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今天就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，一定會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持其實(shí)這一點(diǎn)都不難，最常見(jiàn)的散步就能有減肥的效果，飯后散步能消耗一定的脂肪，散步也不難啊下班省掉開(kāi)車(chē)選擇散步就能起到很好的效果，還有幾種方式散步只是其中的一種;仰臥起坐、俯臥撐等都是不錯(cuò)的選擇，要科學(xué)的膳食還有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后的身材不僅不會(huì)變樣反而會(huì)更好看。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng); 散步
1、任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
2、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。
3、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。
4、最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。
如上所述希望能給予大家?guī)椭?，很多人都想在產(chǎn)后恢復(fù)苗條的身材，散步是最簡(jiǎn)單的方式能隨時(shí)隨地的做到，工作完成回家的路上就可以選擇走路回家，飯后早晨這兩個(gè)時(shí)間段都是不錯(cuò)的，散步剛開(kāi)始不用走那么遠(yuǎn)，慢慢的增加會(huì)有不錯(cuò)的效果，也可以做俯臥撐、走樓梯、跨馬步、這些方式都是很簡(jiǎn)單的，重在堅(jiān)持。
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長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)怎么做，哪些運(yùn)動(dòng)具有長(zhǎng)高的效果，很多孩子在發(fā)育的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)身高發(fā)育遲緩的現(xiàn)象，這樣對(duì)孩子來(lái)講是很不好的現(xiàn)象，如果后天孩子還會(huì)長(zhǎng)高，那么家長(zhǎng)們也放心了，可是很多孩子在很小的時(shí)候都出現(xiàn)了這樣的差距，所以就更擔(dān)心孩子的身高問(wèn)題了，如果孩子不長(zhǎng)高的話對(duì)以后的影響還是很大的，那么怎么做長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)呢?
1.全身伸展性項(xiàng)目 青少年經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高。
2.全身性活動(dòng)項(xiàng)目 青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。
3.彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目 經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長(zhǎng)骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長(zhǎng)，因而有利于身高增長(zhǎng)。
另外，像舉重、啞鈴、石鎖、拉力器和摔跤等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大都屬于負(fù)重和壓迫性的動(dòng)作。如果讀者朋友喜歡這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以適度參加這些運(yùn)動(dòng)。在鍛煉時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，可采用中等運(yùn)動(dòng)量和間斷性的健身鍛煉，對(duì)增高也大有裨益 .
良好的生活習(xí)慣有利于增高 青少年要想讓自己個(gè)子長(zhǎng)得高一些，除了經(jīng)常參加體育鍛煉外，平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣： 1.生活要有規(guī)律 日常生活中，一日三餐，定時(shí)定量，不要饑一頓，飽一頓，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，吃好休息好。
不管是對(duì)自己還是孩子，都不要太苛刻了，這樣會(huì)適得其反，如果是自己的話就還能堅(jiān)持，但是如果是很多家庭為孩子的話，那么孩子不一定能夠堅(jiān)持，這個(gè)時(shí)候就要父母?jìng)兏嗟墓膭?lì)了，避免讓孩子討厭這些鍛煉方法，當(dāng)孩子鍛煉的時(shí)候要鼓勵(lì)孩子，給孩子信心，這樣孩子才會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)高就快了。
減肥是所有女生的愿望。盡管是外表看起來(lái)瘦瘦的女生，她們還是會(huì)說(shuō)自己很胖，說(shuō)還得在減肥!這讓胖子情何以堪啊啊啊~~~別說(shuō)你沒(méi)時(shí)間，懶才是胖子真正的借口!這是個(gè)看身材的世界，讓我們一起努力吧!睡前適宜的運(yùn)動(dòng)能減肥哦!晚上睡覺(jué)之前來(lái)一發(fā)運(yùn)動(dòng)，不僅解決了你沒(méi)時(shí)間的問(wèn)題，還能幫助你減肥啊，真是一石二鳥(niǎo)哈哈哈哈。那么，想知道晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)才有助于減肥?一起看看去。
原則上是休息前最好不要做過(guò)于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會(huì)影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對(duì)的,您要是長(zhǎng)時(shí)間保持您睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)!
即使一般運(yùn)動(dòng)，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說(shuō)：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
早上鍛煉：
1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，你就可以直接跳起來(lái)，而不用到處去找衣服和鞋子。
生活當(dāng)中有眾多的人在進(jìn)行了激烈的運(yùn)動(dòng)以后就匆匆忙忙的趕著離開(kāi)直接干其他的事情，或者是做完了運(yùn)動(dòng)鍛煉之后十分隨心的做了幾個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，最后造成運(yùn)動(dòng)的效果不佳，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)的一些損傷，這歸根結(jié)底，都是由于一些人運(yùn)動(dòng)后不重視拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性，那么，運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做呢?
拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
3.提高健身的效果。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：
花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
1.頭頸：右手舉過(guò)頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
3.胸部：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
4.二頭?。簜?cè)平舉，一只手固定，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
9.四頭?。?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。
在每次力量訓(xùn)練結(jié)束后，肌肉處于緊張和疲憊狀態(tài)時(shí)，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)和自我按摩，讓肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)該怎么做?通過(guò)上面專家關(guān)于此問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性了吧，希望大家千萬(wàn)不要疏忽了運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)，那樣的話才會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到事半功倍的效果。
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