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生活中隨著人們?nèi)藗儗τ谑澄锏拇罅啃枨笠苍炀土艘淮笈逝值娜耸?，而肥胖是非常難以恢復的，對于人們的健康也是一個極大的威脅，所以，對于患有肥胖的人來說如何把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的當務之急，但是對于人們來說減肥是非常困難的，而且容易反彈，只有用減肥練肌肉的方法來進行，下面就來看看減肥練肌肉的注意事項吧。
1．鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓練。
2．鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、 擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
減肥練肌肉的方法比較多，但是肥胖人士可以選擇適合的辦法來進行，減肥練肌肉并不是那么簡單的事情，只有不斷的堅持才能夠一步一步減少脂肪的存儲，讓身體變得輕盈，所以，建議肥胖的人士可以堅持鍛煉，并且適當?shù)目刂骑嬍场?/p>
延伸閱讀
夏日減肥是一個艱苦的斗爭，既要面臨減肥的斗爭，還要面臨酷日的考驗，所以在夏日進行減肥一定要講究策略，最好的方法就是健康減肥。為了不讓美眉們在這個夏日的減肥效果成為泡影，下面就讓我們來了解夏季減肥的注意事項。
夏季健康減肥的幾個注意事項：
1、夏季常備物品之一，濕毛巾。夏季身體很容易出汗，這是體溫升高是的正常表現(xiàn)，可以降低體溫，同時可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，這時濕毛巾就發(fā)揮了作用，將流的汗擦了就會減少鹽分對皮膚的傷害，還能替身體降溫，有助于減肥。
2、夏天的美食的確是令人難以忘懷，甜品、冰激凌等這些令無數(shù)美眉難以抵擋誘惑，這些食品往往是高熱量、高脂肪的，倘若你放松自己的要求就會將減肥功虧一簣，面對這些美食，一定要控制自己的欲望，少吃為妙，同時可以試用分食多餐法，每餐吃的不多，六成飽即可，而將一定量的食物多次吃完就可達到良好的減肥目的。
3、喝水在夏天很重要，可以防止身體虛脫，還能在夏日里保持新陳代謝的暢通。
4、專家指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也能引起身體能量的大量消耗。而腦力勞動的強度也是與消耗營養(yǎng)物質(zhì)成正比的，強度越大消耗自然也就越多。所以不要因為夏日的炎熱，就在工作上懈怠下來，認真工作對減肥也是很有幫助的。
5、在夏天最好的減肥運動就是游泳，不僅能防熱，還能減少脂肪，其他的健康減肥運動最好選擇有氧運動，而且最好不要超過半個小時。減肥者可以選擇快走、慢跑等方式進行運動，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。
減肥的過程是從一點一滴開始的，成果也是這樣慢慢積累的，夏日健康減肥相信大家都有了一定的了解，現(xiàn)在就是大家開始進行實踐的時候了。
什么才是最合適的胎教音樂呢？如何選擇合適的胎教音樂呢？心理學家認為，音樂能激起人們無意識超境界的幻覺，并能喚起平時被抑制了的記憶。
適合準媽媽聽的音樂有哪些條件：
節(jié)奏不能太快，音量不宜太大；音域不宜過高；不要有突然的巨響；不宜過長；應具有明朗的情緒、和諧的和聲。
古典音樂對胎教的三大好處：
研究證明：人類大腦中許多與學習相關(guān)的聯(lián)系，都可以在胎兒及嬰幼兒時期用古典音樂去激發(fā)。
首先，古典音樂的復雜性及其模式有利于培養(yǎng)胎兒及嬰幼兒的認知能力，有助于幫助他們隨著年齡的增長學習有關(guān)數(shù)學、科學和語言方面的知識。
其次，在鋼琴和交響樂中成長的胎兒及嬰幼兒，有強烈的時間感和空間感，這有助于開發(fā)孩子在智力游戲、解決難題甚至進行科學實驗中的潛力，也能鍛煉嬰幼兒的語言能力，因為音樂的節(jié)奏、音調(diào)和反復性能增強孩子的表達能力。
最后，事實表明，接受古典音樂熏陶的嬰幼兒學東西更快。
什么是音樂胎教？
所謂音樂胎教，就是通過對胎兒不斷地施以適當?shù)臉仿暣碳?，促使其神?jīng)元軸突、樹突及突觸的發(fā)育，為優(yōu)化后天的智力及發(fā)展音樂天賦奠定基礎(chǔ)。
胎教音樂分為孕婦音樂和胎兒音樂兩類：孕婦音樂以寧靜為原則。孕婦通過欣賞音樂來調(diào)節(jié)情緒，使心情寧靜、舒適，使胎兒很快安靜下來。同時，聲波還可直接通過母親腹壁傳導給胎兒的聽覺系統(tǒng)，促進胎兒的智力發(fā)育。孕婦應選擇那些委婉柔美、輕松活潑、充滿詩情畫意的樂曲。
胎兒音樂應輕松活潑，這樣有助于激發(fā)胎兒對聲波產(chǎn)生良好反應。將耳機放在孕婦腹部，音樂通過孕婦腹壁直接傳導給宮內(nèi)胎兒的聽覺器官，刺激胎兒腦組織，促進腦功能的發(fā)育。
胎教音樂的注意事項：
1、并非優(yōu)美的音樂就適合胎教。如理查德·克萊德曼的一些鋼琴曲雖然好聽，但不適宜作為胎教音樂。因為，作為胎教音樂，要求在頻率、節(jié)奏、力度和頻響范圍等方面，應盡可能與宮內(nèi)胎音合拍。
2、胎教音樂忌用高頻聲音。為了避免高頻聲音對胎兒的傷害，胎教音樂中2000赫茲以上的高頻聲音應低到聽不到的程度，這樣對胎兒才比較安全。
3、播放音樂時不要使用傳聲器，并盡量地降低噪音。
4、胎教還需與嬰兒教育相連接。正如專家強調(diào)的那樣：“始自胎兒的胎教并不能以分娩而結(jié)束，還必須與嬰兒的早期教育相連貫，這樣才不會使胎教前功盡棄?！?/p>
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