運動拉伸運動怎么做
養(yǎng)生拉伸運動。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《運動拉伸運動怎么做》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
運動中的拉伸運動是很好的幫助身體舒展的方式，而且很多女性都偏向于進行拉伸運動。其原因就是可以讓女性的身體保持柔軟、靈活、苗條。而且不少運動愛好者們，通常會進行拉伸動作，因為這樣可以增強關節(jié)的靈活，各種高難度動作不在話下。而且運動的過程中不可避免的會拉扯到韌帶，如果身體太過于僵硬，就很容易受傷。那么，拉伸運動應該怎么做呢，請看下文的介紹。
腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。Ys630.cOM
平時不怎么喜歡運動的人平時也應該做做拉伸運動，避免身體太過于僵硬而導致腰酸背疼的情況。如果身體不夠柔韌，那么在生活中也很容易受傷。通過上文的方法做完拉伸運動之后，會感覺周身舒暢，而且運動之后做還可以加強運動的效果。
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睡眠質量一直都是人們關心的話題，這是因為好的睡眠不僅讓人的身體更加的健康，而且還具有美容養(yǎng)顏的功效，睡眠好了，人的精神就好了。精神好了，不管是工作還是生活都會有著很好的動力，可是隨著社會的發(fā)展，許多的人都有嚴重的睡眠問題，有人說在睡前的時候適量的運動會對睡眠有好處，特別是拉伸運動對于全身更能放松，那么睡前拉伸運動怎么做呢？
1、左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復3組。
2、左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重復3組。
3、俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘，重復3組。
4、向右側臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復3組。
5、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
6、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸運動是怎么樣的，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣才能更好的通過運動睡眠已經(jīng)有了很好的認識，所以想要改善睡眠的人們可以通過這樣的運動有助于自己的睡眠，而且這樣的運動可以放松自己的肌肉，讓身體的循環(huán)更加的順暢，達到減肥的功效哦。
很多朋友在運動之后如果沒有做一些拉伸肌肉的動作的話就會感覺到非常的疲勞，身體也會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這也不是我們理想中的運動效果，其實在運動之后都是需要做一些拉伸動作的，但是很多朋友都不知道應該怎么去拉伸，又害怕會拉傷自己的肌肉，那么拉伸肌肉運動怎么做呢？
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側有拉伸的感覺。
3、 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
5、 盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
以上就是關于拉伸肌肉運動怎么做的一個介紹，如果在運動之后沒有做拉伸運動的朋友可以根據(jù)上文介紹的方法來進行拉伸，之后你就會發(fā)現(xiàn)拉伸之后會感覺到身體十分的舒服，還可以更好的加深我們運動的效果，而且這些動作都是十分簡單的。
背部的拉伸動作主要是拉伸我們的脊椎，同時對于彎腰駝背的矯正也有很好的效果，但是背部拉伸動作應該怎么完成怎么進行？你就需要詳細了解一下了，只有方法正確才，可以達到效果，以下所介紹的這些背部拉伸動作，大家可以一起去認識一下，正確地進行這些背部拉伸動作。
拉伸是一項自然、放松的運動，拉伸的同時可以讓人精神煥發(fā)，當然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰(zhàn)自己的極限，在此介紹背部拉伸動作。
雙手放在欄桿或架子上，與肩同寬。然后上半身緩緩下移，同時保持雙膝微微彎曲2-3厘米。髖部應當在雙腳的正上方。保持呼吸均勻。
接下來，增加雙膝彎曲的程度，感受拉伸的變化。將雙手放在不同的高度可以變換被拉伸部位。當你能熟練地做這個動作時，它能實實在在地幫你拉伸脊椎。保持拉伸20秒鐘。接觸這個動作時，請保持雙膝略微彎曲。
另一種動作可以增大拉伸幅度：一條腿從身體后方跨過身體中線，同時身體緩緩向相反的方向傾斜。保持這個姿勢10秒鐘，兩側都進行同樣的練習。
因為很多時候，如果做這些拉伸動作不正確，或方法不對的話，那么可能會在無形當中讓自己的背部反而受傷，所以大家在做這些拉伸動作之，前也應該注意，如果有一些動作無法完成的話，那么不能夠勉強，因為這很容易讓自己背部受傷。
拉伸運動這是非常流行的一種健康的有氧運動，對于人們的身體健康以及肌肉的放松有著很好的作用。在以前的時候，人們對于運動了解的都不是很多，因此大部分的運動都是簡單的，可是隨著人們對于科學體育的認識，人們對于身體各部分的鍛煉也有了相應的辦法，例如我想鍛煉自己的腿部，就做腿部的運動方法，拉伸運動也是如此，那么你知道如何去做拉伸腿部運動嗎？
第一種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。
第二種：
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側。
第三種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第四種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
如何去做拉伸腿部運動，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)遭到怎么做了吧。筆直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位，特別是在每年的夏天，女性朋友們都希望通過穿短裙和熱褲來吸引他人艷羨的目光。不過因為現(xiàn)在的女性不僅肩負著工作而且還肩負著家庭，因此長時間的沒有鍛煉就讓她們的腿部很容易出現(xiàn)浮腫的情況，因此面對這樣的情況，女性朋友可以試試這樣的方法，讓自己的腿部變得更加的完美。
經(jīng)常做腿部的拉伸動作，可以很好地塑造自己的腿型，尤其是運動完之后一定要記得做腿部拉伸運動，防止肌肉和抽筋，但是腿部拉伸運動有很多種，而且每一個人方法各不相同，應該選擇哪一種方法呢，有些人會對此存在疑惑，而下面就為大家來詳細介紹一下，腿部拉伸動作的方法步驟。
豎脊肌月國繩肌 雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。 股四頭肌 左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進行。
腓腸肌 面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進行。
希望通過這些方法步驟了解之后，大家能夠正確地進行這些腿部拉伸運動，其實的方法也是比較簡單的，而且自己平時在工作休息之余，或者在家里面都可以輕松的完成，可以很好的拉伸腿部作用，增加你的身體柔韌性，對健康有更大的保證。
不管是在平時生活當中還是運動完之后，做腿部拉伸動作是非常重要的，因為它可以有效的，緩解你的身體疲勞或者緊繃的狀態(tài)，而且還可以增加你運動的效果，但是腿部拉伸，運動有哪一些，應該怎么實施，很多人都存在疑問，所以下面就為大家來詳細介紹一下，這些方便簡單的腿部拉伸運動。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
看了這些腿部拉伸運動之后，是不是覺得很簡單呢，卻是如此，不要把這些運動看得太過的困難復雜，因為只要你在生活當中能夠堅持的話，那么都可以利用它，幫助你達到最好的運動效果，尤其是長期待在辦公室的朋友們，都可以做這些了腿部拉伸動作。
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? ?在人們進行運動之前的時候，一般都會做一些熱身的運動，這樣可以避免運動中出現(xiàn)一些不適應或者意外的情況。大家以前上體育課的時候，基本上老師也是先讓大家先跑跑步，活動一下身體。運動前比如可以做一些拉伸運動，那么，運動前的拉伸運動該怎么做呢？對于這個問題，來看看下文的介紹。
? ?拉伸動作一：縱向伸展
? ?1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
? ?2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
? ?拉伸動作二：拉伸三頭肌
? ?1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉。
? ?2、動作中配合呼吸，停留15-20秒。
? ?3、換邊，重復以上動作。
? ?拉伸動作三：手臂拉伸
? ?1、兩手放背后互抓，然后徐徐將手臂往上太高至舒服的部位。
? ?2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。
? ?拉伸動作四：側腰拉伸
? ?1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎。
? ?2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
? ?3、動作配合呼吸，停留20秒，然后換邊，重復以上動作。
? ?運動前的拉伸運動該怎么做呢？對于拉伸運動的做法都已經(jīng)給大家進行了簡單的介紹了，對此大家應該有了一些認識了。其實大家無論是做什么運動，之前都要進行一些必要的熱身，以免運動的過程中扭傷關節(jié)或者出現(xiàn)運動中不適應的一些情況。
有的人喜好做健身運動，但是在做完健身運動的時候應該注意下拉伸動作，為什么要做這樣的拉伸呢，其實很重要的就是能夠減輕劇烈運動之后的疼痛感，緩解運動之后的不適感，有的人不知道什么樣的運動屬于拉伸動作，運動后的拉伸動作怎么樣做好呢，下面就簡單的介紹給大家看看。
運動之后，會使肌肉充血膨脹，而適當?shù)姆潘蓜幼?，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放松繃緊的肌肉，增加運動之后的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持運動之后，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛煉效果。
主要分熱身運動、肌肉拉伸運動
熱身運動：
1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。
2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。
TIpS：
通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進入積極的運動狀態(tài)，有效地避免意外傷害事故的發(fā)生。
肌肉拉伸運動：
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用?；┻\動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
一、腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢 (伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。
三角姿勢 (拉伸腿和脊梁) 兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳
眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌) 臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側大腿) 臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
兒童姿勢 (伸展脊背) 跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
pS：
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當熱身。
3.根據(jù)運動節(jié)奏來自然呼吸。
每個健身的人士運動后的拉伸動作是很重要的，而且要堅持運動，能夠緩解劇烈運動帶來的人體的傷害的，同時上面介紹的幾種拉伸動作呢是很好做的，只有堅持練習的話，能夠加強運動的效果，也能夠舒緩運動對身體的危害的，希望上面的拉伸動作大家能學會。
二、手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節(jié)后方。
三、臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節(jié)上方
四、大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿后側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
人們在運動之前總是需要做好熱身準備的，這樣才能減少在運動的過程中出現(xiàn)的一些意外傷害。即便是慢跑也是要做好拉伸運動的，若是未準備就直接跑步，很容易出現(xiàn)抽筋或是拉傷肌肉等現(xiàn)象，不但無法有效的鍛煉身體，還會反過來威脅到人體的健康，那么慢跑前的拉伸運動怎么做?
小腿拉伸
站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲;
動作：保持你的頭和右后跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地板上，雙手放在左大腿上;
時間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復兩組后換另一邊，前腿應該和腳踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸;
拉伸要點：保持后背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關節(jié)應和踝關節(jié)保持方向水平一致，正常呼吸。
腿筋拉伸
提示：如果后腰有傷患，避免做這個拉伸;
站姿：筆直站立，右足略低于臀部;
動作：大腿慢慢彎曲，將身體重心向后移動，前腿伸直，膝關節(jié)非常輕微彎曲。手放在右側大腿上，臀部慢慢向后推，直到你覺得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;
時間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復兩組后換另一邊;
拉伸要點：不要把你的手放在前腿上，確保你腳站立正確的位置，且能保持整個身體的平衡度。
股四頭肌伸展
站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，隨后左手拉著左腳向臀部伸展;
動作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝并攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直;
時間：一邊持續(xù)20-30秒一組，重復兩組后換另一邊;
拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用墻或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊。
通過上面的介紹，大家對慢跑前的拉伸運動怎么做也都很清楚了。每天養(yǎng)成運動的好習慣對人們來說還是很重要的，不過也要注意正確的方式方法，不能因為方法不當威脅到自身健康。此外還需要注意只有達到一定的運動量，才能起到健身及減肥的效果。
跳繩是非常好的一個運動，但是很多人在跳繩之后都不會去做跳繩的拉伸運動，可能是因為沒有那個意識。其實不管是什么運動，在運動之后都應該做做舒展運動，放松肌肉，也可以適當?shù)陌茨\動的地方。跳繩看起來很輕松，但是還是需要做做放松運動。那么，跳繩過后的拉伸運動怎么做？
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正?！，F(xiàn)在可以補充一些水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
側腰拉伸動作
側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。
大腿后側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當熱身。
3.根據(jù)運動節(jié)奏來自然呼吸。
以上就是跳繩過后的拉伸運動怎么做的
大家都知道，不管是什么運動都是需要做準備運動和拉伸運動的。而做出些運動是為了讓人們的肌肉得到放松，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，也是為了人們自身的安全著想。當然，也有一部分人因為沒有做準備運動或者拉伸運動，在做完運動后的第二天發(fā)現(xiàn)渾身酸痛。那么，怎么做跳繩的拉伸運動呢？
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮。
一下就說怎么做跳繩的拉伸運動的
其實在做每一項運動之后，對身體的一個拉伸問題是需要注重的，因為這樣可以更好的幫助你達到鍛煉的效果，避免鍛煉過程當中出現(xiàn)的一些其他不良影響，如果在跳繩之后，如何更好的做好拉伸很多人都不了解，所以下面我們?yōu)榇蠹揖唧w介紹一下，跳繩之后的拉伸方法。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
希望每個人都注重這些運動之后的拉伸方法，這樣對自己的減肥鍛煉就可以達到很好的效果，如果跳完繩或者做完運動之后，應該更加重視這些拉伸方法和技巧，讓我們可以利用這樣的方法更好的保證健康。
