【www.cndadi.net - 睡眠養(yǎng)生的具體方法】
夏天來(lái)了，妹子們又得開始減肥了。然而，減肥不是一件容易的事，也不是一件輕松的事。減肥固然重要，要注重效果，但更要注重健康和安全。不正確的減肥方法只是適得其反，可是不安全 的減肥方法對(duì)身體更是有害的。下面，就讓小編來(lái)普及一下如何安全減肥吧。妹子們快過(guò)來(lái)圍觀。
早上早起:最遲不能超過(guò)6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水(這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。)，再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，)營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃(胃不好勿食用)桃子，番茄，黃瓜(黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。)，上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧。
到中午了：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會(huì)適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時(shí)候說(shuō)了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜?huì)得到好身體好身材。午飯以精肉(魚肉，雞肉最好)和米飯，豆類的比較好，營(yíng)養(yǎng)好不長(zhǎng)膘。但是切記不管你多愛(ài)吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)水果要自己不要太餓，為晚飯打個(gè)基礎(chǔ)。
晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，紫菜湯好一點(diǎn)(紫菜減退的極品了)湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期。要是有時(shí)間的話可以報(bào)一個(gè)舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好)，10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺(jué)前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)。11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中了，這個(gè)時(shí)期是皮膚休養(yǎng)生息自動(dòng)恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期，你保證了這個(gè)睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品要好得多。(這個(gè)是個(gè)題外話，就是一個(gè)建議都是為了美麗嘛。)
減肥說(shuō)起來(lái)容易，可是做起來(lái)可不是那么容易的，許多人多年減肥可是都沒(méi)成功，就是敗在堅(jiān)持不下去。減肥是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，期間的辛苦或許只有自己才是最清楚的吧。但是為了有美好的身材，希望大家即使辛苦，也要努力地堅(jiān)持下去。
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相信大家對(duì)于拉筋肯定不會(huì)陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護(hù)肝臟和膀胱等功效，此外拉筋還可以起到很好的保健美容效用，所以拉筋深受人們的喜愛(ài)。經(jīng)常做腿部拉筋可以讓我們擁有迷人的雙腿，下文我們就給大家介紹一下腿部拉筋的具體方法。
1.小腿：這個(gè)動(dòng)作就是「弓箭步」~可以瘦小腿的哦~
2.大腿前側(cè)：金雞獨(dú)立的動(dòng)作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。
3.腿后側(cè)：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側(cè)腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。
4.大腿內(nèi)側(cè)：兩只腳腳掌相對(duì)，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內(nèi)側(cè)，被伸展開來(lái)。
5.臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交迭后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個(gè)懸空。這個(gè)動(dòng)作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(提醒：不須低頭喔!)
拉筋的好處
減緩酸痛、避免運(yùn)動(dòng)傷害、恢復(fù)肌肉彈性、讓肌肉線條更修長(zhǎng)美麗
(運(yùn)動(dòng)后如果沒(méi)有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會(huì)越練越短，容易變成凸起一塊的狀態(tài)。)
注意事項(xiàng)：
每個(gè)動(dòng)作維持10秒后換邊，特別酸的部位可延長(zhǎng)時(shí)間或多做幾組。
拉筋的原則是「朝著運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺(jué)到肌肉拉開，但不會(huì)疼痛。
在上面的文章里面我們介紹了什么是拉筋，我們知道拉筋的好處有很多，經(jīng)常拉筋不但有利于我們的肝臟和膀胱而且還能讓我們長(zhǎng)壽，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了腿部拉筋的具體方法，希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助。
生活中很多人都非常的重視保健養(yǎng)生，而且養(yǎng)生的方法有很多，尤其是辟谷養(yǎng)生是最為有效的，很多人都認(rèn)為辟谷是一種臨床的中醫(yī)醫(yī)療方式，其實(shí)辟谷養(yǎng)生并不是臨床的醫(yī)療方法，是一種很好的措施，這樣的方法能夠很好的調(diào)理身體，同時(shí)也能夠調(diào)理腸胃，那么辟谷養(yǎng)生的具體方法是什么呢?
斷谷三天以上定為辟谷，不滿三天作為節(jié)食。斷谷3-7天為短期辟谷，8-14天為中期辟谷，15天以上為長(zhǎng)期辟谷。
方法/步驟
1、開始斷谷:可食用少量瓜、果、蔬菜類食物，辟谷養(yǎng)生期間需要喝水，必須保證人體內(nèi)水分充足。人體絕大部分均由水構(gòu)成，只要有充足的水供給，短期內(nèi)不會(huì)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、中階辟谷:只喝水或稍加果汁，蜂蜜等飲料，不進(jìn)食五谷雜糧。 這期間人體會(huì)有一種本能反應(yīng)，忽然不吃東西，總會(huì)覺(jué)得心里不踏實(shí)。因此，這時(shí)候需要意念來(lái)控制大腦，最簡(jiǎn)單的方法，每到吃飯的時(shí)間，選擇打坐，將時(shí)間錯(cuò)過(guò)，如此才不會(huì)一腦的吃飯想法。
3、復(fù)谷階段：假設(shè)本次辟谷是7天時(shí)間，也就是說(shuō)，至少有七天沒(méi)有沾食物了，如果這時(shí)候意念不夠，剛開始復(fù)谷就大吃大喝，不僅會(huì)把縮小的胃撐大，而且還可能出現(xiàn)某種不正常的反應(yīng)。最好的方法是，前三頓只喝稀粥，甚至連菜都可以不吃，不能吃辛辣的東西，一定等胃緩和之后再正常飲食。
END
注意事項(xiàng)
第一步注意事項(xiàng)：辟谷前，一定要加意念，大腦中需呈現(xiàn)出我“開始辟谷了”“我不用吃飯”“我很飽”等詞匯，讓意念催眠大腦才能適應(yīng)，否則會(huì)有饑餓感出現(xiàn)。
第二步注意事項(xiàng)：當(dāng)辟谷一段時(shí)間后，若感覺(jué)身體很不舒適，這時(shí)一定不要強(qiáng)加斷食，也許你身體不允許辟谷，那么就應(yīng)該自動(dòng)放棄。
第三步注意事項(xiàng)：復(fù)谷前也要給自己意念催眠：“我復(fù)谷了”“我開始吃飯了”等語(yǔ)意，也就是通知腸胃系統(tǒng)，開始正常啟動(dòng)了。但方法還得按照第三步介紹得做，切忌猛吃猛喝。
辟谷養(yǎng)生可以按照上面的一些方法進(jìn)行操作的，其實(shí)大家都知道方法再多，大家還是選擇最有效果的，每個(gè)人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方法也有所不同，每個(gè)人的興趣愛(ài)好也是不同的，有的人喜歡飲食養(yǎng)生，其實(shí)辟谷也是非常的適合大眾人群的。
面膜是我們大家都非常熟悉的一種美容產(chǎn)品，面膜的好處非常的多，我們不但可以采用面膜來(lái)起到補(bǔ)水和保濕的作用而且我們還可以采用面膜來(lái)起到美白和緊致肌膚等好處，此外面膜還可以起到皺紋和抗氧化等效用呢，面膜有很多種類型，其中比較有名的一種就是補(bǔ)水面膜了，下文我們給大家介紹一下自制補(bǔ)水面膜的具體方法。
1、紅酒蜂蜜面膜美白面膜
紅酒中的葡萄酒酸就是果酸,能夠促進(jìn)角質(zhì)新城代謝,淡化色素,讓皮膚更白皙光滑。蜂蜜具有保濕和滋養(yǎng)的功效。
制作方法:將一小杯紅酒加2到3勺子蜂蜜調(diào)至濃稠的狀態(tài)后,均勻的敷在臉上,八分干后用溫水洗干凈。注意:酒精過(guò)敏的人慎用!
2、酸奶蜂蜜補(bǔ)水面膜
面膜材料:酸奶一小杯、蜂蜜兩大匙
制作方法:將酸奶以及蜂蜜一同放進(jìn)容器中。將兩者充分混合均勻即可(油性膚質(zhì)可以加上一點(diǎn)檸檬汁)。
3、豆腐蜂蜜補(bǔ)水面膜
蜂蜜可以軟化角質(zhì),可為肌膚補(bǔ)充水分,使肌膚干凈水潤(rùn),改善干燥的問(wèn)題。
材料:蜂蜜2勺、豆腐1塊、面粉適量。
方法:把豆腐倒碎與蜂蜜攪拌在一起,之后加入適量面粉,繼續(xù)進(jìn)行攪拌,做成糊狀。
功效:可以起到補(bǔ)水保濕去角質(zhì)的作用,可使肌膚清爽潔凈,不干燥。
在使用之前要先清潔面部,之后取適量面膜敷在臉上,等過(guò)15分鐘就可以用清水把面部清洗干凈。
如此簡(jiǎn)單方便的蜂蜜補(bǔ)水保濕面膜,有效又實(shí)用,自己在家試著做,就不會(huì)再花錢去買那些可能含有化學(xué)成分的護(hù)膚品了。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見(jiàn)的美容產(chǎn)品，那就是面膜了，我們知道面膜有多種好處，所以面膜深受愛(ài)美人士的喜愛(ài)，補(bǔ)水面膜是一款常見(jiàn)的面膜，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了自制補(bǔ)水面膜的具體方法。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《最安全的減肥的具體方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“睡眠養(yǎng)生的具體方法”專題供您欣賞！
