快速瘦肌肉型小腿的方法
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《快速瘦肌肉型小腿的方法》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
快速瘦肌肉型小腿現(xiàn)如今也是越來(lái)越流行了，我們可能都知道，很多人都各種胡亂的吃東西，隨之體重就會(huì)增加，很多男性朋友是非常愛(ài)美的，也想自己總?cè)员３謨?yōu)美的身材，但是很多人都不知道怎樣才能保住自己的身材，很多人都會(huì)變得特別胖，那么有什么好的方法來(lái)使我們的帥哥們保持住優(yōu)美的身材呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下快速瘦肌肉型小腿的方法吧！
方法：
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì).
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿(mǎn)木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線(xiàn)條.
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國(guó)樂(lè)派婷消脂茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
第三招 用吃來(lái)減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng).
功效:對(duì)小腿來(lái)說(shuō),低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外,因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì).
第五招:睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.www.cndadi.net
以上內(nèi)容為我們介紹了快速瘦肌肉型小腿方法，通過(guò)對(duì)以上方法內(nèi)容的掌握，我們的一大部分就可以不必在忍受著肥胖帶來(lái)的苦惱，此外，床上運(yùn)動(dòng)也要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持，我們的減肥效果也不是特別明顯，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
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我們都知道男生肌肉型小腿是讓很多女性朋友特別艷羨的東西，也是非常吸引女性朋友的一個(gè)方面，這種方法讓我們很多男性都想加強(qiáng)鍛煉，都想早日練就一身完美的身材，一副完美的身材無(wú)論是對(duì)于我們就業(yè)還是擇偶都有非常大的幫助，可能很多人對(duì)于男生肌肉型小腿鍛煉方法還不是很了解吧，下面就讓我們一起來(lái)了解一下男生肌肉型小腿的鍛煉方法吧！
方法：
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì).
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿(mǎn)木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線(xiàn)條.
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國(guó)樂(lè)派婷消脂茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
第三招 用吃來(lái)減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng).
功效:對(duì)小腿來(lái)說(shuō),低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外,因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì).
第五招:睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
以上內(nèi)容為我們介紹了男生肌肉型小腿的鍛煉方法，大家都可以運(yùn)用以上的方法加強(qiáng)體育鍛煉，加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以使我們練就完美的身材，還可以加強(qiáng)體質(zhì)，避免我們自身感染上某種疾病，使我們可以健康快樂(lè)的生活。
我們可能每個(gè)男生都想擁有一個(gè)傲人的身材，很多健身運(yùn)動(dòng)者的身型都非常好，還有一些體操運(yùn)動(dòng)員，都是一些各方面都非常完美的男人，很多男性朋友都進(jìn)行各種各樣的的體育鍛煉，希望可以達(dá)到瘦腿的目的，瘦腿肌肉也是我們很多男性朋友追求的東西，可能大家都體育瘦腿肌肉這方面的內(nèi)容還不是很了解，下面就讓我們一起來(lái)了解一下瘦腿肌肉型男的鍛煉方法。
方法：
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì).
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿(mǎn)木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線(xiàn)條.
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國(guó)樂(lè)派婷消脂茶通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
第三招 用吃來(lái)減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng).
功效:對(duì)小腿來(lái)說(shuō),低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外,因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì).
第五招:睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
以上內(nèi)容為我們介紹了瘦腿肌肉型如何進(jìn)行鍛煉，我們都可以學(xué)習(xí)一下以上內(nèi)容介紹的方法，希望大家都可以盡快練出完美的身材，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快去練一練吧，我們只要堅(jiān)持不懈的去做，就一定可以練就讓我們驕傲的身材。
不管是夏天還是秋冬，短裙一直都是南方姑娘們的喜好，因?yàn)槎倘共粌H能顯示出女性姣好的身姿，而且還能展示出她們的大長(zhǎng)腿，充滿(mǎn)了青春活力。可是不知道怎么回事，許多的女性朋友發(fā)現(xiàn)自己的小腿突然變得粗粗的，都長(zhǎng)滿(mǎn)了結(jié)實(shí)的肌肉，這讓她們非常的難過(guò)，因?yàn)椴荒艽┠切┢恋娜棺恿恕＜∪庑偷男⊥冗@是許多女性都會(huì)遇到的問(wèn)題，那么女生如何快速瘦小腿肌肉呢？
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨Γ墒剐⊥惹皞?cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線(xiàn)開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
隨著人們對(duì)于自身的認(rèn)識(shí)逐漸的加深，人們已經(jīng)了解到了肌肉對(duì)于人體的功能，因此如何快速瘦小腿肌肉已經(jīng)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題了。想要讓自己的小腿肌肉快速的瘦下來(lái)，除了堅(jiān)持以上的動(dòng)作外，還有就是要學(xué)會(huì)正確的生活習(xí)慣，這樣才能避免新的肌肉型小腿的出現(xiàn)哦。
愛(ài)美之心人皆有之。隨時(shí)保持一個(gè)好的妝容，優(yōu)美的身材是身為女人時(shí)刻謹(jǐn)記的。近期更是有人提到減肥是女人一輩子的事業(yè)。冬夏兩季可以說(shuō)是一個(gè)比腿的時(shí)節(jié)：冬季穿黑色打底褲，夏季著超短連衣裙或短褲。無(wú)時(shí)無(wú)刻不在暴露著自己的身材，然而小腿上的肌肉則成了一大煩惱。在這里小編則為各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。
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1 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
2 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
3 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
3 .腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
4 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
5 然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
6 躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
7 兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
一個(gè)人擁有一副完美的身材，不僅可以為自己帶來(lái)自信，更有信心的參加競(jìng)爭(zhēng)提升自己，也可以使自己保持愉悅的心情，從而使身心健康。但是減肥應(yīng)適度，適可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小編所簡(jiǎn)單地介紹后，是不是已經(jīng)知道如何做了呢？現(xiàn)在便便嘗試一下吧！
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，人們沒(méi)有太多的時(shí)間到健身房去鍛煉身體，但是還想要擁有健康完美的身材，就要在日常的生活中利用空閑時(shí)間鍛煉，這樣的鍛煉是不但要長(zhǎng)期堅(jiān)持還有合理的進(jìn)行飲食搭配，這樣才會(huì)得到理想的效果，關(guān)于在日常中練小腿肌肉方法主要有以下幾個(gè)方面，讓我們來(lái)了解一下吧。
跑步。
跑步時(shí)一種對(duì)場(chǎng)地和技術(shù)性要求最小的一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進(jìn)行，而且可以自己調(diào)節(jié)快慢，自己掌握時(shí)間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，跑步要想起到很好的效果要堅(jiān)持，并且要循序漸進(jìn)，不要急于求成。
高抬腿。
相對(duì)來(lái)說(shuō)高抬腿對(duì)動(dòng)作要求比較高，要求做的時(shí)候大腿和小腿成90度，大腿同時(shí)和腹部成90度角，開(kāi)始可能做不了幾個(gè)，但是如果能堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。
跳繩是一種可以鍛煉一個(gè)人耐力的運(yùn)動(dòng)，而且在跳繩的過(guò)程中如果能夠有效的控制自己的用力點(diǎn)的話(huà)，是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話(huà)，在跳繩的時(shí)候就會(huì)鍛煉自己的小腿，而如果是有意識(shí)的收腹的話(huà)，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊(duì)鍛煉自己的腰部和臀部都會(huì)有比較好的效果。
壓腿。
你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)跳天鵝舞的演員誰(shuí)有過(guò)胖胖的小腿嗎？那是因?yàn)樗齻兘?jīng)常練習(xí)壓腿動(dòng)作，當(dāng)然練習(xí)舞蹈本身對(duì)于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒(méi)有像她們那么高的要求，只是在閑暇的時(shí)候練習(xí)一下壓腿也是很不錯(cuò)的。
游泳。
游泳是一種很好的鍛煉，不僅能對(duì)身體起到很好的鍛煉效果，而且對(duì)于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來(lái)講，游泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當(dāng)然小腿包括在內(nèi)哦。
塑身瑜伽。
瑜伽是一種將動(dòng)作和氣息結(jié)合在一起的運(yùn)動(dòng)，雖然做起來(lái)動(dòng)作緩慢，但是如果能夠做到位的話(huà)，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習(xí)瑜伽需要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才會(huì)更加有效果。
對(duì)有腿肌的人們來(lái)說(shuō)，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，需要找到正確的方法才能見(jiàn)效，那么慢跑可以瘦肌肉小腿嗎要注意什么?其實(shí)慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)方式有很多的好處和功效，既能強(qiáng)身健體，也能減肥瘦身，若是能夠掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，還能讓腿部的肌肉得到緩解和消除。
慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑時(shí)間越長(zhǎng)減脂減肌肉的效果越明，短于30分鐘細(xì)腿的效果就差了。經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮，所以長(zhǎng)跑有細(xì)腿的效果。
另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線(xiàn)條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑在30分鐘以?xún)?nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過(guò)30分鐘以后就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車(chē).這些運(yùn)動(dòng)都是減脂的，也就是說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)消耗的都是脂肪，不會(huì)讓你的肌肉減少，反而會(huì)讓你的肌肉更結(jié)實(shí)，要想肌肉減少只有少運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來(lái)硬棒棒的，經(jīng)過(guò)減肥以后腿變細(xì)了并且還變軟了，這其實(shí)就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實(shí)肌肉并沒(méi)有變小。還有就是跑步需要2小時(shí)以上，跑完不補(bǔ)充任何肌肉需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對(duì)身體不好，建議不要用這樣的辦法。
相信大家對(duì)慢跑可以瘦肌肉小腿嗎也都很清楚了，每個(gè)人都希望自己的身材能夠更好一些，這樣就可以更有氣質(zhì)和魅力了。不過(guò)任何一種運(yùn)動(dòng)方式都有一定的方法和技巧，這些都需要大家多了解一下，也要在日常生活中養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
? 看見(jiàn)過(guò)電影上面的大力士了嗎？他們是不是因?yàn)槌粤瞬げ硕α繜o(wú)窮大， 哈哈，其實(shí)不是的，身上的肌肉都是鍛煉出來(lái)的，現(xiàn)在平時(shí)生活中的男生們也都非常的注意鍛煉自己的身體，快速鍛煉肌肉，但是他們都是盲目的鍛煉，而沒(méi)有找到科學(xué)的鍛煉方法，也許過(guò)于太著急，今天我們就給大家講述一下有關(guān)快速鍛煉肌肉的方法，讓每一個(gè)男生也成為大力士。
? ?一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側(cè)拉大腿
盡可能將雙腳打開(kāi)站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次。可別小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線(xiàn)條的男士的必練動(dòng)作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次。
五、后滾拉腿
雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，最后，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來(lái)，反復(fù)做8——10次。
七、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。反復(fù)做8——10次后，換側(cè)再做。
? ?上面敘述了快速鍛煉肌肉的方法，希望這些知識(shí)可以帶給很多男生無(wú)窮的快樂(lè)，讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學(xué)方法，也讓你們像大力士一樣，是每個(gè)女孩心目中的偶像，是不是很開(kāi)心呢，有時(shí)間的話(huà)大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的鍛煉方法，這個(gè)對(duì)大家的身體都是有非常大的好處的，男生們趕快收藏吧，祝愿你們生活愉快，肌肉鍛煉得非常發(fā)達(dá)。
