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這些習(xí)慣讓你排便通暢
外出旅行多喝水
有些人在家排便正常，一出門好習(xí)慣就被打亂。當(dāng)人們旅行穿越不同時(shí)區(qū)時(shí)，會(huì)影響生理節(jié)奏，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運(yùn)動(dòng)。
少喝含糖飲料
腸道中的壞細(xì)菌喜歡以糖為食，進(jìn)而放緩了腸道蠕動(dòng)的速度。因此，喝含糖飲料會(huì)導(dǎo)致腸壁腫脹，最終造成便秘?？梢栽诎组_(kāi)水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。
運(yùn)動(dòng)不過(guò)量
適量運(yùn)動(dòng)有助于保持大便通暢，但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，大量血液會(huì)從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動(dòng)速度。如果從事1個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉前的4~6個(gè)小時(shí)內(nèi)，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。
練習(xí)瑜伽
壓力焦慮會(huì)放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。研究表明，練習(xí)瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的癥狀（包括腹瀉和便秘）。體育活動(dòng)能讓腸胃運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而瑜伽有助于減壓。
固定作息時(shí)間
研究表明，大部分排便順暢的人每天都會(huì)在同一時(shí)間排便，通常是在起床后的頭兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)或吃過(guò)早餐后。排便時(shí)間沒(méi)規(guī)律會(huì)造成慢性便秘。當(dāng)大便在結(jié)腸內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)變得又干又硬，更難排出。
慎重服瀉藥
如果經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)這類藥物上癮，效果也不明顯，還會(huì)對(duì)身體造成傷害?？梢試L試服用乳果糖等藥物，通過(guò)滲透作用增加結(jié)腸內(nèi)容量，緩解便秘。經(jīng)常服用益生菌也有助于減輕便秘，因?yàn)樗転槟c道內(nèi)好的細(xì)菌補(bǔ)充力量，有助于保持胃腸道的良好運(yùn)行。
