【www.cndadi.net - 睡覺時做哪些運動養(yǎng)生】
在我們的生活中有很多朋友在睡覺的時候都感覺自己頭昏腦脹，是什么原因引起的對身體的健康有哪些影響？今天小編就的為大家詳細的來解答一下這方面的問題，有這方面癥狀已經(jīng)煩惱的朋友就趕快來了解一下吧！
頭痛是人類最常有的病徵之一，根據(jù)英國統(tǒng)計數(shù)字顯示有85%人口在一年之內(nèi)最少會遇上一次頭痛，亦有38%成年人將會在兩個星期之內(nèi)遭受到頭痛困擾.由此看到頭痛這個病徵是多麼常見.幸好大多數(shù)頭痛并非因為身體有什麼嚴重毛病所引致，亦通常并非頭顱裏的組織有病變所引起.但是頭痛成因卻十分之多，絕對需要專業(yè)醫(yī)療人員的幫助才能準確地找得出來.
治療方法:
服用適量的阿司匹林
對于一個月發(fā)生一、2次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場.但過度使用這類藥物，將引起更多疼痛."就像抓疹子，會愈抓愈癢."賽柏博士說.
勿遲疑
若你決定使用阿司匹林治頭痛，"應(yīng)在頭痛一開始時;就立即服用，否則效果不明顯."梭巴克博士說.運動"運動是預(yù)防頭痛的有效方法之一，因為運動可幫助你排解緊張與壓力。"所羅門博士說.
照常運動
如果頭痛的情形不太嚴重，則運動有益于改善情況."假使你有輕微的緊繃性頭痛，運動可以幫助你消除."梭巴克博士說.但若頭痛劇烈，切勿運動;以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者.
睡覺
許多人用睡覺消除頭痛.但應(yīng)避免睡得過多，以免睡醒后，反而出現(xiàn)頭痛。
勿打盹
小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒有頭痛時，最好不要小睡."小睡可能引起偏頭痛."戴蒙醫(yī)師說."平躺著睡睡眠姿勢怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會收縮頸部肌肉，進而引發(fā)頭痛."平躺的唾姿有益."戴蒙醫(yī)師說.同樣地，當你站立或靜坐時，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向某個方向。冷敷有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，梭巴克醫(yī)師說這方法有效。
? ? ? ? 小編為大家詳細的解說了有關(guān)睡覺頭痛一些癥狀表現(xiàn)，以及緩解的方法你都了解清楚了嗎？懂得了這些好的緩解方法那么在生活中，我們就好好利用緩解自己的頭痛，讓我們得到好的睡眠身體才會更加健康。延伸閱讀
古語說三分調(diào)，七分養(yǎng),意思是說，當身體不舒服時，可以通過食用特別的食物、藥物或者保健品來進行調(diào)養(yǎng)。但調(diào)養(yǎng)并不是全部，在日常生活中也要保證正常的飲食、運動、包括睡覺等，養(yǎng)成良好的生活習慣，讓身體可以保持一個平衡的狀態(tài)。
而這里，重點要說的就是睡覺的重要性。而這一點，戰(zhàn)國時的名醫(yī)--文摯就曾如是說過：我的養(yǎng)生之道的頭等位置就是睡覺，人和動物只有在睡覺時間充足的情況下才能幫助脾胃來消化食物。而人們也常講：藥補不如食補，食補不如覺補這句話，意思就是要大家養(yǎng)成早點睡覺早點起床的習慣。那么，既然睡覺如此重要，大家在睡覺時需要注意什么呢？
1.睡覺前不要吃太多東西
當睡覺時，身體進入到睡眠狀態(tài)，機體中的部分活動節(jié)奏亦會隨之放緩，逐漸進入休息狀態(tài)。如果在睡覺前吃東西，人體的腸胃、脾臟器官就會變得忙碌起來，在一定程度上加重身體器官的負擔。
此外，因著大腦皮層會主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)，很容易讓睡覺者的身體處于興奮的狀態(tài)，很容易做噩夢，睡覺也會很累。
2.不要仰面大睡
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是以向右側(cè)臥為最好，這樣可以讓身體骨骼、肌肉都處于放松的狀態(tài)，進而輕松進入睡覺狀態(tài)。而仰臥則會讓骨骼、肌肉等處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，也會影響到睡覺的質(zhì)量。
3.睡覺前要關(guān)窗戶
要知道，人在深層睡覺狀態(tài)之后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力也會隨之降低。如果睡覺前不關(guān)窗戶，冷風很容易從皮膚中的毛細血管侵入，導致感冒、或者口眼歪斜等癥狀。
4.睡覺前應(yīng)注意平復心情
睡前如果精神緊張、情緒興奮，就很難入睡，這點是肯定的。所以在睡覺前，大家一定要平復好心情，安然入睡。
5.做到早睡早起
有些人覺得一天里睡覺時間滿7、8個小時就可以了，就算晚上熬了夜，第二天白天可以補覺，沒什么差別。殊不知，夜間九點至清晨三點為有效的睡眠時間。所以，大家在日常生活中一定要注意，堅持早睡早起，這樣才能擁有一個良好的生活狀態(tài)。
綜上所述，相信大家對睡覺的重要性已經(jīng)有所了解。至于如何擁有一個良好的睡眠質(zhì)量，大家在睡前一定要注意一下幾點：不要吃太多東西、不要仰面而睡、不要忘記關(guān)窗戶、不要太激動，以及做到早睡早起，這樣才能安穩(wěn)睡覺，有個好質(zhì)量。
一天的工作勞累，更需要一個良好的睡眠。有些人會出現(xiàn)晚上睡覺的時候腿不停抽搐的情況，如果這種狀態(tài)持續(xù)較長時間的話，腿部肌肉運動過多就會產(chǎn)生酸痛的感覺，進而影響到我們的睡眠質(zhì)量。那么，你睡覺睡正確了么？這到底是什么原因?qū)е碌?，我們又該怎么辦呢？
有以下幾方面的問題：1、不曬太陽：人們接觸陽光的機會越來越少，人們戶外活動時間減少，鈣質(zhì)無法很好地吸收導致抽筋； 2、疲勞過度；3、運動量過大：如果平時很少運動，突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會刺激小腿引起抽筋。疲勞時，睡前要適當按摩；運動前充分熱身，不宜喝碳酸飲料；4、著涼：腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子；5、節(jié)食減肥：減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主。
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的幾點建議：
1、穿舒服的鞋子:平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
2、拉松被褥:很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。
3、伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。
4、大量飲水。
小腿抽筋可能只有幾分鐘，但是足以把你從睡夢中驚醒。為了保證每天擁有個良好的睡眠，我們可以從以上幾點來改變自己平常的壞習慣。做好相應(yīng)的預(yù)防措施。所以，要想解決睡前小腿肚抽筋的情況很簡單，可從多方面入手。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《睡覺時頭痛如何緩解？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“睡覺時做哪些運動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
