【www.cndadi.net - 心慌氣短運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】
在我們現(xiàn)在忙碌的生活中很多的朋友可能被失眠的癥狀所困擾著，夜晚得不到好的休息經(jīng)常心慌多夢(mèng)睡不著等等這些不同的癥狀，對(duì)大家的身體健康來(lái)說(shuō)，可是都有非常大的影響，甚至有的朋友失眠癥，嚴(yán)重起來(lái)還會(huì)有焦慮的心態(tài)。所以在生活中掌握一些好的方法改善睡眠，對(duì)健康可是有著很多的好處。具體的說(shuō)我們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)了失眠心慌焦慮等等這些癥狀該如何去改善呢？要想找到答案就趕快來(lái)了解一下吧！
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。
其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。?
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。?
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
看了上面的介紹我想大家現(xiàn)在應(yīng)該有了好的緩解方法，其實(shí)要想很好地改善失眠我們首先要調(diào)整自己的心態(tài)，消除過(guò)分緊張，強(qiáng)行入睡的這些行為和心理，慢慢的放松身心在睡前可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些音樂(lè)，喝一杯牛奶等等這些好的方法都是緩解失眠的妙招。為了擺脫失眠癥狀對(duì)身心健康的傷害，大家趕快去嘗試這些好的方法吧！
小編推薦
在現(xiàn)在壓力比較大的社會(huì)中很多的朋友由于工作的繁忙，夜晚加班經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些失眠的癥狀，連續(xù)幾天失眠睡不著是一件很痛苦也很傷健康的事情。我們還是要掌握一些好的緩解方法，來(lái)幫助自己得到良好的睡眠。今天小編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹幾種好的改善方法吧！
改善方法:
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。?
二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。 最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
三、溜狗?
首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，
第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。?
四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐 這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡 放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
通過(guò)今天的閱讀和了解大家現(xiàn)在應(yīng)該掌握清楚了，在生活中如果偶爾你有了失眠的癥狀，就可以按照今天小編分享的這些方法嘗試著去緩解。一定可以幫你，恢復(fù)良好的睡眠。
焦慮癥是現(xiàn)在年輕人都會(huì)出現(xiàn)的精神亞健康癥狀，主要分為廣泛性的焦慮癥以及驚恐狀態(tài)的焦慮癥，主要的表現(xiàn)就是患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、尿急、心悸等癥狀。
那么，經(jīng)常心慌是焦慮癥嗎？
焦慮癥患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心慌或者肌肉緊張、全身發(fā)抖的癥狀，這個(gè)時(shí)候需要進(jìn)行全身的放松，可以很好的緩解焦慮癥的癥狀，讓身體通過(guò)深呼吸來(lái)克服焦慮的心理。
怎樣可以消除焦慮癥？
1、學(xué)會(huì)進(jìn)行自我疏導(dǎo)
輕微的焦慮可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我疏導(dǎo)，首先就要克服焦慮的心理，一定要正視這個(gè)疾病。不要認(rèn)為這是一種難以啟齒的精神疾病，要樹(shù)立正確的觀念，主動(dòng)性的接受治療，要學(xué)會(huì)把主要注意力轉(zhuǎn)移。
2、要學(xué)會(huì)控制呼吸
對(duì)于焦慮癥比較嚴(yán)重的情況，出現(xiàn)呼吸急促的時(shí)候，則會(huì)導(dǎo)致身體的二氧化碳，急速降低，手腳會(huì)出現(xiàn)刺痛感，對(duì)于沒(méi)有進(jìn)行復(fù)習(xí)訓(xùn)練的患者來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單的方法就是雙手拿一個(gè)沒(méi)有漏洞的。直接扣在自己的鼻子和嘴上，反復(fù)的做深呼吸十五次左右。
3、不要吃高脂的食物
出現(xiàn)焦慮癥狀以后，不要吃脂肪含量過(guò)高的食物，炸薯?xiàng)l、炸雞、膨化食品都屬于高脂肪食物，食用以后還能讓人導(dǎo)致昏昏欲睡，提不起精神的癥狀。如果和咖啡奶茶一起食用，不但會(huì)讓人感覺(jué)疲憊不堪，還會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
4、鹽分不要攝入太高
焦慮癥患者，飲食里面的鹽分不要攝入的太高，并且罐頭類的食物以及香腸或者腌制的食物，都含有添加劑以及很高的鹽分，在焦慮的時(shí)候吃這些食物很容易導(dǎo)致身體的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致精神更加的疲乏。
5、適當(dāng)遠(yuǎn)離手機(jī)
很多人的生活完全不能離開(kāi)手機(jī)，一項(xiàng)研究顯示，美國(guó)人一半以上的人群會(huì)因?yàn)槭謾C(jī)不在身邊而感到焦慮。所以，我們可以試著遠(yuǎn)離手機(jī)，特別是在休息的時(shí)候，多看看書(shū)、看看電影、做些手工類的活動(dòng)，都可以讓心情變得愉悅，同時(shí)也會(huì)提高工作效率。
最后，大家需要注意的是，即使工作再忙，也不要在辦公室里面解決午餐的問(wèn)題。研究顯示，經(jīng)常在辦公室里吃午飯，會(huì)增加心理壓力和焦慮癥。所以，盡量在休息的時(shí)候，走出戶外去用餐。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《心慌焦慮失眠怎么緩解？》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“心慌氣短運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
