【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生減肥方法】
夏天來了，短裙短褲又要出現(xiàn)了，各位美眉們又得開始自己的減肥大作戰(zhàn)了。但是，減肥是一門技術(shù)活，如果掌握正確的減肥方法，才能最有效率的減肥。不過很多人的減肥只局限于節(jié)食，可是這樣的方法事倍功半。減肥一定要掌握正確科學的方法，這樣才能既健康又有效率。
一、飲食
夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。
二、運動
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
減肥是一件大的工程，不僅需要健康科學的方法，更需要持之以恒的意志力。所以減肥不能只是隨便說說，再好的減肥方法都需要長時間的堅持。因此，各位美眉們的減肥時要記住貴在堅持。希望上面的方法能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。祝大家越來越美麗健康?/p>
小編推薦
雞翅，想必是很多人喜歡吃的，雞翅的做法也是很多的，但是很多人會喜歡那種烤的酥酥的雞翅，吃起來不會很油膩并且還很好吃，那么烤雞翅是怎么腌制呢？和大家分享一下烤雞翅的做法。
方法一：1、將雞翅放入碗中，加入調(diào)味料，用筷拌勻；
2、將雞翅有雞皮面朝上，放入燒烤架上（不要放入盤中，以免燒烤時盤內(nèi)存油）；
3、用燒烤檔，烤23－24分鐘即可，中間每隔5－6分鐘將雞翅拿出涂上蜂蜜
將花椒、八角與鹽一同干炒片刻，將鹽拿出來，擦在雞腿或雞翅上，過雞腿5小時，雞翅3小時，
放入預熱到350度的爐子里，烤3個小時，不時想起來，就去聞一聞，翻一翻，
最后用broil將皮烤脆（只能烤幾分鐘，否則必糊，前功盡棄，切切?。Ｆ浜贸詿o比！
配料比例大致是這樣的：
4、一般每次烤一盒雞翅，是22只。放三根蔥，就是店里最常見的那種，都切成蔥末，好入味；
糖放4湯匙；醬油其實是越多越好了，把雞翅沒過最好，但那樣要大半瓶醬油，一般人也消費不起。所以自己酌情處理吧，一般是放到盆底積有半公分深的醬油（先放進雞翅再加醬油的深度），就這樣也耗費了小半瓶醬油了，最好用老抽。鹽就憑著感覺撒。
方法二：新鮮雞翅洗凈，斜切兩三刀，加入少量的鹽、生抽、料酒腌制30分鐘左右。
把生姜和辣椒放進油鍋，爆出香味后，放入雞翅翻炒。
炒至雞翅兩面金黃，加入可樂、生抽，用大火燒至沸騰，轉(zhuǎn)為小火慢燉。
湯汁收的差不多后撒入蔥花即可起鍋了。
烤雞翅適合的人群也是有范圍的，對于那些小孩子和老年人來說可能不太適合吃，所以在生活中還是要注意的，雞翅的脂肪含量不是很高的，還是比較適合我們吃的，希望對大家有幫助。
相信大多數(shù)人都會認為只要是甜食就會使我們發(fā)胖，從而不能減肥成功，真的是這樣嗎？不一定哦，只要正確的吃甜食就不會出現(xiàn)影響減肥的情況。下面小編為大家支支招，介紹飲食減肥的方法，千萬別錯過了。
飲食減肥的方法
吸油。每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
多喝牛奶。每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
多吃蔬菜。蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。
多喝水。最近德國一項研究發(fā)現(xiàn)多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
把餐具都換成小號的。把盤子、碗子、碟子都換成小號的，這樣三餐吃的分量都會變小了。
稀釋果汁。每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。
注意少喝碳酸飲料白開水永遠是最好的飲料。如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。
自制零食點心。把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。
專心吃飯。吃飯的時候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚里的食物大大增加。
除此之外，再教教大家如何吃甜食不發(fā)胖吧。
吃甜食不發(fā)胖的方法
午晚餐前20-30分鐘先吃甜點。從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前2 0 - 3 0分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
選擇50-80卡的甜點。身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。
搭配喝大量的水。吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
果糖代替蔗糖。雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉(zhuǎn)換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。
逛逛食品添加劑商店。假如你酷愛甜食，假如你體重超標，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對身體不會造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些代糖都可以作為我們平時制作甜點的原料。它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質(zhì)也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以后會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。甜味劑更適合做果凍、布丁，或者熬制罐頭，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味劑不能長期代糖，因為它沒有任何的營養(yǎng)，長期食用而不吃糖的話，身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。
看好甜食成分表。拿到一份甜食的時候，你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說，是甜食含糖一定不少，事實上并不是這樣。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。
有的人還認為和蜂蜜水也會發(fā)胖，這是否正確呢？
喝蜂蜜水發(fā)胖嗎
蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖， 兩者含量合計約占70%,還有少量蔗糖、麥芽糖、糊精、樹膠以及含氮化合物、有機酸、揮發(fā)油、色素、蠟、天然香料、植物殘片（特別是花粉粒）、酵母、酶類、無機鹽等。
由于蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都屬于單糖，食用后經(jīng)過新陳代謝可以馬上轉(zhuǎn)換成能量，而很少轉(zhuǎn)化為積聚的脂肪，而且還能促進腸道蠕動，起到潤腸排毒的作用。當然，再好的食物都要適度食用，專家建議每天食用蜂蜜不宜超過200克，只要在這范圍內(nèi)喝蜂蜜一般不會造成發(fā)胖，如果實在不放心，那么再加上睡前不喝蜂蜜水而只喝溫開水，這樣就基本不會有長胖的風險了。
另外，由于蜂蜜所含熱量很低，而且其中的單糖成分被攝入人體后能立即轉(zhuǎn)化為能量，快速被吸收掉，能增添飽腹感，幫助預防進食過量，因此也可用作減肥。
飲食減肥要選擇適合的食物和正確的方法才會有效果哦。
很多的女性朋友們在減肥的時候比較喜歡選擇一些有氧運動，現(xiàn)在很多的男性朋友們在選擇健身方法的時候首先考慮的也是有氧運動！那么究竟什么樣的有氧運動是比較適合男性朋友們的呢，該怎么選擇呢，需要注意些什么呢，一起來了解一下吧！
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦；穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦；持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步（快走）
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。
有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
張弛有致的有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦；穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦。
夏天來了，妹子們又得開始減肥了。然而，減肥不是一件容易的事，也不是一件輕松的事。減肥固然重要，要注重效果，但更要注重健康和安全。不正確的減肥方法只是適得其反，可是不安全 的減肥方法對身體更是有害的。下面，就讓小編來普及一下如何安全減肥吧。妹子們快過來圍觀。
早上早起:最遲不能超過6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水(這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。)，再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，)營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃(胃不好勿食用)桃子，番茄，黃瓜(黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。)，上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧。
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材。午飯以精肉(魚肉，雞肉最好)和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎(chǔ)。
晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點(紫菜減退的極品了)湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好)，10：00點必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部按摩運動。11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養(yǎng)生息自動恢復營養(yǎng)的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。(這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。)
減肥說起來容易，可是做起來可不是那么容易的，許多人多年減肥可是都沒成功，就是敗在堅持不下去。減肥是一個持之以恒的過程，期間的辛苦或許只有自己才是最清楚的吧。但是為了有美好的身材，希望大家即使辛苦，也要努力地堅持下去。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《最減肥的兩個減肥方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“健康養(yǎng)生減肥方法”專題供您欣賞！
