練瑜伽的注意事項(xiàng)
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《練瑜伽的注意事項(xiàng)》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽是一項(xiàng)高雅的遠(yuǎn)動，不但可以起到健身、美化體形的作用。還可以修心養(yǎng)性，是練習(xí)者有很好的耐心。很多人都選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉自己的身體，但是對于很多人來說，不了解練瑜伽的注意事項(xiàng)，超出自己的伸展范圍，鍛煉沒有循序漸進(jìn)的進(jìn)行，極易拉上肌肉和韌帶。給身體帶來一些不適，同時(shí)也對生活帶來很多不便。
因此，了解一些練瑜伽的注意事項(xiàng)是非常有必要的。瑜伽雖然能夠健身強(qiáng)體，但是，不是自己瞎練就可以的。應(yīng)該有專業(yè)的老師來指導(dǎo)，掌握到方法之后，才能自己練習(xí)。在練習(xí)期間，要掌握強(qiáng)度的控制。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
通過對練瑜伽的注意事項(xiàng)的學(xué)習(xí)，相信你一定不會再認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)隨便的健身運(yùn)動了吧。不過，瑜伽也沒有想象的那么難，了解一些練習(xí)瑜伽的技巧和方法，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，就會得心應(yīng)手的。希望你能通過瑜伽的練習(xí)，擁有健康、美麗的身體。
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【導(dǎo)讀】近幾年很多的人們都開始練習(xí)瑜珈，其實(shí)瑜珈不但可以健身，而且還可以讓我們的身材更加的具有線條美，所以很多的女性都加入到了練瑜珈的隊(duì)伍中來。很多的人都知道瑜珈對于正常人來練當(dāng)然是可以的，但是對于孕婦練瑜珈很多的人都會感覺到不可思議，但是孕婦練瑜伽的注重事項(xiàng)也是特別多的，下面為你介紹孕婦練瑜伽的注重事項(xiàng)。
孕婦練瑜伽的注重事項(xiàng)
孕婦瑜珈好嗎？這也是很多人都想了解的問題。想了解的就是孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒，會不會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢？據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，只不過是要挑選對機(jī)會，挑選對時(shí)間，不能沖動的去練習(xí)，反而會造成損害。
練習(xí)瑜伽時(shí)要挑選寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然地；在房間中注重保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)性，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
孕婦練瑜伽的注重事項(xiàng)
婦女注重事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，很多瑜伽方法應(yīng)該停止，有挑選的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有用，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的苦痛。
孕婦瑜珈其實(shí)對孕婦與胎兒也有必定的好處，正如專家給我們講的，可以增進(jìn)胎兒的身體素養(yǎng)，而且還可以關(guān)心孕婦在分娩的時(shí)候免去更多的苦痛。同時(shí)，孕婦在練瑜珈的時(shí)候，還要注重就是要服從醫(yī)生的指導(dǎo)去練，不能自己沖動的去練。
【導(dǎo)讀】上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)，現(xiàn)在大大小小的瑜伽教室遍布各地，很多MM都趁空余時(shí)間報(bào)讀了瑜伽課程，除了上課的時(shí)候要關(guān)手機(jī)外，還有上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)呢？
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)
1.早點(diǎn)抵達(dá)約早10分鐘抵達(dá)教室，可以關(guān)心你調(diào)整心情并靜停來。當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些舒展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2.讓老師知道任何會影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是挑選簡單一點(diǎn)的動作。
3.制造一個(gè)目的不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個(gè)目的，會讓人更輕易專心在練習(xí)上。
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)
4.寧靜和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會使自己分心，也會影響別人
5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注復(fù)老師在課堂上特殊拿醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽能夠起到修身養(yǎng)性以及平心靜氣的作用，如果經(jīng)常練習(xí)，可以讓我心靜，能夠讓我們忘掉一些不愉快的事情，并且練習(xí)瑜伽能夠陶冶情操，能夠讓我們在生活或者是工作當(dāng)中更有自信心，會讓一個(gè)人更加熱愛生活。瑜伽練習(xí)的好處非常多，但是練習(xí)瑜伽有很多問題都是要格外注意的。
練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;做每個(gè)姿勢時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);
要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí),集中注意在那個(gè)點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時(shí)修正你的計(jì)劃。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)就介紹到這里。如果朋友們持之以恒地練習(xí)瑜伽，那么能夠很好的增強(qiáng)身體抵抗力，長期練習(xí)能夠強(qiáng)身健體，還能夠起到預(yù)防一些疾病的作用。并且不開心的時(shí)候練習(xí)一下瑜伽，能夠很好的改善一個(gè)人的情緒，會讓我們變得更自信更熱忱。
如果你情緒不好的時(shí)候可以通過練習(xí)瑜伽來讓情緒得到改善，如果你平時(shí)自信心不夠，或者是經(jīng)常有自卑的感覺，那么練習(xí)一下瑜伽能夠讓你更自信，能夠讓你更加樂觀豁達(dá)地面對生活。瑜伽練習(xí)還可以調(diào)節(jié)身體平衡，能讓整個(gè)身體機(jī)能得到提升，強(qiáng)身健體的作用及其明顯。當(dāng)然有些時(shí)候練習(xí)瑜伽還需要格外的注意。
手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)大致就介紹到這里，當(dāng)然還有其他很多注意事項(xiàng)，這里只是簡單的介紹了一下，如果朋友們對瑜伽非常感興趣，那么不妨去報(bào)一個(gè)瑜伽培訓(xùn)班，讓專業(yè)的老師來教我們練習(xí)瑜伽，這樣會收到更好的效果。練習(xí)瑜伽貴在持之以恒。
冬天的時(shí)候是很多疾病高發(fā)的季節(jié)，我們的呼吸系統(tǒng)或者是免疫力都會出現(xiàn)低下的情況，這時(shí)候如果堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，就能夠幫助我們的身體增強(qiáng)對寒冷的一些適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力。減少疾病的發(fā)生，還能夠讓我們獲得更加多的力量，讓身體變得更加結(jié)實(shí)，那么練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)？
一般的瑜伽練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。實(shí)際上練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠了。
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運(yùn)動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活動人，做任何運(yùn)動前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動傷害。
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。
每天我們都要面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們會承受到很多的壓力，這時(shí)候就可以練習(xí)瑜伽了。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時(shí)候，你會和身體親密接觸。慢慢地練習(xí)下來你就會發(fā)現(xiàn)自己的壓力被舒緩得很好了。
我們每做一項(xiàng)運(yùn)動都有很多要求，注意了相關(guān)的要求與技巧后就可以更好的完成，如果未重視者將有機(jī)率使身體受到傷害。我們以瑜伽運(yùn)動為例，很多人在練習(xí)前都沒有重視過飲食，只要自己有時(shí)間就能練習(xí)，也主要是大家的時(shí)間不固定，加上工作累了后鍛煉的時(shí)間則會亂，患者最好不要飯后立即進(jìn)行。那么吃飯后練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?
1、在練習(xí)瑜伽前，如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機(jī)失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢醫(yī)生的意見后在進(jìn)行練習(xí)。
2、空腹練習(xí)。瑜珈的練習(xí)需在進(jìn)餐3小時(shí)以后方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動所需。如果進(jìn)餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對食物的消化。如果身體實(shí)在所需，可補(bǔ)充一些流質(zhì)的飲品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習(xí)后1小時(shí)之內(nèi)也盡量不要進(jìn)食。
3、練習(xí)前應(yīng)排空大小便。
4、穿著寬松有彈力的衣服(條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛);手表、眼鏡、飾物應(yīng)摘除，赤腳進(jìn)行練習(xí)。
5、練習(xí)前必須通過熱身運(yùn)動使肌肉放松，在肌肉緊繃時(shí)進(jìn)行練習(xí)容易受傷。
6、在練習(xí)的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時(shí)候均用鼻子呼吸。
7、緩慢地完成動作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點(diǎn)疼痛，但不要超過極限。
8、肌肉在吸氣時(shí)緊張，呼氣時(shí)放松，故在做體位法時(shí)須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。
9、原則上，呼氣要比吸氣的時(shí)間長。
10、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時(shí)的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷.
11、完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動做調(diào)息(一呼一吸為“息”)，藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。
12、不可由他人幫助完成動作，或邊做邊聊天;以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。
13、不要急于求成，練習(xí)時(shí)要將每一步驟都做清楚，循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行嘗試及練習(xí)。
吃飯后練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?患者必須飯后練習(xí)瑜伽的，必須是休息一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行，剛吃了飯后胃還沒有消化，會著練習(xí)會使用胃不舒服，休息后再進(jìn)行就會好轉(zhuǎn)很多。并且飯后練習(xí)者還要按照自己要求與目標(biāo)，有減肥要求的最好是不吃飯練習(xí)，或是吃點(diǎn)水果等?；颊咧皇清憻捝眢w的，就可以適當(dāng)?shù)娘嬍澈笤龠\(yùn)動。
【導(dǎo)讀】7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)，時(shí)尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻埋怨瑜伽運(yùn)動不僅沒有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來了一些損害。下面小編就告訴你7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)，預(yù)防瑜伽練習(xí)過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和體會的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你舒展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)
3.挑選一個(gè)有體會的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
7個(gè)練瑜伽的注重事項(xiàng)
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒服、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，特別是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
近幾年很多的人們都開始練習(xí)瑜珈，其實(shí)瑜珈不但可以健身，而且還可以讓我們的身材更加的具有線條美，所以很多的女性都加入到了練瑜珈的隊(duì)伍中來。很多的人都知道瑜珈對于正常人來練當(dāng)然是可以的，但是對于孕婦練瑜珈很多的人都會感覺到不可思議。
孕婦瑜珈好嗎?這也是很多人都想了解的問題。想了解的就是孕婦練瑜珈會不會影響到胎兒，會不會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)的現(xiàn)象呢?據(jù)專家介紹，孕婦是可以練瑜珈的，只不過是要選擇對機(jī)會，選擇對時(shí)間，不能盲目的去練習(xí)，反而會造成傷害。
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
婦女注意事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
孕婦瑜珈其實(shí)對孕婦與胎兒也有一定的好處，正如專家給我們講的，可以增進(jìn)胎兒的身體素質(zhì)，而且還可以幫助孕婦在分娩的時(shí)候免去更多的痛苦。同時(shí)，孕婦在練瑜珈的時(shí)候，還要注意就是要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)去練，不能自己盲目的去練。
現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽有2種方式，一種可以在家學(xué)，還有一種就是報(bào)班學(xué)習(xí)。就可以去那種報(bào)班學(xué)習(xí)的效果還是比較好的哦。在現(xiàn)場的時(shí)候有老師幫助指導(dǎo)動作，而且動作的規(guī)范性也會好許多，跟大伙一起練習(xí)的話更加能夠增加練習(xí)瑜伽的興趣還有熱情。那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么？我們來看看練瑜伽前注意事項(xiàng)是什么。
做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴。這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
做瑜伽運(yùn)動需要空腹嗎：是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。
做瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音：如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重；如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動，認(rèn)真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的。
練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒牵魑籑M們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要。另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家練習(xí)的話可以完全地根據(jù)自己的生活習(xí)慣還有生活節(jié)奏來進(jìn)行安排運(yùn)動，在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來安排運(yùn)動，就算空閑時(shí)間很少，但是也能夠利用休息的十幾分鐘來練習(xí)效果也是很不錯(cuò)的哦。
對瑜伽動作來說，在訓(xùn)練的時(shí)候是有很多禁忌需要去注意的，如果大家不去注意的話很可能就會在訓(xùn)練的過程中弄傷自己的肢體，甚至是拉傷自己的肌肉，這樣的話反而就起不到一個(gè)養(yǎng)生的效果的，并且有很多人們在聯(lián)系無數(shù)次瑜伽以后還不覺得自己的身體有任何的變化的，這就是由于自己根本沒有掌握正確的瑜伽方法，所以最好還是選擇一個(gè)瑜伽教練的。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
而且在練習(xí)瑜伽的時(shí)候盡量都有選擇一些瑜伽的輔助道具來進(jìn)行練習(xí)的，這種道具其實(shí)對于我們的身體是很有幫助的，可以很好的去幫助我們練習(xí)一些高難度的瑜伽動作，比如說能夠很好的去輔助我們伸展自己身體當(dāng)中的各個(gè)肢體的，從而就能夠讓我們在訓(xùn)練的過程中感覺到效率比較高的。
