【www.cndadi.net - 養(yǎng)生是要運(yùn)動(dòng)還是要休息】
抽筋可以分為下面幾種類型：
夜間抽筋（night cramp）：包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺(jué)時(shí)或靜坐不動(dòng)時(shí)發(fā)生之抽筋。因?yàn)樽畛Ｒ?jiàn)于睡覺(jué)的時(shí)候發(fā)作，所以有個(gè)這樣的名字。這種抽筋多數(shù)發(fā)生在小腿或者足部的小肌肉。
中暑性抽筋(heat cramp)：此種類型與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂有關(guān)。此種抽筋最常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運(yùn)動(dòng)最易發(fā)生。在活動(dòng)結(jié)束后的18小時(shí)之內(nèi)皆可能發(fā)生，并且持續(xù)幾天。一般發(fā)生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上。
病理性抽筋（pathological cramp）：因?yàn)楦鞣N疾病導(dǎo)致的抽筋，比如癲癇、破傷風(fēng)、高熱驚厥等等。
除了病理性抽筋，其他兩種抽筋都屬于非器質(zhì)性病變，不是因?yàn)槲覀兡睦锷×瞬懦霈F(xiàn)的，不用太過(guò)擔(dān)心。不過(guò)，如果發(fā)作太過(guò)頻繁，影響睡眠和日常生活，也是挺郁悶的。
怎樣對(duì)付抽筋
首先，平常應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的耐久力和耐寒力。但是，要注意鍛煉之前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量從少開(kāi)始，每過(guò)一星期增加10%。不要突然進(jìn)行過(guò)于劇烈或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是在身體疲勞的時(shí)候。在運(yùn)動(dòng)大量出汗以后，及時(shí)飲用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水和電解質(zhì)。
在睡覺(jué)之前，就不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)了?？梢杂脽崴菖菽_，對(duì)容易抽筋的肢體做做拉伸、按摩。在睡覺(jué)的時(shí)候要做好雙腳的保暖，但不要把幾床被子都?jí)涸谀_上。也要注意睡覺(jué)的姿勢(shì)，不要趴著睡，或者把一只腳壓在另一只上。
可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，特別是老年人、兒童、孕婦和絕經(jīng)后婦女。
患有高血壓、糖尿病、高血脂等病友要堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥（降壓、降糖、降脂、抗血小板等藥物），控制血管硬化和狹窄，不僅能夠緩解抽筋，還能降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，一舉兩得。另外可以嘗試加用改善循環(huán)、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物。
飲食方面，應(yīng)該適當(dāng)增加乳制品、豆制品的攝入量，對(duì)于補(bǔ)充鈣和維生素D非常有益。許多女生在減肥過(guò)程容易因?yàn)轱嬍巢痪庠斐蛇@些元素的缺乏。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。少吃肥膩食品，控制體重，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果），也能改善我們的血管功能，減少抽筋發(fā)生。
抽筋發(fā)作的時(shí)候怎么辦？可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng)，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
