【www.cndadi.net - 養(yǎng)生睡眠時(shí)間】
寶寶的身體健康，可是爸爸媽媽們非常關(guān)心的事情，那么對(duì)于一些未滿歲的小寶寶來(lái)說(shuō)，很好的睡眠對(duì)他們的健康更有利。10個(gè)月大的寶寶在睡眠上我們應(yīng)該講究什么呢？多少時(shí)間才更為健康，下面就看看小編的介紹吧！
我們可以看到，嬰幼兒的睡眠遠(yuǎn)遠(yuǎn)比成人要多。?新生兒除了吃奶或尿布潮濕的時(shí)候醒著以外，幾乎都在睡眠。?嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育還不健全，大腦容易疲勞，多睡眠正是嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。?
嬰幼兒的睡眠時(shí)間大體如下（小時(shí)）：?
初生 20 ? 九個(gè)月 14-15 ? ? 二歲 12.5 ? ? ?七歲 11
兩個(gè)月 16-18 ? ?十二個(gè)月 13-14 ? ? ?三歲 12 ? ? ? ??七歲以上 9-10
四個(gè)月 15-16 ? ? ? 十五個(gè)月 13 ? ? ??五歲 11.5?
怎樣觀察小兒的睡眠?
不同月齡的小兒睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不一樣，下面介紹一下不同月齡小兒應(yīng)睡眠時(shí)間及如何觀察小兒睡眠。
(1)新生兒：一晝夜要有20小時(shí)為睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)要觀察小兒的姿勢(shì)是否正確。
(2)2～3個(gè)月：每天除吃奶、大小便外均為睡眠時(shí)間，約18小時(shí)，觀察同上。
(3)4～6個(gè)月：白天要睡眠3次，每次約需2小時(shí)，共約6小時(shí)，觀察同上。
(4)7～12個(gè)月：白天睡眠2次，每次也在2小時(shí)左右，共約4小時(shí)，觀察同上。
(5)13～18個(gè)月：白天睡眠2次，每次約1.5～2小時(shí)，共約3～4小時(shí)，觀察同上。
(6)19～24個(gè)月：白天睡眠一次，約2～2.5小時(shí)，除觀察睡眠姿勢(shì)是否正確外，還要觀察是否閉眼，睡得是否安靜，是否睡夠應(yīng)睡的時(shí)間等。
(7)25～30個(gè)月：白天睡眠一次，約2.5小時(shí)，除觀察睡眠姿勢(shì)正確與否，還需看安靜入睡否及醒后經(jīng)成人提醒能否安靜躺著，不影響別人，是否睡夠應(yīng)睡的時(shí)間及醒后精神是否飽滿愉快等。
(8)31～36個(gè)月：白天睡眠一次，約2小時(shí)，除觀察睡眠姿勢(shì)是否正確，還要看是否主動(dòng)躺好，是否安靜入睡，醒后能否靜臥、不哭不鬧等。
(9)4歲以上：白天睡眠一次，約2小時(shí)，觀察內(nèi)容同上，同時(shí)成人應(yīng)經(jīng)常注意是否有不良習(xí)慣，如吃手，吃被子角、蒙頭睡等，對(duì)睡眠不安的要仔細(xì)進(jìn)行觀察，找出原因，及時(shí)給予治療處理。
通過(guò)仔細(xì)地觀察嬰幼兒睡眠狀態(tài)，可以了解嬰幼兒身體是否健康，或者是否已患疾痛，正常嬰幼兒的睡眠是入睡后安靜，呼吸輕而勻，頭部略有微汗，面目舒展，時(shí)而有微笑的表情。如果出現(xiàn)下列睡眠異?，F(xiàn)象，則往往是病患潛伏或發(fā)病的征兆：
(1)睡眠不實(shí)，時(shí)而哭鬧亂動(dòng)，睡眠不沉。
(2)全身皮膚干燥發(fā)燙，呼吸急促，脈搏加快超過(guò)正常次數(shù)。
(3)入睡后不安寧，頭部多汗(濕了枕頭)，時(shí)?？摁[不安，搖頭抓耳，睡眠易醒。睡后時(shí)有出現(xiàn)痛苦難受的表情或哭的表情。這些嬰兒應(yīng)去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查一下并給予治療。
有些小兒睡眠的異?，F(xiàn)象是由于白天興奮過(guò)度或飲食過(guò)量所致。有的異常如突然滾動(dòng)或哭鬧，則是排尿的表示。對(duì)這些現(xiàn)象可有針對(duì)性地處理。每個(gè)小孩有其獨(dú)自的睡眠規(guī)律和睡眠表現(xiàn)，應(yīng)該視具體情況而靈活處理。?
要睡好，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
白天要定時(shí)喂奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一點(diǎn)喂（21：00-22：00）。吃飽后夜里盡量不要再喂，不吃，一般不尿也就不要換尿布，任其熟睡至天亮。孩子要單獨(dú)睡，不要和母親合睡，這樣空氣新鮮，孩子也不致因?yàn)槟赣H離去而睡不著（熟），母子都能休息好。母親睡得過(guò)沉，合睡有時(shí)會(huì)把孩子壓著，甚至壓死，單獨(dú)睡就不會(huì)發(fā)生這種意外。
孩子蓋的被要輕軟、溫暖、舒適，不宜太多。
睡前不要逗鬧孩子或隨便嚇唬孩子，以免過(guò)于興奮影響睡眠。也不要養(yǎng)成抱在懷中抖動(dòng)，拍背或含著奶頭才入睡的壞習(xí)慣，應(yīng)該放在床上讓孩子自己睡。
小嬰兒要想長(zhǎng)得快睡得香吃得飽，更是他們身體健康成長(zhǎng)的重要因素，因此大家掌握了今天講解的這些有關(guān)寶寶睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量的一些健康知識(shí)，在生活中就好好的照顧寶寶，讓他們有一個(gè)良好的睡眠快快的成長(zhǎng)。
精選閱讀
寶寶的睡眠時(shí)間家長(zhǎng)們都知道么？對(duì)于寶寶的睡眠是一個(gè)很重要的問題。寶寶是否能快快的成長(zhǎng)取決于他們的睡眠時(shí)間，新生兒的睡眠周期是不規(guī)則的，每天平均要睡16-18個(gè)小時(shí)，且每次僅睡1-2小時(shí)，隨著月齡的增加，每天睡眠的時(shí)間在縮短，每次睡眠的時(shí)間在延長(zhǎng)，到6個(gè)月左右時(shí)，睡眠習(xí)慣就基本驅(qū)于正常（晚上睡的多，白天睡的少），但有些孩子還會(huì)常常晚上醒幾次。不過(guò)醒來(lái)的時(shí)間通常都很短，很快就又自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
1、盡量保持安靜的環(huán)境。當(dāng)晚上喂奶或換尿布時(shí)，不要讓孩子醒透（最好處于半睡眠狀態(tài)）。這樣，當(dāng)喂完奶會(huì)換完尿布后，會(huì)容易入睡。
2、白天不要讓孩子睡得太多，白天睡多了，自然晚上就不好好睡眠了。
3、發(fā)現(xiàn)孩子有睡意時(shí)，及時(shí)放到嬰兒床里。最好是讓孩子自己入睡，如果你每次都抱著或搖著他入睡。那么每當(dāng)晚上醒來(lái)時(shí)，他就會(huì)讓你抱起來(lái)或搖著他才能入睡。
4、不要讓嬰兒含著奶嘴入睡，奶嘴是讓孩子吸奶用的，不是睡覺用的，若干孩子含著奶嘴睡著了，在放到床上前，請(qǐng)輕輕將奶嘴抽出。
5、對(duì)4-6個(gè)月的嬰兒哭鬧，不要及時(shí)做出反應(yīng)，等待幾分鐘，因?yàn)槎鄶?shù)小孩夜間醒來(lái)幾分鐘后又會(huì)自然入睡。如果不停地哭鬧，父母應(yīng)過(guò)去安慰一下，但不要亮燈，也不應(yīng)逗孩子玩、抱起來(lái)或搖晃他。如果越哭越甚，等兩分鐘再檢查一遍，并考慮是否餓了，尿了，有沒有發(fā)燒等病兆等。
6、讓孩子單獨(dú)睡一個(gè)房間。隨著年齡的增加，孩子會(huì)變得貪玩而不愿入睡，尤其是在哥哥或姐姐未入睡之前，他是不想睡眠的。但應(yīng)該知道從剛剛會(huì)走的小孩到學(xué)齡前兒童，每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)保證10-12小時(shí)。
睡覺前不應(yīng)讓孩子興奮，應(yīng)保持肅靜，但可給孩子講一會(huì)書，唱只催眠曲或洗個(gè)熱水澡。睡前不應(yīng)看電視或錄象節(jié)目。這會(huì)使孩子興奮，不利入睡。每天在同一時(shí)間讓孩子上床睡覺，這樣，孩子的生物鐘會(huì)自然調(diào)整過(guò)來(lái)。
每晚睡覺前讓孩子在床上抱一抱小玩具熊或其他玩具，這些東西會(huì)有助于孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)，尤其是當(dāng)孩子半夜醒來(lái)時(shí)。但要保證玩具的安全性，比如玩具熊上面是否有紐扣、帶子等易引起窒息的東西。
檢查孩子是否蓋得太多或太少，太熱或太冷都不利于睡眠?？柿嘶蝠I了也不利于入睡。孩子也可能要求亮著燈睡或房門不要關(guān)得太嚴(yán)，留些縫隙。避免讓孩子與父母一塊睡。當(dāng)孩子要求或召喚時(shí)，不要去孩子的臥室，更不要躺在孩子床上就寢。
應(yīng)采取如下措施：每次對(duì)召喚的回應(yīng)都要等待幾秒鐘，并逐漸延長(zhǎng)等待時(shí)間。讓孩子明白這是睡覺的時(shí)間，給他自己入睡的機(jī)會(huì)。讓孩子放心，你就在他身邊的不遠(yuǎn)處。如果你不得不進(jìn)入他的臥室，應(yīng)離得盡量遠(yuǎn)些，逐漸加大距離，直至你不用進(jìn)入他的臥室，只用聲音就能使孩子安心入睡。
對(duì)于每個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，寶寶的健康可是爸爸媽媽非常關(guān)心的事情，別是對(duì)于沒有過(guò)歲的孩子來(lái)說(shuō)，那么寶寶的睡眠健康可是非常關(guān)鍵的。那么具體的講不同年齡段的寶寶睡眠時(shí)間到底多少才更健康呢！編輯為爸爸媽媽們?cè)敿?xì)的介紹一下，3個(gè)月寶寶的睡眠時(shí)間。為了孩子睡眠健康生長(zhǎng)的更快快來(lái)快來(lái)了解一下吧！
嬰兒期睡眠時(shí)間應(yīng)該是多少?
新生兒期
新生兒期每天平均睡眠時(shí)間需要18小時(shí)(范圍16~20 小時(shí)),每個(gè)睡眠周期約45分鐘,在一個(gè)睡眠周期中淺睡和深睡時(shí)間約各占一半。新生兒大多數(shù)時(shí)間是在睡覺,由一個(gè)睡眠周期進(jìn)人另一個(gè),每2~4小時(shí)醒來(lái)要吃奶,并睜開眼覺醒數(shù)分鐘到1小時(shí),晝夜節(jié)律尚未建立。
1~3個(gè)月
1~3個(gè)月小兒1天應(yīng)睡16小時(shí)左右,白天應(yīng)睡4次,每次1.5~2小時(shí),夜間要睡10~11小時(shí)。這就是說(shuō),除了吃奶、換尿布、玩一會(huì)兒,大部分時(shí)間就是睡覺。
4~6個(gè)月
4~6個(gè)月的嬰兒每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證在14小時(shí)左右。但是,決定嬰兒一天生活的睡眠方式應(yīng)由嬰兒的睡眠狀況來(lái)決定。把正在鼾睡的嬰兒叫醒,增加斷奶食品是愚蠢的,硬要改變嬰兒睡眠這一基本生命節(jié)律,是違背自然規(guī)律的。如果硬是這樣做,嬰兒的情緒會(huì)變壞。何況在這個(gè)時(shí)期里,只要遵循嬰兒睡眠的自然規(guī)律,就不會(huì)出現(xiàn)什么毛病。愛運(yùn)動(dòng)的嬰兒睡眠時(shí)間較短,白天醒的時(shí)間較長(zhǎng),對(duì)這類嬰兒就要想辦法在他醒著的時(shí)間里,讓他快樂。安靜的嬰兒白天愛睡覺,晚上也睡得很早。只是隨著嬰兒對(duì)周圍世界活動(dòng)欲求的迅速發(fā)展,白
天的睡眠時(shí)間才開始逐漸減少。一般是上午睡1~2小時(shí),下午睡2~3小時(shí)。由于白天運(yùn)動(dòng)量增加,稍有疲勞的嬰兒夜里就睡得很香。
7~12個(gè)月
7~12個(gè)月的嬰兒睡眠時(shí)間和睡覺的香甜程度因人而異。一般是上午睡1次,每次睡1~2個(gè)小時(shí)。下午睡1~2次,每次各睡1~2個(gè)小時(shí),夜里的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時(shí)左右。在這個(gè)月齡的嬰兒中,很少有一覺睡到天亮而不醒的。一般都要醒來(lái)2~3次解小便。這時(shí)既有換掉尿布后又馬上入睡的嬰兒,也有吃足母乳后方能安睡的嬰兒,還有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的嬰兒。總之這個(gè)時(shí)期的嬰兒一晝夜睡眠時(shí)間應(yīng)在14~15小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)少,可影響嬰兒身體發(fā)育;睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),影響活動(dòng)時(shí)間,使嬰兒動(dòng)作發(fā)展遲緩。
上面為大家詳細(xì)具體的介紹了有關(guān)不同年齡的寶寶睡眠時(shí)間的多少你都掌握了嗎？你的睡眠健康當(dāng)然和他們的健康生長(zhǎng)有著很重要的關(guān)系，所以家長(zhǎng)們多了解一些寶寶生長(zhǎng)的，健康知識(shí)對(duì)您的孩子也是有利的。
懷孕的時(shí)候是頭三個(gè)月尤為重要,因?yàn)槭芫阎策€不穩(wěn)。寶寶生出來(lái)之后的頭三個(gè)月其實(shí)也很重要,寶寶剛剛離開了媽媽,對(duì)外部的環(huán)境還要花一定的時(shí)間去適應(yīng)。這個(gè)時(shí)候?qū)殞毜乃邥r(shí)間就顯得尤其重要了,接下里讓我們來(lái)看看兩個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間多久算是正常的吧。
嬰兒的睡眠是很重要的問題，因?yàn)閶雰捍蟛糠稚L(zhǎng)發(fā)育都是在睡眠中完成的。睡眠時(shí)會(huì)大量分泌各種激素，來(lái)保持生長(zhǎng)發(fā)育和正常的代謝。研究發(fā)現(xiàn)，70%的生長(zhǎng)激素是在深睡中產(chǎn)生的。
寶寶的睡眠如此重要，但同時(shí)很多媽媽也被寶寶的睡眠問題困擾著。
3個(gè)月大的嬰兒每天要睡14-15個(gè)小時(shí)，大多數(shù)嬰兒在5-6個(gè)月之前，還不能整夜安睡。媽媽要在嬰兒2周大開始，教寶寶區(qū)分白天和夜晚，夜晚寶寶醒來(lái)或喂奶時(shí)，不要跟他說(shuō)話，室內(nèi)光線要暗些，讓寶寶意識(shí)到晚上是睡覺的時(shí)間。寶寶有睡意時(shí)，盡量讓他自己入睡，如果每次都抱著或者搖著他入睡，嬰兒會(huì)漸漸養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。不要讓嬰兒含著奶嘴入睡，請(qǐng)?jiān)诤⒆尤胨髮⒛套斐槌觥Ｓ械膶殞氁归g常常醒來(lái)哭鬧，父母此時(shí)不要及時(shí)反應(yīng)，等待幾分鐘寶寶又會(huì)自然入睡。如果哭鬧不停，再去安慰他或者檢查是餓了還是尿了。如果每次醒來(lái)父母都立刻抱他或者喂奶，就會(huì)形成惡性循環(huán)。
從上述的描述看來(lái),兩個(gè)月寶寶的睡眠時(shí)間雖然很重要,但是爸爸媽媽們也不要太緊張寶寶的睡眠,只要寶寶的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量沒有和標(biāo)準(zhǔn)差太多就無(wú)礙,如果實(shí)在不放心還是去醫(yī)院?jiǎn)枂杻和t(yī)生。
現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活壓力的增大，失眠時(shí)常困擾著人們，如何才能睡好覺呢？專家指出，長(zhǎng)期睡眠不足可能會(huì)引起多種疾病，因而不妨試試下面幾個(gè)助你好睡眠的小動(dòng)作。
在睡前練習(xí)一些小動(dòng)作，可幫助你睡個(gè)好覺。推薦一種漸進(jìn)式肌肉放松法，它讓肌肉十分放松，幫助睡眠。做法如下：
1、在安靜的空間，穿著寬松的衣服，找一張有舒服靠背的椅子，坐時(shí)采取最自然放松的姿勢(shì)，上半身重量置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然放在大腿內(nèi)側(cè)，閉上雙眼。
2、先用力緊握雙手，然后放松。
3、將雙手抬到水平位置，用力將手掌做出推門的動(dòng)作，將手指指向頭部，感受前臂緊繃，再將手還原到初始位置。
4、把額頭往上拉，拉進(jìn)肌肉，再放松。
5、把眉頭往中間拉緊，再放松。
6、用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感受臉頰肌肉的緊繃，再逐漸放松。
7、用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8、用力將肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力將胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部緊張，再慢慢放松。
10、做深呼吸，閉氣10秒后，再放松恢復(fù)自然呼吸。
小寶寶的健康成長(zhǎng)睡眠可是非常重要的，因?yàn)樗麄冊(cè)谒叩臓顟B(tài)下正是長(zhǎng)身體的時(shí)候。對(duì)于不同月份大小的孩子當(dāng)然睡眠的時(shí)間要求也是不一樣的。今天小編就為大家詳細(xì)的來(lái)說(shuō)一說(shuō)，十一個(gè)月寶寶的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量的問題，趕快來(lái)看看吧！
睡眠對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。大部分爸爸媽媽對(duì)寶寶睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短很關(guān)心，其實(shí)，睡眠質(zhì)量的好壞也應(yīng)該是關(guān)注的重點(diǎn)。?
3種方法檢測(cè)睡眠質(zhì)量
方法1 淺睡眠與深睡眠
寶寶的正常睡眠分為2種：
·淺睡眠
大腦細(xì)胞仍處于活動(dòng)狀態(tài)，有時(shí)似醒非醒的樣子。寶寶容易被周圍聲響或環(huán)境過(guò)熱、過(guò)冷等因素而驚醒，多發(fā)生于上半夜。盡管如此，淺睡眠還是有利于寶寶的大腦發(fā)育。
·深睡眠
大腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，寶寶不容易受周圍環(huán)境的影響，媽媽搬動(dòng)寶寶或有較大聲音都難以喚醒，多在下半夜出現(xiàn)。腦垂體此時(shí)會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)寶寶的骨骼發(fā)育，有利于寶寶身高的增長(zhǎng)。
方法2 睡眠時(shí)間
不同年齡階段，寶寶的睡眠時(shí)間不盡相同。隨著年齡的增長(zhǎng)，24小時(shí)內(nèi)，寶寶總的睡眠時(shí)間逐漸縮短。
不同年齡段的平均睡眠時(shí)間(24小時(shí)內(nèi))
年 齡 ? ? ?總睡眠時(shí)間（小時(shí)）
0～1個(gè)月 ? ? ? 20
2～5個(gè)月 ? ? ?15～18
6個(gè)月～1歲 ? ? 4～16
1～2歲 ? ? ? ?12～14
2～3歲 ? ? ? ? ? 11
特別提示：
寶寶睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，存在著明顯的個(gè)體差異，有的長(zhǎng)一些，有的短一些。只要寶寶精神飽滿，食欲好，活潑好動(dòng)，生長(zhǎng)發(fā)育(身高與體重)正常，您就可以不為寶寶睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短擔(dān)擾。?
通過(guò)上面的介紹我想媽媽們對(duì)于十一個(gè)月寶寶的，睡眠的一些健康知識(shí)都了解得很清楚了。那么在生活中作為家長(zhǎng)一定要幫助孩子建立一個(gè)好的生活習(xí)慣，讓他們?cè)诹己玫沫h(huán)境中安靜的入睡，有助于他們身體更健康地成長(zhǎng)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《十個(gè)月寶寶健康睡眠時(shí)間？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生睡眠時(shí)間”專題供您欣賞！
