懷孕中期睡姿怎樣好?睡姿不當有何危害
古代養(yǎng)生的睡姿。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《懷孕中期睡姿怎樣好?睡姿不當有何危害》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在女性懷孕的中期階段，其在睡姿的安排上也要特別的慎重，那么，懷孕中期睡姿怎樣安排好?睡姿不當會有哪些危害呢?
懷孕中期睡姿怎樣好?
專家表示，孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位，尤其是孕中期。
1、 采用左側(cè)臥位睡姿，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
2、 左側(cè)臥位使準媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張，有利于減少早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等病癥。有利于胎兒健康生長發(fā)育和優(yōu)生。
睡姿不當?shù)奈：π裕?/p>
影響一：導致子宮供血不足。
妊娠5個月后，子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化。特別是妊娠7個月后，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應(yīng)不足和靜脈血液回流障礙，而導致子宮本身血液供應(yīng)不足。
影響二：導致妊娠高血壓綜合癥。
仰臥使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環(huán)，可導致動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至會出現(xiàn)浮腫，并有可能導致妊娠高血壓綜合癥。
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團結(jié)力量大，只有各種激素協(xié)同合作才能打敗乳腺增生。而如果出現(xiàn)不好的睡姿習慣，則會影響乳房發(fā)育。
有的女性睡覺時喜歡面朝右側(cè)，因為書上說這樣能夠保護心臟。可是漸漸的，發(fā)現(xiàn)自己右側(cè)的乳房比左側(cè)的乳房要小一些，這就有可能造成乳房不對稱。
研究表明，長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢能夠增加女性乳房不對稱的現(xiàn)象;不僅如此，肢體的不對稱性活動也能影響乳房的血液循環(huán)，造成單側(cè)乳房發(fā)育較快但這些不過是生理現(xiàn)象！
生理性的雙側(cè)乳房不對稱隨著不良習慣的糾正、身體發(fā)育的成熟，或經(jīng)過反復(fù)有效的良性刺激，當乳房與性腺軸建立起穩(wěn)定的生物反饋時，兩側(cè)乳房就會逐漸趨向?qū)ΨQ，不必過分擔憂。
良性的刺激活動，如上肢適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運動，可活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，并可防止胸部組織尤其是雙乳的老化。
按摩雙乳：做十幾分鐘的乳房按摩，能增進胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動，使血管擴張，減少血流的淤滯，加快靜脈血液的回流。
女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
女性在懷孕期間是一個特殊的時期身體健康可是非常重要的，伴隨寶寶不斷的生長那么孕婦的肚子越來越大，肚子的增大對孕婦的正常生活來說也是有一些影響，尤其是對睡眠來說特別的難受和不舒服，因此在懷孕的后半期，要掌握一些正確的睡姿這樣才更有利于自己和寶寶的健康。下面小編就為大家詳細的來講一講，孕婦在后半期的正確睡姿趕快來了解一下吧！
妊娠期,孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長發(fā)育有著重要的影響. 妊娠早期（1-3個月）,胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位,側(cè)臥位均可.如趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉.
意見建議:
孕中期我們也要分在前半階段、后半階段。
(1)懷孕4個月，這時候子宮還沒有從盆腔里出來，所以往往采用自由的體位和姿勢是比較常見的。
(2)一般到了5個月以后或者進入到28周以后，因為子宮逐漸增大了，如果媽媽長時間的采用仰臥位的時候會壓迫下腔靜脈。
妊娠中期（4-7個月）,此期應(yīng)注意保護腹部,避免外力的直接作用.如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀.如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢. 妊娠晚期
（8-10個月）,此期的臥位尤為重要.孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系.宜采取左側(cè)臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育.
看了上面的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了解了，那么在懷孕5個月之后，孕婦最好保持側(cè)臥的睡姿比較有利于健康，當然也不可能長時間的保持一個睡姿，孕婦還是可以根據(jù)自己的身體狀況是進行調(diào)整。不管哪種睡姿那么健康才是最好的，所以在懷孕期間女性朋友們一定要掌握一些相關(guān)的健康知識，有效地保護自己和孩子的健康。
減肥是很多人都在進行的事情，但是也有些人因為難以堅持每天的運動鍛煉，又不想放棄美食，導致減肥難以成功。其實睡姿與我們的減肥也有很大的關(guān)系，如果睡覺方式得當，可以幫助我們減肥。
一: 怎樣的睡姿可以減肥1: 仰睡仰睡是很多人的最愛，約60%的人喜歡仰睡。因為仰睡是不擠壓任何臟器的睡姿。但仰睡時舌根下墜，阻礙到呼吸，使人不能進行深度的氣體交換，這就是為什么有些胖MM愛打鼾的緣故了。仰睡時身體壓力靠下，大腿會胖得比較快。
2: 左側(cè)睡左側(cè)睡會壓迫胃，不利于消化。腸胃功能、消化能力弱的女性，因某一陣子的過量進食，就會忽然發(fā)胖，如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代謝徹底，不會變成脂肪，改變你的左側(cè)睡姿是最好的辦法。
3: 右側(cè)睡右側(cè)睡是最減肥的睡姿，原因很簡單：肝臟位于右上腹部，右側(cè)臥位時它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營養(yǎng)物。但右側(cè)睡和左側(cè)睡都屬于弓形睡姿，這樣背部不能得到伸展而會積累贅肉。
4: 俯睡僅以俯睡一種睡姿睡覺的人，會增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，睡醒后你會發(fā)現(xiàn)自己面部浮腫、滿眼紅血絲。
二: 飲食減肥方法1: 如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。
2: 如果用足量的維生素、礦物質(zhì)來修復(fù)肝臟，使之能恢復(fù)對脂肪的代謝功能，那樣原來多余的脂肪自然會慢慢代謝掉。
三: 不是任何的減肥方法都合自己的，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的減肥形式，多做運動可以起到減肥的功效，也能起到很好的鍛煉身體的作用，睡姿的保持，不僅可以減肥，還可以保證身體健康。
對于孕婦來說，其在懷孕期間對各個事項都是要多加注意的。其中，睡姿也是值得大家關(guān)注的。那么，孕婦的睡姿會不會影響胎兒呢?
孕婦的睡姿會不會影響胎兒?
孕晚期的時候子宮增大輕度右旋，如果保持長期右側(cè)臥位，可以使子宮動脈血流受影響，影響胎兒供血。還可能壓迫下腔靜脈，影響回心血量，導致體位性低血壓。因此孕晚期推薦左側(cè)臥位，對于孕早期和孕中期，對于睡姿沒有特殊要求，可以多變換一些姿勢，不壓迫到腹部，保持胎動胎心正常就行。
睡姿怎樣最正確？
妊娠早期(1-3個月)
怎么舒服怎么睡!妊娠早期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。
妊娠中期(4-7個月)
注意保護腹部!妊娠中期腹部已有隆起，這時一些豪放的睡姿應(yīng)該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10個月)
臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身和胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位，因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心，且伴有面色蒼白、四肢無力、出冷汗等癥狀。如果出現(xiàn)上述情形，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。
? 在懷孕期間的時候有很多需要注意的事情，現(xiàn)在的媽媽們越來越年輕化了，而且很多人都不懂得在懷孕期間需要注意什么呢，所以懷孕的媽媽們一定要多注意一些懷孕常識哦，這樣對媽媽和寶寶都是有好處的，那么懷孕的睡姿是有哪些呢，讓我們一起來學習一下。
1.早期妊娠睡姿可隨意
懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，并且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。
2.后期妊娠仰臥不可取
懷孕后期，睡姿的重要性已經(jīng)得以顯現(xiàn)，這直接關(guān)系到母嬰的安危。如果能夠采取靠左側(cè)臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問題的出現(xiàn)。那么不少孕婦所鐘情的仰臥呢?事實上，經(jīng)常性仰臥會導致子宮供血不足，胎兒營養(yǎng)吸收不佳，母體新陳代謝受阻，嚴重可危及生命。
3.全程靠左側(cè)臥科學有理
側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當然這取決于你選擇哪一側(cè)。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，并且向右旋轉(zhuǎn)。如果采取靠左側(cè)臥的睡姿，那么可以糾正子宮的右旋，促進血液循環(huán)，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側(cè)臥，那么問題或許會加劇。
孕早期的正確睡姿(1-3月)
早期睡眠阻礙因素
妊娠早期，如果你考慮到以下這些因素，那么睡眠差就沒那么難解釋了。
首先，荷爾蒙的變化使身體更疲累。
妊娠早期孕酮水平飆升，孕婦會明顯感覺到精力衰退，即便白天也睡意頻頻。因此，孕婦必須逐漸養(yǎng)成午睡和小憩的習慣，這樣才能保存體力。
其次，尿液頻繁難以安枕入睡。
懷孕早期，最壓力山大的莫過于膀胱了。如果夜晚頻繁跑廁所，那么不妨白天補水，晚上減少水分的攝入。
最后，乳房酸痛想要舒適很難。
酸痛的乳房絕對會成為睡眠的一個障礙。雖然懷孕早期，孕婦的睡姿選擇更多樣，但不論哪種姿勢，乳房都會變得更加敏感，從而影響睡眠的舒適度。
上面說的這些就是關(guān)于懷孕的睡姿的情況了，不知道對于媽媽們來說了解了嗎。正確的睡姿可以讓媽媽們得到充分的休息，也可以提高睡眠的治療，讓肚子里的寶寶獲得更健康的成長，也希望所以的媽媽們都有一個愉快的孕期，生出健康漂亮的寶寶哦。
陰道炎屬于婦科炎癥的一種,是常見的婦科疾病。常見癥狀有白帶異常、異味等，很多女性患了陰道炎后羞于就診，喜歡自行購藥治療，或到不正規(guī)的小診所治療，容易使病情延誤，產(chǎn)生嚴重的后果。
南醫(yī)大友誼醫(yī)院(南京醫(yī)科大學國際整形美容中心、南京醫(yī)科大學教學醫(yī)院)婦科對于婦科炎癥的治療在省內(nèi)外享有較高的知名度，該院婦科專家胡主任介紹：陰道炎治療不當可導致宮腔感染、宮腔粘連、輸卵管炎、輸卵管積水、輸卵管堵塞和盆腔炎，影響精子與卵子的結(jié)合，受精卵的運動和著床，不僅威脅女性身體健康，還會引起女性性冷淡和女性繼發(fā)不孕。陰道炎不及時治療還會影響夫妻生活，甚至導致家庭破裂。
胡主任介紹：陰道炎的致病源比較復(fù)雜，細菌、霉菌、滴蟲等都可導致陰道炎，治療首先必須查明致病源，才能對癥下藥，達到治療效果。對于滴蟲性陰道炎而言，還需要夫妻同時治療，否則即使女方治好了，男方也可能傳染給女方，所以一定要同時治療。要想準確查明陰道炎的準確病因，患者一定要到條件好的正規(guī)醫(yī)院，找經(jīng)驗豐富的專家診治，只有這樣才能達到及時治療的目的。
懷孕到了七個月的時候，很多孕婦都會感覺身子重，也就是身體很容易疲憊。優(yōu)質(zhì)的睡眠對孕婦來說就更為重要了。孕婦七個月肚子很大了，該怎樣睡才會有利于胎兒呢？
懷孕七個月正確的睡姿
人的睡姿，不外乎仰臥、側(cè)臥、俯臥三種。對常人而言，以右側(cè)臥為好，因為心臟位于左側(cè)胸腔，采用這種睡姿可以減少對心臟的壓力。但是對于處在懷孕后期的孕婦來說卻正好相反，因為在仰臥時，膨大子宮壓迫下腔靜脈，容易影響血液回流和呼吸，而且仰臥的睡姿不利于孕婦身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時排出，會加重下肢浮腫，還會給尿路感染留下隱患，仰臥的睡姿還容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀,嚴重時會導致胎兒窒息,甚至死亡;右側(cè)臥時，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，加重子宮的右旋程度會使得系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供給,造成胎兒慢性缺血缺氧。俯臥，則正常人也很少采用，對大肚子的孕婦來講是既不現(xiàn)實，也不可能的。所以，對于懷孕7個月的孕婦來說最佳睡姿是左側(cè)臥。
懷孕7個月的孕婦采用左側(cè)臥睡姿不僅可減少胎位和分娩異常，還有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。
有助孕婦孕期享受優(yōu)質(zhì)睡眠的建議
1.保持積極樂觀的好心態(tài)
造成孕期難入睡的主因，可能是孕婦的擔心與焦慮所導致。孕婦可以去咨詢自己比較信賴的婦產(chǎn)科及護理人員，解除一些不必要的顧慮。此外，多接觸積極美好的事物，多進行對身心健康有益的活動，如閱讀一些有關(guān)孕期保健或令人輕松愉快的書籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優(yōu)美的音樂，多與周圍的人溝通聊天，建立起和諧的人際關(guān)系等，讓自己的心胸變得寬廣起來。家人、同事、朋友的關(guān)心愛護，對安撫孕婦的情緒很重要。
2.多吃安定情緒、溫潤身體的食物
想要擁有好睡眠，孕婦最好有意識地多吃一些安定情緒、溫潤身體的食物，如熱牛奶，富含鈣質(zhì)和胰蛋白酶多酚，睡前幾小時喝一杯有益健康。同時，臨睡前最好別飲用濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物，平時也盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝的話，也最好在早晨或下午午睡后飲用。
3.不要強迫睡眠
如果孕婦有時實在無法入睡，那就干脆暫不要睡，因為躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)反而會讓你煩躁緊張?？善鸫沧鲆恍﹦e的讓自己轉(zhuǎn)移注意力的事情，如看看育兒書籍，做做輕松的手工。通常這樣放松活動1個小時左右后，可能會感到疲倦，這時候再回到床上，就能自然輕松地進入睡眠狀態(tài)啦。
4. 利用好枕頭
枕頭是孕婦最好的朋友，它們可以給你提供支持，獲得舒適的感覺，緩和緊張。如果孕婦有腰痛，可以將枕頭墊在你背下，推薦使用許多小枕頭來達到安慰疼痛的效果。
人的一生中很多時間都在睡眠中，睡姿的質(zhì)量好不好嚴重影響著我們的健康。睡姿不當還會患上頸椎病，因此睡姿就很重要了?說道睡姿就離不開枕頭了。頸椎病的睡姿和枕頭應(yīng)該怎么選擇呢？
睡姿不正確會為何會引發(fā)頸椎病呢?
枕頭過高或過低，睡姿彎曲，睡眠過程中頭部過伸或過屈會使頸椎周圍肌肉長時間處于緊張狀態(tài)都會導致頸椎病的出現(xiàn)。這主要都源于一整晚都讓頸部肌肉緊張容易導致痙攣，或者頸椎不穩(wěn)定而造成的。
哪種睡姿更有利于頸椎病恢復(fù)
有沒有人一覺醒來覺得更加疲勞，一點都沒有解乏的感覺?有時候當我們整晚睡姿不正確時很容易造成頸椎病的出現(xiàn)，尤其是本身已經(jīng)患上頸椎病的患者更應(yīng)當注意這點。每晚的睡眠本身是幫助我們更好的恢復(fù)體能。然而床的軟硬程度、枕頭的材質(zhì)和高度這些因素都會影響到睡眠質(zhì)量。那么針對這點，我們來看看頸椎病患者每晚睡覺前應(yīng)當注意哪些問題。
首先我們要了解平躺的睡姿更有利于頸椎病恢復(fù)，平日里順應(yīng)頸椎的生理彎曲，睡眠時要仰臥，并使頸部有枕頭支撐是最佳的睡姿，且能有效的緩解頸椎病給患者們帶來的不適感。
另外睡覺時頸椎病患者還要注意枕頭不要太高，因為枕頭太高無論以什么姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，會加重頸椎負擔，可能導致落枕。而且會常常出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等情況，甚至有些老人睡覺睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是頸椎病患者的枕頭太高。
其次同樣枕頭也不要過低，要知道過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。
最后在床的選擇上也要注意，頸椎病患者的床鋪應(yīng)選擇較硬板床，或者是在木板的床上放上席夢思等彈性的臥具，這樣既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線。更加有利于頸椎病的恢復(fù)。
日常生活預(yù)防頸椎病的兩點建議
1、選擇適合自己的枕頭
要知道在人體入睡時，枕頭為頸椎提供良好的支撐，使其維持于正?；《?，令頸部和肩膊肌肉得到放松及休息。在挑選時要注意，枕頭的高度必須讓頸椎得到適當承托，盡量制成與頭部相似的形狀，以便份散壓力及重量。
2、睡姿的調(diào)整
臨床醫(yī)學中稱，仰睡是最利于頸椎維持自然弧度的睡姿，側(cè)睡時因頸椎負擔會加重，而趴著睡是最會造成頸椎錯位勞損的姿勢。
溫馨提示：除了上述介紹的睡姿不正確易引發(fā)頸椎病事項之后，小編也提醒患者們在午休或者旅游中同樣要注意睡姿，避免頸部著涼引發(fā)頸椎病的出現(xiàn)。
很多懷孕的女性睡覺時會擔心肚子的寶寶發(fā)育，睡眠越來越多，身體也越來越疲憊。孕早期可以趴著睡，孕后期相信大家都知道不能再用這種睡姿了。側(cè)著睡、平躺睡那種更好呢？
準媽媽孕期睡姿學問大
正確睡姿很重要
女性懷孕后，子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。隨著子宮和胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會影響到子宮的位置，而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。
不同時期睡姿有所區(qū)別
妊娠早期(1~3個月) 隨意
子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調(diào)睡眠姿勢，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。
妊娠中期(4~7個月) 側(cè)臥或仰臥
這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8~10個月) 左側(cè)臥位
這個時期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。
注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。
選好床上用品
孕媽媽的睡眠質(zhì)量不僅與睡姿有關(guān)，也跟床上用品的舒適與否相關(guān)。孕媽媽該如何選擇床上用品呢?為了營造良好的睡眠環(huán)境，孕媽媽應(yīng)該在被子和枕頭的選擇上有所注意。
被子：
孕婦懷孕期間，要保障一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間里甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。
枕頭：
選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。
在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應(yīng)該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。在睡眠過程中，保護著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個孕婦枕的功效就是側(cè)睡，在懷孕中晚期對孕婦的左側(cè)臥位睡姿有良好的保持作用。此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛(wèi)生，有利于孕婦的健康，當然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢，還可以讓寶寶學者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購了。
睡得更香小提示
1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。
2.睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。
3.內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
4.保持臥室通風，開空調(diào)時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
孕婦如果有流產(chǎn)的征兆，最好的保健方法就是臥床休息，在保胎了的過程當中，要注意休息，尤其是在懷孕期間，一不小心就可能會導致流產(chǎn)的情況，在懷孕的頭三個月的時候，要警惕先兆性的流產(chǎn)，要注重飲食調(diào)養(yǎng)，如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，要及時到醫(yī)院進行檢查，在懷孕初期要適當?shù)难a充葉酸，這都有助于預(yù)防流產(chǎn)。
孕婦臥床保胎睡姿哪種好
哪種舒服就哪種，早期無所謂的，后期也要經(jīng)常調(diào)節(jié)，以前就是左邊睡多了，最后子宮都偏左。為了避免這些情況，在懷孕初期孕婦需注意以下幾點：1、懷孕頭3個月應(yīng)避免或減少性生活因為在早孕期胎盤和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密，如果性生活姿勢和力度不當，可能會引起子宮收縮造成流產(chǎn)。2、警惕先兆流產(chǎn)懷孕前3個月是容易發(fā)生流產(chǎn)的時期，所以孕早期一旦發(fā)現(xiàn)陰道出血、肚子疼等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，因為這有可能是先兆流產(chǎn)的征兆。3、孕早期吃什么孕早期會出現(xiàn)孕吐、食欲不振等早孕反應(yīng)，而胎兒又處在腦部發(fā)育的關(guān)鍵期。此時孕婦應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)鐵質(zhì)的食物：如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豬肝;緩解孕吐的食物：全麥面包、餅干等。4、懷孕初期補葉酸懷孕初期補充葉酸，能有效預(yù)防胎兒畸形。懷孕初期的孕婦補葉酸可以通過食補，多吃富含葉酸的食物，如菠菜、萵苣、橘子、獼猴桃等，也可以在醫(yī)生指導下服用葉酸片劑。5、懷孕初期慎用藥物懷孕初期正處于胎兒腦部、神經(jīng)管、器官發(fā)育時期，因此對于藥物使用更須謹慎。一般婦產(chǎn)科的用藥是可以信任的(例如感冒請婦產(chǎn)科醫(yī)師開給藥物);而沒有牌照的醫(yī)師或一些藥房所給予的用藥，即使表示對胎兒無害，也最好不可聽信。有些孕婦在不知情自己懷孕的情況下，服用了某些藥物，比如感冒服用了感冒藥，這種情景應(yīng)及時向醫(yī)生告知，并且產(chǎn)檢時注意胎兒的發(fā)育情況。通常醫(yī)師并不認為因為服用了三天的感冒藥，就必須把胎兒流掉，但在之后的產(chǎn)前檢查中，要格外注意，視對胎兒的影響情形再做必要的處置。懷孕初期飲食注意事項1、蛋白質(zhì)的攝入，這段時期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲存相對多的時期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時增加25g，應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物。2、必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚可利于DHA的供給。3、鈣和鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達到28mg，且應(yīng)多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。4、孕婦應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品，最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，應(yīng)經(jīng)常選用。5、維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產(chǎn)程延緩。6、熱能，其供給量與孕中期相同，不需要補充過多，尤其在孕晚期最后1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。
患有頸椎增生的人在如今來說不在少數(shù)，這種疾病的發(fā)生與不良的生活習慣有很大關(guān)系，當然也與工作性質(zhì)有關(guān)。而頸椎增生睡姿的選擇是很重要的，一般來說，患有頸椎增生的人可以不需要加枕頭，或者是枕頭要低一些。另外，患有頸椎增生的人在睡覺時最好保持人體自然曲度的姿勢。
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保持人體自然曲度。睡覺的時候如果保持人體的自然曲度，就會使頸椎乃至身體處于放松的狀態(tài)，神經(jīng)壓迫就會有所緩解，因此，這種姿勢對頸椎病的治療康復(fù)都有很大的幫助。2
睡眠時不宜枕頭過高或者過低，枕頭過高會使整晚處于低頭的狀態(tài)，與低頭玩手機一樣，會使人體的頸椎處于壓迫狀態(tài)，長此以往，頸椎病找上來或者加重也是很正常的。3
翻身時應(yīng)注意避免落枕。很多時候我們早上起來突然間就發(fā)現(xiàn)自己落枕了，連自己都不知道什么情況，這就是睡眠時在不經(jīng)意之前壓到了脖子。由于晚上睡覺時候我們是處于無意識狀態(tài)，這就需要翻身時如果感到任何不舒服不能湊合，一定要及時作出調(diào)整。4
睡前姿勢盡量保持自己舒服的狀態(tài)。我們都知道心臟位于人體左邊，所以如果左側(cè)睡是會壓迫心臟的，很多人就會去選擇右側(cè)，不過實際上，過左或者過右都是不行的，一般說的右臥是微微向右，整個身體舒服才好。5
睡覺姿勢我們在意的睡前睡中很多，卻很少有人關(guān)注睡醒之后，很多時候我們早上起來起床較猛，會出現(xiàn)眩暈癥狀，這個時候不需要分年齡，大家都應(yīng)該緩慢起床，頭部動作慢慢來，不宜過度劇烈。6
生活中每個人的睡眠姿勢各式各樣，很多是對頸椎危害挺大的，所以要及時改變不良姿勢，選擇仰臥姿勢，愛護好自己的頸椎，以健康的身體投入生活。在生活中，尤其是長時間坐在辦公室的人，大多數(shù)人都有這樣的體會，很多人都會有腰酸背痛的經(jīng)歷，那么腰椎滑脫的人正確睡姿是怎么樣的？
腰椎滑脫患者正確睡姿:
床墊應(yīng)該選用適當?shù)挠捕?，這是因為，如果褥子或墊子太松軟的話，仰臥時脊梁和腰椎就會往下沉，很容易給脊梁和腰椎帶來負擔，另外，人睡著的時候會無意識地多次翻身，如果墊子太松軟，腳不好用力，就會不自然地扭動腰部，從而有可能引起腰痛。
睡覺的時候以臀部往下沉1.2厘米的硬度為適當硬度，并不是說只要墊子硬就好，有些人認為墊子硬就好，于是就在床板上放張席子就睡，這種以犧牲睡眠享受為代價的做法實在是不大可取的。正確的方法是床墊既不能太硬也不能太松軟。睡眠時姿勢以側(cè)臥位并保持膝關(guān)節(jié)屈曲位于腰部最有利。下肢伸直時，常使腰部呈現(xiàn)凸位，易使腰部疲勞。
腰椎滑脫患者注意事項:
減少腰部過度旋轉(zhuǎn)、蹲起等活動，減少腰部過度負重這樣可減少腰椎小關(guān)節(jié)的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發(fā)生。
減輕體重，尤其是減少腹部脂肪堆積。體重過重增加了腰椎的負擔及勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骸骨上向前滑脫的趨勢。
加強腰背肌肉的功能鍛煉恢復(fù)腰背肌肉的功能，可增加腰椎的穩(wěn)定性，拮抗腰椎向前滑脫的趨勢。
不要或少穿高跟鞋，穿高跟鞋可引起腰椎過度前屈，時間長造成腰肌、韌帶收縮、緊張及痙攣，造成腰部疼痛或腰椎向前滑脫。
站立時腰部的生理前凸常加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)的壓力，久之會引起腰肌勞損，最好在站立位置能使雙膝輪流保持輕度屈曲位。
