xiàn)象，可是如果經(jīng)常哈欠連連，那你可要注意了，這可能是腎虛的一種表現(xiàn)!打哈欠所表現(xiàn)出的腎虛一般是腎陽虛證微信交流yyesec ，這類人除了哈欠連連、神疲乏力外，還常常伴有面色白而無華、形寒肢冷、食少腹脹、大便溏瀉、夜尿增多(或者小便清長)等癥狀，如果看看舌頭，還能發(fā)現(xiàn)舌質(zhì)淡、舌苔白、口唇青紫等癥狀。
“癥狀二：畏寒，怕冷
中醫(yī)認(rèn)為，人體中陽氣能抵御寒冷，從而保持正常體溫，如果陽氣虛弱，則抵御不了寒氣，人會(huì)畏懼寒冷。微信交流yyesec 從本質(zhì)上說，腎是陽氣產(chǎn)生的根源，治療所有類型的畏寒都涉及溫補(bǔ)腎陽。如果腎陽虛引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝冷痛、小便清長頻數(shù)等癥狀。甚至，男性會(huì)有陽痿、早泄、滑精的問題。
“癥狀三：打噴嚏，噴嚏頻頻，經(jīng)久不止
打噴嚏是一種常見的生理現(xiàn)象，很多人都有過打噴嚏的經(jīng)歷。一般情況是急性打噴嚏，多發(fā)生于氣候突然變涼之時(shí)、身體受涼時(shí)以及感冒流行的時(shí)候。另一種情況是腎氣虛引起的打噴嚏。身體里的衛(wèi)氣，是抵御外邪的主要力量，它根源于人體的下焦腎，滋養(yǎng)于中焦脾，宣發(fā)于上焦肺。
如果人體的腎氣虛弱，衛(wèi)氣的來源就會(huì)不足，到達(dá)衛(wèi)氣的宣發(fā)通道——肺的衛(wèi)氣就少，肺就不能正常宣發(fā)衛(wèi)氣，于是出現(xiàn)打噴嚏的現(xiàn)象。
“癥狀四：起夜頻繁
大家認(rèn)為一天多少次小便是正常的?正常成人多為5~8次，總排尿量在1000~2000毫升。
小便次數(shù)多，但尿量少，有可能是尿路感染的問題;小便次數(shù)多，而且尿量也不少，則有可能是內(nèi)科代謝性疾病，比如糖尿病或尿崩癥，如果這種情況在夜間特別嚴(yán)重，則可能屬于中醫(yī)范疇的腎虛。
“那么，如何補(bǔ)腎養(yǎng)腎?
在日常工作生活中，大家一定要注意保護(hù)身體，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，最好有積極鍛煉身體的習(xí)慣，此外，擁有良好的睡眠也很重要，下面我們來看看中醫(yī)補(bǔ)腎有什么方法。
中醫(yī)常講“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，我們常吃的食品中就有補(bǔ)腎的功能，比如，豬腰花、牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對(duì)補(bǔ)腎很有好處，核桃還有潤肺的作用，生食或者用一兩核桃仁配一斤白酒浸泡一個(gè)月，每晚少量飲用，也能達(dá)到補(bǔ)腎的效果。
動(dòng)物腎臟
食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。
海參
海參富含碘、鋅等微量元素，可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽。不但能參與調(diào)節(jié)代謝，還有助于降低血脂。海參所含的黏蛋白及其它多糖成分有延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。
蝦
蝦富含蛋白質(zhì)，鈣、磷尤其豐富，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強(qiáng)物質(zhì)，能補(bǔ)腎壯陽 、通乳排毒。芡實(shí)
《神農(nóng)本草經(jīng)》里說：“芡實(shí)可補(bǔ)中，益精氣、強(qiáng)志、令人耳聰目明，久服輕身不饑，耐老。”芡實(shí)是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁，又稱“雞頭米”、“雞頭”等，在南方較常見。
中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢。其補(bǔ)腎效果強(qiáng)于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過蓮子，可以說是一種被埋沒的補(bǔ)益佳品。
食用健康食品
建議多食用含何首烏、巴戟天、枸杞子、核桃肉、金櫻子、山萸肉及豆肽等成份的健康食品，它們含有大量的復(fù)合多糖、氨基酸，可以起到抗疲勞、耐缺氧和免疫調(diào)節(jié)的作用，使人精力充沛，強(qiáng)身健體。
改善陽虛的癥狀，有什么小妙招?以下為你精彩推薦——
充沛精力，強(qiáng)身健體
男仕口服液以具有調(diào)節(jié)免疫、溫補(bǔ)腎陽功能的活性多糖為核心，精心選取8種補(bǔ)益類天然名貴植物配伍，并富含多種氨基酸及維生素，針對(duì)男士生理特點(diǎn)，運(yùn)用現(xiàn)代高新技術(shù)精制而成。充沛精力、強(qiáng)身健體，改善男性身體狀況，提升男士活力。
特點(diǎn)：
·活性多糖為核心，溫補(bǔ)腎陽，強(qiáng)身健體。經(jīng)國家衛(wèi)生部審批，同時(shí)具有抗疲勞、耐缺氧及免疫調(diào)節(jié)三大保健功能;
·以補(bǔ)腎陽、益氣、壯筋骨為組方原則，配以多種補(bǔ)肝滋腎、益精養(yǎng)血的補(bǔ)益類天然植物成份，從根本上增強(qiáng)體質(zhì)，改善精神狀況。
活性多糖
·科學(xué)研究證實(shí)：活性多糖主要有免疫調(diào)節(jié)、抗病毒、抗腫瘤、調(diào)節(jié)造血功能、抗氧化、延緩衰老、降血糖、降血脂等多種功效;
·男仕口服液中所含有的活性多糖成分，能調(diào)節(jié)免疫、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
補(bǔ)益類天然植物
·含何首烏、巴戟天、枸杞子、核桃肉、桂圓肉、山萸肉、金櫻子、大棗等，主要為補(bǔ)陽類及補(bǔ)氣類天然植物。能補(bǔ)肝滋腎、益精養(yǎng)血、補(bǔ)脾益胃，用于腎陽虧虛所至之筋骨不健、腰膝酸軟等;
·現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：補(bǔ)陽類及補(bǔ)氣類天然植物多有強(qiáng)健體魄、改善精神狀態(tài)、促進(jìn)腸胃功能、抗疲勞等作用。
腎陽虧虛有哪些具體表現(xiàn)?
·陽虛則生寒，表現(xiàn)為體質(zhì)虛弱、手腳發(fā)冷，腰膝酸軟，夜尿頻繁等;
·疲乏無力、氣短懶言、失眠健忘;
·精神不振、易疲勞、臉色蒼白，舌淡苔白;
·一般多見于男士、機(jī)能衰退性疾病及各種慢性疾病等。
食用男仕口服液是否會(huì)出現(xiàn)上火現(xiàn)象?
·男仕口服液中所含補(bǔ)益類天然植物溫補(bǔ)腎陽，食用后不易造成上火燥熱現(xiàn)象;
·對(duì)于有五心煩熱、口干咽燥、神煩氣粗等腎陰虛癥狀的人群，由于其體質(zhì)本身陰虛火旺，食用后可能會(huì)出現(xiàn)上火燥熱、大便燥結(jié)甚至便秘等不適癥狀;
·建議對(duì)于同時(shí)有腎陽虛及腎陰虛癥狀的人群，可以先食用一段時(shí)間女仕口服液調(diào)理陰虛后，再食用男仕口服液調(diào)理陽虛癥狀;平時(shí)注意多飲水，多吃清淡食物，少吃油膩辛辣食物，上火燥熱現(xiàn)象自然可以避免或減輕。
《素問?生氣通天論》：“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋?！币馑际钦f，陽氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽氣的溫煦使人關(guān)節(jié)筋脈柔韌。陽氣作為動(dòng)為、火力，能保證體溫，產(chǎn)生能量，促進(jìn)廢物排泄，鼓舞生機(jī)，使生命的河流清澈、暢通。陽虛則身體陽氣不足所引起的一系列證候。
陰陽者，水火之兆也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》
相信很多人都有過失眠的經(jīng)歷，失眠的感覺很不好，還會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，那么晚上經(jīng)常失眠該怎么辦呢？下面就來了解下吧。
晚上經(jīng)常失眠怎么辦
1、睡前適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，例如：跑步、跳繩、羽毛球等等，但是不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，否則又睡不著了。
2、睡前看書
可以在睡前看一本枯燥無味的書籍，最好是你最討厭的書，這樣也不失是個(gè)好辦法可以讓自己睡著。
3、自我保護(hù)
有些人缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡。
對(duì)于喜歡整個(gè)人都蜷縮在被窩里，或者隱藏自己的人，可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
對(duì)于怕黑的人，可以在床的旁邊裝個(gè)小夜燈。
4、睡姿
尋找一個(gè)自己認(rèn)為最舒服、最放松的睡姿睡覺。不要讓自己的身上有壓迫感。
5、隔離外界
對(duì)光和聲音敏感而無法睡覺的人，往往靜不下心來睡覺。
可以使用隔音耳塞，隔離部分噪音，使用眼罩遮擋光線。
降低內(nèi)心的躁動(dòng)，就可以美美的睡覺啦。
這幾個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你睡眠不好
1、睡前看電視、玩電腦或玩手機(jī)
可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視、上網(wǎng)也沒問題，不到睡前最后一分鐘，都不舍得離開各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來說是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦急不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘放在遠(yuǎn)離床頭的位置。而且，鬧鐘遠(yuǎn)離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進(jìn)入了貪睡模式賴床。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。據(jù)近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長時(shí)間才能到達(dá)睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。
4、開著燈睡覺
開著燈睡覺會(huì)影響睡眠荷爾蒙--褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會(huì)給人的帶來壞的影響，除了對(duì)視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲乏，但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，在睡前8小時(shí)控制飲料的飲用，以免影響睡眠。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個(gè)，其中之一就是吸煙還會(huì)影響睡眠。香煙中的尼古丁會(huì)破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會(huì)使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時(shí)候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。為了休息得好，至少在睡前4小時(shí)不要吸煙。
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