產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)體操怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)體操怎么做”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性朋友在分娩后，身體需要進(jìn)行恢復(fù)，恢復(fù)不但要注意營(yíng)養(yǎng)，而且還要注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)可以讓女性朋友松馳的肚皮得到恢復(fù)，讓身體達(dá)到健康，在分娩后可以每天做一會(huì)健康體操，而且進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)的重要性也不比營(yíng)養(yǎng)遜色，只是我們要注意做體操的正確方法，下面一起來了解一下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)體操怎么做？
產(chǎn)后體操?gòu)姆置浜?4小時(shí)即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。
第一天
①呼吸運(yùn)動(dòng)。仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然后收腹背肌肉氣，稍停放松。重復(fù)4次，每次兩回。
②足部運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運(yùn)動(dòng)，然后以踝部為軸心，兩腳作內(nèi)外活動(dòng)。收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓，重復(fù)4次，每天兩次。
第二天
重復(fù)前述(1)、(2)，加做：
③提肛運(yùn)動(dòng)。仰臥，屈膝，雙膝并攏。收縮肛門，如控制排便，重復(fù)3-4次，每天做兩回。如果會(huì)陰疼痛，可減至1-2次，或延后一天做。
④舒展運(yùn)動(dòng)。仰臥，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢(shì)放松休息30分鐘。
重復(fù)(1)-(4)，加做(5)、(6)。
⑤腹背運(yùn)動(dòng)。保持(1)的姿勢(shì)，收縮，兩臀伸直，兩手觸碰雙膝，保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后放松。重復(fù)3-4次，每天兩次。
⑥下肢運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角。然后屈膝，使小腿與大腿成90度角，再伸直放下，交換右下肢。重復(fù)數(shù)次，每天兩次。
第三~五天
重復(fù)(1)-(6)。
第六天
重復(fù)(1)-(6)，加做2-3次仰臥起坐。
第七天起，可加做其他動(dòng)作。
第十天起，早晚各加做1分鐘胸膝臥式運(yùn)動(dòng)。
上述的體操運(yùn)動(dòng)就是對(duì)產(chǎn)婦最好的一種運(yùn)動(dòng)方法，在做的時(shí)候我們需要注意的就是運(yùn)動(dòng)方法要正確，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候從開始幾分鐘到慢慢時(shí)間加長(zhǎng)要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，這是一種可以暢通女性氣血，讓身體和松馳的肚皮得到有效恢復(fù)的方法。
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其實(shí)現(xiàn)在健美算的上是比較廣泛的一種大眾化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人為了健美進(jìn)行了藥物的食用或者是艱苦的鍛煉，都能夠達(dá)到一定的期望值的。現(xiàn)在的生活水平是越來的越高，有著更多的朋友們對(duì)健身健美體操的關(guān)注，身體的體質(zhì)越來越好。下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于簡(jiǎn)單健美體操的問題。
? ? 1.腹部有三塊肌肉需要訓(xùn)練，缺一不可。首先，我們先要認(rèn)清一個(gè)鍛煉的誤區(qū)，任何一個(gè)資深的健美教練都會(huì)告訴你，不要誤以為只用一種動(dòng)作或器械進(jìn)行訓(xùn)練就可以取得成果。關(guān)鍵是，你必須從三個(gè)不同的角度反復(fù)對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練。
? ? 2.第一步是促進(jìn)新陳代謝。千萬不要急于求成，短期內(nèi)你看不到效果，并不意味著沒有進(jìn)步。這期間的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝，就是說你的身體會(huì)比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時(shí)候。很振奮吧?當(dāng)然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。
? ? 3.訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”。最理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對(duì)每一塊肌肉，不間斷地重復(fù)練習(xí)15次，這才能保證是有氧運(yùn)動(dòng);然后再訓(xùn)練另一塊肌肉
? ? 4.平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次(1組)。
? ? 5.平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷!
? ? 以上就簡(jiǎn)單健美體操這樣的問題進(jìn)行了相對(duì)比較詳細(xì)的講解，希望能夠解決部分人的疑惑。在現(xiàn)在這樣的快節(jié)奏的生活中想要一個(gè)傲人的身材和美麗，那么就要付出相對(duì)比較龐大的時(shí)間和金錢來完善自己，在平時(shí)的時(shí)候一定要保持良好的生活和飲食習(xí)慣才是最重要的。
當(dāng)我們出社會(huì)以后，我們每天大部分的時(shí)間都是在辦公室里工作，下班回家后，由于一天的工作讓我們太過忙碌，因此我們也不愿意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以說我們每個(gè)人必須對(duì)辦公室體操進(jìn)行了解，這樣不僅能讓我們釋放工作壓力，而且能夠增強(qiáng)抵抗力和免疫力，接下來讓我們一起來看一下辦公室體操的做法。
長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調(diào)查顯示超過50%的職業(yè)人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時(shí)擠出的時(shí)間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限，再向右轉(zhuǎn)到極限；頭部應(yīng)保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助松弛頸肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從左轉(zhuǎn)到右，再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈。動(dòng)作要緩慢，你可以在轉(zhuǎn)動(dòng)中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側(cè)平伸直，上抬至十點(diǎn)十分狀態(tài)，再恢復(fù)原位，像鳥扇動(dòng)翅膀樣雙手上下運(yùn)動(dòng)50次以上。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)，兩臂輪流向上做抓繩動(dòng)作，重復(fù)20~50次。然后，做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動(dòng)，先向前，再向后。你會(huì)感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然后又得到放松。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時(shí)仰頭，看向天空，保持姿勢(shì)，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒；再向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10~20次。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)到你腰部以上大部分肌肉，等待復(fù)印和傳真的時(shí)候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)?？梢苑潘杉缰芗∪猓珀P(guān)節(jié)。
頸椎不好的人，在辦公室里最好不要使用轉(zhuǎn)椅。需要回頭與同事交流時(shí)，讓自己慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時(shí)聳聳肩、轉(zhuǎn)動(dòng)肩周關(guān)節(jié)。
辦公室體操的做法并不是很復(fù)雜，都是比較簡(jiǎn)單的活動(dòng)筋骨的動(dòng)作，因此長(zhǎng)期坐在電腦桌前的人有必要去學(xué)習(xí)一下， 另外，如果我們長(zhǎng)時(shí)間看電腦的話，會(huì)感覺到眼睛很疲勞，在這種情況下，我們可以閉上眼睛或者眺望一下遠(yuǎn)方，緩解眼睛疲勞。
許多人都認(rèn)為健身是胖的人的事情，他們需要減肥，擁有完美的、令人羨慕的身材。但在現(xiàn)在越來越多的人渴望擁有更加完美的身材，很多懶得健身的女性們想要甩掉腰部贅肉，但是做什么效果也不是非常的明顯。今天小編就為大家?guī)砀＠?，帶來?yè)碛型昝郎聿牡难拷∩砉ヂ浴Ｖ灰獔?jiān)持不懈的努力，總有一天會(huì)成功的。
瘦腰健身第一節(jié)
1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時(shí)會(huì)感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。
瘦腰健身第二節(jié)
1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節(jié)
站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作，重復(fù)3組動(dòng)作，每組10次。
瘦腰健身操第四節(jié)
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦后，頭部離開地面，保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15-20次。
瘦腰健身操第五節(jié)
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。
平時(shí)抽出一些時(shí)間來做一做這套瘦腰健身操，不久后就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的贅肉悄悄地失蹤了，不僅保持了良好的體型，還達(dá)到提升自我價(jià)值的目的。鍛煉是需要持之以恒的，因此需要每天抽出時(shí)間鍛煉?？靵砀【幰黄鹪囋嚢?，一起來保持苗條的身材!
很多女生都會(huì)覺得自己不夠瘦，可能正在減肥或者是想減肥，那么減肥一是要注意飲食，還有就是堅(jiān)持鍛煉，那么很多人就在問，什么樣的鍛煉方式可以又快又健康的減肥呢，那么現(xiàn)在就給大家介紹一下這個(gè)比較健康的減肥方式，有氧減肥體操，這個(gè)具體的有氧減肥體操怎么做呢，現(xiàn)在就給大家來介紹一下。
有氧減肥體操可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。
在練有氧減肥體操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，瘦身健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
轉(zhuǎn)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
側(cè)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
提臀縮腹，動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉伸背
動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
伸背，動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
臀后側(cè)，動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
有氧減肥體操的具體怎么做在上面的內(nèi)容中已經(jīng)很具體的給大家介紹了，希望有需要的朋友可以根據(jù)上面提到的方法來做一下，相信只要堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定是可以看出效果的，健康的減肥方式是很重要的，希望所有減肥的朋友都可以合理的安排自己的飲食，堅(jiān)持一個(gè)健康運(yùn)動(dòng)方法。
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? ? 健美體操是很多人都熟悉的一體操運(yùn)動(dòng)了。它作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處是很多的。它不僅可以幫助塑造身體形態(tài)，矯正不良姿態(tài)、減肥瘦身，同時(shí)還能緩解身心壓力，愉悅心情。因此，健美體操在如今這個(gè)壓力很大的社會(huì)備受追捧。那么健美體操基本動(dòng)作怎么做呢？下面我就為大家具體介紹一下。
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(1)頭、肩練習(xí)。頭、肩練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)鮮明歡快的音樂節(jié)奏做頭頸前后左右屈和肩部提沉左右轉(zhuǎn)。
①頭頸前后屈：兩腳開立約與肩寬，兩手叉腰身體直立，兩腿稍下蹲，頭頸前屈、還原，后屈、還原，身體保持正直。頭頸左右側(cè)屈：兩腳并立，兩臂自由下垂，左腳向左側(cè)跨步，雙腿稍下蹲，左臂向左側(cè)平舉，掌心向下；右臂垂于體側(cè)，頭頸向左側(cè)屈，還原。方向相反，做右側(cè)屈。
②雙肩提沉：兩腳開立，兩臂垂于體側(cè)，兩腿稍下蹲，肩部下沉，兩腿蹬直，重心移向左腿，兩肩上提。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
③左右轉(zhuǎn)肩：兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，五指張開，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻轉(zhuǎn)。右臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向左頂髖，右膝稍屈內(nèi)扣。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
④肩部繞動(dòng)：兩腳開立，兩臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后繞動(dòng)一周，右肩放松下沉。方向相反，重復(fù)進(jìn)行一次，再兩肩同時(shí)下沉后，向后、向上、向前繞動(dòng)一周。
(2)上肢練習(xí)。上肢練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，是隨著音樂節(jié)奏做手臂伸、擺、屈的動(dòng)作，然后做胸部合展、側(cè)移的動(dòng)作。伸臂：兩腳開立，兩手握拳屈肘于體側(cè)，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指張開，掌心向前，同時(shí)向左頂髓，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
①擺臂屈肘：兩腳開立，兩手握拳垂于體側(cè)，兩腿屈伸一次，兩臂前擺至水平部位時(shí)屈肘，拳心轉(zhuǎn)向后，大臂保持水平部位，兩腿屈伸一次，兩臂伸直下落經(jīng)體側(cè)，向側(cè)舉至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相對(duì)。
②舉臂合胸：兩腳開立，兩臂下垂，兩腿稍屈下蹲，兩臂由下經(jīng)體側(cè)舉至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低頭合胸。
③開臂展胸：兩肩盡量向前運(yùn)動(dòng)，兩腿伸直，兩手手心向上，兩臂向側(cè)水平打開盡量向后運(yùn)動(dòng)，胸部向前挺出。
④側(cè)移胸部：兩腳開立，兩臂下垂，左臂向側(cè)平舉，五指張開，掌心向前，胸部盡量向側(cè)移動(dòng)，腿髖固定。還原，方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
⑤腰部前后、側(cè)屈：腰部前后屈時(shí)，兩腳開立寬于肩，兩臂下垂，上體前屈，兩臂后舉。然后上體抬起并向后屈，右手在身后下伸觸及右腿后側(cè)，左臂上舉。手的動(dòng)作相反，重復(fù)進(jìn)行。腰部側(cè)屈時(shí)，兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，兩腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上舉至頭上，掌心向左，腰向左側(cè)屈。還原。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
⑥髖部頂提：頂髖時(shí)，兩腳開立，兩手叉腰，向左頂髖，左腳直立，右膝彎曲內(nèi)扣。動(dòng)作相反，重復(fù)進(jìn)行。提髖時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳向左前方伸出，腳尖內(nèi)扣，同時(shí)向前上提髖，腿伸直。2拍左腳收回，前掌落于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，膝稍屈，同時(shí)髖部放松收回，自然右擺。3拍左腳向左側(cè)伸出，腳尖內(nèi)扣，向左側(cè)提髖，腿伸直。4拍動(dòng)作同2拍。5拍左腳向左后方向伸出，腳尖內(nèi)扣，向后上方頂髖，腿伸直。6拍動(dòng)作同2拍。7拍動(dòng)作同3拍。8拍還原。第三個(gè)八拍換右腳做1-8拍的動(dòng)作。
(3)下肢練習(xí)。
①腳步滾動(dòng)和屈伸：進(jìn)行滾動(dòng)步時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到右腿上。2拍左腳踵放下，同時(shí)右腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到左腿上。進(jìn)行屈伸步時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同時(shí)右腿稍下蹲。當(dāng)左腳向前伸直前掌觸地時(shí)，右腿同時(shí)伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全腳落地與右腳并立，與此同時(shí)右腿屈伸一次。3—4拍動(dòng)作同l—2拍，換右腳前伸練習(xí)。5—6拍左腳向左側(cè)做屈伸步。7—8拍右腳向右側(cè)做屈伸步。第二個(gè)八拍做向后和向側(cè)的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿：兩腳并立，兩手叉腰。跑跳時(shí)，1拍右腳原地小跳一次，同時(shí)左腿屈膝抬起，隨即落地。2拍左腳原地小跳一次，同時(shí)右腿屈膝抬起，隨即落地。然后做向前、向后、向側(cè)的跑跳練習(xí)。跳踢腿時(shí)，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高)。2拍右腳原地小跳一次，左腿落下，前掌于右腳內(nèi)側(cè)著地。3-4拍重復(fù)1-2拍動(dòng)作。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，但換踢右腿。
? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)健美體操基本動(dòng)作了，大家一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，在健美體操的練習(xí)之前，要選擇柔軟、平底、大小合適的鞋子，以免在練習(xí)過程中造成不適。建議初次練習(xí)時(shí)，每次練習(xí)時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，一段時(shí)間后了增加至1.5或者2小時(shí)。
? ? 現(xiàn)在的生活方式越來越多種多樣，各種各樣的美味都讓人流連忘返。很多人都因?yàn)樽约撼缘臇|西越來越多身體出現(xiàn)了肥胖的癥狀而困擾著。很多人都知道瑜伽減肥這樣的減肥方式，瘦身現(xiàn)在是很多人都非常推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，千萬不要小看哦。下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于簡(jiǎn)單瘦身體操的問題。
? ? 1.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時(shí)，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個(gè)力推回去的感覺，針對(duì)腹肌調(diào)整姿勢(shì)。
? ? 2.慢慢將體重往后移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。
? ? 3.邊吸氣雙手邊往上伸。這時(shí)是以腹肌支撐身體的中心。
? ? 4.邊吐氣邊將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)，左胳膊肘盡量往右側(cè)膝蓋外面伸，雙手與肩同高。
? ? 5.再重復(fù)一次第3個(gè)動(dòng)作，然后邊吐氣邊將上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手與肩同高。左右各重復(fù)6次同一動(dòng)作。
? ? 6.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時(shí)，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個(gè)力推回去的感覺，針對(duì)腹肌調(diào)整姿勢(shì)。
? ? 以上就簡(jiǎn)答瘦身體操的問題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的回答?，F(xiàn)在的瘦身運(yùn)動(dòng)非常的流行，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候需要保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，這樣可以在一定的程度上減輕身體的負(fù)擔(dān)。平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)持適量的體育鍛煉也是非常不錯(cuò)的選擇呢。
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? ? 健美操是一種適用性很廣的體操種類。常做健美體操，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以達(dá)到健美體態(tài)、瘦身減脂的效果。它安全健康的減肥效果，使得健美體操越發(fā)受到人們的追捧。健美操的種類很多，形體操、力量操競(jìng)技健美操等。而對(duì)于業(yè)務(wù)人群來說，我們只需掌握簡(jiǎn)單的健美體操就可以了。下面我就為大家具體介紹一下做法。
? ? 練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
? 練習(xí)二：水平仰臥起坐練習(xí)，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進(jìn)行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習(xí)一。
練習(xí)三：做水平仰臥起坐練習(xí)，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)五：水平仰臥，以臀部為支點(diǎn)做折疊運(yùn)動(dòng)練習(xí)，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
? 滾動(dòng)臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)怎么做簡(jiǎn)單的健美體操的小知識(shí)了，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，健美操對(duì)身體的好處還是很多的，大家不妨閑暇之余練習(xí)一下。另外建議每次的練習(xí)時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，以防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。同時(shí)，想要通過健美操瘦身的朋友們，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，保持良好的心態(tài)，一定會(huì)有效果。
很多媽媽們，在生過孩子以后都想要一個(gè)好身材，但現(xiàn)實(shí)很殘酷，許多都成為了肥胖的戰(zhàn)利品，那么如何才能健康的減肥呢?下面瑜伽老師為大家?guī)懋a(chǎn)后減肥的瑜伽招式，希望能為大家起到幫助。
產(chǎn)后的身材肥胖是不是感覺非常的苦惱，想知道產(chǎn)后減肥有哪些瑜伽動(dòng)作嗎?下面就介紹產(chǎn)后瑜伽減肥動(dòng)作，各位媽媽們，準(zhǔn)備接招吧。
拉弓射雁式
STEp1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。
STEp2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
STEp3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
STEp4：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
動(dòng)作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。
金蛇回首式
STEp1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。
STEp2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。
STEp3：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。
功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。
動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。
玲瓏圓圈式
STEp1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
STEp2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
STEp3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
STEp4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。
動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
STEp1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。
STEp2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。
STEp3：上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。
STEp4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。
動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。
天鵝覓食式
STEp1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。
STEp2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。
STEp3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。
STEp4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。
動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。
另外一種產(chǎn)后減肥方式
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
深呼吸，雙臂與身體呈現(xiàn)出90度的樣子，向右側(cè)彎腰。然后雙臂形成一條直線，扭頭向上看，保持20秒，然后呼吸!~這樣的一個(gè)動(dòng)作。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式
站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動(dòng)作，不同動(dòng)作有不同的效用，請(qǐng)大家一定要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，小心動(dòng)作幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
總結(jié)：上面為各位產(chǎn)后的媽媽介紹了兩套產(chǎn)后的瑜伽減肥動(dòng)作，希望對(duì)于一些找不到合適方法也熱愛瑜伽的朋友們，起到幫助，同時(shí)在這里也希望各位產(chǎn)后的媽媽早日的擁有完美的身材，人也變得更加美麗漂亮。
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腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
平時(shí)不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)的人平時(shí)也應(yīng)該做做拉伸運(yùn)動(dòng)，避免身體太過于僵硬而導(dǎo)致腰酸背疼的情況。如果身體不夠柔韌，那么在生活中也很容易受傷。通過上文的方法做完拉伸運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺周身舒暢，而且運(yùn)動(dòng)之后做還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果。
小學(xué)生每天所做的廣播體操、還有各種運(yùn)動(dòng)員平時(shí)所訓(xùn)練的體操，都是屬于我們平時(shí)所說的體操運(yùn)動(dòng)的一大類，只這些體操運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式和目的有所區(qū)別而已。體操運(yùn)動(dòng)所包含的運(yùn)動(dòng)方式非常廣泛，運(yùn)動(dòng)型的、健美型的、比賽型的都囊括在其中。那么體操運(yùn)動(dòng)究竟都有哪些呢？一起來看看介紹。
依據(jù)目的和任務(wù)，體操可分為基本體操和競(jìng)技性體操兩大類。
基本體操是指動(dòng)作和技術(shù)都比較簡(jiǎn)單的一類體操，其主要目的、任務(wù)是強(qiáng)身健體和培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，它所面對(duì)的主要對(duì)象是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業(yè)病的健身體操。而競(jìng)技性體操?gòu)淖置嫔暇涂梢钥闯?；是指在賽?chǎng)以爭(zhēng)取勝利、獲得優(yōu)異成績(jī)、爭(zhēng)奪獎(jiǎng)牌為主要目的的一類體操。這類體操動(dòng)作難度大、技術(shù)復(fù)雜，有一定的驚險(xiǎn)性，從事這類體操訓(xùn)練的主要是運(yùn)動(dòng)員。
目前；競(jìng)技性體操包括競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其中競(jìng)技體操男子項(xiàng)目有自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠六項(xiàng)，女子項(xiàng)目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項(xiàng)。由于競(jìng)技體操的歷史最久遠(yuǎn)，可以說是競(jìng)技性體操中的"老大哥"，因止現(xiàn)在人們還通常習(xí)慣用"體操"來稱呼"競(jìng)技體操"。
通過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了體操按照目的和任務(wù)可以分為基本體操和競(jìng)技體操兩大類?；倔w操都是以運(yùn)動(dòng)健身為主的體操運(yùn)動(dòng)，所面對(duì)的也是廣大人民群眾；而競(jìng)技類的體操分類就比較廣泛了，不過無一例外的都是以比賽為目的的體操運(yùn)動(dòng)。
夏天驕陽(yáng)似火的，大家都怕出門，比較讓人青睞的運(yùn)動(dòng)大概是游泳了，然而夏天的傍晚做做運(yùn)動(dòng)還是很愜意的，那么夏天做運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么好處呢，不如我們一起看看下面的資料吧，一起了解下在夏天做運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么好處呢。
夏天的運(yùn)動(dòng)跟其它季節(jié)的運(yùn)動(dòng)有很多不一樣的地方，最大的不同在于：夏天的運(yùn)動(dòng)必須盡量“輕一點(diǎn)”————體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)量少一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕一些，運(yùn)動(dòng)幅度小一些。向你推薦幾款“輕運(yùn)動(dòng)”游泳，游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動(dòng)劃水時(shí)，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位;同時(shí)，水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。慢跑，在夏天進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。
慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。每個(gè)人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能有滿意的效果。
是不是運(yùn)動(dòng)都是不分季節(jié)的，只有運(yùn)動(dòng)不要太過于大，那么做做運(yùn)動(dòng)多身體都是會(huì)有好處的，不要因?yàn)橄奶焯珶幔焯涞倪@樣的心態(tài)而不去做運(yùn)動(dòng)，每個(gè)季節(jié)做運(yùn)動(dòng)都是有好處的。讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來吧、
? ? ?還記得小時(shí)候總會(huì)在第二節(jié)課下的時(shí)候集體去操場(chǎng)去做廣播體操，現(xiàn)在很多人為了身體的健康，以及保持一個(gè)好的身材，很多人也開始了練習(xí)健美操，健美操除了一般體操對(duì)肌肉關(guān)節(jié)的鍛煉作用外，還有一種保持形體美的特殊作用。所以說平時(shí)的時(shí)候可以練習(xí)一下，那么瘦身健體操應(yīng)該怎么做呢？下面一起來看看吧！
? ? 1.堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
? ? 2.每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
? ? 3.乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號(hào)燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
? ? 4. 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于瘦身健體操的問題，但是每一個(gè)動(dòng)作的體操的運(yùn)動(dòng)量是不同的，所以說自己要根據(jù)自己的年齡段以及能夠適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量去選擇一些適合自己的體操動(dòng)作，而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果的，并且需要在飲食上面多加控制。
