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現(xiàn)在隨著人們生活水平的不斷提高，很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都會(huì)想到減肥，減肥其實(shí)是很健康的一項(xiàng)活動(dòng)，可是總有一些人卻是正在不健康的減肥，比如喝減肥茶，禁食減肥法，這些都是不科學(xué)的。那么今天就為大家介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥法，運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些呢?
運(yùn)動(dòng)減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運(yùn)動(dòng)減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類項(xiàng)目、健美運(yùn)動(dòng)、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。
耐力性鍛煉
⒈步行及醫(yī)療步行
步行是簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時(shí)間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。
⒉健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。
健身跑的運(yùn)動(dòng)量的大小由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)量。
測(cè)量心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會(huì)測(cè)量脈搏的方法。通常測(cè)橈動(dòng)脈的脈搏數(shù)。
3.自行車
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：
勻速騎車減肥法
所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個(gè)相對(duì)勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。
以上就是專業(yè)人士為我們介紹的一些運(yùn)動(dòng)減肥法，想要減肥的朋友們不妨嘗試一下上文中提到的方法，這些都是很科學(xué)的，不會(huì)損害自己的身體，又能達(dá)到減肥的效果。平時(shí)可以多了解一些減肥方面的常識(shí)，這樣才會(huì)有利于自己的減肥計(jì)劃。
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水果減肥法
現(xiàn)在越來越多的人都崇尚于健康，所以很多人都開始了減肥。但是有的人卻是不科學(xué)的減肥，比如用減肥茶或者藥物減肥，這些其實(shí)都是不科學(xué)的方法，而且很容易造成反彈的情況。既然要健康就要科學(xué)的減肥，那么今天就為大家介紹一種科學(xué)的減肥方法，那就是水果減肥法。
水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等，吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。
吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那么，生活中常見的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位:
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里 屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門的保健水果之一，也被拿來作為女性減肥的好食材。
蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里 富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和 果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時(shí)獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節(jié)吃顏色又鮮艷又深的水果時(shí)，年輕和健康的效果就會(huì)加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的幾種可以減肥的水果，如果我們要減肥應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥，可以多了解一些水果的作用，這樣可以幫助我們的減肥計(jì)劃而且還有利于健康。所以想用這種方法減肥的人可以看一看。希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。
現(xiàn)在因?yàn)轱嬍硹l件的改善再加上活動(dòng)的比較少，很多人都會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，那么肥胖以后就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，這就需要我們快速的減肥，那么如何能夠有效的減肥呢？和大家分享一下。
方法1、將大餐具換成小餐具，可以在一定程度上抑制食量。
很多MM對(duì)于減肥一直失敗就是在于無法控制自己旺盛的食欲，在實(shí)施減肥計(jì)劃的時(shí)候，無時(shí)無刻不想著吃東西，這樣根本就沒有辦法減肥！如何有效控制食欲？使用小餐具是非常有效的訣竅。變換小餐具吃飯，你的腦子就會(huì)有一種吃完就已經(jīng)飽了的思想刺激著你的腦子，從而達(dá)到堅(jiān)持吃進(jìn)去的食物的效果。
方法2、細(xì)嚼慢咽能減少食物攝取量。
吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，能夠有效鍛煉咀嚼肌還能夠起到瘦臉的作用呢。并且在咀嚼的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種欺騙大腦的行為，讓你覺得自己已經(jīng)吃飽了，不需要再進(jìn)食。
方法3、好吃的東西（零食之類的），要放在不容易看到的地方。
自己喜歡吃的零食在手邊總是忍不住想要拿來吃？很簡(jiǎn)單，只要把它放在你看不到或者是很難拿到的地方，每次想要吃的時(shí)候你就會(huì)有一段思考的時(shí)間，這樣就能夠讓你有機(jī)會(huì)去控制自己的行為！
方法4、記飲食日記。有了自覺之后，健康管理的意識(shí)就會(huì)得到改變。
了解自己的減肥飲食以及攝入卡路里是減肥必須做的事情，它能夠幫助你有意識(shí)地控制自己攝入的卡路里并且可以根據(jù)飲食日記，隨時(shí)調(diào)節(jié)自身飲食，改變減肥方法，讓減肥更加貼合自身。
方法5、通過照鏡子讓自己對(duì)體型有一定的自覺。意識(shí)到自己的體型后才能提高健康意識(shí)。
隨時(shí)保持觀察自身的體形的習(xí)慣，這樣能夠隨時(shí)掌握自己身體的變胖以及變瘦的變化，這樣則能夠有效變換局部局部減肥方法，輕松達(dá)到雕塑身材的效果。
方法6、不要一邊看電視、雜志一邊吃飯，也不要一邊說話一邊吃飯。專心吃飯不致于讓自己吃的過多。
現(xiàn)在很多MM都是一邊吃飯一邊做其他的事情，一心二用會(huì)因?yàn)椴粚Ｐ亩鴮?dǎo)致吃得更多。最好的方法就是吃飯的時(shí)候集中精神吃飯，然后使用小的餐具并且保持細(xì)嚼慢咽的進(jìn)度，延長(zhǎng)吃飯過程會(huì)讓你避免吃的更多有效控制食欲。
減肥是不能通過節(jié)食的，當(dāng)然少吃一點(diǎn)東西是很重要的，不能一點(diǎn)東西都不吃的，這樣是很傷腸胃的，很多人因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)各種各樣的疾病，還是要健康的減肥的，希望對(duì)大家有幫助。
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