腿抽筋如何按摩 正確按摩有助緩解腿抽筋
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提到腿抽筋，大家應該都不會覺得陌生吧。腿抽筋的時候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時候，痛的會立馬驚醒。其實，按摩正確的話，是可以幫助我們緩解腿抽筋情況的，腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么預防腿抽筋的情況?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿后側
患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝關節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。將中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡止痛。
4、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。將食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調和氣血。
5、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
按摩是生活中很多人都喜歡的一種保健手段，對于不同需求的人來說，按摩手法也是有所不同的。但是按摩并不是適合所有人的，哪些人不適合按摩呢?按摩注意事項是什么?按摩的好處有哪些?小編給大家一一講解。
哪些人不適合按摩
1、發(fā)燒、感冒的人
有人說，發(fā)燒、感冒的時候多按摩按摩有利于身體出汗，出汗之后病癥就會好許多，但其實這并不是對所有人都適用的，特別是老人、小孩，感冒發(fā)燒之后更不能盲目按摩，否則會加重病情。
2、孕婦、經(jīng)期女性
大家都知道，女性在月經(jīng)期以及懷孕時身體是比較特殊的，經(jīng)期女性若是進行按摩，那么有可能會引起經(jīng)血過多，而懷孕的女性更不能按摩了，因為按摩有可能會對腹中胎兒產(chǎn)生影響，甚至誘發(fā)流產(chǎn)。
3、飯后、饑餓的人
無論是剛吃飽還是餓著肚子的人都不宜按摩，飯后按摩會影響消化，而饑餓的人進行按摩可能會導致血液循環(huán)障礙，按摩的時間最好不要放在飯點前后。
4、身體過分虛弱的人
可能有人會認為，就是因為身體虛弱所以才想要通過按摩來調理，但是大家也知道，按摩時會產(chǎn)生疼痛，身體太虛弱可能會因為不耐疼而導致昏迷，所以不建議這類人按摩。
按摩注意事項
1、按摩的時間不能太長
一般來說，全身推拿按摩的時間是在60分鐘左右為宜，而局部按摩最好不超過30分鐘，所以按摩并非是時間越長越好。
2、按摩前要涂抹潤滑油
按摩之前到底要不要涂抹潤滑油呢?有人覺得沒必要，但是專家表示，涂抹潤滑油可以更好的保護肌膚不受傷害，所以在按摩前可以要求按摩師幫你涂抹潤滑油。
3、按摩后不宜受風
大家應該都知道，按摩之后是不能受風的，否則會出現(xiàn)著涼、感冒的情況。另外，按摩后2-3小時內也不宜洗澡，因為此時毛孔處于張開的狀態(tài)，洗澡也會令水氣進入身體，加重體內的濕氣。
腿抽筋是什么原因
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動時間普遍減少，日照時間明顯縮短，鈣質無法很好地吸收，從而導致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時到11時紫外線偏弱，此時曬太陽最好。此外，日常飲食中也要適當多喝奶制品，補充鈣質。
2、運動量過大
如果平時很少運動，突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會刺激小腿從而引起抽筋。運動量過多的時候，肌細胞膜上的鈣分布異常，也會引起勞累性抽筋。
3、著涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
怎么預防腿抽筋
1.運動方面
不在通風不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，若是感覺不適，要馬上停下來。運動以后要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動后要注意保暖，不要著涼。運動后還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
3.生活習慣
我們要注意睡覺時候的保暖和運動后的保暖，不能只要風度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進血液循環(huán)，也可以預防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮，可以半夜轉一下身體，以免血液不循環(huán)導致抽筋。
結語：上述的內容就是關于腿抽筋的知識了，想必大家在看完之后應該對腿抽筋這種情況有了更加詳細的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋時如何按摩。我們在生活中要注意生活方式，注意運動時的安全，這樣才能有一個健康的生活。
Ys630.com相關知識
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策， 可以很快解除痙攣而止痛。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過 長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆 積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉 長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
緩解小腿抽筋的方法
1、調節(jié)飲食：補充鈣質與水分
注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
2、改善生活習慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
3、緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節(jié)。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
睡醒腿抽筋是什么原因？
睡醒之后腿抽筋是很常見的現(xiàn)象，引起這種癥狀的原因有可能是身體素質降低導致人體鈣流失，平時如果不注意保暖的話等，都是會引起腿抽筋的現(xiàn)象，平時可以補充鈣，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，保持充足的睡眠，適當?shù)倪M行戶外運動，多曬太陽，可以進行熱敷或者是按摩來促進腿部的血液循環(huán)。
為什么有時候睡覺小腿會抽筋?
醫(yī)學分析表明：
1、夜間睡眠時小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生，可不必過分擔憂。
2、在患有某些疾病時，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3、多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。
常見原因大體有以下幾種：
1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，會引起肌肉“被動攣縮”。
發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理：
1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：
有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。
避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。
飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側肌肉)，可以預防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
很多人在晚上睡覺的時候容易出現(xiàn)腿抽筋情況，會被疼痛的感覺弄醒，有一些人腿抽筋的癥狀很快就會消失，而有一些人腿抽筋會反復出現(xiàn)，對日常生活造成了很大影響，應該使用正確的方式積極治療，下面就給大家介紹一下腿抽筋按摩小妙招有哪些，想要了解的人就一起來看看吧。
出現(xiàn)腿抽筋以后可以坐著，然后挺直腰部，把兩個腳平行放著，寬度和肩一樣，左手掌心和右手背進行重疊，輕輕放在小腹部位，兩個眼睛平視前方，然后微微閉起來，調整好自己的呼吸，全身放松，靜坐1～2分鐘?；贾椒旁诮≈ド?，用對側手拇指與其余四指用力對合，按揉委中穴，將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
腿抽筋還可以按揉陽陵泉穴，用大拇指的指腹放在同側的陽陵泉穴上面，其余的四個手指只需要依附著腿肚的地方，適當?shù)挠昧Π慈嘁环昼娮笥遥慈嘧闳镅ǎ瑢⒔仁质持概c中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。按揉條口穴，將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上。
腿疼還可以掐壓承山穴，用拇指的指尖放在同側穴位上，適當?shù)挠昧ζ阂环昼娮笥?，可以達到很好的緩解腿抽筋作用，合按昆侖穴、太溪穴，將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。調和氣血、消腫止痛。
上面給大家介紹的就是腿抽筋有哪些好的按摩妙招，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，出現(xiàn)腿部抽筋情況，就可以使用上面這些方法，大家也不要太過緊張，好好的放松自己的心情，注意好好休息就可以了，平時還應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣腿抽筋的問題又不容易出現(xiàn)。
當準媽媽們有了寶寶以后，身體就會出現(xiàn)一些異常的狀況，除了行動不便以外，一些異常的現(xiàn)象也會影響到準媽媽們的身體情況，比如小腿抽筋。孕婦腿抽筋有多種可能性，需要準媽媽們了解清楚是怎么回事才能更好的解決。
孕婦腿抽筋是怎么回事？
1、營養(yǎng)過剩
有的孕婦是第一次懷孕，不懂得營養(yǎng)均衡，會出現(xiàn)過度飲食的狀況，這就會使攝入的蛋白質明顯增多，從而使碳水化合物的代謝發(fā)生改變，也會使酸性的代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積，進一步影響到體內的電解質，致使電解質紊亂，電解質紊亂就有可能出現(xiàn)抽筋的癥狀。
2、經(jīng)常久站
懷孕期間孕婦的負重較大，如果經(jīng)常處于久站的狀態(tài)，就會增加小腿肌肉的活動量，使得腿部肌肉負擔的重量有所增加，經(jīng)常久站就會使腿部某些地方的酸性代謝產(chǎn)物增多，從而導致了肌肉痙攣，也就是所謂的腿部抽筋。
3、睡姿不良
睡姿不好也會影響到腿部肌肉，孕婦通常都是選擇仰臥的姿勢睡覺，在仰臥的時候，如果床上用品壓住了腳面或者是小腿的部分肌肉處在極其放松的環(huán)境下，也會導致腿部抽筋。
4、身體缺鈣
孕婦在懷孕以后，需要加大鈣的攝入量，因為寶寶會對母體的鈣大量吸收，如果鈣元素缺乏，那么在晚上的時候就容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。
如何預防孕婦腿抽筋？
1、避免過度勞累
由于孕婦突然增加了負重，身體還不能夠完全適應，因此最好不要過度的勞累，走太多的路或者是運動量過多等都會使孕婦出現(xiàn)腿抽筋。孕婦在平時多注意休息，過度勞累的時候需要盡早緩解。
2、防寒
腿部的肌肉很容易受涼，因此最好做好保暖的工作，避免腿部受寒，腿部受寒會使肌肉受到刺激，進而出現(xiàn)抽筋的癥狀。
3、忌睡眠過多
孕婦雖然需要多休息，但是不宜睡眠過多，假如睡眠過多會放完血液循環(huán)的速度，從而使一些新陳代謝的廢物堆積在腿部，極其有可能導致肌肉痙攣。
孕婦腿部抽筋雖然并沒有太大的問題，但如果是在行走或是站立的狀態(tài)下出現(xiàn)腿抽筋，最好先緩解抽筋的情況，之后再去尋找腿部抽筋的原因和預防方法。孕婦在懷孕期間應當多注意自己的身體狀況，即使是抽筋這種小事，也要尋根究底。
忙碌的一天結束后，有時小腿會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，并且疼痛持續(xù)的時間較久，讓我們難以忍受。是否有緩解的方法呢？
調節(jié)飲食：補充鈣質與水分
注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
改善生活習慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節(jié)。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
你有過小腿抽筋的情況嗎，比如說跑步啊或者是勞累過度都會導致小腿抽筋的情況出現(xiàn)哦，那么你知道是什么因素嗎，有什么樣的食療方法可以有幫助改善的作用嗎，下面的這些緩解小腿抽筋的食療方法可以試試，效果還是很不錯的呢，來看看這些緩解小腿抽筋的食療方法吧。
芹菜牛肉絲
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。
準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。
做法：
1.熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。
2.加入切好的芹菜，爆炒;適當加一點清水，調味出鍋。
功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。這樣的食療方法可以有改善體質的作用，對于補充豐富的鈣質有好處，而且還可以有強筋骨的效果呢。
冰糖燉雞腸
中醫(yī)認為，雞腸入腎經(jīng)，臨床一般用來治療遺尿、遺精、痔漏等疾患。從這位讀者的描述來看，腿抽筋明顯由受涼引起。
這個偏方具有補益腎氣的功效，燉冰糖有溫補的作用，所以，對因著涼引起的腿抽筋能起到一定緩解作用。但這個方子不能緩解其他原因引起的腿抽筋，比如缺鈣引起的腿抽筋就不適用。這樣的食療方法可以有緩解小腿抽筋的作用，對于因著涼導致的小腿抽筋有好處。
上面介紹了兩個食療的方法來緩解小腿抽筋的問題哦，上面的這些食療的方法可以有幫助改善體質的作用，而且還可以有補鈣補充豐富營養(yǎng)素的效果，對于改善小腿抽筋有好處，適合各種的人群食用，趕緊試試吧。
腿部的肌肉痙攣就是我們常說的腿抽筋，很多人都是在睡夢中發(fā)生腿痙攣的，肌肉自發(fā)的強制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什么嗎？
通常在這些情況下會引發(fā)腿部痙攣：
一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的準備工作后才可以在寒冷的環(huán)境中做運動，有游泳喜好的，由于泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產(chǎn)生肌肉痙攣。
二、劇烈運動時，腿部肌肉會比較緊張，過快的收縮或放松，都會讓腿部肌肉不協(xié)調，就會引發(fā)小腿抽筋。
三、大量出汗后，沒有及時的補充，造成體內的電解質大量丟失，肌肉的局部血液循環(huán)差而導致痙攣。
四、腿是支撐整個身體的一部分，爬山時腿部受損較大，攀巖時腿用力的程度比爬山時的用力更大，所以在爬山或者攀巖后的過度疲勞后，腿部肌肉也容易痙攣。
五、最常見一種腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，老年人鈣流失較大，比較容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，就會引起腿抽筋。
六、如果腿部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，你需要考慮很可能跟血管病有關。必要時可以到醫(yī)院做一下檢查。
一旦發(fā)生腿抽筋，解決方法要知道：
腿部發(fā)生抽筋時，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。
方法一：腿抽筋發(fā)生時，抓住抽筋那側的大腳趾，將腳掌向身體內側拉伸，再用兩只手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。
方法二：靠墻腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。
方法三：按摩抽筋腿部的同時，可以用熱水袋溫敷，不宜過燙，很快就可以得到緩解。
怎么預防腿抽筋的情況？
解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們在日常生活中，可以多加預防就可以避免腿抽筋的情況發(fā)生，減少疼痛。
第一：不讓腿部的肌肉受涼這個重關重要，要保護好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。
第二：不劇烈的運動，在大體量運動時，要充分的讓肢體活動開，血液循環(huán)順暢后再進行運動為宜。
第三：防止鈣流失，缺鈣會引發(fā)腿部抽筋，鈣的補充可以通過牛奶的攝入，也可以利用自然界的太陽光，多曬太陽有效的補鈣。
第四：經(jīng)常按摩足三里這個穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預防腿抽筋。
