睡覺時(shí)如何不被蚊子咬
睡覺時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”那些健康而長壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“睡覺時(shí)如何不被蚊子咬”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏天的時(shí)候蚊蟲非常的多，人們每天都要做的事情就是在睡覺之前驅(qū)蚊蟲，因?yàn)槲孟x會(huì)在人們睡著的時(shí)候進(jìn)行偷襲，會(huì)把人們身上咬的到處都是包，而且還會(huì)非常的癢。想要知道睡覺時(shí)如何不被蚊子咬，可以來閱讀下面內(nèi)容，按照下面介紹的進(jìn)行操作一定可以避免被蚊蟲叮咬。
1、蚊帳
沒錯(cuò)，就是蚊帳。這個(gè)是人類使用時(shí)間最長也是最有效的方法。用蚊帳或紗窗把蚊子隔絕在外，蚊帳既能避蚊又能防風(fēng)，還可以吸附飄落的塵埃，而且安全無毒，非常健康環(huán)保，非常適合小孩使用。但是要注意，蚊帳要蓋好，不要留有有進(jìn)蚊子的地方，在關(guān)上蚊帳之前先用電蚊拍把蚊子全部弄死，這樣就不會(huì)再有蚊子了。雖然蚊帳比較麻煩，但是也是最有效最安全的防蚊子方法。
2、蚊香防蚊
蚊香主要的作用就是讓蚊子的感知功能紊亂，讓蚊蟲無法做出正確的判斷，這樣蚊子就沒有辦法下手，缺點(diǎn)就是蚊香對(duì)人體健康有危害，使用時(shí)最好通風(fēng)。
3、風(fēng)油精
在臥室內(nèi)放置幾盒揭蓋的清涼油和風(fēng)油精，也可以放一兩盆盛開的夜來香、茉莉花、米蘭、薄荷或玫瑰等，蚊子會(huì)因?yàn)椴幌矚g它們的味道避而遠(yuǎn)之。
4、橘紅色燈泡
室內(nèi)安裝橘紅色燈泡，也可以用透光的橘紅色玻璃紙?zhí)自跓襞萆希米訒?huì)因懼怕橘紅色光線而逃離，但是這個(gè)方法只能在開燈的時(shí)候，睡覺時(shí)一般都是關(guān)燈的。
5、糖水誘惑
用空酒瓶或口盅裝上糖水或啤酒放在陰暗處，蚊子聞到甜酒味就會(huì)往瓶子里鉆，會(huì)被糖水或啤酒粘住致死，這種方法比較安全環(huán)保，但是也可能會(huì)引來其他的動(dòng)物，比如螞蟻。
6、大蒜、維生素b
生吃大蒜、口服維生素B，通過人體生理代謝后從汗液排出體外，會(huì)產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味，這樣也可以起到防蚊子的作用。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
人上了年紀(jì)之后，身體的睡眠狀況就會(huì)變得越來越差，經(jīng)常在晚上的時(shí)候自己睡得越來越晚，早上的時(shí)候醒來的越來越早，也有一些人會(huì)在夜里經(jīng)常醒來，甚至每晚三四次，醒來之后還會(huì)非常的精神，遇上這樣的情況的時(shí)候就說明患者的神經(jīng)是非常興奮的，那么睡覺時(shí)半夜醒來該怎么辦呢?
有人在半夜醒來，甚至每晚3-4次，這種情況實(shí)際上并不少見。正常的人類睡眠周期大約每90-120分鐘。根據(jù)睡眠專家Michael Breus博士的說法，大多數(shù)人每晚會(huì)經(jīng)歷三到四次“睡眠”。在每個(gè)周期結(jié)束時(shí)，睡眠不那么深，你被喚醒的可能性更高。有時(shí)我們并不知道我們甚至都醒著因?yàn)槲覀儎倓偦氐剿郀顟B(tài)，這是正常的。這可能是許多人很少有真正不間斷的8小時(shí)睡眠的主要原因。當(dāng)我們難以重新入睡時(shí)，這就成了一個(gè)問題。如果你發(fā)現(xiàn)自己在半夜醒來并無法重新入睡，這可能是一個(gè)可能需要解決的問題的跡象。
如果你發(fā)現(xiàn)自己每晚幾乎在同一時(shí)間醒來，不要驚慌。這實(shí)際上可能是健康可靠的睡眠周期的標(biāo)志。許多人傾向于發(fā)現(xiàn)他們最常睡覺的時(shí)間比他們睡覺時(shí)間大約4-6小時(shí)。
讓我們看一下前5個(gè)最常見的原因：也許你在辦公室度過了艱難的一天或者有其他形式的壓力。當(dāng)你這樣做時(shí)，壓力不會(huì)休息。很多時(shí)候，壓力會(huì)隨著你回到你的家中而最終進(jìn)入你的睡眠狀態(tài)，除非你處理它。如果你沒有妥善處理你的壓力，你最終會(huì)躺在床上仔細(xì)考慮你的壓力幾個(gè)小時(shí)，無論你是否有意識(shí)地意識(shí)到這種情況發(fā)生了。我們的大腦往往會(huì)在我們的壓力下反復(fù)思考，最終會(huì)因?yàn)樗刮覀兠庥谏疃人?，或者它?huì)在半夜喚醒我們。
我們的身體中含有過多的皮質(zhì)醇，特別是當(dāng)我們接近一天結(jié)束時(shí)，會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，并且可以讓我們?cè)诎胍剐褋頃r(shí)真正應(yīng)該睡覺。您可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，我們正在吃的許多日常食物通過產(chǎn)生炎癥引發(fā)我們大腦的壓力反應(yīng)。我們的大腦對(duì)炎癥非常敏感，炎癥會(huì)使大腦對(duì)壓力更敏感。
一些可能破壞你睡眠的頂級(jí)食物可能是：反式脂肪，反式脂肪是一種高度加工和高度炎癥的脂肪來源，如果你想睡個(gè)好覺，你應(yīng)該不惜一切代價(jià)避免。酒經(jīng)過漫長的一天后，酒被視為一種平靜的方式，許多人認(rèn)為這有助于他們睡個(gè)好覺。事實(shí)證明，酒實(shí)際上弊大于利。酒已被證明可以增加睡眠后半期的清醒感，同時(shí)也會(huì)增加皮質(zhì)醇水平。一定要在睡覺前擺脫這些食物，以免睡眠中斷。
大多數(shù)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們進(jìn)入到深度睡眠的時(shí)候，其實(shí)我們自身的警覺性就會(huì)降低，這個(gè)時(shí)候我們的心跳也會(huì)變得比較慢，如果在睡覺的過程中，突然被一些聲音和事情嚇醒，我們就會(huì)出現(xiàn)心跳加速的現(xiàn)象，特別是在睡午覺的時(shí)候，這種現(xiàn)象會(huì)優(yōu)為明顯，那么睡覺時(shí)的心率是多少呢?
兒童的心率為何比成人快? 兒童的心率與其年齡有密切的關(guān)系，年齡越小，心率越快。嬰幼兒時(shí)期心率最快，可達(dá)140～160次/分鐘。小兒的心率易受各種因素的影響，在精神緊張、活動(dòng)、哭鬧、進(jìn)食、發(fā)熱等情況下，心率均可明顯提高。小兒心率快，而且易受各種外界因素的影響，如體溫每升高10C，心率可以提高10～15次/分鐘，進(jìn)食、哭鬧、運(yùn)動(dòng)等都會(huì)增加氧耗和心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心率代償性增快。
這主要是小兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，功能還不健全，主要表現(xiàn)為交感神經(jīng)支配心臟的作用明顯強(qiáng)于迷走神經(jīng)的作用，使心臟保持興奮狀態(tài)，心率很快，而且對(duì)各種刺激心臟興奮的因素反應(yīng)敏感，心率容易增快。隨著小兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完善，其功能也日趨成熟，當(dāng)兒童10歲左右，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育成熟，受神經(jīng)調(diào)節(jié)支配的心率與成人接近。
其次由于小兒的生長發(fā)育快，新陳代謝旺盛，相同重量的組織和臟器對(duì)血液中養(yǎng)分和氧的需求較成人高幾倍，但其心臟的腔室小，心肌收縮力弱，只有依靠維持較高次數(shù)的心率才能滿足機(jī)體對(duì)快速生長發(fā)育的要求，因此，小兒的心率比成人快許多。
睡眠對(duì)我們來說是非常重要的事情，睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)我們的身體健康有著極大的影響，如果連續(xù)幾天在白天生活和工作的時(shí)候過于勞累或者是高度緊張，就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，很多人在睡覺的時(shí)候都出現(xiàn)過突然身體就抽搐了一下，頻繁出現(xiàn)這樣抽搐的現(xiàn)象就會(huì)對(duì)睡眠造成很大的影響。
睡覺時(shí)抽搐頻繁原因
1 、過于勞累
白天壓力大，精神緊張，所以要多注意休息，放松心情。
2 、缺鈣
有可能是血鈣低導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉興奮性亢進(jìn)而痙攣抽搐。
3、肝腎虧虛
如不是很劇烈，但頻次較多，在中醫(yī)上有可能是肝腎虧虛，氣血不足。
4、癥狀性肌抽躍
如果伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。病因如：腦細(xì)胞的代謝性或儲(chǔ)存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。
睡覺時(shí)抽搐頻繁怎么辦
1.多吃含鈣較多的蔬菜和水果，牛奶，豆制品，有空也可多曬太陽，幫助鈣的吸收。
2.宜用當(dāng)歸、黃芪、龍骨、珍珠母、鉤藤、黨參等藥物補(bǔ)氣養(yǎng)血，平肝鎮(zhèn)驚。
3.如果排除疾病因素，可以采用起來腳踩地的方法緩解睡覺時(shí)頻繁發(fā)突然抽搐。
提高睡眠質(zhì)量的方法
睡前不要吃東西
人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的活動(dòng)節(jié)奏會(huì)變得很慢，都進(jìn)入休息狀態(tài)。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會(huì)不斷刺激大腦。導(dǎo)致我們不能正常入睡。所以在準(zhǔn)備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
放下工作和學(xué)習(xí)
如果我們?cè)谒X前還想著學(xué)習(xí)工作，這肯定會(huì)導(dǎo)致我們的大腦神經(jīng)緊張。睡覺的時(shí)候本來就是休息的階段，我們的大腦已經(jīng)運(yùn)行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放松下來，這樣子可以幫助我們?cè)琰c(diǎn)入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學(xué)習(xí)問題，晚上就適當(dāng)放松，不然大腦一直處于興奮狀態(tài)，長期下去會(huì)導(dǎo)致失眠。
睡眠環(huán)境要舒適
我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環(huán)境人才能靜下心來，所以，睡覺的時(shí)候要在良好的睡眠環(huán)境之中，沒有噪音，干凈，溫度適宜，睡前保證通風(fēng)。這樣子的睡眠環(huán)境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質(zhì)量肯定也會(huì)提升。
睡前喝杯溫奶
很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質(zhì)量的，因?yàn)榕Ｄ讨泻锈}和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處于平靜狀態(tài)，盡快進(jìn)入睡眠。我們?cè)谕砩系臅r(shí)候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因?yàn)檫@些會(huì)導(dǎo)致我們失眠，晚上11點(diǎn)后是器官的排毒時(shí)間，如果這時(shí)候我們還沒入睡會(huì)導(dǎo)致我們的身體處于負(fù)荷狀態(tài)。
睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，我們可以泡30分鐘，泡的時(shí)候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個(gè)人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時(shí)，泡完腳后不要馬上睡覺。
大多數(shù)胃病患者都有這種體驗(yàn)，就是在睡覺的時(shí)候和睡覺醒來之后，胃一是最不舒服的，因?yàn)樵谖覀兯X的過程中，我們整個(gè)人是平躺著的，這個(gè)時(shí)候我們的胃蠕動(dòng)的最快，也正因?yàn)槠教芍脑颍赡軙?huì)出現(xiàn)食道管逆流的現(xiàn)象，我們就會(huì)感覺到有酸水，那么睡覺時(shí)胃酸倒流該怎么辦呢?
酸倒流是胃食管逆流疾病的主要癥狀之一。由于食管下端括約肌無法正常運(yùn)作，胃酸從胃部逆流入食管。
食道進(jìn)入胃之前，有一道軟骨活門，稱作食道下端括約肌。
正常情況吞咽時(shí)，這片活門會(huì)打開;食物由食道進(jìn)入胃后，這片肌肉活門又會(huì)關(guān)起來。但當(dāng)活門不能正常開合時(shí)，胃里的食物和胃酸則會(huì)倒流進(jìn)入食道內(nèi)。
有時(shí)病患會(huì)申訴喉嚨口好像被痰頂住，其實(shí)那是唾液。
胃酸倒流若不引起重視，則可能演變成食道癌;而解決胃酸倒流應(yīng)從改變生活習(xí)慣做起。
原因：
①很遲還吃夜宵，食物沒有完全消化，飽著肚子睡，易造成胃下垂，使下括肌松弛，導(dǎo)致胃酸倒流入食道。
②褲子太緊，容易把胃酸頂壓回食道。
③肥胖，腹部脂肪較多，對(duì)胃部造成一定壓力。
主要癥狀：
1·咳嗽持續(xù)不愈，喉嚨持續(xù)疼痛，吞咽有困難。
2·胸口有被灼傷的感覺，直達(dá)喉嚨。
3·口中有酸或苦味。
4·腹痛、打嗝、胃脹氣。
調(diào)整方法：
1)調(diào)整生活方式： 盡量避免在臨睡前3至4個(gè)小時(shí)吃東西，也盡量不要喝水，因?yàn)楹认氯サ氖前组_水，倒流的是胃酸。避免飯后躺臥;少量多餐，減輕對(duì)胃部的壓力，避免穿緊身衣?！にX時(shí)頭部墊高約10公分，有助減輕夜間胃酸倒流。
2)減少吃巧克力、咖啡和茶，油膩和煎炸食物，洋蔥大蒜、薄荷味食品等。
3)藥物控制反胃癥狀，飯前半小時(shí)服用，幫助食物消化。
在晚上睡覺之前，如果洗一個(gè)熱乎乎的熱水澡，我們會(huì)感覺就像把一天的疲憊都洗掉一樣，整個(gè)人非常的輕松，而且也有助于幫助睡眠，但是在第二天醒來的時(shí)候還可能會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的感覺，這和我們晚上睡覺的姿勢，以及頭一天的身體勞累情況是有關(guān)系的，那么睡覺時(shí)全身酸痛該怎么緩解呢?
第一，可能是因?yàn)闆]睡好
熬夜和壓力大引起睡眠不足，導(dǎo)致起床后容易心理不快，出現(xiàn)頭昏腦漲、起床氣，還是時(shí)常頭暈、坐立不安。
此外，睡前太勞累，經(jīng)過一夜的休息，疲乏沒有得到改善，也會(huì)引起肌肉酸痛和四肢乏力;如果出現(xiàn)打呼?；蚧加泻粑系K，早起后也容易氣短、胸悶、手腳無力。
改善方法：這類乏力現(xiàn)象不是疾病，只要注意休息，調(diào)整生活節(jié)奏，便可以改善。
第二，可能是中風(fēng)前兆
早起后，如果感到手臂、腿或者臉部感到麻木、乏力，可能是中風(fēng)前兆。尤其是患有基礎(chǔ)疾病的中老年人，僅有一側(cè)身體出現(xiàn)這類現(xiàn)象，更應(yīng)該提高警惕。
中風(fēng)前兆還表現(xiàn)為頭暈、行動(dòng)不靈活、失去平衡感等。老人突然中風(fēng)怎么辦這些急救措施一定要懂幾招
解決方法：中風(fēng)發(fā)生再治療就遲了，當(dāng)出現(xiàn)中風(fēng)前兆時(shí)，就醫(yī)越早越好。
第三，腰椎間盤凸出
腰椎間盤凸出其實(shí)是椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，椎間盤突出后會(huì)壓迫下肢神經(jīng)，出現(xiàn)腿麻、感覺異常、雙腳無力等。
緩解方法：保守的治療方法是休息，按摩，以及使用鎮(zhèn)痛藥物。如果情形嚴(yán)重，醫(yī)生會(huì)建議手術(shù)治療。
第四，靜脈血栓
如果發(fā)生小腿無力、疼痛，尤其在小腿的后側(cè)，出現(xiàn)無故的疼痛，可能是腿里有血栓，也稱為深靜脈血栓。這種血栓常由于長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)少形成。如久坐、久病臥床、乘坐長途飛機(jī)。
生活中，被口水嗆到這種現(xiàn)象是很常見的，但是如果出現(xiàn)睡覺的時(shí)候經(jīng)常被口水嗆到的話，一般多是肥胖，咽喉炎或者是咽炎有關(guān)系的，最好是及時(shí)去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查，疾病被確診之后，然后對(duì)癥治療，如果不及時(shí)進(jìn)行治療的話，一旦被嗆到氣管里的話，是會(huì)有生命安全的，因此需要重視起來。
睡覺時(shí)被口水嗆到氣管的情況是比較常見的，不少人在睡覺過程中，由于打呼嚕的現(xiàn)象，這種情況發(fā)生的概率就比較多，那么在睡覺時(shí)被口水嗆到氣管一定要多加注意，這種情況的發(fā)生隨時(shí)都有可能會(huì)影響生命安全。
首先，睡覺時(shí)被口水嗆到氣管的第一種原因是咳嗽，不少人經(jīng)常在睡著后會(huì)有咳嗽不止的情況，咳嗽明顯是機(jī)體的一種反應(yīng)，但這種機(jī)體反應(yīng)一不小心就會(huì)對(duì)咽喉部位以及器官造成損害。所以，咳嗽的人一定要治療好自己的咳嗽現(xiàn)象，才不會(huì)再睡覺的時(shí)候被口水嗆到，第二種人就是打呼嚕，打呼嚕的現(xiàn)象可以說大部分人都有的，但是打呼嚕問題太嚴(yán)重，又在咽口水就很容易被嗆到的。所以，打呼嚕的問題雖然不是一時(shí)能解決的，但我也要了解一下。
除了以上的現(xiàn)象外，疾病因素也是造成睡覺時(shí)被口水嗆到的原因，最常見的因素就是反流性食道炎所導(dǎo)致的，有時(shí)候要根據(jù)患者的基礎(chǔ)病史來了解這個(gè)問題，如果真的有胃病的話，最好能夠到醫(yī)院去做一下檢查，除了這個(gè)疾病外還要考慮支氣管感染，肺炎可以到醫(yī)院做一下檢查，透視檢查這樣能夠清楚的了解患者睡覺時(shí)被口水嗆到是否和疾病因素有關(guān)，若是有也能夠及時(shí)治療，若是沒有，也不用太過擔(dān)心，只要改變自己的睡覺方式，才能夠緩解這個(gè)問題。
正常情況下，睡覺時(shí)被口水嗆到考慮是食道反流所引起的癥狀，有少量的胃酸可能患者會(huì)感覺不到，特別是到了夜晚，不要吃的太飽，九點(diǎn)以后就不要再吃東西了，這些都是為了睡覺時(shí)發(fā)生被口水嗆到的一些基本預(yù)防方式，才能夠給自己一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)。
很多身體問題都是在孩子還小的時(shí)候逐漸顯現(xiàn)出來的，于是只要孩子一出現(xiàn)什么異常，作為孩子的家長往往會(huì)很擔(dān)心，因?yàn)槊總€(gè)家長都希望自己的孩子健健康康地成長。所以對(duì)于一些剛出生的孩子身體出現(xiàn)的一些問題，家長們往往不知道怎么辦。有些孩子在睡覺的時(shí)候身體會(huì)出現(xiàn)抖動(dòng)的情況，這又是什么原因造成的呢？
1、小寶寶會(huì)出現(xiàn)不自覺手腳抖動(dòng)的現(xiàn)象，特別是在小寶寶哭泣和四肢伸直的時(shí)候，都是正常的現(xiàn)象，這樣主要是小寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)功能還沒有發(fā)育成熟，神經(jīng)對(duì)肌肉的支配控制不完全而導(dǎo)致的。要是小寶寶經(jīng)常的出現(xiàn)，而且是呈現(xiàn)單邊的規(guī)律性動(dòng)作，這樣可能是抽筋的動(dòng)作，建議媽媽帶著小寶寶到腦神經(jīng)科醫(yī)生去檢查。
2、新生的小寶寶一般來說比較的興奮、激動(dòng)、很容易出現(xiàn)一驚一跳的。這些可能是生理現(xiàn)象。如媽媽給小寶寶打開包被的時(shí)候，小寶寶會(huì)抖幾下，還有可能會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，媽媽把寶寶的手扶住或者是把手放在小肚子上面安撫一下，抖動(dòng)的現(xiàn)象就會(huì)馬上消失的，這屬于正常的新生兒顫抖。
3、睡眠肌陣攣是因?yàn)樾殞毰d奮性神經(jīng)的遞質(zhì)高，發(fā)育相對(duì)的比較好，抑制性比較差造成的。小寶寶在睡著以后，大腦皮層的興奮進(jìn)一步降低，由于高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于下一級(jí)的神經(jīng)元有抑制的作用，寶寶睡著以后抑制作用會(huì)更加的低，這樣小寶寶睡著以后就會(huì)出現(xiàn)小動(dòng)作，甚至還會(huì)反復(fù)的出現(xiàn)。但是小寶寶在醒來的時(shí)候從來沒有出現(xiàn)過這樣的情況，這叫做“睡眠肌陣攣”，一般的都是良性的，沒有什么太大問題的。很少數(shù)的肌陣攣不是在睡眠的情況下，這類寶寶需要關(guān)注他除了睡覺以外，醒來的時(shí)候有沒有出現(xiàn)這樣的癥狀，還要結(jié)合小寶寶的整個(gè)發(fā)育是不是正常，必要的話媽媽帶著寶寶去醫(yī)院做一下檢查。
不知道大家在生活中是否有過，睡覺的時(shí)候會(huì)感覺到身體特別疲憊，想要翻身怎么都翻不了，感覺有一種東西壓在自己身上的感覺，這種感覺說明我們?cè)诎滋斓臅r(shí)候身體是非常疲憊的，所以在晚上的時(shí)候就會(huì)感覺到特別不舒服，在做夢的時(shí)候就有一種鬼壓床的感覺，那么睡覺時(shí)身體動(dòng)不了該怎么辦呢?
這是一種夢魘的行為，又叫做鬼壓身。
人在睡覺時(shí)，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動(dòng)動(dòng)不了，人們感到不解和恐怖，就好像有個(gè)透明的東西壓在身上，再加上配合夢境，就被給了個(gè)“形象”的名字--鬼壓身。其實(shí)，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢魘”同做夢一樣，夢魘也是一種生理現(xiàn)象。當(dāng)人做夢突然驚醒時(shí)，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動(dòng)彈不得，這時(shí)，如果有人叫醒他或推他一把，夢魘就會(huì)立即消失。
其實(shí)這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時(shí)不可能把拳頭完全拳起來;有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。
仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢魘的誘因。治療方法：
1.緣于仰睡，如果晚上側(cè)身睡則發(fā)生機(jī)率少。
2.緣于精神緊張，平時(shí)精神放松，晚上則不會(huì)。
3.有足夠的休息
每一個(gè)人睡覺的時(shí)候都希望自己能夠睡得安穩(wěn)一些，因?yàn)榘卜€(wěn)的睡覺可以有效保證一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，從而讓一個(gè)人第二天的精神狀態(tài)變得更好。可是相信不少人在睡覺的時(shí)候，都遇見過四肢抽搐這一狀況。但是大多數(shù)人都會(huì)忽略自己睡覺時(shí)候抽搐的情況，這時(shí)候適當(dāng)?shù)牧私馑X過程中四肢抽搐的引發(fā)原因也是非常有必要。
首先，發(fā)生這種情況不必?fù)?dān)心，它不是病。究其原因，從醫(yī)學(xué)上講 ，這種現(xiàn)象屬于肌抽躍，是神經(jīng)肌肉的異常興奮，引起肌肉急速地不自主抽動(dòng)的動(dòng)作。
通俗點(diǎn)說，這是屬于人體在睡眠時(shí)，肌肉還處于睡眠前的工作狀態(tài)，此時(shí)的肌肉還未完全進(jìn)入睡眠，大腦通過神經(jīng)細(xì)胞無意識(shí)使肌肉發(fā)生運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w大部分處于休眠狀態(tài)，神經(jīng)細(xì)胞使肌肉細(xì)胞小幅度運(yùn)動(dòng)，這與人身體的抽動(dòng)很相似。
我們知道，睡眠通常會(huì)經(jīng)歷好幾個(gè)階段。先從淺層睡眠逐漸進(jìn)入深層睡眠，接著在45分鐘到1小時(shí)之后，進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期。在快速眼動(dòng)睡眠期中，會(huì)發(fā)生睡眠抽動(dòng)。這個(gè)時(shí)候大腦皮層受到抑制，高級(jí)中樞對(duì)皮層下中樞的控制不足。如有部分神經(jīng)仍比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動(dòng)指令就會(huì)引起肌肉急速地不自主抽動(dòng)，產(chǎn)生像觸電一般的動(dòng)作。這種反應(yīng)在醫(yī)學(xué)上被稱為臨睡肌躍癥，是一種很正常的現(xiàn)象，正象我們有時(shí)會(huì)打嗝、用力過度或緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)的肌肉抖動(dòng)的情況一樣。
為什么會(huì)出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象?
1、過于勞累 現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得很快，工作壓力也隨之增大，加上一些繁瑣的事情，睡眠質(zhì)量不好等原因，勢必精神也不會(huì)太好，過于緊張。
2、缺鈣 血鈣低，導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起痙攣抽搐。
3、肝腎虧虛 如肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈，但頻次較多，可能是由于肝腎虧虛、氣血不足而引起的表現(xiàn)。
因此，建議大家要注意自我減壓，保持好的心態(tài)，適當(dāng)放松心情，規(guī)律作息，愉悅生活。
需要特別注意的是，如果在睡覺過程中抽動(dòng)次數(shù)過于頻繁或嚴(yán)重的肌抽躍，就是一種病癥了，它會(huì)影響人們的正常生活，如睡眠型癲癇、周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙、腦缺氧后遺癥、藥物或毒素引發(fā)的肌抽躍。這就需要及時(shí)醫(yī)院檢查，明確病因早做治療，以免貽誤病情。
有一些人在睡覺的過程中，他們會(huì)變得特別的緊張，這種情況下是非常容易出現(xiàn)夢游現(xiàn)象的，特別是在晚上做噩夢的時(shí)候，可能會(huì)突然有一種鬼壓床的感覺，想動(dòng)就動(dòng)不了，突然一個(gè)用力就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在床上坐起來了，這種現(xiàn)象對(duì)于患者來說是非常不好的，那么睡覺突然坐起來該怎么辦呢?
失眠是指難以入睡、睡后易醒或徹夜不眠的疾患，中醫(yī)稱”不寐“。
失眠的原因是思慮太過、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強(qiáng)、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。間斷失眠，即睡不安穩(wěn)，容易驚醒，常有惡夢。終點(diǎn)失眠，即入睡容易，持續(xù)時(shí)間不長，后半夜驚醒后不能再睡。個(gè)別日久失治，病癥嚴(yán)重者可能發(fā)展為精神失常。
治療失眠宜補(bǔ)益心脾、滋陰降火、疏肝瀉熱、養(yǎng)心安神、心情舒暢、神安則自寐。
1：藥物療法
處方：花生葉(干品)50克
用法：日1劑，水煎沸10分鐘，取濃液200毫升，睡前溫服。
療效：服藥3～5天，有效率89%
2：處方：桑白皮、陳皮、赤芍、桃仁擱12克，柴胡、通木、半夏、蘇子各10克，香附、大腹皮、甘草各15克，青皮14克。
用法：水煎，日1劑服2次。
療效：用藥6劑，有效率達(dá)100%
人的睡姿千奇百怪，而任何一種睡姿都各有其優(yōu)缺點(diǎn)。有的人，睡覺時(shí)常常把胳膊舉過頭頂，這種睡覺的姿勢有著怎樣有點(diǎn)和缺點(diǎn)呢?綜合考量，是不是健康的睡姿呢?如若不是，那么健康的睡姿是怎么樣的呢?此外本篇將簡單說說，關(guān)于睡姿的最新觀點(diǎn)。
睡姿是一種姿勢，是睡眠過程中的肢體語言，受意識(shí)控制極少的下意識(shí)動(dòng)作，所以它所傳達(dá)的信息很少具有欺騙性，能真實(shí)反映人的心理狀態(tài)。
任何一種睡姿都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
研究表明，睡覺時(shí)如果高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜的移位，會(huì)使腹壓增高，特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人及晚期妊娠者更為明顯，長時(shí)間雙手高舉過頭睡覺，會(huì)形成“反流性食道炎”。
另外，高抬雙臂睡覺時(shí)，由于肌肉的牽拉，肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后徑不能自然回拉與舒張，還會(huì)影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶疲勞。因此，睡覺時(shí)習(xí)慣“高抬貴手”者，應(yīng)該改一改。
健康姿勢
研究表明，睡姿與個(gè)性及疾病防治有極大關(guān)聯(lián)。出于健康考慮，應(yīng)盡早訓(xùn)練最適合你的睡姿。
胎兒式
像胎兒在母體中那樣蜷縮著，由于在這種姿勢時(shí)，不僅所有的肌肉都處于放松，而不是緊繃狀態(tài)，而且大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時(shí)會(huì)盡可能的蹲下，就是因?yàn)檫@樣是最接近胎兒的姿勢的。
胎兒時(shí)期之所以堅(jiān)持這種姿勢，即是由于那時(shí)分的大腦皮層還沒發(fā)育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最松懈的也是最初始的姿勢。假如能在睡覺中回歸，堅(jiān)持這種初始，其實(shí)即是保證大腦在充沛“下班”的狀態(tài)下得以放松。最佳的睡眠質(zhì)量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩，放松是擺脫失眠最重要的條件之一。
因?yàn)榇x與發(fā)育的狀態(tài)不同，年輕人睡覺主要是緩解神經(jīng)疲勞，相反的，老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞(很難沉睡)。
睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡。健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
士兵式
仰臥而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。對(duì)于男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨在仰臥時(shí)頭稍偏向一側(cè)。
自由落體
俯臥睡姿，雙手伸到肩上。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
基本數(shù)據(jù)調(diào)查
60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，而5%習(xí)慣俯睡。
其中中醫(yī)認(rèn)為右側(cè)睡更健康。
一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠的質(zhì)素。
需要闡明的是，其實(shí)對(duì)于健康的人來說，對(duì)睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對(duì)于一些病人，如患有頸椎病的人等，采用正確的睡眠姿勢就相當(dāng)必要了。任何一種睡姿都不宜長期使用，應(yīng)經(jīng)常更換。另外，對(duì)于寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關(guān)系著睡眠的健康。
新觀念
如此看來，睡姿并無絕對(duì)好壞。除了身患疾病，宜于或不宜于某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體關(guān)節(jié)肌肉放松就行。舒適的睡姿可以幫助人盡快入睡。一句話，怎么舒服就怎么睡!
睡眠癱瘓（sleepparalysis)，又稱睡眠麻痹，俗稱“鬼壓床”，指剛開始入睡，或一覺醒來發(fā)生短暫自主運(yùn)動(dòng)，肌肉張力受到抑制，身體無法動(dòng)彈，眼睛睜不開，想喊又喊不出聲，但意識(shí)清楚，知道自己身體所處情境，呼吸仍不受影響，但有窒息感，癥狀持續(xù)數(shù)秒或數(shù)分鐘。通常自己可努力掙扎醒過來，自然緩解，也可由旁人的觸覺刺激、喊話觸醒。
睡眠癱瘓的發(fā)生
睡眠癱瘓常見于青少年。文獻(xiàn)指出，50%的正常人終生至少發(fā)生一次，發(fā)作患者中15%~34%存有睡眠癱瘓。據(jù)美國統(tǒng)計(jì)，獨(dú)立發(fā)生的睡眠癱瘓癥，占全部人口盛行率達(dá)40%~50%，沒有性別差異，少有連續(xù)性發(fā)生（猝睡癥患者除外）。據(jù)一項(xiàng)對(duì)年輕人的研究，發(fā)現(xiàn)有7%~8%的人偶爾會(huì)發(fā)生睡眠癱瘓，經(jīng)常發(fā)生的只有1%。
臨床統(tǒng)計(jì)指出，睡眼癱瘓者中有25%~75%會(huì)并發(fā)幻覺，包括聽幻覺、視幻覺或觸幻覺，或感覺到房中有人。
睡眠癱瘓好發(fā)于睡眠不足、不規(guī)則的睡眠習(xí)慣及睡姿，如仰睡雙手壓放胸前、晝夜輪班工作的人及有時(shí)差問題的人，心理壓力、焦慮、過度疲勞等都是因子，神經(jīng)生化或免疫系統(tǒng)功能異常都會(huì)導(dǎo)致其發(fā)生，家族史也有關(guān)系。
處理建議
睡眠癱瘓癥的處理，首先清除誘發(fā)因子，如不良睡姿等，注意睡眠衛(wèi)生。
臨床醫(yī)師指出，催眠治療部分有效。
可使用抑制快速眼動(dòng)睡眠藥，但必須在醫(yī)院經(jīng)由醫(yī)師處方使用。
很多人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)比較繁忙，經(jīng)常不可以進(jìn)行正常的休息。所以就會(huì)隨便找一個(gè)地方勉強(qiáng)的休息一會(huì)。很多人在休息的時(shí)候頭都會(huì)向后仰。然后不由自主地上下左右搖晃。那么睡覺時(shí)頭向后仰，是下巴會(huì)上翹嗎。接下來我們就一起來了解一下睡覺是頭向后仰，下巴是否會(huì)上翹吧。
（一）睡眠時(shí)如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。大家可自我測試，當(dāng)躺下時(shí)，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應(yīng)該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。
（二）睡眠占人生的三分之一時(shí)間，姿勢不可不慎。像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會(huì)長得正。其實(shí)人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會(huì)讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。
（三）還有很多人習(xí)慣不墊枕頭，睡覺時(shí)頭會(huì)向后仰，頸椎承受的壓力比向前仰時(shí)還高出一倍，長期下來，一定會(huì)出問題。至于枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀(jì)大后要稍高些，因?yàn)轭i椎的柔軟度會(huì)隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
（四）平睡（仰姿）時(shí)，枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄€(gè)頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個(gè)小枕頭；側(cè)睡時(shí)高度要加高一倍，兩膝間也要夾個(gè)小枕頭；趴睡最好避免，因?yàn)轭i椎會(huì)承受過大壓力；起床時(shí)則要記得先側(cè)姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。不論姿勢再怎么正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身。
睡覺時(shí)半夜驚叫的現(xiàn)象往往會(huì)在嬰幼兒中出現(xiàn)，在臨床上被稱之為小兒夜驚，這中情況是屬于睡眠障礙，造成這種現(xiàn)象的原因非常的復(fù)雜，比如身體受到外傷，或者是受到動(dòng)物的驚嚇以及睡前聽到了恐怖故事等等，從而導(dǎo)致寶寶的精神出現(xiàn)過度緊張，那么睡覺時(shí)半夜驚叫癥狀有哪些?
第一，睡覺時(shí)半夜驚叫癥狀有哪些?寶寶在入睡一段時(shí)間后突然驚醒，瞪目坐起，面部恐懼，躁動(dòng)不安，手足舞動(dòng)，大喊大叫，此時(shí)意識(shí)處于蒙隴狀態(tài)。有的寶寶出現(xiàn)面色蒼白，呼吸急促，瞳孔擴(kuò)大，脈搏加快，出冷汗。發(fā)作時(shí)若叫喚寶寶，一般不易叫醒，有時(shí)會(huì)緊緊地抓住身邊的父母不愿放手，對(duì)別人的擁抱、安撫視而不見，聽而不聞，需等待一段時(shí)間后才能恢復(fù)平靜，逐漸自行入睡，在第二天清晨追問夜間情況，常不會(huì)記憶起。夜驚可以在一夜中發(fā)作數(shù)次，也可能隔幾天或十幾天發(fā)作一次。
第二，導(dǎo)致夜驚的幾種原因?小兒夜驚屬于睡眠障礙的一種類型。主要原因有：①外傷、意外事件、受寵物驚嚇，睡前聽恐怖故事或刺激性游戲使寶寶神經(jīng)過度緊張，夜間易做噩夢而驚哭。②不正確的睡眠姿勢，如兩手壓在胸前睡、腑睡、蒙頭睡覺等。③嬰幼兒時(shí)期攝入維生素D不足，體內(nèi)缺鈣，使神經(jīng)細(xì)胞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)還有多汗、枕禿、易激惹表現(xiàn)。④幼小寶寶大腦神經(jīng)發(fā)育不成熟，控制能力差，易導(dǎo)致睡覺時(shí)驚哭。
睡覺時(shí)半夜驚叫癥狀有哪些?大家通過對(duì)以上內(nèi)容的了解后就可以找到答案，夜驚的幾種防治對(duì)策：1)給寶寶一個(gè)充滿母愛和父愛的環(huán)境。對(duì)夜驚的寶寶，父母要輪流陪伴寶寶入睡，夜間留心寶寶的動(dòng)靜和呼喚，給寶寶充分的安全感。2)平時(shí)不要在寶寶面前吵架，不要責(zé)罵和恐嚇寶寶，如果拿寶寶做“出氣筒”就更不對(duì)。3)在睡前不要給寶寶看電視，玩電腦，不講恐怖的故事。(4)對(duì)幼小的寶寶要注意平衡飲食，如有佝僂病需及時(shí)治療。無佝僂病也需適當(dāng)補(bǔ)鈣。頻繁的夜驚，一定要去醫(yī)院檢查，除外癲癇、腦外傷后遺癥、顱內(nèi)占位性病變等疾患。
