【www.cndadi.net - 都市減壓養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)】
現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力越來越大，我們的生活中個(gè)個(gè)都裝作是鋼筋鐵人，在競(jìng)爭(zhēng)中不退縮，真的像是自己很強(qiáng)大一樣?，F(xiàn)實(shí)真的是這樣嗎？我相信每個(gè)人的內(nèi)心都是柔弱的，在遇到困難的時(shí)候也會(huì)有壓抑，只是這個(gè)社會(huì)的游戲規(guī)則不能讓她爆發(fā)，積壓的壓力越來越多，那么怎樣才能釋放壓力呢？
食用大杏仁保持身體健康
每天早晨，伴隨著吵鬧的鬧鐘聲，緊張的一天就此開始。美國(guó)大杏仁幫助忙碌的白領(lǐng)解決無暇顧及早餐的問題，提供一天最重要的營(yíng)養(yǎng)。添加美國(guó)大杏仁作為輕松早餐，會(huì)帶來充足的飽腹感，既營(yíng)養(yǎng)又便捷。
美國(guó)大杏仁形象代言人高圓圓小姐講到：“隨身攜帶大杏仁可以隨時(shí)幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，含有多種利于白領(lǐng)健康的營(yíng)養(yǎng)元素,既可以美容養(yǎng)顏，還不會(huì)像其他零食一樣給你帶來增重的困擾。美國(guó)大杏仁適合每天使用的零食。我經(jīng)常會(huì)在看電影的時(shí)候隨身攜帶一小盒大杏仁，和我的朋友和同事們分享?！?/p>
堅(jiān)持合理飲食，關(guān)愛健康,不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小盒美國(guó)大杏仁，方便隨時(shí)補(bǔ)充有益脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。香脆可口的美國(guó)大杏仁也是和同事們分享的最佳零食，有了大杏仁相伴,疲憊的下午三點(diǎn)立刻變身分享健康美味的辦公室快樂三點(diǎn)鐘。
簡(jiǎn)單動(dòng)作祝你保持好提醒
美國(guó)加州杏仁商會(huì)號(hào)召白領(lǐng)麗人每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，緩解焦慮。每天4點(diǎn)到7點(diǎn)之間，人體內(nèi)的激素活性處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感度也最好。在辦公室里，白領(lǐng)們還可以抽空做一做前體操世界冠軍莫慧蘭小姐專門為白領(lǐng)麗人們?cè)O(shè)計(jì)的美國(guó)大杏仁“健康2×3招”，放松一下僵硬的肌肉，緩解疲勞，為自己減壓。
身體是自己的，并不是別人想給就能給的，如果自己都不好好照顧自己，又怎么能要求別人好好對(duì)待自己呢？有壓力就要釋放出來，不要憋在心里，這樣也會(huì)把自己憋出來病的。今天介紹的減壓零壓力的方式你學(xué)會(huì)了嗎？每天堅(jiān)持試試，你心中的壓力說不定就能減少呢！
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壓力太大，這是職場(chǎng)中的我們抱怨最多的一句話了?，F(xiàn)代職場(chǎng)就像一個(gè)巨大的高壓鍋，工作量大，擔(dān)心公司倒閉，裁員，減薪，人事復(fù)雜，工時(shí)過長(zhǎng)，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。嚴(yán)重者可導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神問題，所以處于高壓職場(chǎng)中的我們要及早發(fā)現(xiàn)自己的情緒問題，自我解壓方法：
1、心理暗示法
可以熟緩解壓力的方法有很多，心理暗示法就是其中一種不錯(cuò)的方法，在你遭遇挫折或者是工作壓力很大的時(shí)候，你可以與以前遇到的類似情況做一比較，或者你還可以將現(xiàn)在的情況與比你更困難的對(duì)手做一比較，這樣你的郁悶情緒就會(huì)得到很大的舒緩。
在平時(shí)多想想一些勵(lì)志的話，比如“面包會(huì)有的，一切都會(huì)好起來的”、“苦不苦，想想長(zhǎng)征兩萬(wàn)五，累不累，想想革命老前輩”，經(jīng)過這些心理暗示的方法你的心情就能很快的好起來了。
2、食物減壓
根據(jù)一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在感覺壓力大或者是情緒不佳的食物，食物可以幫助你很好的緩解壓力以及調(diào)節(jié)不好的情緒。比如像人參蜂皇漿、魚油、b族維生素等，這些都是緩解壓力的好幫手，除此之外在平時(shí)多吃谷物類食品同樣具有很好的緩解壓力的作用。
或者你還可以在工作的間隙來一杯冰咖啡，咖啡的香味不僅僅能夠舒緩你的心情，同時(shí)還能有效的提高你的工作效率。但咖啡一定要注意適量飲用，否則飲用過多就會(huì)導(dǎo)致你晚上失眠，這個(gè)時(shí)候你會(huì)更加的郁悶。
3、暴力減壓
暴力減壓的方法是現(xiàn)如今最常見也是最流行的一種減壓方法，比如隨身帶個(gè)小皮球，在壓力大或者是郁悶的時(shí)候可以偷偷的捏一捏，或者還可以隨身攜帶一個(gè)小橡皮球什么的，壓力倍增需要宣泄的時(shí)候可以偷偷的擠一擠、捏一捏或者是猛摔，這些都比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
并且這種減壓方法不要看動(dòng)作幅度比較小，但解壓的效果卻非常的明顯，而且像小皮球以及小橡皮球等都非常的耐用，絕對(duì)經(jīng)得起你長(zhǎng)時(shí)間的暴力行為。
4、瘋狂購(gòu)物法
這種方法是很多女性都樂此不彼的一種減壓方法，那就是瘋狂購(gòu)物，很多女性無論是在感覺到壓力還是心情不好的時(shí)候，都喜歡拉上閨蜜或者是一個(gè)人去商場(chǎng)大掃蕩，女人的心理很奇妙，無論多差點(diǎn)心情只要看到漂亮的衣服以及首飾的時(shí)候就會(huì)奇跡般的快速轉(zhuǎn)好。
上班族緩解職業(yè)壓力有多種方式，安排好工作，調(diào)整好心情是減壓的關(guān)鍵。同時(shí)要調(diào)整好生活態(tài)度，學(xué)會(huì)“做最壞的打算”，不過分苛求完美，“承認(rèn)這個(gè)世界上有人比你更強(qiáng)”。同時(shí)，散步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜珈之類的放松訓(xùn)練，多做深呼吸，也是緩解壓力的好方法。
肝臟是人體的重要器官，具有代謝和解讀的作用，所以我們平時(shí)要在飲食等方面要多注意保護(hù)肝臟少受損害，多方面的減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。下面就一起去看看減輕肝臟負(fù)擔(dān)的方法都有哪些吧？
1.只愛面食這一口
研究發(fā)現(xiàn)，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會(huì)更有利于肝臟的健康。
2.卸除山大“鴨梨”
一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會(huì)增加，送往肝臟的血流量則會(huì)減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，流入肝臟的血流量會(huì)上升。壓力過大的可以嘗試?yán)描べぁ⑴菰?、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。
3.洗澡總是沖沖了事
洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對(duì)于調(diào)節(jié)肝功能正?；灿兴鶐椭５?，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環(huán)加快，而送往內(nèi)臟的血流量卻會(huì)降低，結(jié)果適得其反。而若改成長(zhǎng)時(shí)間的溫?zé)崴茉』蚴前肷碓?，送往肝臟的血流量會(huì)增加，肝功能就能得到提高!
4.每天早晨規(guī)律“卸貨”
很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因?yàn)榇蟊闳绻诖竽c里停留，就會(huì)產(chǎn)生氨等有害物質(zhì)。將氨解毒也是肝臟的任務(wù)。一旦肝功能低下，無法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部，甚至大腦引發(fā)疾病。平時(shí)注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運(yùn)動(dòng)量，以解決便秘等問題。
5.不食夜宵不成眠
一般來說，就寢3小時(shí)前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺，會(huì)導(dǎo)致睡眠中肝臟也在全面運(yùn)轉(zhuǎn)而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時(shí)間進(jìn)食，應(yīng)力求簡(jiǎn)單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
6.生命在于運(yùn)動(dòng)不止
運(yùn)動(dòng)有益身體健康?沒錯(cuò)，但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)容易產(chǎn)生活性氧和氨等有害物質(zhì)，肝臟就不得不進(jìn)行解毒，增加了肝臟的負(fù)膽。建議平時(shí)多進(jìn)行較輕松的步行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，還可以預(yù)防脂肪肝。
不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收后就被運(yùn)送到肝臟，在這里被分解成不同物質(zhì)后排泄出體外，如果一旦生病，請(qǐng)按規(guī)定劑量服藥。千萬(wàn)不可漫不經(jīng)心地用藥，以免會(huì)給肝臟帶來多余的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致“藥劑性肝功能障礙”。
8.吃完飯就臥倒
飯后別急著馬上做運(yùn)動(dòng)!此時(shí)，肝臟忙于營(yíng)養(yǎng)的代謝。這時(shí)通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進(jìn)肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢(shì)的血流量設(shè)為100，直立姿勢(shì)時(shí)則為70，若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部，效果會(huì)更好。
9.聞到煙味就抓狂
香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質(zhì)。這不僅會(huì)增加肝臟的工作量，還會(huì)導(dǎo)致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負(fù)擔(dān)。而且代謝和解毒所需的維生素類也會(huì)遭到破壞，吸煙真是沒有一點(diǎn)兒好處!
10.心安理得的外食達(dá)人
加工食品和方便食品當(dāng)中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝臟里被解毒，一旦肝臟功能衰退，解毒作用也會(huì)變得低下，導(dǎo)致過多毒素囤積體內(nèi)，對(duì)身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應(yīng)盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動(dòng)手做一頓美味菜肴吧。
損害肝臟的壞習(xí)慣
過度喝酒
現(xiàn)在的社會(huì)，喝酒幾乎成了社交的一種主要手段，無論是談生意還是朋友聚會(huì)，似乎少了酒就少了一種意境，甚至還有人常用喝酒的多少來評(píng)定交情的深淺，于是你一杯我一杯，非得拼個(gè)“無醉不歸”才肯罷休。
胡亂吃藥
沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預(yù)防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價(jià)的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員……這些無不說明，藥在充斥著我們生活的每個(gè)角落;而我們的肝臟，也正在飽受這些藥的“煎熬”!
睡眠不足
如今，夜生活越來越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點(diǎn)各種娛樂場(chǎng)所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩，很多人在家上網(wǎng)、打牌也會(huì)玩到忘記睡覺時(shí)間。睡眠不足，已經(jīng)成了嚴(yán)重危害人體健康的“兇手”。
整天抑郁，愛發(fā)怒
人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對(duì)這些情緒進(jìn)行釋放。然而，巴甫洛夫曾指出：“一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門?！迸紶栣尫徘榫w固然對(duì)身體有益，但長(zhǎng)期抑郁、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒，對(duì)身體則是百害而無一利。
愛吃油膩
油，是生活中不可缺少的;脂肪，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!
愛吃宵夜
豐富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的習(xí)慣非常普遍，從稍微還算健康一點(diǎn)的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，宵夜，似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴卻傷害了身體!
抽煙
抽煙有害，目前已盡人皆知。抽煙的危害首先在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對(duì)多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。
染上吸毒
肝臟是人體的“化工廠”，人體吸收的各種物質(zhì)的轉(zhuǎn)化、合成都是由肝臟來完成的;肝臟也是人體最大的解毒器官，負(fù)責(zé)分解人體吸收的有毒物質(zhì)。前面講的酒精、藥物都有可能對(duì)肝臟造成一定損傷，更何況是我們聞之變色的“毒品”呢!
心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識(shí)地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動(dòng)，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對(duì)擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。在競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天，上班族的工作壓力越來越大，職場(chǎng)壓力會(huì)引起上班族心理和生理兩方面的問題，諸如身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。所以職場(chǎng)中的你很有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法，以緩解和釋放職場(chǎng)壓力。
一、改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣。
美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
二、加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)，振奮精神。
不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳等等。通過這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對(duì)氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
三、休閑常聽音樂，改變心境。
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。
發(fā)泄是一種爆發(fā)，將蘊(yùn)藏的能量爆發(fā)出來，將心中的怨氣不平爆發(fā)出來，生理上說，適當(dāng)發(fā)泄對(duì)人有好處，心理上說，這是進(jìn)步的階梯。因?yàn)橐郧暗姆e累是你心中的魔障。發(fā)泄是一種放下，放下顧忌和怯懦，放下已無用的面具，然后恣睢地展現(xiàn)你的風(fēng)采豪情。
1、發(fā)泄方法之――卡通、玩具
時(shí)尚評(píng)論家說一個(gè)人最可愛的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時(shí)尚之一就是扮年輕。看成人卡通片、逛成人玩具館也都成為時(shí)尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場(chǎng)一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動(dòng)手又動(dòng)腦，愉快地消磨時(shí)光。
2、發(fā)泄方法之――賽車
喜愛車和喜愛賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例（當(dāng)然美女模特除外）；當(dāng)然，也有一些勇敢的時(shí)尚女郎對(duì)賽車有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實(shí)的刺激，隨時(shí)向速度和極限挑戰(zhàn)，同時(shí)又有一種安全的保障，享受21世紀(jì)的各種時(shí)尚。
3、發(fā)泄方法之――逆時(shí)
武則天的霸氣體現(xiàn)之一便是詔令百花為她逆時(shí)開放。在今天，“逆時(shí)”對(duì)人類來說已并不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰場(chǎng)上一展身手也成為時(shí)尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場(chǎng)可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場(chǎng)上享受盛夏了。
4、發(fā)泄方法之――國(guó)外旅游
鼓鼓的腰包和越放越長(zhǎng)的假期讓許多中國(guó)人有了走出國(guó)門去游玩的機(jī)會(huì)，報(bào)紙上已紛紛推出了各類的國(guó)外旅游熱線。當(dāng)然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國(guó)后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。
5、發(fā)泄方法之――熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國(guó)的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動(dòng)的生命力豁然而出。
6、發(fā)泄方法之――上網(wǎng)
許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔(dān)心，網(wǎng)上購(gòu)物不敢過分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺得網(wǎng)上世界很精彩，一來二去就可以結(jié)識(shí)不少網(wǎng)友，還可以來一段令人癡迷的網(wǎng)戀。
7、發(fā)泄方法之――咖啡館、茶樓
時(shí)尚男女從不會(huì)放棄對(duì)高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營(yíng)造的品位來抬高自己的身價(jià)。如雨后春筍般在大街小巷遍布的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮?；蛉搴糜?、或一人獨(dú)飲，悠閑地談天說地，分外舒適?？Х瑞^和茶樓或高檔或獨(dú)特的裝修，既讓人品嘗到高品質(zhì)的咖啡與茶的文化，又滿足了人的視覺、聽覺、嗅覺，讓人在現(xiàn)代而又有些古典的浪漫氣息中度過悠長(zhǎng)的時(shí)光。
8、發(fā)泄方法之――極限運(yùn)動(dòng)
對(duì)于喜愛冒險(xiǎn)的朋友們來說，征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險(xiǎn)……一個(gè)又一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個(gè)舞臺(tái)。每當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn)，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣，游戲后獲得的那本勇敢者的證明書也是對(duì)自己的一種證明。極限運(yùn)動(dòng)就像王朔的小說《玩的就是心跳》一樣在時(shí)尚消遣中占據(jù)廣大的市場(chǎng)。
9、發(fā)泄方法之――泡吧
現(xiàn)代男女的時(shí)尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動(dòng)手的特色吧就讓人特別心動(dòng)。剛開始有陶吧、布吧，現(xiàn)在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個(gè)小型啤酒廠搬進(jìn)酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過程的啤酒吧把每一個(gè)走入這里的客人帶進(jìn)了一個(gè)新奇的世界。
10、發(fā)泄方法之――擊劍、拳擊
好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現(xiàn)。既想威風(fēng)一下，又不能逾越社會(huì)秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個(gè)施展拳腳的大好空間。通過訓(xùn)練，擁有像動(dòng)作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個(gè)兒時(shí)的夢(mèng)想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。
房貸、升職、考試……很多人在遇到重要事情時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，甚至茶飯不思、徹夜難眠。其實(shí)，如果能巧妙利用家里的食醋，解決這些緊張情緒就通通不在話下。
長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下，不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞，還會(huì)形成緊張性睡眠障礙。
緊張性疲勞的產(chǎn)生，主要是遇到緊急情況時(shí)，人體內(nèi)受生理?xiàng)l件反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。
壓力大——喝醋
而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。可見，緊張性失眠患者適當(dāng)喝些醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。
中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠，醋正好為酸味物質(zhì)，如果體內(nèi)多攝入食醋，則可穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。
喝醋要適量
當(dāng)然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，因?yàn)榇字泻休^多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣，喝完后也別忘記漱口。醋的品種也應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分。
需要注意的是，患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，因?yàn)轶w內(nèi)酸性物質(zhì)過多，會(huì)加重病情。
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