坐著的瑜伽動作介紹
適合老人坐著做的養(yǎng)生操。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“坐著的瑜伽動作介紹”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽入門之前需要打好基本功，而瑜伽的坐勢就是練習(xí)瑜伽必須要掌握的。但是，瑜伽坐姿是各種各樣的，姿勢擺正的時候必須要放松下來，身體不要一直僵硬著，讓自己處于安靜的狀態(tài)中。接下來，大家就一起來看一下瑜伽都有哪些姿勢要掌握吧。
【簡易坐】
這是最簡易的一種坐式，適合于伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽動作和冥想時應(yīng)用。你可以根據(jù)自己的情況稍微改動這個坐姿（例如，如果你的一個膝蓋受過傷）。那么在坐下來時可以把一條腿伸直
姿勢說明：
1．坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。
2．雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊。
【蓮花坐】
蓮花坐是最古老的一種瑜伽姿勢，它是各種姿勢的基石，其方法與坐禪的結(jié)跏趺坐法有異曲同工之妙。
姿勢說明：
１．雙腿伸直平坐于地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
2．以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。
3．挺直脊背，收緊下巴，讓界尖同肚臍保持在一條直線上
4．完成蓮花坐后，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止。
【霹靂坐】
霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢，必須常加練習(xí)以達(dá)到熟練的程度。
1．兩膝跪地，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，但不重疊。
2．臀部后坐于兩腳內(nèi)側(cè)，同時手掌心向下，置于大腿部位。
3．完成霹靂坐以后，自然呼吸，意識集中于鼻尖。
坐著的瑜伽姿勢勢必有多種，但是今天就為大家講解三種坐姿，這都是最基本的知識，也是初練者入門時最先學(xué)習(xí)的內(nèi)容。如果大家準(zhǔn)備加入到瑜伽愛好者的行列當(dāng)中，那就一起來學(xué)習(xí)基本功吧，把這些基本功打的扎實一點是最好的。
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現(xiàn)在的白領(lǐng)長期伏案工作、駝背、久坐，長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們，而且容易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，代謝能力降低，健康成了很大問題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢?在這里小編有方法要推薦，那就是坐著也可以練的瑜伽。
瑜伽動作 坐著也能減肥
緊實小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。
側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè)，不運(yùn)動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當(dāng)靠向身體時，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動作。
3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。
練瑜伽注意事項
第一：空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二：用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
第三：莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功，自會進(jìn)步。
第四：量力而為
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機(jī)會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
第五：運(yùn)動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。
第六：聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
第七：沐浴護(hù)膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
第八：適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
第九：持之以恒
瑜伽與其它運(yùn)動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成?！沟恼_態(tài)度，才能日見成效。
結(jié)語：看了小編推薦的瑜伽動作，是不是很激動啊，那還不趕緊動起來，不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以練習(xí)瑜伽，只要你想，只要你有時間，在任何地點、任何情況下都能達(dá)到減肥的效果，所以趕快去練習(xí)吧!
【導(dǎo)讀】瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩，現(xiàn)在的白領(lǐng)長期伏案工作、駝背、久坐，長期如此腰椎、頸椎、肥胖都會找上們，而且輕易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，代謝能力落低，健康成了很大問題，那么用什么方法才能阻止這些病癥找上門呢？在這里小編推舉瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
緊實小腹按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復(fù)塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且全量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向復(fù)復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度全量大，這樣手臂交叉動作就會比較輕易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位復(fù)疊。
3. 接著屈肘，手背復(fù)合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并復(fù)原原始狀態(tài)，反方向復(fù)復(fù)動作。
瑜伽動作坐著幫你解脫小肚腩
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋停同時舒展，還可以提神哦！
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向停，反方向拉伸。注復(fù)，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向復(fù)復(fù)動作。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動方法，很多的女性對瑜伽比較的喜愛，因為它除了可以更好的塑造自己的身材之外，其實還能夠更好的幫助自己，提升個人氣質(zhì)，對減肥也有很好的效果，那么下面就為大家具體介紹一下，燃脂瑜伽動作，利用這些動作，就可以幫助自己達(dá)到燃脂減肥的功效了。
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
以上所介紹的這些瑜伽動作，其實要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以說減肥的時候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，這些簡單的瑜伽方法和動作，也可以幫助你達(dá)到最理想的減肥功效。
高溫瑜珈可以幫助減肥，還可以改善失眠，壓力過大等狀況，所以生活中聯(lián)系高溫瑜珈是比較好的，基礎(chǔ)姿勢就是鴿王式、狗伸展式、還有鷹式這些體式，對女性來說也是比較好的一種鍛煉方法。
第一式：鴿王式。
側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。
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第二式：狗伸展式。
根據(jù)梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。動作分解：將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
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第三式：鷹式。
是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。動作分解：保持鳥王式（見第12式）的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
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第四式：蜘蛛式。
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。動作分解：雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
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1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你的右腿要保持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是特別有力量的武士。
4、T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個特別有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來。現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】小粗腿，大屁股是辦公室女性的平凡特點，如何遠(yuǎn)離這種身材呢，今天就看看小編為您帶來瑜伽動作讓辦公室女性坐著變瘦，期望瑜伽動作讓辦公室女性坐著變瘦能對您有所關(guān)心。
瑜伽動作讓辦公室女性坐著變瘦
第一個動作
要領(lǐng)：左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)彎。吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè)；呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎。保持3-5個深呼吸，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
功效：活動頸椎，舒展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進(jìn)腦部的血液供給，在辦公室中保持清醒的頭腦。
第二個動作
要領(lǐng)：十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部。
呼氣，彎腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作復(fù)復(fù)3-5次。
功效：拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機(jī)能，可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。
第三個動作
要領(lǐng)：呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，全力打開背部的肩胛骨。吸氣， 十指交叉， 雙臂向上舒展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放松，復(fù)原正中位。
功效：拉伸手腕部，預(yù)防電腦手。舒展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預(yù)防辦公室流感。
第四個動作
要領(lǐng)：雙手右手在肩上，左手在肩停，于背后肩胛骨的中間位置勾住。呼氣，頭漸漸向停轉(zhuǎn)向左側(cè)。吸氣，頭漸漸向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，停巴全量向遠(yuǎn)舒展。配合呼吸，圖2、圖3動作復(fù)復(fù)3-5次，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
功效：舒展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時舒展放松頸部。
瑜伽動作讓辦公室女性坐著變瘦
第五個動作
要領(lǐng)：手臂于胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎。呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，全力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作復(fù)復(fù)3-5次，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
功效：舒展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第六個動作
要領(lǐng)：左足踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始全力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
功效：放松臀部肌肉，非常針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有用預(yù)防及治療坐骨神經(jīng)痛。
第七個動作
要領(lǐng)：吸氣左側(cè)手臂向上舒展，身體向右側(cè)彎。保持3-5個深呼吸，吸氣復(fù)原正中位，另外一側(cè)肢體復(fù)復(fù)相同的動作。
功效：拉伸背部及腰側(cè)肌肉，放松肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強(qiáng)肺功能。
很多時候說到減肥大多數(shù)人會覺得自己平時工作太忙沒有太多的時間運(yùn)動，所以無法更好地消耗的熱量和脂肪, 可是身上有很多的減肥方法，即便不需要你到外面去運(yùn)動，也可以達(dá)到很好的效果，比如有一些瑜伽動作，即便是坐著也能夠完成，就算你在上班也可以輕松的瘦身。
緊實小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
減肥瑜伽
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
減肥瑜伽
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
減肥瑜伽
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進(jìn)行。
減肥瑜伽
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
減肥瑜伽
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
減肥瑜伽
3. 接著屈肘，手背重合。
減肥瑜伽
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
上面所介紹的這些瑜伽方法動作，即便你正在上班休息的時候，還在座位上也可以完成，而且也是比較方便簡單的一些動作，達(dá)到的減肥瘦身效果又是比較好的，因此對于減肥的朋友而言，這些瑜伽瘦身方法，都可以多去認(rèn)識和了解。
瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種運(yùn)動，瑜伽主要是通過調(diào)整呼吸來進(jìn)行鍛煉的，對于身體的柔韌性等都有比較高的要求，雖然瑜伽很多的動作都是比較高難度的，但是在練習(xí)的時候是可以慢慢的增加動作的難度的，而且并不是高難度的動作才有效果，這種運(yùn)動是很適合女性的。那么瑜伽的動作到底有哪些呢？
一、緊實小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
二、活動肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
文章中介紹了一些瑜伽的練習(xí)的方法，瑜伽是比較柔軟的一種運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉瑜伽是可以幫助提升女性的氣質(zhì)的，而且還可以鍛煉瘦身，當(dāng)然瑜伽也沒有場地的限制，也沒有其他的器材要求，是比較方便的一種運(yùn)動。隨時隨地都可以進(jìn)行。
【導(dǎo)讀】早晨練習(xí)瑜伽的幾個動作介紹，早晨，當(dāng)鳥兒的一聲啼鳴已經(jīng)將我從夢中喚醒，身體卻不能舍棄對于床的愛戀的時候，我會練習(xí)以下這兩個姿勢。因為它們的開始很柔和，不會讓我因為一夜睡眠而僵硬的身體受到過于強(qiáng)烈的拉抻刺激，又會從脊椎向外發(fā)散出一股暖流，那種身體逐步變暖的感覺，就像兒時被媽媽親切地抱在懷中，一起來了解下早晨練習(xí)瑜伽的幾個動作介紹。
早晨練習(xí)瑜伽的幾個動作介紹
一、山式
兩腳分開與肩同寬，身體穩(wěn)固，脊椎正派，雙手在身體兩側(cè)。吸氣，雙手臂伸過頭部上方，手掌向前，頭向上仰起；吐氣，雙手臂回都體側(cè)，頭部還原。重復(fù)姿勢6-8次。
在整個練習(xí)過程中，腹部收緊，盡量擴(kuò)張胸部。
通過這個姿勢，大量的新奇空氣會借由擴(kuò)張的胸部進(jìn)入體內(nèi)，半夢半醒的狀態(tài)很快消逝，身體和意識被一齊喚醒。
二、半前彎后仰式
兩腳分開與肩同寬，雙手在腰部，如有必要可略微彎曲膝蓋，吸氣，髖部（胯骨）向前推，身體后仰；吐氣，身體向前彎曲，并盡可能保持背部平直的狀態(tài)。重復(fù)姿勢6-8次。
注重在身體后仰的時候，放松頸部和肩膀。
這是一個很好的親切脊椎的姿勢。練習(xí)之后，會感到從脊椎向外散發(fā)熱量，身體的活力被逐步調(diào)動出來了，似乎呼吁著你開始下一個練習(xí)。
如果是在冬日的早晨，這是個不錯的取暖方式。
同時，這兩個姿勢都能有用促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)新陳代謝，也能讓你的早餐有個好胃口，即使是白水蛋加牛奶，也能吃出媽媽親手炮制的味道哦。想家的時候，想媽媽的時候，就開始這樣練習(xí)吧。
