【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生三步走】
現(xiàn)在每個(gè)人都崇尚健康，所以減肥行動已經(jīng)走向廣大人群的生活領(lǐng)域。我們都知道，如果減肥就一定要科學(xué)的減肥，有的人認(rèn)為減肥就是少吃飯或者不吃飯，這樣的觀念是錯(cuò)誤的，而且反而沒有效果。有的人甚至為了減肥而信那些小廣告，最后導(dǎo)致自己得了很多的疾病，熟不知輕重。那么今天就為大家介紹健康減肥五步走。
第一步 觀念正確事半功倍
肥胖威脅人類健康!
你胖嗎
怎么就長胖了呢?
從少到老，遠(yuǎn)離肥胖，健康一生!
如何健康減肥?
提高代謝自然減肥
減肥速度快快快，健康指數(shù)降降降!
女性減肥的三個(gè)危險(xiǎn)期
盲目減肥危害多!
逃離誤區(qū)
體重減輕就等于減肥成功?
減肥就要清理腸道?
想減哪里就能減哪里?
減肥就要拒絕脂肪?
少睡覺能減肥嗎?
吃得不多也胖，運(yùn)動不少不瘦?
天生是胖子?
第二步 認(rèn)清各種減肥方法
減肥藥不能隨便吃!
慎用減肥茶
合理使用減肥霜
小小銀針有功效，輔助配合不可少
學(xué)習(xí)瑜伽瘦身經(jīng)
根據(jù)生理期科學(xué)減肥
手術(shù)減肥要慎重!
盲目節(jié)食危害多
第三步 控制飲食是基礎(chǔ)
飲食平衡胖不了!
吃對就能瘦!
減肥，主食不可少
為什么高脂、高糖食物總能使你食欲大增?
如何控制進(jìn)食的欲望
情緒化進(jìn)食者該怎么減肥?
細(xì)嚼慢咽助減肥、保健康!
減肥過程中補(bǔ)充的維生素
吃零食也能助減肥
多喝水，助減肥，保健康
改變幾個(gè)飲食習(xí)慣，不知不覺就瘦身
關(guān)注減脂增肌的飲食
根據(jù)自己的體形訂制飲食方案
家庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
科學(xué)三餐，健康又減肥
來吃健康減肥餐
逃離誤區(qū)
減肥必須忍饑挨餓嗎?
低脂就等于低卡?
不吃肉就會瘦?
魚肉不胖人?
用蔬菜水果做正餐既減肥又健康?
糧食和肉在減肥期間不能同時(shí)吃嗎?
減肥期間必須要拒絕巧克力嗎?
減肥就要告別甜食
加班時(shí)間加餐鐵定增肥?
飲食不規(guī)律保證胖不了?
偶爾撮一頓，解饞不發(fā)胖?
啤酒肚是喝啤酒喝的?
酸奶做正餐，減肥又健康?
第四步 科學(xué)運(yùn)動是關(guān)鍵
工作繁忙咱不怕，上班下班運(yùn)動佳
跑步減肥，你的方法對了嗎?
健步走，走出窈窕
辦公室里怎樣健體瘦身?
游泳減肥好處多
以上就是健康減肥五步走的具體內(nèi)容，我們不能目盲的去減肥，一定要科學(xué)減肥，不要相信那些減肥廣告來用藥物減肥，而且對身體沒有好處，而且事后還會反彈。知道了健康減肥五步走之后，我們就對減肥更加有了信心，希望這些能幫助到大家。
精選閱讀
隨著養(yǎng)生話題盛行，有些人會為了減肥、塑身、長壽而嘗試各種方法，有的說每天走1萬步能減肥，有的說每天走1萬會減壽，究竟哪個(gè)是真的呢？其實(shí)每天走1萬步還是對身體有好處的，但如果你不了解這5個(gè)技巧，那就等于白走。下面，我們來看看哪5個(gè)技巧。
1、量力而行。如果在運(yùn)動感覺到累或者關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該停止運(yùn)動，若還勉強(qiáng)自己走1萬，那就失去運(yùn)動的意義了?；加新圆〉幕颊?，如嚴(yán)重高血壓、心臟病、冠心病的人群，是不適合萬步走的，容易增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓的波動。
2、不要以手機(jī)計(jì)步軟件的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。相信很多朋友都試過為了在手機(jī)計(jì)步軟件拿第一名而拼命走路或者搖手機(jī)，其實(shí)手機(jī)計(jì)步軟件的數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確。手機(jī)記錄的步數(shù)是根據(jù)重力感應(yīng)加速器、振動傳感器來記錄的，也就是說，你只要不停的搖晃手機(jī)或坐公交等使手機(jī)抖動就能增加步數(shù)。所以，別再以手機(jī)計(jì)步軟件的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)了。
3、走路姿勢不正確。運(yùn)動的動作準(zhǔn)確性一直被強(qiáng)調(diào)，但往往會被忽略。走路的正確姿勢應(yīng)該是這樣的：頭頸部應(yīng)該微微上抬像被繩子拉著頭發(fā)往上提的感覺，下巴抬起，肩膀自然向后打開，跨步時(shí)，用大腿帶動小腿，足底接觸地面的順序依次是外足弓、橫足弓、縱足弓，避免彎腰駝背。
4、走1萬步不等于健康。雖然目前中國建議，成年人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于步行 6 000 步的中等強(qiáng)度身體活動。但萬步走不適合所有人，對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)、體能較差的中年人、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)有傷的人群而言反而有害。長時(shí)間、大量行走運(yùn)動會損害關(guān)節(jié)，加速關(guān)節(jié)的老化，增加膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎發(fā)生的可能性。
5、結(jié)合多種運(yùn)動。其實(shí)有效的體育鍛煉不應(yīng)只依靠萬步走，可以結(jié)合其他運(yùn)動，例如游泳、健身操、跑步、攀巖、球類運(yùn)動等，以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
運(yùn)動有益健康的觀念已經(jīng)深入人心，尤其飯后百步走，活到九十九的理念影響了一大批人。于是，飯后這段時(shí)間成了人們集中運(yùn)動的黃金時(shí)刻.快走的、跑步的、跳舞的、輪滑的非常熱鬧。但從健康角度講，一吃完飯就馬上進(jìn)行百步走,不僅無助長壽，反而可能有害。下面就和小編一起來看看吧。
從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來進(jìn)行初步消化。有些人覺得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但吃飽這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于饑餓狀態(tài)。因?yàn)槎潭淌畮追昼姷倪M(jìn)餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了。而飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應(yīng)量。如果此時(shí)匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后運(yùn)動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術(shù)的病人尤其不利。
飯后運(yùn)動要講究科學(xué)，如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時(shí)間。飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。其他運(yùn)動則要看強(qiáng)度大小，太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一小時(shí)至兩小時(shí)進(jìn)行；長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《健康減肥五步走》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性養(yǎng)生三步走”專題供您欣賞！
