女性久坐的危害有哪些？怎么緩解久坐帶來的危害？
女性養(yǎng)生的方法有哪些。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性久坐的危害有哪些？怎么緩解久坐帶來的危害？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多白領(lǐng)工作起來比較繁忙，忙起來就會(huì)一整天坐在電腦旁，長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)流通不暢，時(shí)間久了會(huì)形成小肚腩，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、頸椎病等。
女性久坐的危害有哪些？
1、婦科疾病
因?yàn)榕缘纳斫Y(jié)構(gòu)是比較特殊的，陰部長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕的環(huán)境中，長(zhǎng)期的久坐就會(huì)讓女性的盆腔處于充血狀態(tài)，從而導(dǎo)致了宮頸和附件的血液循環(huán)不流暢，陰部因?yàn)橥笟獠缓脤?dǎo)致婦科疾病。另外久坐也會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位癥，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)讓月經(jīng)血液流通不暢，時(shí)間久了會(huì)造成擠壓，慢慢地形成腫塊，而導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥。除此之外久坐也會(huì)導(dǎo)致女性的卵巢處于缺氧狀態(tài)，引起身體的肥胖。
2、眼病
長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦受到藍(lán)光的刺激，會(huì)讓眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于收縮和緊張狀態(tài)，晶體變自動(dòng)凸來適應(yīng)比較近的物體。如果長(zhǎng)眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張的狀態(tài)，沒有得到休息的話，就會(huì)導(dǎo)致近視。另外視覺的過度疲勞也會(huì)引起眼睛中水分運(yùn)行受到阻礙，導(dǎo)致青光眼、角膜潰瘍、白內(nèi)障和干眼癥等。
3、頸椎病
長(zhǎng)時(shí)間沒有保持正確的坐姿，就會(huì)對(duì)頸椎造成一定的壓迫，久而久之形成了頸椎病，當(dāng)患上頸椎病時(shí)就會(huì)壓迫到患者的神經(jīng)根后，出現(xiàn)記憶力下降、頭暈、頭痛，嚴(yán)重的話會(huì)讓生活不能自理。
4、心臟病
長(zhǎng)時(shí)間的久坐，燃燒的脂肪也會(huì)減少，血液流通也會(huì)變得緩慢，大量的脂肪酸會(huì)沉積在血管中，容易堵塞心臟的血管，這樣會(huì)增加患上心臟病的幾率。
怎么緩解久坐帶來的危害？
1、做瑜伽。空閑的時(shí)候可以在辦公室里做一些簡(jiǎn)單的瑜伽，不僅能夠讓氣血循環(huán)得到通暢，同時(shí)也可以加快了新陳代謝。另外工作一段時(shí)間后可以站起來做做伸展運(yùn)動(dòng)或者擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的久坐也會(huì)讓肌肉出現(xiàn)萎縮，所以要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于刺激肌肉，增強(qiáng)了肌肉的韌性，有利于疏松筋骨，讓患者肌肉能夠得到一定的放松。
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久坐的危害有哪些?白領(lǐng)一族每天長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，加上運(yùn)動(dòng)少，時(shí)間久了就會(huì)有很多的并發(fā)癥，那么你知道久坐有哪些危害嗎?你還知道久坐該如何緩解嗎?下面小編教你怎樣按摩緩解久坐危害。
久坐的危害
久坐就會(huì)引起頭暈眼花，精神高度緊張以及頸椎痛等癥狀，這些在上班族中是非常的常見的。
專家表示，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成肌肉酸痛，結(jié)果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但白領(lǐng)青年們朋友們拍片的時(shí)候經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花。還有就是鼠標(biāo)手，所謂鼠標(biāo)手就是胳膊和手長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)抓著鼠標(biāo)，長(zhǎng)此以往就會(huì)出現(xiàn)手指酸脹麻木，肘腕部不適，有時(shí)突然換一下姿勢(shì)就會(huì)上肢麻木疼痛等。
如何預(yù)防久坐帶來的傷害?專家為我們提供了以下建議。
1、久坐之后要經(jīng)常的換姿勢(shì)，這樣可以避免危害，可以去廁所的時(shí)候做一下伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸懶腰。
專家說，我非常推崇廣播體操，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。
在廣播體操運(yùn)動(dòng)中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時(shí)鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。
常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長(zhǎng)期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時(shí)出現(xiàn)的暫時(shí)性大腦疲勞。
2、周末可以出去適量的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多增加戶外的運(yùn)動(dòng)，大約保持一天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就可以。
專家說，學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時(shí)間?，F(xiàn)在的白領(lǐng)一坐就是四五個(gè)小時(shí)，不利于身體健康。
3、自我按摩，緩解肌肉緊張。這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)。
按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對(duì)側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。
4、要睡得正確。俗話說睡有睡相、坐有坐相，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度。
人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態(tài)。目前，我國(guó)城市居民所用的枕頭基本上以長(zhǎng)方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。
專家建議我們使用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭，枕頭最好是能夠自由塑型的，能夠適應(yīng)脖子曲度的變化，蕎麥皮枕頭就比較好，太空棉枕的塑性功能就相對(duì)較差，當(dāng)然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。此外，枕頭的高度一般保持應(yīng)該在10~15厘米 ，不宜過高，也不應(yīng)過低。
5、保證睡眠，切忌熬夜。經(jīng)常熬夜所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神萎靡;同時(shí)人體的免疫力也會(huì)下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上你。熬夜的的人經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，最晚也要在12點(diǎn)睡覺，七點(diǎn)鐘起床，如果白天可以睡一個(gè)小時(shí)是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花。
6、在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍?？梢哉f，有時(shí)坐著比站著還要累。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時(shí)可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。
女性久坐有哪些危害
1、女性久坐有哪些危害:引起婦科疾病
由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中,如果再加上長(zhǎng)期久坐就容易使盆腔充血,從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢,也使得陰部透氣不好,這樣?jì)D科疾病就隨之而來了。
2、女性久坐有哪些危害:易患子宮內(nèi)膜異位癥
這主要是指經(jīng)期久坐會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血不流暢,久而久之就會(huì)有擠壓,形成腫塊,進(jìn)而引起子宮內(nèi)膜異位癥。
3、女性久坐有哪些危害:導(dǎo)致卵巢缺氧
據(jù)調(diào)查患有不育癥的患者中有相當(dāng)一部分是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致卵巢缺氧引起。
4、女性久坐有哪些危害:導(dǎo)致肥胖
這是女性最大的苦惱,長(zhǎng)期久坐腹部贅肉就會(huì)增多,這是現(xiàn)代愛美女性最大的敵人。
5、女性久坐有哪些危害:精神疲倦愛忘事
一個(gè)小時(shí),兩個(gè)小時(shí),隨著坐的時(shí)間越來越長(zhǎng),你有沒有發(fā)現(xiàn)自己能記住的東西完全不成正比的越來越少,附帶著頭暈眼花,昏昏欲睡?？磥?久坐不動(dòng)不僅傷身,還會(huì)傷腦,這不,記憶力下降就是明證之一。
要知道,總是用一個(gè)姿式久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,輕者使得人精神厭抑,哈欠連天,重者還會(huì)記憶力下降,注意力不集中。
6、女性久坐有哪些危害:長(zhǎng)皺紋
當(dāng)你久坐超過3個(gè)小時(shí),血液循環(huán)不順暢,會(huì)導(dǎo)致皮膚變壞,皺紋立馬增多。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),減少久坐時(shí)間,可顯著改善皮膚構(gòu)成,使皮膚年輕10年以上,研究人員表示,每周鍛煉兩次,每次30分鐘,不僅讓皮膚看起來更年輕,還能起到逆轉(zhuǎn)皮膚老化的功效。
7、女性久坐有哪些危害:易長(zhǎng)斑以及毛孔粗大
雖然坐在辦公室里沒有風(fēng)吹日曬,但是久坐不動(dòng)的工作姿勢(shì)使身體內(nèi)部氣血發(fā)生了瘀堵,即氣滯血瘀。氣血失衡會(huì)導(dǎo)致血停滯在皮膚表面形成的色斑。
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,面部細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變大。
女性久坐不適怎么辦
1、對(duì)抗久坐問題,第一步就是要?jiǎng)悠饋?。每?-2個(gè)小時(shí),最好站起來,上上廁所,或者動(dòng)動(dòng)身體,別老坐在椅子上,一動(dòng)不動(dòng)的。
2、可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻,緩解肩頸不適。
3、可以通過叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦植荒芗盀橹埂Ｔ傧蛳逻祿糁流静?從上至下,如此反復(fù)。
女人如何避免久坐
盡量多喝水
一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘,對(duì)于緩解久坐的危害非常重要。
多一些去倒水的機(jī)會(huì)
座位上的水杯不要太大,可以準(zhǔn)備小一些,多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì),避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
多外出吃飯
中午最好外出吃飯,可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn),讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧,這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。
女性長(zhǎng)期久坐的危害
1、女性長(zhǎng)期久坐的常見危害
首先,久坐會(huì)引起婦科疾病。由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中,如果再加上長(zhǎng)期久坐就容易使盆腔充血,從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢,也使得陰部透氣不好,這樣?jì)D科疾病就隨之而來了。
其次,久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥。這主要是指經(jīng)期久坐會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血不流暢,久而久之就會(huì)有擠壓,形成腫塊,進(jìn)而引起子宮內(nèi)膜異位癥。
第三,久坐會(huì)導(dǎo)致卵巢缺氧。據(jù)調(diào)查患有不育癥的患者中有相當(dāng)一部分是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致卵巢缺氧引起,最后,久坐會(huì)導(dǎo)致肥胖。這是女性最大的苦惱,長(zhǎng)期久坐腹部贅肉就會(huì)增多,這是現(xiàn)代愛美女性最大的敵人。
2、女性長(zhǎng)期久坐會(huì)引起眼病
久坐電腦前,由于視物較近,迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài),從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物,眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻,導(dǎo)致青光眼。此外,白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等,也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病。
3、女性長(zhǎng)期久坐會(huì)引起頸椎病
調(diào)查發(fā)現(xiàn),40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%,男性高出女性3%。財(cái)務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計(jì)、IT、駕駛員等行業(yè)的患病率分別占據(jù)了前七位。頸椎病壓迫神經(jīng)根后,會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀,嚴(yán)重者生活不能自理。
4、女性長(zhǎng)期久坐會(huì)引起心臟病
久坐時(shí),肌肉燃燒較少脂肪,血液流動(dòng)緩慢,脂肪酸沉積在血管,極易阻塞心臟血管。研究發(fā)現(xiàn),與每周坐不到11小時(shí)的人相比,久坐超過23小時(shí)的人,因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
怎樣減少久坐的危害
1、辦公室瑜伽
不僅僅在空閑時(shí)間可以做瑜伽,在辦公室也可以做瑜伽,經(jīng)常做一做辦公室瑜伽能夠幫助人的氣血循環(huán)更加通暢,這樣便可以避免久坐導(dǎo)致新陳代謝速度下降的情況出現(xiàn)了,因此,久坐的朋友不妨試一試。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于經(jīng)常久坐的人來說是一件很重要的事情,因?yàn)樗鼘?duì)于身體有著全方位的保健作用,在生活中,久坐之后通過運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們刺激肌肉,讓肌肉更加強(qiáng)韌,還可以幫助人疏松筋骨,筋骨放松身體自然就會(huì)舒暢。
并且運(yùn)動(dòng)對(duì)于久坐所導(dǎo)致的新陳代謝緩慢,同樣有著很好的緩解改善作用,通過運(yùn)動(dòng)保持人體新陳代謝良好,自然可以防止壽命減少。
3、合理的作息
久坐本就是一件很壞的事情,如果長(zhǎng)時(shí)間久坐,又沒有良好的作息習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致身體越來越差,保持良好的作息習(xí)慣,可以讓人體在睡眠中得到修復(fù),因此合理的作息,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,可以幫助人減少久坐的危害。
長(zhǎng)期久坐的人適合吃什么
1、萵苣:具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
2、空心菜:含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
3、韭菜:有洗腸草 之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),夏天建議偶爾食用。
4、菠菜:菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。
5、紅薯:生吃可促進(jìn)消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
坐立是人們休息的一種方式，因?yàn)樽⒛茏屔眢w得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ覍?duì)緩解疲勞的效果非常好，雖然坐立的好處非常多，但是，長(zhǎng)期的坐立卻能夠?qū)е氯藗兊纳眢w出現(xiàn)疾病表現(xiàn)，給生活帶來極大的不穩(wěn)定因素，例如，長(zhǎng)期久坐對(duì)女性的危害有哪些呢？下面就來看看講解吧。
1、久坐不動(dòng)會(huì)"憋壞"子宮
長(zhǎng)時(shí)間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長(zhǎng)時(shí)間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
而且，宮頸自身不會(huì)感覺到疼痛，因?yàn)閷m頸神經(jīng)支配屬于內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)疼痛根本不敏感，因此有了炎癥等不適后，女性自身往往不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，容易忽視。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護(hù)好宮頸很重要。
2、長(zhǎng)期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長(zhǎng)時(shí)期坐著，來月經(jīng)的時(shí)候沒有讓月經(jīng)順暢地流下來而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，再長(zhǎng)時(shí)積壓就會(huì)變成腫塊，進(jìn)而引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。
據(jù)介紹，發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、性交痛和不孕等癥狀，部分患者可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時(shí)到醫(yī)院診治。若進(jìn)行手術(shù)雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易復(fù)發(fā)。
最好的辦法是盡可能懷孕，因?yàn)閼言泻笾辽儆幸荒甑臅r(shí)間可以讓這些內(nèi)膜組織因?yàn)闆]有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術(shù)也是最好的治療。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人不僅不愛運(yùn)動(dòng)，還長(zhǎng)期坐在電腦旁。不管是由于懶惰還是其他原因，久坐對(duì)人體的危害都會(huì)在不知不覺中，慢慢的損害人體的健康。特別是女性，久坐會(huì)對(duì)生理體系產(chǎn)生不能預(yù)料的危害。然而，有一些工務(wù)人員由于工作要求不得不久坐，他們又該采取怎樣的措施來保持健康呢？下面我們來具體分析一下。
一：女性久坐的危害有哪些？
1.可能引發(fā)頸椎病。長(zhǎng)期久坐，是頸部長(zhǎng)期處于一個(gè)位置，腰部背部挺直，可能會(huì)渾身僵硬，全身酸痛不堪。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問題，增大患上頸椎病的概率。
2.影響胃腸功能。長(zhǎng)期久坐，身體處于一個(gè)姿勢(shì)，很少運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致消化系統(tǒng)出現(xiàn)障礙。很多人由于經(jīng)常坐著，甚至都感受不到饑餓，經(jīng)常這樣可能會(huì)引發(fā)胃炎。
3.引起記憶力下降?？茖W(xué)研究表明，長(zhǎng)期久坐在電視或者電腦前，不僅會(huì)影響視力，加深近視程度，還可能導(dǎo)致大腦的混亂，記憶力不佳。
4.導(dǎo)致身體體態(tài)變丑。經(jīng)常久坐，會(huì)使得臀部越來越大，腹部越來越大。此外，脂肪會(huì)大量沉積在體內(nèi)，不易消化，可能會(huì)引起肥胖。這樣看來，久坐不僅會(huì)影響形態(tài)美觀，還會(huì)危害健康。
二：久坐的人如何保持健康？
1.可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在工作或者休息時(shí)間，出去散散步，打打球，賞賞花。在家也可以適當(dāng)做瑜伽，早上或者晚上可以慢跑一會(huì)，既休息了大腦，保護(hù)了視力，又鍛煉了身體，規(guī)避了久坐的危害，百利而無一害。
2.適量補(bǔ)充維生素和鈣元素。女性缺鈣很容易骨折，也容易導(dǎo)致頸椎病和腰椎病。其次，缺乏維生素也容易引起骨骼僵硬，缺乏柔韌度，可能引發(fā)椎間盤脫出等問題，因此，女性應(yīng)該多補(bǔ)充維生素和鈣。
3.多喝純凈水。水可以加速人體體內(nèi)物質(zhì)運(yùn)轉(zhuǎn)，加快生理循環(huán)，可以達(dá)到每天排毒的效果，可適度減輕久坐的危害。
對(duì)于上班族來講一天就是處于久坐狀態(tài)，長(zhǎng)期坐著的危害大家必須引起重視。很多人都覺得坐著比站著來的舒服，能坐著絕不站著，著躺著絕不坐著，真可謂算是把懶發(fā)揮到了極致。但如何一個(gè)人長(zhǎng)期處于坐姿或站姿對(duì)身體健康都十分不利，今天小編就來講講久坐有什么危害?我們?nèi)绾螠p輕久坐危害?下面就跟小編一起去具體了解一下吧!
一、久坐的危害
近幾年，全世界育齡夫婦的不孕不育率都呈逐年上升趨勢(shì)，其中女性生殖健康受損引發(fā)的問題之嚴(yán)重，發(fā)病率之高，不容忽視。除了一般的生殖道感染，不良生活方式也是透支女性生殖健康的殺手，其中，久坐帶來的問題少有人重視。
既然一切源于坐，醫(yī)生提的解決建議就是動(dòng)起來。每工作40分鐘后就休息10分鐘，做做伸展動(dòng)作，或下班后從事散步、游泳等運(yùn)動(dòng)，效果都不錯(cuò)。如果能每工作1小時(shí)就做5分鐘的伸腿、扭腰，效果會(huì)更好。
1、坐久了!容易遭遇異位癥
女性工作時(shí)長(zhǎng)期久坐不動(dòng)弊端很多。久坐很容易導(dǎo)致盆腔充血，使附件和宮頸血液循環(huán)不暢通;因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著，陰部透氣不好，比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。有些女性長(zhǎng)時(shí)間不孕，也有可能是久坐導(dǎo)致氣滯血淤引起。這是因?yàn)檠鞑粫?，容易形成淋巴或血行性栓塞，堵塞了輸卵管?/p>
此外，有些女性發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間不孕，也可能是久坐導(dǎo)致的氣滯血淤所導(dǎo)致的。因?yàn)檠鞑粫常讓?dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。臨床上，更有體質(zhì)較弱者因?yàn)榫米鴮?dǎo)致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕的案例。
不僅僅是久坐容易導(dǎo)致女性生殖系統(tǒng)問題，坐姿不佳也可能出現(xiàn)問題。坐著蹺二郎腿會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，導(dǎo)致女性原有的某些婦科炎癥問題加重，或者引起慢性附件炎，導(dǎo)致病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散，繼而影響整個(gè)盆腔。
不過，坐久了，最麻煩的還是引起子宮內(nèi)膜異位癥。一些體質(zhì)較弱的白領(lǐng)女性，會(huì)因?yàn)榫米鴮?dǎo)致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕的案例。
2、久坐會(huì)讓痛經(jīng)加劇
很多女性礙于繁忙的工作和家庭生活，往往忽略老朋友來臨時(shí)帶來的疼痛，覺得這不過是大多數(shù)女性都會(huì)發(fā)生的正?，F(xiàn)象，忍忍就過去了。然而并不是痛經(jīng)都是正?，F(xiàn)象，繼發(fā)性痛經(jīng)，多半從發(fā)生內(nèi)膜異位開始。有的痛經(jīng)較重難忍，需要臥床休息或用藥物止痛。疼痛常隨著月經(jīng)周期而加重。由于雌激素水平不斷高漲，使異位的子宮內(nèi)膜增生、腫脹，如再受孕激素影響則出血，刺激局部組織，以致疼痛。
專家提醒，不要忽略痛經(jīng)，特別是癥狀嚴(yán)重，難以忍耐的女性，不排除子宮內(nèi)膜異位癥，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，防止疾病惡化。
3、巧克力囊腫
以前沒有經(jīng)期疼痛的問題，坐一兩年后卻出現(xiàn)了，很可能是缺乏正常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致氣血循環(huán)出現(xiàn)了障礙。尤其對(duì)于那些本身就有子宮過度前傾或者后屈問題的人來說，久坐還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發(fā)巧克力囊腫等問題。
4、易患盆腔炎、附件炎
長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿，缺少活動(dòng)，會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)造成不良影響，血液循環(huán)減慢導(dǎo)致盆腔靜脈回流受阻，甚至瘀血過多，這些誘因都有可能引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。常見癥狀通常感到下腹隱痛以及腰骶酸痛、分泌物增多、不孕，急性盆腔炎發(fā)作時(shí)會(huì)明顯感到發(fā)熱、肚子劇痛等。
三、如何減輕久坐危害
1、坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作。深呼吸，在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力，同時(shí)避免下半身肌肉過于松弛。
2、左右搖動(dòng)雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動(dòng)雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會(huì)陰部壓力。
3、舉腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。
5、當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個(gè)懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
6、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
7、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。
8、開小會(huì)的時(shí)候，盡量讓自己站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。
9、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。
5、久坐容易令尿道感染
專家表示，運(yùn)動(dòng)少、久坐、喝水少、常憋尿等不良駕駛習(xí)慣，讓尿路感染、慢性前列腺炎等成為久坐人群容易患上的疾病。
對(duì)男性而言，久坐直接壓迫前列腺引起充血，有尿意時(shí)不及時(shí)排尿，使膀胱過度充盈，超過膀胱收縮能力時(shí)，會(huì)導(dǎo)致排尿無力。而女性，如果久坐時(shí)，外陰局部長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕悶熱的狀態(tài)，會(huì)加快泌尿系統(tǒng)周圍細(xì)菌的滋生和繁殖，從而加速病變。而且女性由于身體結(jié)構(gòu)原因，比男性更容易患尿路感染。
二、如何緩減久坐的危害呢?
抓住一切機(jī)會(huì)站起來
1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。
2、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來去接水的機(jī)會(huì)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。
3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。
4、開小會(huì)的時(shí)候，盡量讓自己站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。
5、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
6、當(dāng)你感覺很困的時(shí)候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個(gè)懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
對(duì)于現(xiàn)代的人來說，大多人的工作狀態(tài)是一直帶在電腦前，或者說坐在工廠里面。不管是上班還是回家，經(jīng)常坐著缺乏鍛煉是現(xiàn)代人的常態(tài)。今天我們就是來講一下，久坐有哪些危害?如果不得不久坐，要怎樣降低危害?上班族辦公室族有哪些防輻射的食物推薦?你也是久坐族的話，就一起來看一下吧。
久坐的危害
以最舒服的姿勢(shì)癱坐在椅子上工作寫字，或者窩在沙發(fā)上讀書看電視是不少人的生活常態(tài)，對(duì)于上班族和學(xué)生來說，一天坐8、9個(gè)小時(shí)以上更是家常便飯。
長(zhǎng)期癱坐在椅子上面，對(duì)于身體的健康將會(huì)造成很多的上海。癥狀輕的將會(huì)損傷谷歌和脊椎，嚴(yán)重的會(huì)影響全身的血液循環(huán)，甚至?xí)T發(fā)癌癥。所以我們?nèi)f不可掉以輕心。如果你此刻正是在坐椅子上看完這篇文章，看完之后，記得一定要起身活動(dòng)一下哦。
器官損傷
心血管疾?。洪L(zhǎng)時(shí)間久坐可減緩脂肪燃燒速度和血液流動(dòng)速度，導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞，并與高血壓和高膽固醇密切相關(guān)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。
糖尿?。骸伴e置”肌肉對(duì)機(jī)體胰島素的反應(yīng)變差。一項(xiàng)2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對(duì)胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降。也就意味著，日復(fù)一日地長(zhǎng)時(shí)間久坐，有可能會(huì)使胰島素的利用率下降，進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。
癌癥：長(zhǎng)時(shí)間久坐容易增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的情況發(fā)生，這可能是因?yàn)楦鶕?jù)胰島素促進(jìn)細(xì)胞的分裂有關(guān)。
肌肉退化
腹?。赫局?、行走甚至坐直有助于充分調(diào)動(dòng)腹部肌肉，使身體保持挺直。而當(dāng)你舒舒服服，彎腰駝背坐在椅子上時(shí)，腹肌也就暫時(shí)“離崗”，變得松懈。但會(huì)使腰部負(fù)擔(dān)加重，造成脊柱變形，體態(tài)變差。
臀?。簭?qiáng)壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得，它對(duì)維持穩(wěn)定有力的步態(tài)的非常重要。而長(zhǎng)期久坐，會(huì)使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。
腿部疾病
靜脈血栓：久坐可引起腿部循環(huán)不暢，并導(dǎo)致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。
骨質(zhì)疏松：長(zhǎng)期負(fù)重的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、走路和跑步，都能夠促進(jìn)身體下肢的骨骼變得更加的強(qiáng)壯和緊實(shí)，相反，如果缺乏端麗和經(jīng)常久坐的話，就可能會(huì)患有骨質(zhì)疏松的情況發(fā)生。
頭部問題
頭腦不清醒：運(yùn)動(dòng)有助于提高大腦的供血量和供氧能力，運(yùn)動(dòng)時(shí)所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)則沒有這些獲益，室內(nèi)過多的二氧化碳只會(huì)使人思維遲鈍、犯困、工作和學(xué)習(xí)效率下降。
頸肩前傾：長(zhǎng)期伏案工作、打字會(huì)造成脖頸和肩膀習(xí)慣性向前，進(jìn)而引發(fā)頸椎變形，肩背酸痛。
脊椎受損
脊椎靈活性受損：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。如果你不希望夠個(gè)高處的東西或系個(gè)鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經(jīng)?；顒?dòng)，避免久坐。
腰椎間盤突出：人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長(zhǎng)次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。
在生活中，針眼是一種很常見的問題，對(duì)于這種情況，大家有什么了解呢?針眼怎么治呢?什么原因會(huì)導(dǎo)致針眼呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
針眼怎么治
1、當(dāng)針眼的情況不是很嚴(yán)重的話，可以用熱毛巾熱敷的方法來進(jìn)行解決的，但是要注意的是，溫度一定要適中，不要燙傷了。
2、還可以用滴眼藥水的方法來進(jìn)行緩解的，在治療的時(shí)候，可以服用一些抗生素的，防止會(huì)出現(xiàn)感染的情況。
3、一定不要用手去擠掉結(jié)痂的部位，會(huì)出現(xiàn)破膿的情況的，希望大家能夠多加的注意一下。
4、膿腫如果形成了，就要及時(shí)切開排膿。判斷膿腫是否形成的方法，就是看看硬結(jié)是否有波動(dòng)感。外瞼腺炎的切口方向應(yīng)與瞼緣平行，內(nèi)瞼腺炎則是垂直。
5、按照中醫(yī)的說法，由于過食辛辣油膩，吸煙飲酒，排便不暢，導(dǎo)致熱火熱毒積于脾胃，上攻眼瞼，出現(xiàn)局部的硬結(jié)或化膿，即長(zhǎng)出了針眼。因此在日常生活中，要多吃清淡的蔬菜，戒除煙酒，保持大便通暢，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也能夠避免針眼的誘發(fā)。
導(dǎo)致針眼的原因
1、最常見的原因就是休息的問題。大家應(yīng)該都有體會(huì)，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，眼睛就會(huì)很酸澀，有時(shí)候會(huì)有睜不開眼睛的感覺，專業(yè)解釋就是過度疲勞使眼睛四周的眼輪肌收縮，而把腺體開口堵塞，從而導(dǎo)致起針眼。
2、第二個(gè)就是不良好的衛(wèi)生習(xí)慣，比如經(jīng)常性的用臟手揉眼睛，導(dǎo)致細(xì)菌感染，引起針眼。對(duì)應(yīng)的就是改善自己的不良衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常洗手。還有的是因?yàn)槭澄镞^敏導(dǎo)致的起針眼，比如海鮮和巧克力過敏，這就要求我們要注意飲食。
3、還有一個(gè)原因是糖尿病引起的。如果反復(fù)發(fā)作的話，除了以上原因，也有這個(gè)因素，當(dāng)然這個(gè)不太常見?？偠灾?，一個(gè)就是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，一個(gè)就是注意自己的飲食習(xí)慣。清楚自身的一些禁忌。
預(yù)防針眼的方法
1、不要用公共毛巾抹眼，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的病毒和細(xì)菌都是眼睛看不見的。早晚以清潔的暖毛巾敷眼，可以促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán);用手巾和清水抹掉眼睛的污垢，保持眼瞼衛(wèi)生，可以感少患上眼瞼發(fā)炎或瞼腺炎等眼病的機(jī)會(huì)。
如果不得不久坐，該如何降低危害呢?
盡量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放松，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。
看電視的時(shí)候就別窩在沙發(fā)里了，邊起身活動(dòng)邊看，有趣的小動(dòng)作還能幫你打發(fā)放廣告的時(shí)間。
盡量每半個(gè)小時(shí)起身走走，也可以練練辦公室瑜伽，比如這套工作沒精神?做套辦公室瑜伽吧!
上班族吃六種食物防輻射
1.櫻桃
櫻桃的鐵元素含量是水果中最高，而鐵正是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，同時(shí)也與大腦及神經(jīng)功能、衰老過程等有著密切關(guān)系。同時(shí)也算是一種抗輻射蔬果。
2.西紅柿
研究證明，番茄紅素能夠在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。
3.海帶
海帶是放射性物質(zhì)的克星，含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì)，可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
4.辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護(hù)細(xì)胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。
5.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。
6.胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變。長(zhǎng)期食用胡蘿卜，能使人體少受輻射和超量紫外線照射的損害，能提高人體免疫力，延緩細(xì)胞和機(jī)體衰老。
總結(jié)：久坐的危害是很大的，首先如果坐的時(shí)候姿勢(shì)不正確，很有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎方面的疾病，還有會(huì)使得身體的徐液循環(huán)變差，癥狀輕的可能會(huì)造成便秘，下肢浮腫等問題，嚴(yán)重的話可能會(huì)引起癌癥。所以，如果你是辦公室族，在工作間隙起來走一走，扭扭脖子，扭扭腰，鍛煉一下。能夠有效緩解身體的壓力。
到現(xiàn)在為止，你今天坐了多久？每天坐在桌前超過6個(gè)小時(shí)，已經(jīng)是學(xué)生和白領(lǐng)一族的固定項(xiàng)目。而久坐也有溫柔的慢性自殺這一稱號(hào)，不是夸張，經(jīng)常坐著對(duì)身體的危害著實(shí)不小。
久坐不動(dòng)容易危害健康
危害一：會(huì)令人肌肉酸痛、脖子僵硬，引發(fā)腰椎疾病和頸椎疾病。
危害二：會(huì)使大腦缺氧、供血不足，影響記憶力和睡眠，還會(huì)使人感到疲累，增加罹患老年癡呆癥的可能性。
危害三：會(huì)引發(fā)痔瘡，導(dǎo)致便秘、大便出血、肛裂等癥。
危害四：按理說，每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的人會(huì)消耗大量的腦力和體力，應(yīng)該會(huì)感覺到容易餓，但實(shí)際情況恰恰相反：到了飯點(diǎn)，卻什么都不想吃，胃口缺缺。這就是久坐造成的。
危害五：久坐的人往往缺少運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的熱量得不到消耗，脂肪堆積，久而久之，就會(huì)發(fā)胖。
危害六：久坐會(huì)壓迫膀胱經(jīng)，影響到膀胱經(jīng)的功能，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)對(duì)腎功能造成影響，所謂久坐傷腎就是這個(gè)道理。
下面幾招幫助久坐的小伙伴保持健康
1、活動(dòng)手掌
左手手臂在胸前伸直，掌心向上；然后伸出右手抓住左手的手指，慢慢往下掰，來回十次；之后換另一邊重復(fù)一樣的動(dòng)作。
2、活動(dòng)脖頸
頭稍稍往后仰，讓你的脖頸動(dòng)一下，堅(jiān)持兩分鐘。
3、活動(dòng)肩膀
雙手握著向前，堅(jiān)持兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)肩，順便手臂也動(dòng)了起來。
4、活動(dòng)下肢
坐正，然后抬起腳，直至與你的座位齊平，堅(jiān)持兩分鐘。
5、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿
人們常說要坐有坐相,這不僅是一種良好的精神風(fēng)貌，對(duì)于身體健康也是有好處的。但是，要長(zhǎng)時(shí)間保持正確的坐姿是很難的，我們不妨選擇那種可以調(diào)節(jié)高度的座椅，通過調(diào)節(jié)座椅高度來強(qiáng)制保持正確坐姿。
6、給椅子墊個(gè)圈狀坐墊
中空設(shè)計(jì)的圓狀坐墊，可以分散尾椎骨及臀部的壓力，使人坐的更舒服一點(diǎn)，更久一點(diǎn)，工作起來也更方便。
7、抓住下班后的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)
比如，交通上多選擇公共交通工具，少開車；在家吃完飯之后馬上洗碗；看電視時(shí)站著看等等。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的人們，越來越缺少運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ男枰?，每個(gè)人都始終處于忙碌狀態(tài)。因此就忽略了自身健康的保養(yǎng)。有很多職業(yè)中的……
現(xiàn)在的人們，越來越缺少運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ男枰?，每個(gè)人都始終處于忙碌狀態(tài)。因此就忽略了自身健康的保養(yǎng)。有很多職業(yè)中的人都需要坐著辦公。不過，長(zhǎng)時(shí)間坐著，很容易引起頸椎病、肌肉酸痛等癥狀，情況嚴(yán)重了還會(huì)傷害到五臟六腹。因此，大家就應(yīng)當(dāng)在平時(shí)做好身體保健，然后認(rèn)清久坐的危害，并避免久坐。久坐的危害，如此之大。我們需要慎重對(duì)待。
1、傷肌肉。久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重腰椎疾病和頸椎疾病。
2、傷心肺。久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。
3、傷腸。久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
4、傷胃。久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
都市白領(lǐng)、汽車司機(jī)等職業(yè)人員可謂是“久坐一族”的代表人群，他們每天上班一坐就是8小時(shí)，下班回家后也是躺在沙發(fā)上坐著，運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)很少，看似舒服無比，卻在無形中給身體帶來種種危害！有研究表明，每天若少坐3小時(shí)，壽命或可延長(zhǎng)2年。而如果每天久坐不動(dòng)，則會(huì)給身體帶來以下7大危害！
警惕！久坐不動(dòng)有7大危害
危害1：長(zhǎng)期久坐容易出現(xiàn)腦供血不足現(xiàn)象，造成腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，因此，長(zhǎng)期久坐的人更容易出現(xiàn)乏力、困倦、失眠、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。
危害2：長(zhǎng)期久坐由于保持同一姿勢(shì)，因此身體更容易出現(xiàn)腰酸、腿軟、頭暈、腦漲、脖子僵硬等問題，而久坐的人發(fā)生頸椎疾病或腰椎疾病的概率也會(huì)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高。
危害3：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于腸胃蠕動(dòng)，若體內(nèi)食物得不到有效的消化，則身體容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹腹痛等問題。
危害4：長(zhǎng)期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡、大便出血、肛裂等問題，這主要是因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期處于充血狀態(tài)。
危害5：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不利于身體熱量的消耗，身體脂肪容易堆積，經(jīng)常如此，就容易引發(fā)肥胖，影響身材。
危害6：長(zhǎng)期久坐，全身的重量則會(huì)壓在脊椎骨底端，經(jīng)常如此會(huì)容易引起脊椎變形，誘發(fā)弓背或骨質(zhì)增生。
危害7：久坐容易傷腎，引發(fā)腎臟疾病。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，導(dǎo)致膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而使得膀胱功能發(fā)生異常，影響腎臟功能。
長(zhǎng)期久坐的人，如何緩解久坐的危害？
由于工作原因，一天坐8個(gè)小時(shí)是不得不做的事情，那么有什么辦法可以緩解久坐給我們身體帶來的危害呢？
1、適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)在工作間隙，可以多活動(dòng)一下手腳，如做做轉(zhuǎn)頭、伸展等運(yùn)動(dòng)，工作一小時(shí)后最好起來走動(dòng)走動(dòng)，平時(shí)周末在家建議多參加跑步、打球、游泳等體育活動(dòng)。
2、喝點(diǎn)牛奶。鈣具體緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，因此工作中可以飲用一杯鈣質(zhì)含量豐富的脫脂酸奶。
3、多吃海藻、根莖類食物。由于長(zhǎng)期久坐會(huì)使腸胃蠕動(dòng)能力減弱，因此建議多吃點(diǎn)海藻類、根莖類等富含膳食纖維的食物來增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力。
