腿抽筋的原因預(yù)防孕婦腿抽筋
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小腿抽筋，這是很多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常遇到的問題，尤其是懷孕五個(gè)月以后，更是較為頻繁。其癥狀多半會(huì)發(fā)生在睡夢(mèng)中，由于小腿抽筋而時(shí)常痛醒，影響了孕婦的睡眠質(zhì)量，是怎么回事呢？
一、缺鈣
懷孕后，身體對(duì)鈣的需要大大增加，鈣和維生素B，補(bǔ)充不足也是抽筋的一個(gè)原因。未孕婦女平均每天需要400毫克的鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時(shí)如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。
二、飲食不均衡
比如準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后也會(huì)引起抽筋，這是因?yàn)?，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
三、疲勞
在孕中后期，孕婦的體重會(huì)逐漸增加，加之孕婦如果走得太多或站得過久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
四、寒冷因素
如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外致使寒氣侵體也會(huì)引起腿部痙攣。
五、睡姿不當(dāng)
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。
孕婦抽筋怎樣預(yù)防：
1、避免長(zhǎng)時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。
2、白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。
3、坐著、吃飯或看電視時(shí)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。
4、每天散步，除非醫(yī)生建議你不要做運(yùn)動(dòng)。
5、避免過度疲勞。采取左側(cè)臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。
6、白天經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)水分充足。
7、臨睡前洗個(gè)溫水澡，放松肌肉。
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在妊娠期間，孕婦常有腿抽筋的情況發(fā)生，尤其是在晚上睡覺的時(shí)候頻繁發(fā)作，孕婦腿抽筋是怎么回事呢?反正不是一種健康人該有的狀態(tài)，應(yīng)引起重視。遇到孕期腿抽筋的情況應(yīng)及時(shí)處理，那孕婦如何應(yīng)對(duì)腿抽筋問題呢?一起來看看。
孕婦腿抽筋是怎么回事?
一般孕婦腿抽筋多與兩種原因有關(guān)，一個(gè)是機(jī)體過于疲勞，由于孕媽媽體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，這樣容易導(dǎo)致腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，引起腿抽筋;另外一個(gè)就是營(yíng)養(yǎng)缺乏，尤其是鈣質(zhì)的缺乏，因?yàn)樵衅趯?duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更高，按照平時(shí)的飲食肯定不能滿足，應(yīng)加強(qiáng)。
孕婦如何應(yīng)對(duì)腿抽筋問題?
1、多吃富含鈣質(zhì)的食物
孕婦補(bǔ)鈣一定不能落下，很多人孕婦腿抽筋就是缺乏鈣質(zhì)。補(bǔ)鈣當(dāng)然是食補(bǔ)為佳，可以多攝入一些高鈣類食物，比如魚肉、牛奶、孕婦奶粉、肉類等，搭配富含維生素C的食物一起吃，補(bǔ)鈣效果佳。
2、孕婦穿舒適的鞋
孕婦在非特殊的場(chǎng)合最好不要穿跟鞋，這會(huì)加重腿部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿部的肌肉過度疲勞。在鞋子的選擇方面，平底舒適的鞋子為宜。
3、睡前按摩腿部
孕婦在懷孕的月份越大，而腿部承受的壓力也越來越大，很容易引起腿抽筋。所以在睡前最好養(yǎng)成按摩腿部的習(xí)慣，有助于防治腿抽筋情況。
總之，腿抽筋是懷孕期間有點(diǎn)難以避免的問題，平時(shí)在飲食和日常護(hù)理方面多下功夫，是可以減緩的。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象的，一般來講，當(dāng)人們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己有抽筋的癥狀出現(xiàn)后，其為了避免抽筋的頻繁發(fā)生，就需要對(duì)抽筋的原因細(xì)細(xì)了解，那么，抽筋的原因有哪些呢？
抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。
高熱、癲癇、破傷風(fēng)、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸肌(俗稱小腿肚子)痙攣，常由于急劇運(yùn)動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時(shí)出現(xiàn)。
引起腿腳抽筋的常見原因
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
腿抽筋自救方法：
1.睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。
2.足尖運(yùn)動(dòng)。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。
如上所述，造成人們出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，其實(shí)是與多種因素有關(guān)的，而疲勞、休息不足、寒冷刺激和睡眠姿勢(shì)不好等因素，都是容易引發(fā)腿部抽筋的主要原因，因此，大家在平時(shí)一定要注意做好避免上述誘因出現(xiàn)的準(zhǔn)備工作。
眾所周知，當(dāng)人們?cè)谝归g睡覺的時(shí)候，如果室內(nèi)空氣過于寒涼的話，其在做突然伸腿的動(dòng)作的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，事實(shí)上，當(dāng)人們的小腿有抽筋的癥狀時(shí)，其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的。
腿抽筋的原因：
1、出汗過多的時(shí)，假如不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。
2、在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì)高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。
3、冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好，很可能就會(huì)使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
4、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，腿部的肌肉會(huì)隨之收縮加快。
當(dāng)肌肉沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。
6、肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會(huì)因此而長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會(huì)造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。
7、腰椎間盤突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%
8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的脊柱會(huì)發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。
9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。
10、營(yíng)養(yǎng)腿抽筋，營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣
11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見表現(xiàn)。
腳抽筋怎么辦
1、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。
2、當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。
3、游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
看了上文的講述，相信大家對(duì)于自己小腿抽筋的原因已經(jīng)有所了解，其實(shí)，小腿抽筋的情況在生活中是十分常見的，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋的人來說，其對(duì)于本文所介紹的應(yīng)對(duì)小腿抽筋的方法也是應(yīng)當(dāng)積極掌握的。
腿抽筋看似是個(gè)小問題，但如果發(fā)生在游泳時(shí)，尤其是野泳時(shí)，是極其危險(xiǎn)的。若在游泳時(shí)發(fā)生抽筋現(xiàn)象，應(yīng)馬上將大腿盡量向前伸直，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇指，反復(fù)多次，直到癥狀消失為止。
治療小腿抽筋的方法很多，有些十分簡(jiǎn)單易行，基本都是以放松局部肌肉來達(dá)到緩解疼痛的目的。當(dāng)然也可以試試下述方法，看能不能自我緩解。
小腿抽筋的原因
在天氣反復(fù)冷熱無常的日子，很多人會(huì)在夜間小腿抽筋。小腿抽筋醫(yī)學(xué)上被稱為腓腸肌痙攣，是因?yàn)槲挥谕榷堑碾枘c肌痙攣而引起的腿部抽搐，并伴有劇痛，令人暫時(shí)不能動(dòng)彈。
1、受外界環(huán)境的寒冷刺激。我就有過這方面的體會(huì)，晚上睡著后，不小心把腿露到被子外面了，結(jié)果就發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
2、受到疲勞以及睡眠不足等影響，造成腿部酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)了肌肉痙攣。
3、老年人以及孕婦血鈣水平降低，或有些人挑食偏食，營(yíng)養(yǎng)攝入量不夠，導(dǎo)致身體缺鈣，肌肉的應(yīng)急性增加，加劇了抽筋的可能性。
4、外出旅游時(shí)，由于比平時(shí)走路多，腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常見的問題。
自我按摩緩解小腿抽筋
1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。
2、揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點(diǎn)揉自窩，約2分鐘。
3、點(diǎn)承山（承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點(diǎn)揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)十次。
5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。
6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。
你有沒有這樣的經(jīng)歷，晚上睡覺時(shí)突然腿抽筋，就是小腿肌肉突然劇烈、不自主的收縮。雖然只是幾分鐘但真的是煎熬啊!而且抽筋后的痛感可以持續(xù)很久，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致第二天走不了路!這到底是怎么回事?
1、小腿受涼
小腿肌肉受寒冷刺激，就會(huì)出現(xiàn)抽筋。這個(gè)你肯定體會(huì)過，比如，晚上睡覺沒蓋好被子，或者空調(diào)開的太涼，或者夏天游泳水溫太低時(shí)，都會(huì)小腿抽筋。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，尤其是鍛煉少的人，突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿抽筋。所以運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，就是這個(gè)道理。
此外，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)且運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，不巧又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，讓代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，就很容易發(fā)生痙攣。所以運(yùn)動(dòng)完了，趕緊補(bǔ)補(bǔ)水吧~
3、身體缺鈣
缺鈣導(dǎo)致小腿抽筋是我們最熟悉的一個(gè)原因。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說的缺鈣了。老人和青少年一般會(huì)出現(xiàn)缺鈣抽筋的現(xiàn)象。
4、睡姿不對(duì)
睡錯(cuò)了都能抽筋。比如你長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面上，或者長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，又或者側(cè)臥時(shí)受壓一側(cè)時(shí)間過長(zhǎng)，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于某一狀態(tài)，都會(huì)引起肌肉攣縮，睡著睡著就被筋給抽起來了。
睡覺腿抽筋原因有很多，最常見的是寒冷刺激，另外還有缺鈣、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)取７劳瘸榻顟?yīng)注意以下幾點(diǎn)：做好保暖，避免腿部肌肉受寒;運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng);適當(dāng)補(bǔ)些鈣和維生素等。
腳抽筋的情況其實(shí)在人們參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候最為常見，但是，不少人在夜間睡覺的時(shí)候也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況，可見，在腳部出現(xiàn)抽筋后，大家對(duì)于腳抽筋的原因是應(yīng)當(dāng)認(rèn)真進(jìn)行查找的。
1、抽筋可能由于我們腿部的血液循環(huán)不良，周圍的血管病變或者是我們腿部的筋脈曲張?jiān)斐傻摹?
2、環(huán)境溫度突然改變。
3、情緒過度緊張。
4、水分和鹽分流失過多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。
5、腿抽筋也可能是由于我們體內(nèi)的某些微量元素缺乏所致，比如鈣，鐵的缺乏。
6、某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高。
7、甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。
8、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。
9、某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋。
10、還包含以下幾種原因：
①血流因素
對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。
②低鈣血癥
當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。
③疲勞
白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
④睡眠姿勢(shì)
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
⑤寒冷
夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
腳抽筋的原因有哪些？從上文的敘述可以清晰的知道，腳抽筋在生活中是很常見的事情，而能夠?qū)е氯藗兡_部抽筋的情況發(fā)生，是與許多因素有關(guān)的，一般來講，文中所介紹的十種原因，就值得大家去注意。
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