【www.cndadi.net - 古代養(yǎng)生的睡姿】
女性在懷孕期間是一個(gè)特殊的時(shí)期身體健康可是非常重要的，伴隨寶寶不斷的生長(zhǎng)那么孕婦的肚子越來(lái)越大，肚子的增大對(duì)孕婦的正常生活來(lái)說(shuō)也是有一些影響，尤其是對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)特別的難受和不舒服，因此在懷孕的后半期，要掌握一些正確的睡姿這樣才更有利于自己和寶寶的健康。下面小編就為大家詳細(xì)的來(lái)講一講，孕婦在后半期的正確睡姿趕快來(lái)了解一下吧！
妊娠期,孕婦睡覺(jué)得姿勢(shì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的影響. 妊娠早期（1-3個(gè)月）,胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位,側(cè)臥位均可.如趴著睡覺(jué),或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉.
意見(jiàn)建議:
孕中期我們也要分在前半階段、后半階段。
(1)懷孕4個(gè)月，這時(shí)候子宮還沒(méi)有從盆腔里出來(lái)，所以往往采用自由的體位和姿勢(shì)是比較常見(jiàn)的。
(2)一般到了5個(gè)月以后或者進(jìn)入到28周以后，因?yàn)樽訉m逐漸增大了，如果媽媽長(zhǎng)時(shí)間的采用仰臥位的時(shí)候會(huì)壓迫下腔靜脈。
妊娠中期（4-7個(gè)月）,此期應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用.如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀.如果孕婦感覺(jué)下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢. 妊娠晚期
（8-10個(gè)月）,此期的臥位尤為重要.孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系.宜采取左側(cè)臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育.
看了上面的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了解了，那么在懷孕5個(gè)月之后，孕婦最好保持側(cè)臥的睡姿比較有利于健康，當(dāng)然也不可能長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)睡姿，孕婦還是可以根據(jù)自己的身體狀況是進(jìn)行調(diào)整。不管哪種睡姿那么健康才是最好的，所以在懷孕期間女性朋友們一定要掌握一些相關(guān)的健康知識(shí)，有效地保護(hù)自己和孩子的健康。
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孕媽媽在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，中期會(huì)有心情起伏不定、睡眠質(zhì)量變差同時(shí)伴隨尿頻次數(shù)增加的情況，使得許多的孕媽媽非?？鄲?。小面和小編一起看看如何應(yīng)對(duì)！
1、心情起伏不定
容易受周遭事物影響
懷孕婦女，特別容易受到周遭事物的影響而導(dǎo)致心情起伏不定，也許只是讀了一篇文章、聽(tīng)了一首歌、看到了某一景象，或者是看了一場(chǎng)電影，就會(huì)表現(xiàn)出完全不同于以往的喜怒哀樂(lè)。除了激素的作用外，還與腹中孕育著新生命的焦慮、擔(dān)憂有關(guān)。這時(shí)，家人的支持變得很重要。
平常心看待新生命
面對(duì)一個(gè)即將降臨的新生命，準(zhǔn)媽媽難免會(huì)有許多擔(dān)心，其實(shí)，只要定期做產(chǎn)檢，這些擔(dān)心都是多余的。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間無(wú)法放松心情，承受壓力過(guò)大，對(duì)自己、胎兒都會(huì)有不良影響。假如孕期心情實(shí)在無(wú)法平靜，可以找專業(yè)醫(yī)師尋求幫助，以改善因心情低落所造成的身體不適。
2、睡不好
腹部壓力變大
懷孕中期以后，腹部越來(lái)越大，就容易造成孕婦行動(dòng)不方便，相對(duì)地，晚上睡覺(jué)的姿勢(shì)受限，于是可能無(wú)法安穩(wěn)入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質(zhì)。不過(guò)，這些暫時(shí)性的現(xiàn)象，在寶寶出生后都能改善。
安心入睡的方法
準(zhǔn)媽媽睡前不要想太多，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽(tīng)一曲柔美的音樂(lè)，只要能幫助自己心情沉穩(wěn)下來(lái)的方法都可以嘗試。
3、尿頻
“解尿”對(duì)一般人而言，是一種很正常的生理癥狀。所謂的“尿頻”，意思是白天解尿次數(shù)超過(guò)7次，晚上解尿次數(shù)超過(guò)2次以上，且解尿的間隔在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。孕婦于孕期中，特別是在懷孕初期與后期，都容易有尿頻的癥狀發(fā)生。
孕婦頻尿的原因
在“孕期癥狀大調(diào)查”中，“頻尿”位居所有孕期癥狀排名的第一名，是準(zhǔn)媽媽們最容易產(chǎn)生的癥狀與困擾。這主要是因?yàn)樽訉m慢慢變大時(shí)，會(huì)壓迫到膀胱，使孕婦產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā)生尿頻。
懷孕的前3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽們特別容易感到頻尿，到了孕期的第4個(gè)月，由于子宮出了骨盆腔進(jìn)入腹腔中，因此癥狀就會(huì)慢慢地減緩，但是，進(jìn)入懷孕后期，大約38周左右，由于胎頭下降，使得子宮再次重回骨盆腔內(nèi)，尿頻的癥狀就又變得較明顯，甚至有時(shí)會(huì)發(fā)生漏尿。
緩解方法
準(zhǔn)媽媽要緩解孕期頻尿現(xiàn)象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說(shuō)，平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過(guò)量或大量喝水；外出時(shí)，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌感染。另外，準(zhǔn)媽媽要了解頻尿是孕期中很正常的生理現(xiàn)象，忍耐力自然會(huì)增強(qiáng)。
“病理”征兆
雖然“尿頻”是孕期正常的生理癥狀，但是，準(zhǔn)媽媽們可別因此而忽略了“病理”的征兆！若于解尿時(shí)有疼痛感，或尿急得無(wú)法忍受時(shí)，很有可能是因?yàn)榘螂装l(fā)炎或感染細(xì)菌，此時(shí)一定要趕緊就醫(yī)。
另外，提醒有性行為的婦女，若感覺(jué)自己有尿頻現(xiàn)象，要注意是否懷孕了，若確認(rèn)為懷孕，應(yīng)至醫(yī)院請(qǐng)婦產(chǎn)科?？漆t(yī)師檢查，以免因頻尿癥狀而擔(dān)心不已。
很多在孕的婦女，對(duì)于胎兒和母親的健康都十分的關(guān)心和重視，那么你知道在懷孕時(shí)期，怎樣睡姿最好呢？下面小編就為大家詳細(xì)的分享，一起來(lái)看看吧！
懷孕時(shí)的孕婦
一般來(lái)說(shuō)，孕婦在妊娠的不同時(shí)間睡姿有不同的護(hù)理，充足的睡眠可使處于負(fù)代謝狀態(tài)而消瘦的母體得到保護(hù)，從而少得病，對(duì)感冒防治效果更佳。主要有以下三個(gè)階段：
第一時(shí)間段（1-3個(gè)月）也就是妊娠早期：胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺(jué)
，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
第二時(shí)間段（4-7個(gè)月）妊娠中期：此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀
。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
第二時(shí)間段（8-10個(gè)月）妊娠晚期：此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤(pán)的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。
以上就是關(guān)于孕婦睡姿的詳細(xì)介紹，希望這些講解能給您帶來(lái)一些幫助，另外，孕婦在孕期還要注意疾病的預(yù)防，做好孕期的預(yù)防護(hù)理，有的孕婦往往忽視了這一環(huán)節(jié)，導(dǎo)致炎癥復(fù)發(fā)。這樣對(duì)生育就會(huì)產(chǎn)生很大的影響，所以預(yù)防護(hù)理工作很重要，做好預(yù)防護(hù)理要做到以下幾點(diǎn)：
1、必須堅(jiān)持在睡覺(jué)時(shí)取左側(cè)臥位或取右側(cè)臥位，使腰椎前彎度減小。
2、臨睡前適當(dāng)飲用些流質(zhì)食物
，諸如蛋湯、菜湯之類，可有效地減少疾病發(fā)作。
3、對(duì)已發(fā)生過(guò)仰臥位低血壓或有低血壓病史的孕婦，要重點(diǎn)保護(hù)。
4、睡覺(jué)前應(yīng)避免過(guò)多出汗、過(guò)食甜食、過(guò)于勞累，活動(dòng)后不宜立即臥床，更不宜仰臥。
? ?通過(guò)小編上面的分享，大家對(duì)于孕婦的睡姿是不是有看一定了解，那么在今后的孕育生活當(dāng)中，一定要做好個(gè)人的保健護(hù)理工作哦，這樣才對(duì)母子都好哦！
孕中期是孕育寶寶智力等身體各項(xiàng)機(jī)能的關(guān)鍵期，在這段時(shí)間，飲食和衛(wèi)生尤為重要。今天我們就來(lái)了解一下孕媽媽?xiě)?yīng)該注意哪些衛(wèi)生習(xí)慣。
1、勤洗澡、勤換衣，不宜盆浴。
2、衣服以寬松舒適為原則，冬天一定要穿得暖和些，尤其是腿部。
3、保持陰道清潔，每日用溫水洗外陰部，并及時(shí)更換內(nèi)褲，內(nèi)褲應(yīng)為棉質(zhì)。
4、經(jīng)常用肥皂水和清水擦洗乳頭，并涂以油脂，以防產(chǎn)后哺乳時(shí)乳頭皸裂。乳頭內(nèi)陷的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每日用手指將乳頭向外牽拉，以免哺乳時(shí)嬰兒吮吸困難。
5、夫妻性生活時(shí)，準(zhǔn)爸爸要戴避孕套，防止精液流入準(zhǔn)媽媽陰道導(dǎo)致宮縮流產(chǎn)。
6、注意飲食衛(wèi)生，不吃生食。
7、蔬果和餐具要清洗干凈。
9、注意口腔衛(wèi)生，刷牙要用柔軟的磨毛牙刷。
10、少接觸貓狗，小心弓形蟲(chóng)病。
孕期保健，懷孕中期的注意事項(xiàng)？懷孕對(duì)女性來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)特殊的時(shí)段，如何注意擁有良好的生活習(xí)慣對(duì)擁有健康的寶寶很是重要，對(duì)于沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)的女性來(lái)說(shuō)，多了解一些信息對(duì)自己會(huì)有很多幫助的，下面為大家介紹下孕期保健，懷孕中期的注意事項(xiàng)？
1、懷孕中期小心便秘引發(fā)痔瘡
懷孕中期起，準(zhǔn)媽媽因子宮增大，壓迫到后方的腸子，使得排便時(shí)不易用力，排便更形困難；而且懷孕時(shí)腸胃蠕動(dòng)不好，腸胃中食物的運(yùn)送比懷孕前慢30%，因此更容易造成便秘。孕媽媽?xiě)?yīng)在日常生活中：維持定期排便習(xí)慣，排便時(shí)不要用力過(guò)猛。多喝水。多吃纖維類食物。每天早晚做輕微的運(yùn)動(dòng)，如散步、體操等。忌食辛辣、燥烈的食物。懷孕中的持續(xù)便秘，很容易引發(fā)痔瘡；再加上懷孕增大的子宮會(huì)壓迫肛門(mén)，妨礙血液循環(huán)，引發(fā)瘀血而造成痔瘡。要避免發(fā)生痔瘡，首先必須要預(yù)防便秘。
2、懷孕中期小心腰酸背痛
進(jìn)入懷孕中期后，準(zhǔn)媽咪的肚子開(kāi)始有明顯的隆起，行動(dòng)有些微的不便，甚至還會(huì)腰酸背痛。關(guān)于準(zhǔn)媽咪的腰酸背痛造成原因包括：懷孕期間荷爾蒙變化，使關(guān)節(jié)變松；母親的身體重心改變，隨胎兒成長(zhǎng)逐漸往前挪，加重腰椎、尾椎的負(fù)擔(dān)，使肌肉承受太多不當(dāng)?shù)睦?；孕婦體內(nèi)多余的水份流至骨盆部位靜脈時(shí)，使得腰部神經(jīng)與脊椎未能得到充足氧份。因此我們建議準(zhǔn)媽咪在白天活動(dòng)時(shí)，最好穿彈性襪及有點(diǎn)低跟的鞋子，將重心往后調(diào)整。晚上平躺時(shí)，可在膝下墊個(gè)枕頭，或以特殊枕頭托住肚子。必要時(shí)，還可施予適當(dāng)?shù)木植繜岱蟆茨?，做些?qiáng)化腹肌的運(yùn)動(dòng)。最重要的，要避免長(zhǎng)時(shí)間久站。
3、懷孕中期應(yīng)穿兼具機(jī)能與舒適的胸罩
在懷孕的四十周內(nèi)胸部會(huì)急劇脹大，為能輕松度過(guò)孕期，選擇合適的胸罩格外重要。懷孕初期可選擇沒(méi)有壓迫感的支撐性胸罩，輕輕的包覆住胸部，舒解乳房初期脹大時(shí)的酸痛、麻刺感。從懷孕第四個(gè)月開(kāi)始，因?yàn)榇藭r(shí)的胸部尺寸可增加兩個(gè)罩杯以上的容積，因此可采用記型鋼圈制成的胸罩來(lái)對(duì)應(yīng)；此外，為確實(shí)支撐胸部，胸罩的素材是否具有機(jī)能性，亦是此時(shí)期的選購(gòu)重點(diǎn)。孕媽咪也應(yīng)把握試穿的機(jī)會(huì)，選擇最適當(dāng)?shù)膬?nèi)在美，以減輕并舒緩種種不適狀況。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《孕婦中期那種睡姿更好？》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“古代養(yǎng)生的睡姿”專題供您欣賞！
