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優(yōu)美纖細(xì)的雙腿無疑是為大多數(shù)人所喜愛的，各位也都費盡心思想要使小腿看起來修長纖細(xì)，于是進(jìn)行大量運動，而結(jié)果往往不盡如人意。而其實小腿是分成肌肉型小腿和脂肪型小腿的，針對不同類型的腿有著不同的減肥方法，大家要對癥下藥才能事半功倍。接下來，小編就為大家?guī)硪恍┡袛嗉∪庑托⊥鹊姆椒ā?/p>
1、 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
3、 當(dāng)然，如果您已經(jīng)長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
4、翹大腳趾，可以看到小腿后面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是
5、用手指按小腿肚，3秒鐘，松開后，可以看到血液迅速恢復(fù)就是脂肪;如果沒有迅速恢復(fù)，并且看上去有些凹陷，就是水腫。
6、小腿是否肌肉型與個人體型和身高有關(guān)系.還和個人愛好有些許關(guān)聯(lián),像一般矮點個子的人,小腿有些會比較粗還好緊,容易讓人誤以為是肌肉型,其實有些人天生就是這樣的,既不愛運動又不是干體力活的人很少會有天生肌肉型的,只是肌肉的形狀比較大塊而已.據(jù)我身邊的實例所知,肌肉型的小腿一般不容易瘦下來,就算瘦下來了也會有肌肉條形出顯.還有肌肉型的小腿穿高跟鞋容易累!
看完小編的介紹，大家結(jié)合自身的實際情況判斷出自己是哪種類型的小腿了嗎?其實無論是肌肉型小腿或者是脂肪型小腿都有適合的減肥方法，關(guān)鍵是大家要對自身的雙腿判斷準(zhǔn)確，這樣才能配套訓(xùn)練，達(dá)到短期迅速有效優(yōu)化雙腿線條的目的。
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如何減肌肉型大腿呢。有很多的人越來越注意到養(yǎng)生方面的知識，也逐漸的認(rèn)識到身體健康對于自己的重要性，因此有很多的人會選擇去進(jìn)行身體方面的鍛煉，其中大家比較苦惱的就是對于減肌肉型大腿怎么去減的情況，對于這個大家比較關(guān)心的問題，下面小編就講自己所知道的知識介紹給大家，大家趕緊來瞧一下吧。
方法一：
50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方( 洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想 瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
方法二：
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完 后不要接觸冷水，直接睡覺。
方法三：
3個妙招減掉小腿肌肉
拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結(jié)實的，因此在運動前必須采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。
坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。
或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
拉伸雙腿
肌肉變松弛后，減肌肉型小腿就變得輕松了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。
動作：坐在地上，雙腿平放，放松15秒，然后將一側(cè)腳掌盡量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重復(fù)練習(xí)8次，然后換另一側(cè)小腿重復(fù)。
共重復(fù)練習(xí)6組。
每天不斷的運動會對我們的身體來說產(chǎn)生肌肉，這是很多女孩子都不希望的，所以很多女生寧愿使用減肥藥來進(jìn)行減肥，也不愿意去做運動，可是大家卻并不知道運動的方式不同，所以說會造成身體方面的情況也是不同的，對于慢跑小腿會有肌肉嗎，如何正確的慢跑才不會造成我們的小腿變成肌肉呢，來了解一下。
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慢跑之后小腿會長肌肉
而且還是一塊一塊的，如果我像以前的解放軍一樣，在小腿上纏好綁腿布再跑步是不是會好一點?而且我的腿本來就是肉緊質(zhì)型的，如果再長上肌肉就不好穿裙子了,希望好心的朋友能夠教我怎么使我的腿不長肌肉, 拒絕減肥藥類產(chǎn)品。
1.跑步之后平躺，腿朝上伸直，與身體成90°，輕捏小腿，注意輕捏.
2.還是剛才的姿勢用手從上往下捋按照你的肌肉線條輕拂，如此反復(fù)，在日常中注意：多穿高跟鞋，塑小腿形最好的辦法，不要長時間蹲著，血液在小腿滯留一定會變粗，沒人的時候(一定要沒人)正坐，腳尖點地，抖動腿部，就是我沒常說的得瑟腿。
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生活當(dāng)中慢跑的方式不同，對于增加肌肉和瘦小腿方式是不一樣的，以上的文章為大家做了相關(guān)的介紹，對于慢跑小腿會有肌肉嗎，對于女性們來說，大家并不用擔(dān)心合理正確的減肥方式，才不會造成肌肉的發(fā)生。
如果想要瘦小腿的話，我覺得慢跑不適合，因為慢跑會有助于腿部肌肉的發(fā)育，可以建議用一些食物療法和藥物療法，但不可太過于貪戀于瘦身，也要適可而止，給自己定一個合理的膳食習(xí)慣，食物的調(diào)解法也是一種減少腿部肌肉的一種很好的方法，藥物療法的話盡量少用為好，不宜多用。
1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀 纖細(xì)腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔！
5.維他命B群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B的消耗量特別多。
總之不管是用什么方法減掉腿部的肌肉，都不要過度，保持一個良好的生活習(xí)慣和健康的身體才是最好的，不要太過追求于形體美，而放棄了自身的健康，健康的身體才是一個人最基本的本錢，如果沒有一個健康的身體，再好看的形體也就是一張白紙而已。
?小腿肌肉力量非常強大，人的站立、行走都得靠它，每個女士或者男士都追求美麗的小腿肌肉線條，纖細(xì)而勻稱，鍛煉小腿肌肉不僅可以增加腿部力量，還可以拉伸腿部線條，有些小伙伴經(jīng)常會出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，這就是缺乏鍛煉，那么你知道小腿肌肉鍛煉方法有哪些嗎？下面我教大家四種小腿肌肉鍛煉的方法。
?1、 站姿提踵
?鍛煉小腿三頭?。ū饶眶~肌、腓腸饑）的首選動作之一，初級和中高水平者都適用。
?提示：沒有站立提踵機可用斜蹲機練習(xí)。
?動作要領(lǐng)：站在斜蹲機上（為了安全，在斜蹲機的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片，約10厘米厚），兩腳前掌踏在鈴片上，腳跟懸空，肩頂托墊，腿伸直，腳跟盡量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關(guān)節(jié)保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位，使腓腸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住，緩慢下降還原。
?2、坐姿提踵
?主要是鍛煉小腿比目魚肌和腓腸肌外側(cè)，是中高級水平者的最佳選擇。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何判斷肌肉型小腿》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“肌肉運動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
