【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生幾點睡覺】
在我們的生活中要想保持身體的健康，那么每晚的睡眠時間可是非常關鍵，在現在忙碌的社會中很多的朋友夜晚容易熬夜那么睡眠的時間少了對你的健康當然是有傷害的。要想有高質量正確的睡眠那么也要掌握時間段才好，編就為大家詳細的來介紹一下在夜晚什么時間睡覺最健康趕快來了解一下吧！
每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。
夜里1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。 半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!
凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。
到了早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時間。
不健康睡眠一：?
平時通宵，周末狂睡 誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個10小時。?
專家分析：
保證每天正常睡眠時間 每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。 對于睡眠時間的長短，沒有統一的說法。
上面小編詳細為大家介紹了有關夜晚睡眠的一些時間掌握的健康知識，你都了解了吧！要想有高質量好的睡眠我們一定要注意時長的把握當然也要更注意選擇時間點入睡也是非常關鍵的，那么通過今天了解我想大家應該已經知道了。
精選閱讀
?現代社會，人們的生活水平提高了，養(yǎng)生意識也逐漸深入人心，人們關心自己的飲食，運動，也同樣關心休息，很多人都有疑問，不知道什么時候休息或者起床才是最有利于身體健康的，既然很多人關注這個問題，我們今天就來了解一下早上幾點起床好這方面的知識。
?人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態(tài)。晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。
?日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。。晚上最好十點鐘睡覺，早上六到七點起床，每周至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠。日出而作，日落而息，是遠古以來人類標準的生活習慣。一般是正常的是6：30比較合理，但這個還要論年齡的吧，老年人睡眠時間較少，青年人睡眠時間較多，前者個人認為在六點前就可以起床了，后者六點半之前起床，英國、日本科學家的一項研究表明，習慣早起的中老年人易患心腦血管疾病，從而推翻了人們長久以來“早起身體好”的說法。 研究人員發(fā)現，習慣早晨5點多起床的中老年人，容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
?那到底幾點起床最健康呢？研究人員發(fā)現，早晨7點21分后起床最好，因為如果在5：22～7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
?以上是關于早上幾點起床好這個問題的討論結果，有以上我們可以發(fā)現，早上最佳起床時段在7:20左右，不過，隨著一年四季太陽運行規(guī)律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起，每天保證8小時以上的睡眠時間。
?“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。鍛煉有益于健康。事實表明，參與有規(guī)律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。體育鍛煉的最大作用在于全面增進人的健康，經常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和。早上幾點跑步最好？以下文章將為我們詳細講解。
?假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處于低下狀態(tài)，調節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點決定不適合進行體育運動，9點以后，因為一般9點以后才有較多陽光，外面的植物在經過一夜后，晚上沒有陽光不能進行光合作用，只有呼吸作用，所以含有較多的二氧化碳，太陽出來后，植物又開始光合作用，消耗二氧化碳，釋放氧氣，比較適合晨練，而且有時早上會遇見霧，大家都知道霧里含有較多的灰塵小顆粒，對身體無益，而晚點就會散，所以晨練最好把時間推遲一點。
?早上幾點跑步最好？讀了以上的文章內容，相信您已經有了一定的了解。上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發(fā)揮功能，機體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。
【導讀】經濟水平的不斷上升，人們的物質水平也在不斷的改善著，從過去的吃飽為富裕過度到現在的健康又美味的食物是現在人們的普遍追求，過去總是在考慮有什么可以來填飽肚子，而現在都在想些吃什么東西最健康對身體有好處。下面小編就為您帶來這篇每天吃什么食物最健康，希望每天吃什么食物最健康能對您有所幫助。
早餐要吃熱。吃熱食才能保護胃氣。中醫(yī)學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。
也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)現怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求，可任選一種，還應加上其他干點，因為谷類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜后可能產生的低血糖，并可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆?jié){中營養(yǎng)素的利用率。
谷類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到饑餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬堿性食物，可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內氧化后生成的酸根，達到酸堿平衡。
早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，并使脂肪攝入過量。也不要常把方便面當早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。
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