【www.cndadi.net - 春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒】
中國(guó)老齡化的日益加重，越來越多的人開始關(guān)注阿爾茨海默氏病即俗稱的老年癡呆，那么，這種病癥如何在未發(fā)生之前就開始預(yù)防呢？下面，我們就通過四個(gè)方面，給大家一些指導(dǎo)建議，以起到對(duì)阿爾茨海默氏病的防治作用。
關(guān)注身體健康問題：研究一直表明，阿爾茨海默氏病發(fā)病和身體健康條件密切相關(guān)，如糖尿病和心臟病。所以，如果你有高血壓，高膽固醇和糖尿病，你需要改變生活方式和藥物治療（如果有必要），把它們控制住。
吃健康的食物：保護(hù)心臟健康的飲食，也將有助于保護(hù)腦。相對(duì)較少脂肪的肉和谷物，水果和蔬菜，魚，貝類，堅(jiān)果，橄欖油和其他健康的脂肪。同時(shí)不斷使食品的甜度最低。
挑戰(zhàn)你的大腦：研究表明，智力活動(dòng)可以幫助改善記憶，延緩與年齡有關(guān)的智力衰退，甚至建立一個(gè)強(qiáng)大的腦。但是，要注意的智力活動(dòng)，包括那些你不習(xí)慣于做。換句話說，填字游戲，不足以挑戰(zhàn)你的大腦，如果你已經(jīng)是一個(gè)經(jīng)常困擾的人。相反，你需要學(xué)一個(gè)新的技能，如學(xué)習(xí)跳舞，玩樂器，學(xué)習(xí)一種新語言或做數(shù)學(xué)問題，一些有挑戰(zhàn)的工作。4
減輕壓力：一些壓力對(duì)大腦有好處，但太多可不是一件好事。越來越多的證據(jù)表明這樣的冥想，瑜伽和太極都是很好的方法來幫助減輕壓力。
上述四點(diǎn)只是預(yù)防阿爾茨海默氏病的部分方法，年齡偏大的中老年朋友們可以依照以上方法來挑戰(zhàn)自己的大腦，建立一個(gè)良好的生活習(xí)慣，減輕壓力，學(xué)會(huì)放松自己，注意每天的飲食攝入，以降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。
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隨著年齡的增加，人體的鈣質(zhì)不斷流失，骨質(zhì)疏松等問題也都接踵而來。除了這些之外，關(guān)節(jié)病也是老年人最常見的疾病之一，很多的老年人都受到關(guān)節(jié)疾病的困擾，可是關(guān)節(jié)病是一種長(zhǎng)期積累下來的病，想要治愈十分困難，所以我們應(yīng)該從預(yù)防做起，今天我就為大家介紹一些預(yù)防關(guān)節(jié)病的方法。
1.控制體重或減肥。肥胖是本病發(fā)生的重要原因，故中老年朋友應(yīng)控制體重，防止肥胖。一旦超過標(biāo)準(zhǔn)體重，那么毫無疑問，減肥最重要。體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)的損害，并能減輕患病關(guān)節(jié)所承受的壓力，有助于本病的治療。
2.及時(shí)和妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等原發(fā)病。
3.避免長(zhǎng)時(shí)間站立及長(zhǎng)距離行走。因?yàn)樗麄儠?huì)增加關(guān)節(jié)承受力及加速關(guān)節(jié)退變。
4.補(bǔ)鈣。應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，多食奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時(shí)應(yīng)多見陽光及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，適量補(bǔ)充鈣劑，如葡萄糖酸鈣、巨能鈣是臨床常用物美價(jià)廉的補(bǔ)鈣品。但應(yīng)注意一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。
5.堅(jiān)持適量體育鍛煉，防止骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠通過加強(qiáng)肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。6.注意關(guān)節(jié)保暖。這一點(diǎn)對(duì)于預(yù)防骨關(guān)節(jié)病也很重要。關(guān)節(jié)受涼常誘發(fā)本病的發(fā)生。
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關(guān)節(jié)病只一種慢性病，想要治愈需要耗費(fèi)大量的人力物力，可是這又是老年人常見的疾病，所以大家一定要防患于未然，從小事做起，預(yù)防關(guān)節(jié)病的發(fā)生，不給家人和自己帶來負(fù)擔(dān)。
糖尿病的預(yù)防，應(yīng)構(gòu)筑三道“防線”，在醫(yī)學(xué)上稱之為三級(jí)預(yù)防。如果“防線”布設(shè)、構(gòu)筑得及時(shí)、合理和牢固，大部分糖尿病是有可能預(yù)防或控制的。
這三道“防線”是：
一級(jí)預(yù)防
樹立正確的進(jìn)食觀并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發(fā)生率。糖尿病是一種非傳染性疾病，其發(fā)生雖有一定的遺傳因素，但起關(guān)鍵作用的還是后天的生活和環(huán)境因素?，F(xiàn)已知道，熱量過度攝入、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)是發(fā)病的重要因素。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預(yù)防糖尿病的最佳飲食配伍。
對(duì)體重進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)，將體重長(zhǎng)期維持在正常水平是至關(guān)重要的。體重增加時(shí)，應(yīng)及時(shí)限制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，使其盡早回落至正常。要使運(yùn)動(dòng)成為生命的一個(gè)重要組成部分、終生的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不但可消耗多余的熱量和維持肌肉量，而且能提高充實(shí)感和欣快感。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)和藝術(shù)，要循序漸進(jìn)、量力而行、照顧興趣、結(jié)伴進(jìn)行，以易于獲得效果和便于堅(jiān)持。要戒煙和少飲酒，并杜絕一切不良生活習(xí)慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運(yùn)動(dòng)的高危人群，尤其要注意預(yù)防。
二級(jí)預(yù)防
定期檢測(cè)血糖，以盡早發(fā)現(xiàn)無癥狀性糖尿病。應(yīng)該將血糖測(cè)定列為中老年人常規(guī)的體檢項(xiàng)目，即使是健康者，仍要定期測(cè)定。凡有糖尿病的蛛絲馬跡，如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等，更要及時(shí)去測(cè)定血糖，以盡早診斷，爭(zhēng)取早期治療的寶貴時(shí)間。
要綜合調(diào)動(dòng)飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，將血糖長(zhǎng)期平穩(wěn)地控制在正?；蚪咏５乃??？崭寡且嗽诿可?.11毫摩爾以下，餐后2小時(shí)血糖宜在每升9.44毫摩爾以下，反映慢性血糖水平的指標(biāo)——糖化血紅蛋白應(yīng)在7.0%以下。還要定期測(cè)定血脂、血壓、心電圖，這些都是血糖控制的間接指標(biāo)。
三級(jí)預(yù)防
目的是預(yù)防或延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生和發(fā)展，減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性病，且易因并發(fā)癥而危及生命。因此，要對(duì)糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，做到早期發(fā)現(xiàn)。早期診斷和早期治療糖尿病，常可預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，使病人能長(zhǎng)期過接近正常人的生活。
糖尿病目前還是一種終生性疾病，尚無根治辦法。因此應(yīng)積極行動(dòng)起來，規(guī)范自己的生活。生活方式科學(xué)，這是最重要、也是最牢固的一條防線。如果你已經(jīng)是一個(gè)糖尿病人，也不必悲觀。只要長(zhǎng)期有效控制，是可以防止和延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生或發(fā)展的。當(dāng)然，如果進(jìn)入了慢性并發(fā)癥期，那就需要百倍警惕，延緩慢性并發(fā)癥的惡化。
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