【www.cndadi.net - 養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)】
減肥是現(xiàn)在很常見(jiàn)的話題，減肥的方式較多，在進(jìn)行減肥的時(shí)候，可以選擇適合自己的方法，常見(jiàn)減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體脂肪消除有很好幫助，這樣減肥方法對(duì)身體健康也沒(méi)有損害，那有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法都有什么呢，這類(lèi)減肥方法也是比較多的，下面就詳細(xì)介紹下。
有效的運(yùn)動(dòng)減肥：
耐力性
耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。
力量性
力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類(lèi)
球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。
有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng)，涉及某些類(lèi)型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類(lèi)，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個(gè)球門(mén)，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。
空中擊球，如排球及網(wǎng)球。
擊中指定目標(biāo)，如保齡球。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
在對(duì)有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法認(rèn)識(shí)后，選擇這些方式減肥，對(duì)身體健康沒(méi)有任何影響，而且這些減肥方法使用，都是比較輕松的，不過(guò)女性對(duì)這些減肥方法使用，一定要適量，尤其是對(duì)初期運(yùn)動(dòng)的女性，更是不能過(guò)度進(jìn)行的。
小編推薦
現(xiàn)在隨著人們生活水平的不斷提高，很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都會(huì)想到減肥，減肥其實(shí)是很健康的一項(xiàng)活動(dòng)，可是總有一些人卻是正在不健康的減肥，比如喝減肥茶，禁食減肥法，這些都是不科學(xué)的。那么今天就為大家介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥法，運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些呢?
運(yùn)動(dòng)減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運(yùn)動(dòng)減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)項(xiàng)目、健美運(yùn)動(dòng)、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。
耐力性鍛煉
⒈步行及醫(yī)療步行
步行是簡(jiǎn)便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時(shí)間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。
⒉健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛(ài)。一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。
健身跑的運(yùn)動(dòng)量的大小由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強(qiáng)度較小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)量。
測(cè)量心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會(huì)測(cè)量脈搏的方法。通常測(cè)橈動(dòng)脈的脈搏數(shù)。
3.自行車(chē)
騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。騎自行車(chē)減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：
勻速騎車(chē)減肥法
所謂的勻速騎車(chē)法，顧名思義就是在減肥過(guò)程保持一個(gè)相對(duì)勻速的車(chē)速騎車(chē)大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。
以上就是專(zhuān)業(yè)人士為我們介紹的一些運(yùn)動(dòng)減肥法，想要減肥的朋友們不妨嘗試一下上文中提到的方法，這些都是很科學(xué)的，不會(huì)損害自己的身體，又能達(dá)到減肥的效果。平時(shí)可以多了解一些減肥方面的常識(shí)，這樣才會(huì)有利于自己的減肥計(jì)劃。
現(xiàn)如今如何保持一個(gè)曼妙的身材是很多愛(ài)美女性最大的夢(mèng)想，而很多女性對(duì)于自己的這個(gè)腹部脂肪堆積情況一直都耿耿于懷，令人痛心的是，很多女性朋友想通過(guò)抽脂的方式來(lái)減少腹部脂肪，卻帶來(lái)很多的副作用。那么腹部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢!下面我給大家來(lái)做一個(gè)解釋。
1、仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng)，效果明顯，方法簡(jiǎn)單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)?，F(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)。也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被網(wǎng)友證實(shí)，能有效消耗腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!每天30分鐘，堅(jiān)持鍛煉，肯定能見(jiàn)效。而且呼啦圈做起來(lái)更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦!這樣在不知不覺(jué)中，小蠻腰就出來(lái)了。
3、游泳
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
以上為大家介紹的是就是現(xiàn)在腹部減肥的一些特效運(yùn)動(dòng)，希望大家在平時(shí)的生活中根據(jù)自己的腹部肥胖情況選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，我還要提醒廣大愛(ài)美的女士，腹部減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，望大家不要太過(guò)急功近利，同時(shí)在平時(shí)的生活中要保持好的飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能保證我們腹部減肥的效果，有效地杜絕反彈。
水果減肥法
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都崇尚于健康，所以很多人都開(kāi)始了減肥。但是有的人卻是不科學(xué)的減肥，比如用減肥茶或者藥物減肥，這些其實(shí)都是不科學(xué)的方法，而且很容易造成反彈的情況。既然要健康就要科學(xué)的減肥，那么今天就為大家介紹一種科學(xué)的減肥方法，那就是水果減肥法。
水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、奇異果、提子等，吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。
吃水果減肥，是不少女性最喜歡使用的方法之一。那么，生活中常見(jiàn)的一些水果熱量到底如何?為了避免盲目選擇，不妨讓我們給它們排排位:
檸檬
100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進(jìn)熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛(ài)美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。
菠蘿
100克/32卡路里 屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解，促進(jìn)排水，排脂，所以，那些想要減肥的女性，可以餐后適量食用。
番茄
100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類(lèi)胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最熱門(mén)的保健水果之一，也被拿來(lái)作為女性減肥的好食材。
蘋(píng)果
100克/50卡路里蘋(píng)果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋(píng)果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。
香蕉
100克/125卡路里 富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和 果膠等，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果，是一種很理想的減肥水果。
獼猴桃
100克/50卡路里富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，這些特點(diǎn)使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
每周有規(guī)律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類(lèi)的維生素，還可以同時(shí)獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節(jié)吃顏色又鮮艷又深的水果時(shí)，年輕和健康的效果就會(huì)加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的幾種可以減肥的水果，如果我們要減肥應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)的減肥，可以多了解一些水果的作用，這樣可以幫助我們的減肥計(jì)劃而且還有利于健康。所以想用這種方法減肥的人可以看一看。希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)”專(zhuān)題供您欣賞！
