減肥的注意事項(xiàng)
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現(xiàn)代社會(huì)主要以追求纖瘦為美，所以不少肥胖人士都奮斗在了減肥的路上。許多減肥人士都希望在短時(shí)間內(nèi)能夠看見(jiàn)明顯的減肥效果，可是減肥是需要大家持之以恒的過(guò)程，不能夠盲目減肥。盲目減肥不僅不能夠達(dá)到減肥效果，并且還有可能對(duì)身體造成傷害。對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，就需要熟悉到關(guān)于減肥的注意事項(xiàng)。
春季減肥注意事項(xiàng)
1、晚餐要少吃。
一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，當(dāng)然要吃豐盛的了啊。就是這樣的想法和習(xí)慣讓你慢慢的胖起來(lái)的。人體代謝率在晚上的時(shí)候會(huì)降低，因?yàn)榛顒?dòng)量減少等會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一點(diǎn)，以容易消化的食物為主。
2、多吃新鮮蔬菜水果。
減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入，因?yàn)樾迈r蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤(rùn)腸通便，有助排毒瘦身，對(duì)瘦小肚子很有幫助。而且，蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很強(qiáng)的飽足感，能有效幫助控制過(guò)旺盛的食欲。
3、多吃維生素C。
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，而且補(bǔ)充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會(huì)影響減肥的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%，所以多吃維生素C。
4、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
5、用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
6、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
7、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
8、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
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夏天吃西瓜只要方法得當(dāng)是可以起到減肥的效果的，因?yàn)槲鞴现泻袉螌幩幔?dāng)我們攝取過(guò)剩的碳水化物時(shí)，它不但不能成為維持你日常活動(dòng)的能量，反而是變?yōu)橹行灾?，例如皮下脂肪、?nèi)臟脂肪等等。通過(guò)攝入單寧酸，快速分解燃燒中性脂肪，達(dá)到減肥成效。西瓜中還含有鉀，能解決由于積蓄過(guò)量的液體而導(dǎo)致組織腫脹的問(wèn)題，也就是消腫。而且西瓜中含有豐富的粗纖維，能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。
夏天吃西瓜減肥注意事項(xiàng)
1、睡前不宜吃太多西瓜，如果晚上睡前吃過(guò)多，會(huì)讓胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。
2、不可以用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥，因?yàn)槲鞴系臓I(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素，故不宜用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥。
3、西瓜可以吃不宜吃太多，因?yàn)槲鞴蠈儆谏渌?，吃多了容易傷脾胃，脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤?yīng)少吃，否則會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會(huì)沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
4、夏天吃西瓜減肥不宜吃太飽，西瓜和蘋(píng)果不同，它的甜味主要來(lái)自于果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鐘愛(ài)的主要原因。研究早就發(fā)現(xiàn)，果糖雖然不會(huì)明顯地升高血糖，卻也繞開(kāi)了食欲控制的機(jī)制。換句話說(shuō)，喝葡萄糖水和白糖水會(huì)讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺(jué)得飽。一般人吃半個(gè)西瓜有三四斤左右，約等于六百千卡的熱量，并且西瓜含有多種糖類物質(zhì)，例如葡萄糖、果糖等。糖分?jǐn)z入過(guò)多反而會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪來(lái)儲(chǔ)存。
西瓜的減肥吃法
瓜片荷葉茶
材料：需要我們準(zhǔn)備上1塊西瓜皮和30j的鮮荷葉。
做法：將西瓜皮切小塊，荷葉切絲，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘即可。
瘦身小貼士：能幫助女性改善便秘，達(dá)到瘦身的功效。
涼拌翠衣
材料：西瓜皮、黃瓜、胡蘿卜、白酒、白醋、糖、鹽。
做法：
將西瓜外層硬皮和瓤去掉，與黃瓜、胡蘿卜一起都切成1寸長(zhǎng)短的條狀。入開(kāi)水中焯一下，在涼開(kāi)水中冷卻，撈出放入盤(pán)中，倒少許白酒，加白醋、白糖、鹽，拌好即可。
瘦身小貼士：這款瘦身菜低卡有清爽，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓突出的小肚子變得平平哦。
西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時(shí)飲用。
瘦身小貼士：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使mm們變得更輕盈，還可預(yù)防中暑。
減肥是很多人都經(jīng)常會(huì)提起的話題，關(guān)于就減肥的方法也是層出不窮，還會(huì)擔(dān)心是否會(huì)有副作用，小編今天就給大家介紹一下關(guān)于穴位減肥的一些方法，既健康又沒(méi)有副作用，下面大家就來(lái)看看吧!
目錄
1、按摩哪些穴位可以減肥 2、拔罐穴位減肥方法
3、按摩穴位可以減肥嗎 4、埋線穴位減肥方法
5、腳底穴位減肥 6、中醫(yī)減肥穴位
7、如何利用手指上的穴位減肥 8、穴位減肥注意事項(xiàng)
按摩哪些穴位可以減肥
很多人都想一瘦再瘦，所以總是在減肥。穴位減肥是比較輕松有效的一種方法，其主要是通過(guò)按摩穴位來(lái)促進(jìn)脂肪燃燒。
上脘穴
位置：在胃的上部，肚臍上方5寸的位置。
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常刺激此穴位，是對(duì)食道的最佳保護(hù)，可避免飲食過(guò)快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。
按摩方法：食指和中指并攏，順時(shí)針?lè)较虬慈嗌想溲?分鐘，可以達(dá)到刺激穴位的目的?？臻e的時(shí)候，就可以隨手按壓此穴位。
天樞穴
位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法：睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50～100次，逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋髦貜?fù)一次。
足三里
位置：膝蓋下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。
按摩此穴，可通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕，消除小腿浮腫，使小腿玲瓏?yán)w細(xì)。
按摩方法：拇指按壓。
大家應(yīng)該知道穴位的養(yǎng)生是對(duì)我們的人體是非常好的。日常的生活中經(jīng)常的進(jìn)行穴位養(yǎng)生，可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)廢舊毒素和垃圾。而且針對(duì)的人群也是非常的廣泛的，下面我們就來(lái)具體的了解一下吧!
目錄
1、按摩9個(gè)養(yǎng)生穴位有效祛斑2、日常養(yǎng)生必知的6大養(yǎng)生穴位
3、女性養(yǎng)生8大穴位 4、男性養(yǎng)生需要按摩什么穴位
5、治療失眠的養(yǎng)生穴位6、治病長(zhǎng)壽十大養(yǎng)生穴位
7、女人要記住十大補(bǔ)血養(yǎng)生穴位 8、孕婦不能按的養(yǎng)生穴位
很多的女性臉上都會(huì)有很多的斑點(diǎn)。給心理上造成了很大得困擾，而且也是很影響美觀的，有的女性朋友可以通過(guò)穴位的方法來(lái)消除臉上的斑點(diǎn)。中醫(yī)按摩祛斑法可通過(guò)刺激穴位來(lái)達(dá)到祛斑的功效。
按摩9個(gè)養(yǎng)生穴位有效祛斑
三陰交
小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸(指同身寸，即以患者拇指指關(guān)節(jié)的橫度作為1寸)，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
功效：每天晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，可按摩三陰交穴幾分鐘，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)，保養(yǎng)子宮和卵巢，祛斑祛皺。
足三里
外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。
功效：此穴補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理脾胃，可以強(qiáng)身健體、抗擊衰老，祛斑美容。
脾俞
背部，在第11胸椎棘突下，左右旁開(kāi)兩指寬(1.5寸)處。
功效：主要用于健脾和胃、利濕升清，對(duì)于消化不良、胃炎、貧血、月經(jīng)不調(diào)等都有一定效果，進(jìn)而達(dá)到美白去斑的目的。
拔罐穴位減肥注意事項(xiàng)
1、在任何時(shí)候都不要暴飲暴食。
2、切記在睡覺(jué)前3小時(shí)不要吃、喝任何東西，要知道這是遏制反彈的重中之重。
3、保持好身材，最好選擇一周二次單一飲食(晚餐)。
4、晚餐和睡覺(jué)時(shí)間一定要間隔3小時(shí)才能睡覺(jué)。
拔罐穴位減肥飲食注意
晚餐禁吃
尤其是高淀粉類、甜品類、油炸類、高鹽、辣的，吃以清淡為主。
控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
飲食要清
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
常吃蔬果
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
平衡膳食
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡
熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)小腿肚下出現(xiàn)尖角凹陷處。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收緊小腿肌肉，對(duì)美化小腿線條有顯著的作用。
按摩方法：用拇指關(guān)節(jié)按壓。
大橫穴
位置：肚臍旁開(kāi)4寸處
按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。
按摩方法：雙手食指指端同時(shí)按壓，圈狀按摩100次。
肚臍左右兩側(cè)的天樞穴：天樞穴位于肚臍左右兩側(cè)兩寸的位置，這個(gè)穴位可幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除小腹;
肚臍上方三寸約四指寬的中脘穴：可以降低食欲，按摩或者針灸皆有效果;
帶脈穴：帶脈穴位于腰兩側(cè)，也就是我們所說(shuō)的游泳圈的地方，經(jīng)常敲帶脈可以減輕食欲幫助減肥;
膽經(jīng)：膽經(jīng)位于大腿外側(cè)，左右腿都有的，外側(cè)就是我們說(shuō)的褲線那里，記住是從上往下敲，反過(guò)來(lái)是沒(méi)有用的.
足三里：足三里不僅僅是可以幫助我們減肥，還可以幫助我們改善循環(huán)能力。足三里位于犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指，在小腿外側(cè)的地方。
中脘穴
功效：加快胃蠕動(dòng)
常刺激中脘穴，胃部蠕動(dòng)會(huì)加快，還可提高人體免疫力。該穴位置：肚臍上方4寸的地方。除了按摩此養(yǎng)生穴位外，還可以將姜切薄片熏烤，讓姜汁通過(guò)熱度滲入皮膚，刺激中脘穴。
下脘穴
功效：讓毒素不滯留
下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉(zhuǎn)過(guò)程。如果此處不通暢，容易讓體內(nèi)毒素逐漸增多，造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。該穴位置：在肚臍上方2寸處。不妨每日用雙手大拇指輪流按壓此養(yǎng)生穴位，讓食物順利完成初步切碎，到徹底消化的全過(guò)程。
拔罐穴位減肥方法
拔罐穴位減肥一：背部穴位減肥
以下穴位，用閃火法在穴位上拔罐，留罐10～1 5分鐘，每周2～3次。
脾俞穴功效：發(fā)散脾胃之熱。
三焦俞穴功效：將全身水濕氣通調(diào)至膀胱經(jīng)，再排出體外。
拔罐穴位減肥二：腹部穴位減肥
以下穴位，用閃火法，在穴位留罐20分鐘，每周2～3次。
中脘穴(位于肚臍上方)功效：聚集及傳導(dǎo)水液和脂肪。大橫穴(位于肚臍右側(cè))功效：通腹去脂，調(diào)理脾胃。關(guān)元穴(肚臍下面)功效：募集小腸經(jīng)氣血、傳導(dǎo)任脈水濕的效用。
拔罐穴位減肥三：下肢穴位減肥
以下穴位選擇適宜體位，用閃火法將罐吸拔在穴位上留罐l 5分鐘。每周2～3次。
血海穴功效：減肥，清血利濕。
拔罐穴位減肥好處
當(dāng)體內(nèi)堆積毒素后，不僅會(huì)影響皮膚，有可能造成色斑。體內(nèi)堆積毒素得不到排出會(huì)造成小腹突出，這樣就形成小肚子，影響身材曲線。
拔罐減肥通過(guò)吸拔力讓汗毛孔充分張開(kāi)。這樣可以加強(qiáng)汗腺和皮脂腺的功能，讓體內(nèi)毒素和廢物得到迅速排出。
拔罐通過(guò)排氣造成罐里內(nèi)負(fù)壓，讓罐沿緊緊粘附這皮膚表面?？梢砸鹨幌殿惿窠?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)反應(yīng)，調(diào)節(jié)血管的舒張功能和血管壁的通透性，最后促進(jìn)全身血液循環(huán)。
拔火罐對(duì)減肥也有很好的幫助。拔火罐通過(guò)對(duì)局部部位的吸拔，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌。
加速血液和淋巴液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能。這樣可以加快新陳代謝，讓脂肪得到燃燒，減少體內(nèi)深層脂肪。
拔罐穴位減肥早餐
推薦無(wú)糖豆?jié){，燕麥片，和雞蛋。
假如不喜歡無(wú)糖豆?jié){的話，可以喝水，但是千萬(wàn)不要吃主食，什么糯米團(tuán)子、紅豆糕這段時(shí)間都不要亂吃。
拔罐穴位減肥午餐
中午多吃蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種。
蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。假如很想吃烤雞、烤鴨之類的，那就把外面一層厚厚油脂的皮給撕掉，進(jìn)食里面的肉吧。
實(shí)在，魚(yú)是不錯(cuò)的選擇。不管怎么樣，雞鴨魚(yú)肉，只準(zhǔn)選一樣進(jìn)菜盤(pán)子。
拔罐穴位減肥晚餐
黃瓜、西紅柿，可以生吃，也可以涼拌，但是別放糖涼拌。放少許鹽和醋就行了。
拔罐減肥餐實(shí)在挺苛刻的，在正餐的時(shí)候吃得很少，假如很餓，千萬(wàn)不要忍著，低血糖和胃病都是很要命的。
所以可以加餐，比如吃個(gè)蘋(píng)果，黃瓜和番茄也都可以作為加餐的食品。另外，酸奶是最好的選擇。
拔罐穴位減肥原理
1、拔罐的強(qiáng)大吸力能使毛孔充分的張開(kāi)，刺激和加強(qiáng)汗腺和皮脂腺功能。局部的吸拔，能調(diào)整內(nèi)分泌，加速淋巴和血液的循環(huán)。
2、拔罐能有效地調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝，拔罐打通人體穴位后，能使脂質(zhì)下降。
加速脂肪代謝，還能通過(guò)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，糾正肥胖者的異常食欲，抑制胃酸分泌過(guò)多。
3、拔罐與一般的藥物減肥不一樣，拔罐是通過(guò)調(diào)整肥胖者內(nèi)在功能發(fā)揮正常的工作!拔罐減肥適合于長(zhǎng)期減肥無(wú)效，或者藥物減肥體內(nèi)產(chǎn)生抗藥物性的肥胖患者!
拔罐穴位減肥人群
1、貧血、心臟病不能減肥。
2、皮膚過(guò)敏、溫疹、濕疹不能減肥(多毛需刮掉)。
3、月經(jīng)期不能減。月經(jīng)前不愿掉重，因?yàn)樗?、鹽、鈉儲(chǔ)留在體內(nèi)。月經(jīng)干凈后才可做減肥。經(jīng)期不拔罐也掉重。
4、便秘不愿掉重(先調(diào)理再減肥)。
5、感冒、拉肚子不愿掉重。
6、疲勞過(guò)度、上火不愿掉重。
7、年齡50歲以上新陳代謝慢不愿掉重。
8、月經(jīng)停止者，掉重慢些。
9、肥胖的人都是陰陽(yáng)不平衡的虛癥。
10、期望值高者不宜減，特別是想塑身的人群，很有可能會(huì)目的沒(méi)達(dá)到卻留下拔缺罐導(dǎo)致起泡后的傷斑。
還會(huì)因此月經(jīng)不調(diào)，眼窩深陷(因?yàn)樗直话蔚袅??？傊悄闩值貌豢删人幜丝梢辉?。
按摩減肥是一種比較科學(xué)健康的減肥方法，而且沒(méi)有任何的副作用，不同部位的肥胖問(wèn)題，需要采用不同的按摩方式。按摩減肥既能達(dá)到減肥目的，又能增強(qiáng)體質(zhì)，讓肥胖者為早日擺脫痛苦，下面我們就來(lái)具體的看看吧!
目錄
1、按摩減肥的好處 2、足底按摩減肥
3、七個(gè)部位按摩減肥 4、十分鐘按摩減肥法
5、八個(gè)按摩減肥步驟 6、產(chǎn)后局部按摩減肥
7、按摩減肥手法 8、按摩減肥注意事項(xiàng)
按摩減肥的好處
按摩能夠幫助人體疏活經(jīng)絡(luò)。達(dá)到理順氣血、調(diào)整內(nèi)臟平衡的效果，還能抑制食欲，起到減肥的作用。
按摩通過(guò)外力刺激身體的相應(yīng)部位，進(jìn)而改善身體經(jīng)絡(luò)，以期起到相應(yīng)的作用。但是通過(guò)按摩控制體重和減肥，效果就不是僅從理論上就能得出來(lái)的了。
當(dāng)然，按摩對(duì)身體和皮膚有好處，它是消除疲勞和放松的好辦法.但要說(shuō)這可以減肥，那就是另一回事了。這些宣傳和服務(wù)是抓住了有些人想輕輕松松、不費(fèi)力就減肥的心理。
不過(guò)按摩減肥既然無(wú)效，也不用太擔(dān)心反彈的問(wèn)題，權(quán)當(dāng)放松一下筋骨皮膚就算了。反正一定別覺(jué)得按摩了就能放開(kāi)肚皮吃，那非長(zhǎng)胖不可。
絡(luò)按摩減肥不依靠針?biāo)?，不借用任何儀器，只需要按摩師的雙手按摩穴位，就能減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收。
使身體各個(gè)系統(tǒng)形成協(xié)調(diào)、高效雙向流通，瘦身降脂。通過(guò)按摩的作用直接軟化和打散脂肪細(xì)胞，使身體肥胖部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量大量減少。
因?yàn)闇p去的是真正的脂肪而不是水分，所以減肥后不易反彈。借助按摩手法，能促進(jìn)毛細(xì)血管再生，去除水腫，使皮下脂肪變得柔軟，同時(shí)達(dá)到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。
頭部按摩對(duì)身體是很有好處的，經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)頭痛的或者是失眠的情況，所以很多人都會(huì)選擇頭部按摩，沒(méi)有副作用而且效果也是很顯著的。那么頭部按摩有哪些手法呢?又要注意哪些呢?下面我們就來(lái)看看吧!
1、頭部按摩手法簡(jiǎn)介 2、頭部按摩常用手法
3、小孩頭部按摩手法4、老年人頭部按摩手法
5、孕婦頭部按摩手法6、頭部七大穴位按摩手法
7、泰式頭部按摩手法8、中醫(yī)頭部按摩手法
頭部按摩手法簡(jiǎn)介
1、摩法
(1)掌摩法，做環(huán)形而有節(jié)律撫摩，亦稱摩腹。在摩腹時(shí)，常按如下順序進(jìn)行摩腹=上腹=臍=小腹=右下腹=右上腹=左上腹=左下腹。
(2)指摩法、中指、無(wú)名指、小指指面附著在治療部位上，做環(huán)形而有節(jié)律撫摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。
2、擦法
(1)掌擦法，做往返直線快速擦動(dòng)。本法接觸面積大，產(chǎn)熱低且慢，主要用于腰骶、四肢、肩部。
(2)側(cè)擦法，做往返直線快速擦動(dòng)。本法接觸面積小，產(chǎn)熱高且快，主要用于腰骶、肩背及四肢。
(3)魚(yú)際擦法，做往返直線快速擦動(dòng)。本法接觸面積小，產(chǎn)熱較快，主要用于上肢及頸肩部。
3、推法
(1)掌推法，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。推動(dòng)時(shí)應(yīng)輕而不浮，重而不滯。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。
(2)指推法，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。本法用于肌腱及腱鞘部位。
(3)肘推法，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)。本法用于脊柱兩側(cè)。
(4)拇指分推法，自前額正中線向兩旁分推。
(5)十指分推法，自胸部正中線沿肋間隙向兩側(cè)分推，亦稱開(kāi)胸順氣。
(6)魚(yú)際分推法，自腹部正中線沿肋弓向兩側(cè)分推。
(7)合推法。
4、抹法
用雙手拇指的羅紋面著力于一定部位，以拇指的近端帶動(dòng)遠(yuǎn)端，做上下或左右的單方向移動(dòng)。本法用于前額部。
5、掃散法
醫(yī)生手指屈曲置于患者頭部?jī)蓚?cè)，做前后方向的快速滑動(dòng)。
足底按摩減肥
腳底按摩的原理：通過(guò)刺激達(dá)到療效。
由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。臨床實(shí)驗(yàn)證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。
當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí)，其足部反射區(qū)就會(huì)有結(jié)晶沉積而成為(痛點(diǎn))，每個(gè)痛點(diǎn)觸覺(jué)反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺(jué)。
當(dāng)刺激，自然也會(huì) 加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，因而達(dá)到療效果。
方法1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
方法2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過(guò)慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡(jiǎn)單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
做法：仰臥在床
上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊。
做法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
人體經(jīng)絡(luò)長(zhǎng)時(shí)間不按摩就會(huì)出現(xiàn)各種堵塞，體內(nèi)也容易積留各種廢物和毒素，從而使身體代謝變?nèi)?血管的管腔狹窄，甚至封閉，導(dǎo)致微循環(huán)、循環(huán)發(fā)生障礙，使身體產(chǎn)生各種疾病。
經(jīng)絡(luò)按摩通過(guò)對(duì)人體穴位刺激和按摩作用，漸漸打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理機(jī)體平衡，使臟腑的機(jī)能變得更強(qiáng)，有助于排出多余的垃圾和毒素，改善腦部血液循環(huán)，對(duì)偏頭痛有明顯的效果，并具有改善睡眠的作用。通過(guò)按摩師的按摩還可促進(jìn)消化功能，促使腸胃蠕動(dòng)，可以有效的預(yù)防和治療便秘，并且可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)臟腑功能。
控制食欲對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一件非常困難的事情，飯前按摩法，可以輕松控制食欲。
按穴位減肥是中醫(yī)減肥的一種。中醫(yī)減肥主要是通過(guò)針灸相應(yīng)穴位加之其它中醫(yī)常用的輔助治療手段實(shí)現(xiàn)減重。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為單純性肥胖多伴有內(nèi)分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質(zhì)激素、瘦素等異常。
可通過(guò)針灸來(lái)調(diào)理內(nèi)分泌，使之趨于正常，另一方面，中醫(yī)從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三臟的功能有關(guān)，通過(guò)針灸可以達(dá)到調(diào)理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復(fù)正常。
百會(huì)穴對(duì)于緩解緊張，解消壓力效果很大。而且還有緩解頭疼，消除困意的功效。
采用恰當(dāng)好處，打造良好心情的力度，用手指有節(jié)奏地按壓30次吧!
通過(guò)刺激穴位，讓頭腦清爽，并且還能有效控制情緒!讓按壓穴位成為習(xí)慣，不僅能控制飲食用量，還能夠改善身體體質(zhì)。
長(zhǎng)時(shí)間用同樣的姿勢(shì)，身體歪著。貓背的姿勢(shì)不好，不僅肺活量小，而且血液循環(huán)惡劣。由于運(yùn)動(dòng)不足，肌肉力量低下，基礎(chǔ)代謝率低，易囤積身體脂肪，飯后搭配消脂食物會(huì)在控制好熱量攝入同時(shí)健康減肥。
控制食欲伸展運(yùn)動(dòng)
1.兩手放在耳朵側(cè)面。大開(kāi)胸腔，深呼吸。這時(shí)候，要意識(shí)到肩膀和耳朵是分開(kāi)的。特別是腰部柔軟的女性要注意不要彎腰。
2.一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。這期間，兩胳膊肘平行扭轉(zhuǎn)，注意下巴不要太朝上了。
3.一邊吸氣，一邊返回到正面。一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)向左側(cè)。左右15回輕松運(yùn)動(dòng)。
4.若不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)衰退，跟著失去彈性，曲線也跟著繃壞，所以需要按摩。
衰退的肌肉，使用按摩來(lái)解消，可提高原來(lái)的機(jī)能，并造出有彈性的身體。臀部在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門(mén)挾腿的動(dòng)作。
如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。
腹部是人體脂肪最容易堆積的地方，也是日?；顒?dòng)量比較少的部位，除了采用減肥食譜以及運(yùn)動(dòng)減肥，諸如搖呼啦圈減肥的方法外，其實(shí)我們還可以采取更直接的腹部按摩減肥方法，排毒減肥的腹部。
面頸部按摩
主要以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重，由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩，每次5～10分鐘。
四肢按摩
主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點(diǎn)等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當(dāng)施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加血流量，改善肌肉代謝，增加對(duì)脂肪的消耗，達(dá)到減肥的效果。
背腰部按摩
主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點(diǎn)為主，手法宜重。
胸腹部按摩
主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鐘為宜，促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
在應(yīng)用按摩手法時(shí)，操作者和被按摩者呼吸動(dòng)作應(yīng)適當(dāng)配合。操作方法：施術(shù)者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個(gè)部位或者穴位上。
然后讓患者作腹式呼吸，當(dāng)呼氣時(shí)，施術(shù)者也隨著呼氣;當(dāng)吸氣時(shí)，手法可輕些。如此反復(fù)進(jìn)行操作，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒服為止。
耳廓瘦身
醫(yī)減肥方法中有一種刺激耳廓減肥法，根據(jù)中醫(yī)理論，
耳廓按摩減肥這種刺激耳廓減肥法能減少食欲達(dá)到減肥效果，幫助你快速減肥。下面我們就來(lái)介紹這種減少食欲，有很好減肥效果，能快速瘦身的中醫(yī)減肥的方法。
這種減肥方式應(yīng)該與按摩減肥同時(shí)進(jìn)行，雙管齊下，效果更佳。能夠快速找準(zhǔn)穴位，讓按摩減肥的效果更好。有效瘦臉。
消除嬰兒肥的有效瘦臉?lè)椒?/p>
取穴
攢竹穴：眉頭內(nèi)側(cè)邊緣與眼角之間的凹陷處(皺眉時(shí)，比例和眉頭褶皺處)。
太陽(yáng)穴：眉尾后的凹陷處。
迎香穴：鼻翼旁邊約一厘米的皺紋中。
球后穴：沿著下眼眶，由外到內(nèi)的1/4與由內(nèi)到外的3/4交界處。
頰車穴：下頜角前上方一橫指處，即咬牙時(shí)，感覺(jué)側(cè)臉牙齒部位肌肉隆起的部位。
地倉(cāng)穴：位于口角外側(cè)0.5毫米，與瞳孔放在一跳縱向直線上。
聽(tīng)會(huì)穴：位于側(cè)耳屏旁，下頜骨髁突出的后緣，張口是臉部凹陷處。
步驟
第一步：中指和無(wú)名指按壓攢竹穴，從下而上輕輕地按壓至發(fā)際，然后在往下按壓至前額的中間，在用畫(huà)半圓的手法從內(nèi)到外的按摩，直到兩側(cè)的太陽(yáng)穴。
如此反復(fù)2~3次。將雙指放在迎香穴，輕輕揉1~2分鐘，然后以打圈圈的方式從顴骨處按壓至唇邊，力度主要放在球后穴和頰車穴，按摩1~2分鐘。如此反復(fù)3~5分鐘。
第二步：深呼吸數(shù)次，從下巴開(kāi)始，用食指按壓下巴直到耳背部，力度主要放在地倉(cāng)穴和聽(tīng)會(huì)穴，按壓1~2分鐘。
后輕輕拍打前額、臉頰和下巴，讓臉部肌肉放松，然后吧顴骨部位的贅肉捏起外拉，再松手，再拉，邊捏邊向下移動(dòng)，一直到下巴處。
功效
增進(jìn)臉部血液血環(huán)，消除臉部水腫，使臉部的皮膚更緊致，預(yù)防面部肌肉松弛，對(duì)嬰兒肥臉型最有效。
對(duì)于長(zhǎng)期減肥無(wú)果的人來(lái)說(shuō)，推拿是很好的減肥方法，效果明顯沒(méi)有副作用，單純的節(jié)食減肥需要很大毅力，一旦節(jié)食過(guò)度還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)失衡。所以要經(jīng)常的進(jìn)行穴位推拿，下面我們就來(lái)詳細(xì)的了解吧!
目錄
1、中醫(yī)推拿減肥2、腹部推拿減肥
3、全身推拿減肥 4、穴位推拿減肥
5、推拿減肥步驟 6、推拿減肥具體手法
7、懶人推拿減肥 8、推拿減肥注意事項(xiàng)
中醫(yī)推拿減肥
肥胖有水腫、脂胖與實(shí)胖三種類型。實(shí)胖是體質(zhì)的問(wèn)題，大多是骨骼比較結(jié)實(shí)，所以不難應(yīng)付。
而其中最不容易減的就是水腫。水腫的人早晨起來(lái)時(shí)雙手僵硬，很難握成拳。
而且，到了晚上，雙腳還會(huì)浮腫起來(lái)。這是由水分代謝不良所引起的癥狀。
即使控制飲水也根本不會(huì)有效果。這里，向大家推薦一種促進(jìn)水分代謝的穴位刺激法。
促進(jìn)水分代謝的穴位，是腳心后跟中央的失眠穴。水腫的人，這一部位通常會(huì)比普通人軟一些。
可用木錘或健康錘輕輕敲打這里，兩腿合起來(lái)共5―6分鐘。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種刺激首先會(huì)增加排尿量。
但是，因?yàn)樗鼤?huì)促進(jìn)排尿，所以最好避免在睡覺(jué)前進(jìn)行。傍晚或睡前2―3小時(shí)最好。
脂胖的人可以通過(guò)刺激腿部的豐隆穴來(lái)消除。顧名思義，豐隆就是充分隆起的部位。
所以也是脂胖人易有反應(yīng)的部位(反應(yīng)點(diǎn))。刺激這里，可調(diào)節(jié)全身的脂肪代謝，去除多余脂肪。
用木錘或健康錘敲打這里堆積的脂肪。1分鐘左右后皮膚會(huì)自然變紅。
這是血液循環(huán)良好、新陳代謝旺盛的標(biāo)志，所以刺激的程度應(yīng)以此為標(biāo)準(zhǔn)。
相信很多人對(duì)推拿并不陌生，推拿是最古老的一門(mén)醫(yī)術(shù)，推拿是通過(guò)手法作用于人體的特定部位，調(diào)節(jié)機(jī)體的生理、病理狀況，達(dá)到防治疾病的目的。今天小編就來(lái)給大家簡(jiǎn)單的介紹關(guān)于推拿的相關(guān)的知識(shí)。
目錄
1、推拿學(xué)的基本介紹 2、推拿的起源
3、推拿的發(fā)展歷史 4、推拿的原理
5、推拿的分類 6、推拿的手法有哪些
7、推拿的作用 8、推拿的注意事項(xiàng)
推拿學(xué)的基本介紹
數(shù)千年來(lái)，推拿醫(yī)學(xué)為人類的衛(wèi)生保健事業(yè)發(fā)揮了極其重要的作用。今天在重新認(rèn)識(shí)天然藥物療法和非藥物療法的優(yōu)越性時(shí)，推拿這一傳統(tǒng)的不藥而愈的治療方法越來(lái)越為人們所重視。
推拿起源，可能萌于人類的自我防護(hù)本能。原始社會(huì)人類在繁重而艱苦的勞動(dòng)生產(chǎn)過(guò)程中，經(jīng)常發(fā)生損傷和病痛，會(huì)不自覺(jué)地用手撫摸傷痛局部及其周圍部位。
當(dāng)這種撫摸使疼痛減輕后，有思維的原始人就從體會(huì)中積累了經(jīng)驗(yàn)，由自發(fā)的本能發(fā)展到自覺(jué)的醫(yī)療行為，再經(jīng)過(guò)不斷的總結(jié)、提高，就成為一門(mén)古代的推拿醫(yī)術(shù)。
現(xiàn)代有學(xué)者對(duì)此根據(jù)古代殷商地處中央，又對(duì)照《素問(wèn)異法方宜論篇》導(dǎo)引按蹺從中央來(lái)的說(shuō)法，提出按摩之法是殷人發(fā)明的。
推拿，又稱按摩，古稱按蹺、案撫。推拿一名最早見(jiàn)于明代著名兒科專家萬(wàn)全所著《幼科發(fā)揮》(1549年成書(shū))中。
其文曰：一小兒得其搐，予曰不治。彼家請(qǐng)一推拿法者指之，其兒護(hù)痛，目瞪口動(dòng)，一家盡喜。
其后問(wèn)世的小兒推拿專著則紛紛采用。這一名稱的演變，反映了手法的發(fā)展和變化，使推拿療法更接近科學(xué)合理，是推拿發(fā)展史上一個(gè)巨大飛躍。
推拿是以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，作用于患者體表的特定部位或穴位來(lái)治療疾病的一種治療方法，屬于中醫(yī)外治法范疇。
推拿學(xué)是研究用推拿療法治療疾病的一門(mén)系統(tǒng)科學(xué)。主要研究推拿治療疾病的作用原理、治療方法、適用范圍等。
推拿學(xué)是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分之一，為中醫(yī)學(xué)理論體系的建立積累了豐富的資料。
早在先秦兩漢時(shí)期成書(shū)的兩部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《黃帝歧伯按摩》(已佚)反映當(dāng)時(shí)推掌獨(dú)特的治療體系已經(jīng)形成。
在這兩部醫(yī)著中，推拿所占比重之大，可以看出推拿在中醫(yī)學(xué)中的重要地位。
屬于中醫(yī)外治的范疇，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為通過(guò)手法的作用，可以調(diào)整陰陽(yáng)、補(bǔ)虛瀉實(shí)、活血化瘀、疏筋通絡(luò)、理筋整復(fù)。
胸部
(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上腭，全身放松。
雙手胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對(duì)側(cè)胸大肌，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次―50次。
再用雙手拇指指腹推揉推拿胸骨兩側(cè)，自上至下重復(fù)10次。
(2)按揉胸部。雙手掌伸直，用掌面按揉對(duì)側(cè)前胸，從鎖骨下開(kāi)始至肋弓為止，旋轉(zhuǎn)推拿l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次。
(3)叩打前胸。將雙手掌伸直，適當(dāng)施力，交替叩打前胸100次-200次。
腰臀部
這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。
(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。
中醫(yī)推拿減肥手法
推拿通過(guò)點(diǎn)按穴位和推拿有關(guān)部位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽(yáng)、改善臟腑機(jī)能、促進(jìn)新陳代謝、加速脂肪分解、減少脂肪在體內(nèi)的蓄積而達(dá)到的目的。主要有推法和搓法。
1、推法
手法
胸部，推動(dòng)時(shí)拇指可用螺旋式;肢體。
要點(diǎn)
推胸部時(shí)壓力要均勻，動(dòng)作要靈活，一般做3遍;推肢體時(shí)動(dòng)作要有力，緩慢而連貫，連推3～5遍，以皮膚紅潤(rùn)發(fā)熱為好。
2、搓法
手法
腰部、大腿等面積較大的部位，用力向下搓到大腿根部，左右手一上一下，同時(shí)進(jìn)行;大腿部位，從腿根起用力搓到膝蓋。
要點(diǎn)
搓腰部和大腿等面積較大的部位時(shí)兩手掌先摩擦熱再搓;搓大腿部位時(shí)以皮膚變紅發(fā)熱為度。
3、拿法
手法
腹部，從上到下、從下向上反復(fù)操作10分鐘。背部，再?gòu)南孪蛏希沧?0分鐘左右。
4、捏脊
手法
從背部正中線下端至陽(yáng)穴開(kāi)始，向上提捏至大椎，反復(fù)做6遍。
要點(diǎn)
用力均勻，動(dòng)作連貫，不間斷，用力勿過(guò)猛。
腹部推拿減肥
消除大腹肚的一個(gè)有效方法就是腹部推拿減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強(qiáng)健身體的一種方法。
有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。
推拿腹部減肥
消除大腹肚的一個(gè)有效方法就是腹部推拿減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。
具有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和推拿，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能。
促進(jìn)脂肪代謝和分解，推拿還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。
腹部推拿不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
二指疊按法
即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜;
波浪式推壓法
即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。
以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。
點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺(jué)兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再?gòu)淖笙蛴彝?次―4次，以腹部微有痛感為宜。
要有美好的腰身，一定要除去腹部贅肉，才能顯出腰身之美。因此一面除去腹部贅肉，一面使腰身緊束乃為最佳方法。因此指壓第1、2、3、4腰椎，可防止腰部脂肪的產(chǎn)生。
首先將腳橫跨與肩同寬，用拇指抵住第一腰椎到第四腰椎。其次是指壓志室，它可以影響副腎分泌的與脂肪代謝有關(guān)的荷爾蒙，可除去現(xiàn)有脂肪。
志室位于第二腰椎向外5厘米處，采用上述方法用拇指壓10次。
腹部推拿減肥可選關(guān)元穴(臍下3寸)、天樞穴(臍旁開(kāi)2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。
進(jìn)行腹部推拿時(shí)，要讓病人仰臥于床上，解開(kāi)衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。推拿者面對(duì)病人坐于左側(cè)床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2分鐘，每按一穴后施波浪推壓法3分鐘左右，日一次。
但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行推拿。如有慢性病者在推拿一個(gè)月后，休息幾天再行為好。
每天堅(jiān)持推拿，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。
消除大腹肚的一個(gè)有效方法就是腹部推拿減肥。
它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪，強(qiáng)健身體的一種方法。
有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。
有細(xì)腰身材對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是最高的美感。穿著毛衣或工作服時(shí)腰身不太明顯，但是在夏季穿單薄衣服，或在海水浴場(chǎng)穿著泳裝時(shí)，有細(xì)腰身材是最迷人的。
一般來(lái)說(shuō)胸部、腰部、臀部之差要大才顯得身材好看，根據(jù)統(tǒng)計(jì)胸圍83、腰圍62、臀圍87，這是最標(biāo)準(zhǔn)的。
有80%以上的女性是采用胸式呼吸法，只使用1/6-1/3的肺活量。有許多人忽視了腹式呼吸，因此在不知不覺(jué)之間下腹肌肉松弛。
換句話說(shuō)，由于沒(méi)有采用腹式呼吸，所以脂肪容易集結(jié)于腰部。其它例如運(yùn)動(dòng)量不足，腰部不動(dòng)，尤其是腹部不活動(dòng)的人，腰部很容易肥胖。
如果時(shí)常運(yùn)動(dòng)，但腰部仍然粗壯的話，大都由于大腸、小腸不正常，應(yīng)該根本性改善體質(zhì)。脂肪過(guò)多的話，會(huì)壓迫心臟，縮短壽命。為了維護(hù)苗條的身材，你不妨試試穴道指壓法。
為保持美好身材，除了采用這種去除腹部贅肉指壓法之外，應(yīng)配合適度的運(yùn)動(dòng)才能增大效果。
全身推拿減肥
面部
(1)掌心按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
(2)用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再推拿到印堂為一下，共推拉10下。
(3)用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推20次。
(4)用中食指自目外角向鬢角處，上下來(lái)回推拉。每側(cè)推拉10下―20下。并在目外角凹陷處的太陽(yáng)穴上按揉，每側(cè)各揉5下。
頸部
(1)用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎，再拉回原風(fēng)池穴。來(lái)回推摩10下。
(2)用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下，來(lái)回摩動(dòng)10下。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來(lái)回摩動(dòng)10下。
(3)雙手分別放于頸部，交替用力分別推拿到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。
(4)用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提，每穴提5下。
(5)用左手掌心托右下頜骨，向左上方推;右手五指分開(kāi)于頭后左枕部向右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)。
扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過(guò)猛，強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進(jìn)行。
為了保持好的身材，很多姐妹們都在拼命的減肥，相信有不少的姐妹在使用減肥霜類的外用品來(lái)進(jìn)行瘦身，但你知道嗎？使用減肥霜有五點(diǎn)是必須要注意的。下面就看看使用減肥霜需要注意哪些問(wèn)題吧！
1、使用方式：
要讓減肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪層，每周至少一至兩次在身體局部涂擦，同時(shí)作局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，使之滲入皮膚角質(zhì)層，如果能在使用前在想要部位先按摩發(fā)熱則更有效。建議每天使用一至兩次，在每次沐浴后使用更佳。
2、使用感覺(jué)：
一般來(lái)說(shuō)，減肥霜在使用后幾分鐘就開(kāi)始起效，可以持續(xù)數(shù)小時(shí)。多數(shù)減肥霜的使用感為局部發(fā)熱，功效以局部燃脂為主，發(fā)熱原理有辣椒精或咖啡因，前者比較刺激且易過(guò)敏，后者更為溫和有效。也有體感是冰爽感的，這類的作用多數(shù)以緊致肌膚為主，對(duì)皮膚有很強(qiáng)的收緊和緊實(shí)作用。如果在使用中感到不適或局部過(guò)敏，應(yīng)立即停止使用。
使用后平均有效作用時(shí)間為48小時(shí)，減肥霜中所含的咖啡因能使脂肪細(xì)胞把貯存的脂質(zhì)排出去，進(jìn)入血液循環(huán)，將其消耗。
當(dāng)然，其余一部分游離的脂肪還得通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，因此，在使用減肥霜的同時(shí)配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)是非常必要的，尤其在運(yùn)動(dòng)前使用減肥霜收效甚大。
3、配合運(yùn)動(dòng)：
劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的是血液中的糖分，而慢跑、騎車、游泳、爬樓梯等耐力型運(yùn)動(dòng)才是消耗脂肪的最佳途徑，人體一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后開(kāi)始釋放貯存的脂肪。
4、正確按摩：
在使用減肥霜的同時(shí)進(jìn)行有力的局部按摩是非常有效的，按摩時(shí)，皮膚內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種可令人愉快的神經(jīng)遞質(zhì)，具有自然減肥的功效?；镜陌茨κ址p肥霜都有詳細(xì)的說(shuō)明。如果只是涂抹減肥霜而不進(jìn)行按摩，那效果則會(huì)減半。
5、堅(jiān)持使用：
常年使用同一種減肥霜并不會(huì)降低皮膚對(duì)藥物的敏感性，只會(huì)使該處脂肪細(xì)胞減少對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收和貯存，所以不宜經(jīng)常更換減肥霜的品牌和類型。
提醒：減肥霜并非萬(wàn)能，它只能起到一定的輔助作用，不能完全依賴于外用品，適度的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食習(xí)慣也是非常必要的，從內(nèi)調(diào)節(jié)，改善生活習(xí)慣。倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)+纖體霜的健康瘦身理念，在瘦身的同時(shí)健康生活，享受快樂(lè)。
