腿抽筋是什么原因 預(yù)防腿抽筋可以這樣做
運動養(yǎng)生腿。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《腿抽筋是什么原因 預(yù)防腿抽筋可以這樣做》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在很多的時候我們都會發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象，很多人都不知道，腿抽筋是因為什么樣的原因造成的，在我們?nèi)粘５纳钪形覀儜?yīng)該怎樣的預(yù)防腿抽筋呢?當我們腿抽筋的時候可以采用哪些辦法呢?下面就讓我們一起去看看吧。
腿抽筋是什么原因
1、很多時候會因為自己的個人習慣所導致腿抽筋的原因很多，寒冷刺激就算的上其中的一種，冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2、在我們在做劇烈的運動的時候我們會處于比較緊張的狀態(tài)當中，心理和身體上共同承受壓力，所以是很容易導致發(fā)生抽筋的現(xiàn)象的。腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、我們在劇烈的運動之后肯定會有汗液的流出，身體里面又沒有及時的補充水分，所以在這個時候是很容易產(chǎn)生腿抽筋的現(xiàn)象的，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
7、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
如何預(yù)防腿抽筋
1.運動方面。不在通風不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運動以后要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動后要注意保暖，不要著涼。運動后還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面。我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
不少人，認為闌尾是身體內(nèi)一個沒用的器官，與其留著招惹疼痛，不如早早切掉，以除后患。
這種思想不僅僅普通人有，早期的醫(yī)生也有這種想法。
據(jù)一位作家自述，他小時候為了躲避家長的懲罰，總是謊稱肚子疼，而他的父親是一位醫(yī)生。父親看他經(jīng)常喊肚子疼，為他檢查時，他怕露陷，每逢問肚子疼不疼時候，總是說疼。
父親認為他可能是闌尾炎，但是不嚴重，而父親想著以后反正要切除，不然早點切除。
就這樣，這位作家因為小時候的謊言，被切除了闌尾。不過，切除時，他父親也證實了是闌尾炎，也不算白切。
“闌尾無用”這種思想，現(xiàn)在人們?nèi)匀幌嘈?，那么闌尾真的無用嗎?
闌尾本身也具有淋巴組織,在胎兒剛出生時候,淋巴組織就開始聚集在闌尾中,一般在20-30歲時,達到高峰。但是，這個過程不會持續(xù)一生,達到最高峰之后就會開始下降,一般到了60歲左右,就消失殆盡。
而闌尾中的B淋巴細胞屬于一種白細胞，會產(chǎn)生免疫球蛋白，提高人體的免疫力。
對于兒童和青少年而言，闌尾可謂是免疫器官之一，因為他們的淋巴組織還不夠發(fā)達，免疫系統(tǒng)不健全，需要依賴闌尾這個免疫器官。
所以，闌尾并不是無用的器官。即使成人體內(nèi)的闌尾，也具有保護和免疫功能。
那么，闌尾炎是怎么回事呢?
闌尾，其實是一條細長的管道，一端與盲腸鏈接。如果有半消化或未消化的食物進入闌尾中，從而引發(fā)阻塞、炎癥。如果不及時治療，便會導致闌尾出現(xiàn)化膿、穿孔。
而導致這種情況的，可能是吃飯過快、飲食不規(guī)律、飯后運動，甚至還有可能是蛔蟲引起。
除此之外，便秘、腹瀉等胃腸道疾病也會導致闌尾處出現(xiàn)病變，導致供血不足、黏膜受損、細菌入侵。
闌尾，當放棄時不能猶豫
割闌尾雖然是一種困難不大的手術(shù)，但是闌尾炎不及時治療，不僅腹痛難忍，甚至危及生命安全。
因為闌尾炎疾病本身并不恐怖，但一方面容易被誤診，另一方面發(fā)生穿孔的速度快。據(jù)醫(yī)生介紹，闌尾從發(fā)炎到出現(xiàn)穿孔，一般只需要24小時。如果服用止痛藥，不僅會影響病情判斷，還會延誤治療。
所以，發(fā)生腹痛時，不能私自吃止痛藥，而是應(yīng)該就醫(yī)診治，確定病情。
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3.生活習慣。我們要注意睡覺時候的保暖和運動后的保暖，不能只要風度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導致抽筋。
腿抽筋怎么辦
1、把抽筋的腳用力繃直
當發(fā)生抽筋時，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會起到效果。這樣用力拉，堅持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。
2、用單足跳的方式來緩解
當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、用熱毛巾去敷
當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4、腳掌心相對
當身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5、快速拉筋
腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6、抽筋的腿往后彎過來
抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
總結(jié)：相信大家在閱讀過文章之后就已經(jīng)知道了哪些原因是會造成腿抽筋的現(xiàn)象的，同時我們也了解到了在發(fā)生腿抽筋的時候應(yīng)該用哪些方法來進行有效的緩解。文中也跟大家分享了哪些方法是可以幫助我們預(yù)防腿部抽筋的，希望可以更好的幫助到大家哦。
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睡醒腿抽筋是什么原因？
睡醒之后腿抽筋是很常見的現(xiàn)象，引起這種癥狀的原因有可能是身體素質(zhì)降低導致人體鈣流失，平時如果不注意保暖的話等，都是會引起腿抽筋的現(xiàn)象，平時可以補充鈣，多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，保持充足的睡眠，適當?shù)倪M行戶外運動，多曬太陽，可以進行熱敷或者是按摩來促進腿部的血液循環(huán)。
為什么有時候睡覺小腿會抽筋?
醫(yī)學分析表明：
1、夜間睡眠時小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生，可不必過分擔憂。
2、在患有某些疾病時，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3、多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。
常見原因大體有以下幾種：
1、外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，會引起肌肉“被動攣縮”。
發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理：
1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點：
有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。
避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。
飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
腿部的肌肉痙攣就是我們常說的腿抽筋，很多人都是在睡夢中發(fā)生腿痙攣的，肌肉自發(fā)的強制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什么嗎？
通常在這些情況下會引發(fā)腿部痙攣：
一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的準備工作后才可以在寒冷的環(huán)境中做運動，有游泳喜好的，由于泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產(chǎn)生肌肉痙攣。
二、劇烈運動時，腿部肌肉會比較緊張，過快的收縮或放松，都會讓腿部肌肉不協(xié)調(diào)，就會引發(fā)小腿抽筋。
三、大量出汗后，沒有及時的補充，造成體內(nèi)的電解質(zhì)大量丟失，肌肉的局部血液循環(huán)差而導致痙攣。
四、腿是支撐整個身體的一部分，爬山時腿部受損較大，攀巖時腿用力的程度比爬山時的用力更大，所以在爬山或者攀巖后的過度疲勞后，腿部肌肉也容易痙攣。
五、最常見一種腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，老年人鈣流失較大，比較容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，就會引起腿抽筋。
六、如果腿部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，你需要考慮很可能跟血管病有關(guān)。必要時可以到醫(yī)院做一下檢查。
一旦發(fā)生腿抽筋，解決方法要知道：
腿部發(fā)生抽筋時，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。
方法一：腿抽筋發(fā)生時，抓住抽筋那側(cè)的大腳趾，將腳掌向身體內(nèi)側(cè)拉伸，再用兩只手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。
方法二：靠墻腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。
方法三：按摩抽筋腿部的同時，可以用熱水袋溫敷，不宜過燙，很快就可以得到緩解。
怎么預(yù)防腿抽筋的情況？
解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們在日常生活中，可以多加預(yù)防就可以避免腿抽筋的情況發(fā)生，減少疼痛。
第一：不讓腿部的肌肉受涼這個重關(guān)重要，要保護好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。
第二：不劇烈的運動，在大體量運動時，要充分的讓肢體活動開，血液循環(huán)順暢后再進行運動為宜。
第三：防止鈣流失，缺鈣會引發(fā)腿部抽筋，鈣的補充可以通過牛奶的攝入，也可以利用自然界的太陽光，多曬太陽有效的補鈣。
第四：經(jīng)常按摩足三里這個穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預(yù)防腿抽筋。
當準媽媽們有了寶寶以后，身體就會出現(xiàn)一些異常的狀況，除了行動不便以外，一些異常的現(xiàn)象也會影響到準媽媽們的身體情況，比如小腿抽筋。孕婦腿抽筋有多種可能性，需要準媽媽們了解清楚是怎么回事才能更好的解決。
孕婦腿抽筋是怎么回事？
1、營養(yǎng)過剩
有的孕婦是第一次懷孕，不懂得營養(yǎng)均衡，會出現(xiàn)過度飲食的狀況，這就會使攝入的蛋白質(zhì)明顯增多，從而使碳水化合物的代謝發(fā)生改變，也會使酸性的代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積，進一步影響到體內(nèi)的電解質(zhì)，致使電解質(zhì)紊亂，電解質(zhì)紊亂就有可能出現(xiàn)抽筋的癥狀。
2、經(jīng)常久站
懷孕期間孕婦的負重較大，如果經(jīng)常處于久站的狀態(tài)，就會增加小腿肌肉的活動量，使得腿部肌肉負擔的重量有所增加，經(jīng)常久站就會使腿部某些地方的酸性代謝產(chǎn)物增多，從而導致了肌肉痙攣，也就是所謂的腿部抽筋。
3、睡姿不良
睡姿不好也會影響到腿部肌肉，孕婦通常都是選擇仰臥的姿勢睡覺，在仰臥的時候，如果床上用品壓住了腳面或者是小腿的部分肌肉處在極其放松的環(huán)境下，也會導致腿部抽筋。
4、身體缺鈣
孕婦在懷孕以后，需要加大鈣的攝入量，因為寶寶會對母體的鈣大量吸收，如果鈣元素缺乏，那么在晚上的時候就容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。
如何預(yù)防孕婦腿抽筋？
1、避免過度勞累
由于孕婦突然增加了負重，身體還不能夠完全適應(yīng)，因此最好不要過度的勞累，走太多的路或者是運動量過多等都會使孕婦出現(xiàn)腿抽筋。孕婦在平時多注意休息，過度勞累的時候需要盡早緩解。
2、防寒
腿部的肌肉很容易受涼，因此最好做好保暖的工作，避免腿部受寒，腿部受寒會使肌肉受到刺激，進而出現(xiàn)抽筋的癥狀。
3、忌睡眠過多
孕婦雖然需要多休息，但是不宜睡眠過多，假如睡眠過多會放完血液循環(huán)的速度，從而使一些新陳代謝的廢物堆積在腿部，極其有可能導致肌肉痙攣。
孕婦腿部抽筋雖然并沒有太大的問題，但如果是在行走或是站立的狀態(tài)下出現(xiàn)腿抽筋，最好先緩解抽筋的情況，之后再去尋找腿部抽筋的原因和預(yù)防方法。孕婦在懷孕期間應(yīng)當多注意自己的身體狀況，即使是抽筋這種小事，也要尋根究底。
提到腿抽筋，大家應(yīng)該都不會覺得陌生吧。腿抽筋的時候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時候，痛的會立馬驚醒。其實，按摩正確的話，是可以幫助我們緩解腿抽筋情況的，腿抽筋怎么按摩呢?腿抽筋是什么原因?怎么預(yù)防腿抽筋的情況?一起了解一下。
腿抽筋如何按摩
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
委中穴位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。將中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。將食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調(diào)和氣血。
5、按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
按摩是生活中很多人都喜歡的一種保健手段，對于不同需求的人來說，按摩手法也是有所不同的。但是按摩并不是適合所有人的，哪些人不適合按摩呢?按摩注意事項是什么?按摩的好處有哪些?小編給大家一一講解。
哪些人不適合按摩
1、發(fā)燒、感冒的人
有人說，發(fā)燒、感冒的時候多按摩按摩有利于身體出汗，出汗之后病癥就會好許多，但其實這并不是對所有人都適用的，特別是老人、小孩，感冒發(fā)燒之后更不能盲目按摩，否則會加重病情。
2、孕婦、經(jīng)期女性
大家都知道，女性在月經(jīng)期以及懷孕時身體是比較特殊的，經(jīng)期女性若是進行按摩，那么有可能會引起經(jīng)血過多，而懷孕的女性更不能按摩了，因為按摩有可能會對腹中胎兒產(chǎn)生影響，甚至誘發(fā)流產(chǎn)。
3、飯后、饑餓的人
無論是剛吃飽還是餓著肚子的人都不宜按摩，飯后按摩會影響消化，而饑餓的人進行按摩可能會導致血液循環(huán)障礙，按摩的時間最好不要放在飯點前后。
4、身體過分虛弱的人
可能有人會認為，就是因為身體虛弱所以才想要通過按摩來調(diào)理，但是大家也知道，按摩時會產(chǎn)生疼痛，身體太虛弱可能會因為不耐疼而導致昏迷，所以不建議這類人按摩。
按摩注意事項
1、按摩的時間不能太長
一般來說，全身推拿按摩的時間是在60分鐘左右為宜，而局部按摩最好不超過30分鐘，所以按摩并非是時間越長越好。
2、按摩前要涂抹潤滑油
按摩之前到底要不要涂抹潤滑油呢?有人覺得沒必要，但是專家表示，涂抹潤滑油可以更好的保護肌膚不受傷害，所以在按摩前可以要求按摩師幫你涂抹潤滑油。
3、按摩后不宜受風
大家應(yīng)該都知道，按摩之后是不能受風的，否則會出現(xiàn)著涼、感冒的情況。另外，按摩后2-3小時內(nèi)也不宜洗澡，因為此時毛孔處于張開的狀態(tài)，洗澡也會令水氣進入身體，加重體內(nèi)的濕氣。
腿抽筋是什么原因
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動時間普遍減少，日照時間明顯縮短，鈣質(zhì)無法很好地吸收，從而導致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時到11時紫外線偏弱，此時曬太陽最好。此外，日常飲食中也要適當多喝奶制品，補充鈣質(zhì)。
2、運動量過大
如果平時很少運動，突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會刺激小腿從而引起抽筋。運動量過多的時候，肌細胞膜上的鈣分布異常，也會引起勞累性抽筋。
3、著涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
怎么預(yù)防腿抽筋
1.運動方面
不在通風不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，若是感覺不適，要馬上停下來。運動以后要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動后要注意保暖，不要著涼。運動后還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因為低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
3.生活習慣
我們要注意睡覺時候的保暖和運動后的保暖，不能只要風度不要溫度。最好在睡覺之前做一下伸展肌肉的運動，以防睡覺時出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺的時候要注意不要只是一個睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導致抽筋。
結(jié)語：上述的內(nèi)容就是關(guān)于腿抽筋的知識了，想必大家在看完之后應(yīng)該對腿抽筋這種情況有了更加詳細的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋時如何按摩。我們在生活中要注意生活方式，注意運動時的安全，這樣才能有一個健康的生活。
孕婦在懷孕期間的任何癥狀都需要注意，這是為了媽媽和肚中的寶寶安全著想?？墒窃袐寢寕冎涝袐D小腿抽筋是什么原因?qū)е碌膯?快來看看吧。
1、補充的營養(yǎng)過多
很多長輩在孕婦懷孕期間做大補的餐飲給孕婦食用，目的是為了補充媽媽和肚子里寶寶的身體營養(yǎng)。但是這些大補的食材會引起蛋白質(zhì)攝入過量，從而影響身體的新陳代謝，一旦代謝出了問題，就會堆積體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，使電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的其中癥狀之一就是腿抽筋，所以營養(yǎng)過剩也不是好的。
2、過度鍛煉
一些孕媽媽為了在懷孕期間提高身體的免疫力，就選擇鍛煉身體，通常的做法就是走走路或者經(jīng)常站著，但是走的太多或者經(jīng)常久站，會導致小腿肌肉負擔增加，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、睡姿不當
如果孕婦的睡姿不當，也會導致小腿抽筋。例如，有的孕婦喜歡仰臥睡覺，長時間這樣就會使被子壓在腳面上。有的孕婦喜歡俯臥睡覺，長時間這樣就會使腳面挨在床鋪上。這些情況都會使小腿的肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，導致小腿抽筋。
4、身體缺乏鈣
懷孕期間是寶寶骨骼發(fā)育的初步時期，這時就需要補充鈣物質(zhì)。如果缺乏食物中鈣的含量或者缺乏日照，會增加肌肉和神經(jīng)的興奮性，從而導致小腿抽筋，所以孕婦要及時補鈣。
很多人經(jīng)常會有小腿抽筋的情況，大多數(shù)是睡覺或者運動的時候，小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比賽的時候小腿抽筋，跑步小腿抽筋怎么辦?跑步的時候小腿抽筋也是有很多的原因，跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡覺受冷
在寒冷的溫度中鍛煉的時候，如果鍛煉之前準備的并不充分，或者是夏天游泳的水溫很低的話，都有可能會導致小腿抽筋。晚上睡覺的時候沒有蓋好被子，小腿肌肉受冷遇寒的時候也會導致小腿肌肉抽筋，有時候痙攣的會讓人疼醒，而且很難受，所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
爬山、登高時，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡姿不當
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
跑步小腿抽筋怎么辦
1.立即停止跑步，將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。處理時要注意保暖，拉伸時用力要均勻，避免造成肌肉拉傷。有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來。
小腿或腳趾抽筋：在跑步的時候，小腿抽筋的情況也是很常見的，這個時候要停止跑步，有抽筋一側(cè)的手，握住抽筋的腳趾，用力的向上拉，同側(cè)的手臂要壓住膝蓋，讓腿盡量的伸直。這個時候也可以用熱毛巾幫助按揉，緩解的效果會更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
2.用手指按壓痙攣的肌肉10-15秒，反復多次，幫助肌肉放松;
3.重回賽道時需暫時減速，避免肌肉再次承受過大壓力。
跑步小腿抽筋的原因
1.緊張
在劇烈的運動之前，人會感覺到很緊張，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，腿部肌肉收縮的速度就會很快。放松的時候比較短，局部產(chǎn)生了很多的乳酸，這個時候肌肉的收縮和放松就很難協(xié)調(diào)，就會導致小腿的肌肉痙攣，所以跑步之前要盡量的放松。
2.出汗過多
夏天運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
3.超負荷運動
當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉會受到超負荷的折磨，容易發(fā)生疲勞，當它疲勞過度，就會發(fā)生痙攣。
4.遇寒
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分或夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
結(jié)語：小腿抽筋的時候真的是很難受，上面給大家介紹了小腿抽筋導致的原因，大家平時要避免，這樣才能減少小腿抽筋的幾率。在比賽的時候小腿抽筋要立刻停下比賽，上面也給大家介紹了處理的方法，大家一定要有所了解。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當肌肉處于使用狀態(tài)時如走路時，腿部血液循環(huán)不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時。
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策， 可以很快解除痙攣而止痛。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過 長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆 積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉 長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
緩解小腿抽筋的方法
1、調(diào)節(jié)飲食：補充鈣質(zhì)與水分
注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
2、改善生活習慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
3、緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
小腿抽筋首先可能是因為過度疲勞的原因，當身體休息不足，疲乏的時候，身體會產(chǎn)生一些酸性的代謝產(chǎn)物，當這些代謝物分泌過多的時候，就會引起小腿抽筋。當走路過多的時候，小腿的肌肉就會勞累，從而發(fā)生痙攣。
當腿部受到寒冷刺激的時候也會引起腿部的痙攣，或是在睡覺的時候，睡覺的姿勢不好導致小腿部長期的受壓或是長期處于絕對放松的狀態(tài)時，也會引起肌肉痙攣的現(xiàn)象。
一些患有骨質(zhì)疏松的老年人也容易出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，因為骨質(zhì)疏松時骨內(nèi)的血鈣水平就會降低，肌肉就會發(fā)生一些應(yīng)激性的反應(yīng)，從而引起肌肉痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。
有很多青少年在睡覺的時候有時也會發(fā)生小腿抽筋的表現(xiàn)，大多是因為身體缺鈣的原因，因為青少年的生長發(fā)育很快，有時鈣營養(yǎng)不能及時的補充，造成身體缺鈣，血液中的鈣離子濃度降低，所以就經(jīng)常會發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。
引起小腿抽筋還有一種可能是沒有做好運動前的準備，如果在運動之前沒有做好準備運動，在運動的過程中腿部的肌肉就會收縮的很快，導致的腿部的肌肉和運動不協(xié)調(diào)，從而以前你腿部的抽筋。
腿抽筋出現(xiàn)的原因有很多，不管是年紀大的人還是年紀輕的人，都會出現(xiàn)腿抽筋的情況，一般都是因為腿部的血液循環(huán)不好或者身體缺鈣引起的，也有可能是因為腿部受涼，當出現(xiàn)腿抽筋情況，大家就可以使用一些急救方式處理，下面就給大家介紹一下腿抽筋急救方法有哪些?
出現(xiàn)腿部抽筋情況，大家一定要向反方向用力，可以緩解抽筋情況，用力向相反方向掰腳，只需要堅持一到兩分鐘，這樣才能達到更好的效果，具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
出現(xiàn)腿抽筋情況大家也應(yīng)該馬上用手抓住抽筋一邊的大腳拇指，然后慢慢把腳掌拉向自己的方向，這樣就可以起到拉伸腓腸肌作用，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
大家也可以把身體往前靠在墻上，腳后跟需要著地，如果把所有的體重集中起來，由出現(xiàn)抽筋部位的一個腿支撐，也是有幫助的，但是一定要注意保持平衡，不要摔倒，如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。
上面給大家介紹的就是腿抽筋的急救方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。出現(xiàn)腿抽筋情況，大家就可以試試上面這些方法，可以達到的效果還是非常不錯的，腿部抽筋會讓人覺得疼痛，而且腿部也沒有辦法行動，所以及時解決就非常重要，上面幾種方法都能夠達到很好的緩解效果。
抽筋持續(xù)時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)自動消失，但是嚴重的時候能導致持續(xù)酸痛。一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。
可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉。
預(yù)防小貼士
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的5點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
肌肉疼痛和抽筋的區(qū)別
有時腿部肌肉疼痛常誤認為是腿部抽筋。兩者之間的差別是很大的。比如，持續(xù)肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂藥他汀類藥物的罕見副作用。當肌肉處于使用狀態(tài)時如走路時，腿部血液循環(huán)不暢可導致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最頻繁發(fā)生在肌肉休息時。
你有過小腿抽筋的情況嗎，很多時候都會有這樣的情況出現(xiàn)，小腿抽筋的情況有很多，比如說缺鈣，環(huán)境潮濕，寒冷，還有一些疾病導致的都會出現(xiàn)小腿抽筋的問題，下面的這些原因和解決的方法希望能對你有所幫助。
寒冷刺激
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿部的肌肉就會受到很寒冷的刺激，而且也會出現(xiàn)痙攣，導致疼痛的情況出現(xiàn)。
出汗過多
運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物會出現(xiàn)堆積的情況，而且血液循環(huán)也不太好，就會出現(xiàn)痙攣的情況。
疲勞過度
當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，如果腿部肌肉的力量增加來很多的話，疲勞的話也會出現(xiàn)痙攣的癥狀，出現(xiàn)小腿抽筋。
腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點：
1、要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。
2、注意睡眠姿勢。
3、走路或運動時間不可過長。
4、要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這個時候的下肢的血液循環(huán)是通暢的，再參加激烈的運動或者是比賽的避免腿抽筋。
5、必要時補充一些維生素E。
小腿抽筋的一些原因，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，小腿抽筋的話要及時的去解決，根據(jù)不同的情況選擇的調(diào)理方法和方式，要保暖，御寒，還要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，減少劇烈運動等等，這些都是可以幫助你緩解小腿抽筋的方法。
