體質(zhì)偏寒涼的女性，零食要慎吃
適合女性吃的養(yǎng)生零食。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“體質(zhì)偏寒涼的女性，零食要慎吃”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
女人天生愛吃零食，但不是什么零食都可以無所忌憚的吃，大部分女性體質(zhì)偏寒涼，以下這些零食要慎吃：擴展閱讀
適合孩子吃的零食有哪些？孩子都是愛吃零食的，為了滿足孩子的要求又被影響孩子的健康成長，需要選擇適合孩子吃的健康零食。那么，適合孩子吃的零食有哪些呢？下面就隨天天小編一起去看看適合孩子吃的零食吧。
1、水果
水果適合孩子吃，這應(yīng)該是沒有異議的。水果不僅口感好，還含有豐富的營養(yǎng)元素，各種維生素、礦物質(zhì)等的含量都不低，并且水果的種類有很多，孩子可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。當(dāng)然，吃水果的時間也是需要注意的，最好不要在飯前吃，影響孩子的正常進(jìn)餐。
2、牛奶和酸奶
牛奶和酸奶也是適合孩子吃的零食，很多家長都希望孩子能多吃點。因為牛奶和酸奶中含鈣量高，對孩子骨骼的發(fā)育很有益處。另外，其中含有的乳糖還能促進(jìn)大腦的發(fā)育，使孩子更聰明。
3、營養(yǎng)麥片
麥片中含有大量的蛋白質(zhì)和纖維素，能為孩子的成長提供相當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)支持，同時，食用起來也方便，可以作為早餐經(jīng)常食用。不過，食用麥片之后，不要同時補鈣，因為容易形成不易被吸收的草酸鈣。
4、各類堅果
堅果是很健康的零食，很適合給孩子當(dāng)零食吃。堅果的種類有很多，每種堅果的功效也各不相同，比如核桃可以健腦、腰果能活血、杏仁能補鋅、瓜子可以補充脂肪酸等。
對于水性體質(zhì)，很多人可能不是很清楚，水性體質(zhì)的人在我們生活中其實還是比較普遍的，對于這類體質(zhì)的人群來說，做好生活中的護(hù)理工作至關(guān)重要，尤其是要注意平時少吃零食，因為水性體質(zhì)的人如果經(jīng)常吃太多零食的話，那么對于健康是有影響的。
水性體質(zhì)的人都認(rèn)為自己平時吃的不多，就不會長胖，所以有不少人都會選擇一日三餐的食量減少，餓的時候就用一些零食來代替，其實這對健康是不利的。以水體質(zhì)來說，就算用餐量不多，卻是隨時享受零食的類型。當(dāng)然，撇開體質(zhì)不談，喜歡吃零食這一點是所有肥胖患者的共通點，但水體質(zhì)明明利用零食攝取大覺卡路里，卻被誤認(rèn)為飲食攝取是少，因此才造成問題。適合水體質(zhì)的食物中，可以取代零食的食物相當(dāng)多，例如：番茄、蘋果、橘子、芒果等，所以最好養(yǎng)成減少零食的量，然后挑選適合自己體質(zhì)的食物來吃的習(xí)慣。
水性體質(zhì)的人，在平時生活中應(yīng)該要少吃零食，按時吃飯，三餐都要按時吃，特別有許多人只要吃早餐肚子就會覺得不舒服，同時消化不順暢，也因為這樣而排斥吃早餐，不過還是盡可能養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。因為經(jīng)常顯得全身無力的水體質(zhì)，若是不吃正餐，容易變得更加虛弱，隨著能量越來越不足，就會越想吃甜食而吃下更多的零食。
水性體質(zhì)的人雖然說較為常見，但很多人都不注重自己的飲食，這是非常不利于自身健康的，尤其是非常喜歡吃零食的朋友，更要尤為注重，應(yīng)該要注重自己平時的飲食規(guī)律，需要合理地安排好一日三餐，確保體內(nèi)的營養(yǎng)充足而且均衡。
不斷吃零食，胃腸不停地蠕動，始終處于疲勞狀態(tài)，得不到休息。胃腸分泌的消化液，得不到合理調(diào)節(jié)，分泌得不是過多，就是過少，造成消化功能紊亂，出現(xiàn)消化不良；邊工作邊吃零食，常常無意之中吃的很多，不僅影響正餐，影響食欲還容易患齲齒；此外，又觸摸辦公用品又摸零食，十分不衛(wèi)生。
其實零食可以吃，但是不能夠連續(xù)不斷的吃。不能為了口欲而吃。
我們的確不在“飯點兒”，卻又真正感覺肚子餓的時候，我們還是可以拿零食來墊一墊的。
“工作忙、用腦過度時，兩餐之間有時會感覺到有些餓，我就吃一兩塊豆腐干或小點心，墊一墊?！弊⒁馀?，不是大吃一頓，而是墊一墊，強調(diào)的還是以三餐為主餐，加餐只是墊餐。
既然胃發(fā)出了要進(jìn)食的信號，就吃一點嘛，你不能對此不聞不問，不能因為規(guī)矩、場合、甚至某些精神因素（比如減肥）的影響而拒絕回應(yīng)身體的要求。當(dāng)然也不要一次進(jìn)食過多了，因為還沒有到胃正常工作的時間呢，保持三餐的節(jié)律性也很重要。
不過，這墊一墊里也有學(xué)問呢
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品,含脂肪和熱量較高,維生素和礦物質(zhì)很少,營養(yǎng)價值不高,肚子餓時可聊以充饑,但不宜多吃,不然會長胖,還容易得心腦血管病,危害健康。
隨著社會生活節(jié)奏加快，對上班族來說，辦公室的零食有時候確實比正餐重要得多，因為你可能受到考勤、工作性質(zhì)、工作內(nèi)容等重重影響，并不能在正常的餐飲時間內(nèi)滿足身體的需要。
比如早早上班，但是路上堵車，到了公司時已經(jīng)來不及去享受早餐了，只能打卡進(jìn)門；中午因為接一個長途電話，而放棄了午餐或者根本無暇吃飽這樣的情況是不是發(fā)生的很頻繁呢？你有沒有因此而經(jīng)常在自己的抽屜中、櫥柜中存放一些“零食”呢？其實，健康科學(xué)的選擇辦公室零食，恰恰是保持身體健康的基本要求.
零食的選擇性很高，餅干、面包、蘋果、香蕉、橘子甚至干脆準(zhǔn)備一個水果沙拉，以及牛奶、酸奶等奶制品；開心果、花生、腰果等都是不錯的選擇喲!
導(dǎo)讀：說起來零食估計是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實零食也有健康和不健康之分，吃
說起來零食估計是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食對身體是有益的，現(xiàn)在看看零食怎樣吃才健康？
上等零食 適當(dāng)吃堅果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂;
②全谷物能量棒可以在加班或運動后吃一些，有助補充能量或者恢復(fù)體能;
③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營養(yǎng)素密度較高，可以常吃。
提醒：堅果或是果干吃的時候最好不超過一小把，不然就可能攝入太多的脂肪和能量。
中等零食 回避吃高鹽、高糖和高油的零食
三高的零食不僅口感好，很多外表也很美麗，讓人欲罷不能，但這類零食一周吃不要超過三次，能不吃就不吃。
①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;
②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會加重身體負(fù)擔(dān);
③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量。
下午的時間堅決不要吃零食，因為下午的時候吃零食身體會消耗不了其中的能量，吃了可能會引起發(fā)胖的問題，同時要注意一些沒有質(zhì)量保證的、小廠生產(chǎn)的零食千萬不要隨便吃，一不小心就會出現(xiàn)食物中毒問題的，肚子餓加餐要以健康零食為主。
相信不少正在減肥的人都有一個愿望，那么就是想要狂吃一頓，可是又很擔(dān)心，正是因為這段狂吃讓自己減肥的效果完全失敗，所以大家根本什么都不敢吃，越來越想吃零食，最后就變成了一種奢望，讓自己的心情也變得不好，狂吃不胖還是要注意選擇好正確的飲食習(xí)慣，有幾款零食是不減肥反而增肥的，需要特別注意。
烘培薯片
相信大家都知道薯片具有很高的卡路里，而且不含一點膳食纖維，多吃了還會致癌，但很多人都會有"吃一點點并不會致肥"的觀念。這種想法是不正確的，不要以為你吃一點點就不會發(fā)胖，其實脂肪就是這樣一點點地累積起來的，同時薯片是很難讓人有飽腹感的，所以你很容易就吃多了。因此，健康減肥要先抵制薯片的誘惑。
橡皮糖
有些人會認(rèn)為吃橡皮糖會瘦臉，因為在嚼橡皮糖的同時可以臉部得到充分的運動。但與此同時，其實你也會將很多的果糖糖漿吃進(jìn)肚子里，從而轉(zhuǎn)化為脂肪慢慢地積蓄起來，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。所以這些肥胖糖還是少吃為妙。
維他命水
維他命水中含有豐富的維他命，但并不代表它就不喊卡路里了。如果你每天都喝一瓶維他命水的話，那么你一年就可以增重十幾斤了。不怕胖你就吃
減肥餅干
很多減肥餅干雖然含有比較少的脂肪，但在這些餅干中卻含有大量的糖分，而這些過量的糖正是致肥的原因，使得它與其他普通的餅干并無兩樣。
許多人認(rèn)為，水果干是新鮮水果曬干而制成的。不但不新鮮，而且流失了水分和部分維生素，營養(yǎng)價值應(yīng)該極低。其實，這種想法是錯誤的，水果干的營養(yǎng)不亞于新鮮水果，它在曬干的過程中礦物質(zhì)等營養(yǎng)素得到了濃縮，變成了水果的礦物質(zhì)濃縮丸.而且水果干方便攜帶，適量的食用可以幫助人體補充鉀、鐵、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，是女性的最佳零食伴侶。
1、葡萄干：補血補氣
女性由于每月一次的生理期失血，極易患輕度貧血，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，而且怕冷，常年手腳冰涼。葡萄可以幫你恢復(fù)好氣色。中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色的功效，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，連服7天就能收到明顯的效果。
2、芒果干：開脾健胃
a、芒果干有益胃、止嘔、止暈的功效，對于眩暈癥、梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效。果肉或以芒果煎水進(jìn)食對孕婦作嘔也有很好的效果。
b、芒果干能降低膽固醇，常食芒果有利于防治心血管疾病，有益于視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。
c、芒果干有祛疾止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等癥有輔助食療作用。
d、芒果干的果汁能增加胃腸蠕動，使糞便在結(jié)腸內(nèi)停留時間變短，因此對防治結(jié)腸癌很有裨益。
3、龍眼干：補血益氣
龍眼干又稱桂圓干，是深受廣大消費者歡迎的營養(yǎng)滋補品，在我國各地均有很大的消費市場。龍眼果實中含有50%-70%的水分，又含有各種營養(yǎng)物質(zhì)，如糖、蛋白質(zhì)、維生素等。有補血益氣、提高免疫力、安神除煩、健脾、養(yǎng)顏護(hù)膚、抗衰抗輻射的功效。
4、柿餅：清熱解渴
柿餅呈圓餅形，柿餅性甘濕無毒，軟硬適度，食之味甜，有滋補、止血、解酒毒、潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾澀腸潤喉之功效。柿餅性味：生柿甘澀、涼、無毒；干柿（柿餅）甘、溫、無毒。入脾、肺、大腸。潤心肺，止咳化痰，清熱解渴，健脾澀腸。主治咽喉熱痛，咳嗽痰多。柿餅表面附著一層柿霜，堪稱柿餅的精華。同時，這層白霜 使得整個柿餅都是干燥的。柿餅可治便血，解酒毒，對降低血壓也有一定的作用，柿霜還可治喉痛，咽干及口瘡等。
5、荔枝干：理氣止痛
中醫(yī)認(rèn)為，荔枝干性平偏溫，具有生津止渴、補氣養(yǎng)血、理氣止痛等功用。尤其是病后體虛、氣血不足、胃脘脹痛、胃陰不足及口渴咽干等癥的食療佳品，具有神奇的醫(yī)療保健作用。
6、無花果干：通便
性味：甘；性涼。歸經(jīng)：肺；胃；大腸經(jīng)。功能主治：清熱生津、健脾開胃、解毒消腫。主咽喉腫痛、燥咳聲嘶、乳汁稀少、腸熱便秘、食欲不振、消化不良，泄瀉痢疾、癰腫、癬疾。
懷孕了，作為孕媽的你在各方面都要注意一些，尤其是在飲食方面。懷孕后，應(yīng)該少吃多餐，但一些孕媽選擇繼續(xù)工作，那么這時，零食就必不可少！什么東西該吃，什么東西不該吃，孕媽一定要做到心里有數(shù)。
1、餅干
餅 干是很好的充饑食品，不過，孕婦在選擇餅干的時候，要注意看成分表，盡量選擇適合自己的。懷孕后更要控制糖分和脂肪的攝取，避免妊娠糖尿病、高血壓的出 現(xiàn)。不建議選擇夾心餅干或者過咸的餅干，口感雖好，可是并不適合孕婦。同樣不建議選擇威化餅，因為它的奶油脂肪含量比較其他零食高，并不利于孕婦的身體健康。蘇打餅、全麥餅等低脂低糖低熱量的餅干都是不錯的選擇。
2、堅果
堅果中含有非常豐富的微量元素和膳食纖維，并且其中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都有利于孕婦以及胎兒的健康，尤其是堅果中的亞油酸，可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。不管是葵花籽、核桃、花生、杏仁等常見的堅果，還是碧根果、夏威夷果、巴坦木等新品種堅果，都具有健腦和抗衰老的作用，非常適合孕婦當(dāng)零食食用。
3、奶類
懷孕之后，咖啡、碳酸飲料等已經(jīng)不再適合飲用，那么，就開始補充奶類吧！無論是純奶還是酸奶，對于孕婦都非常的好。酸奶富含氨基酸、維生素等營養(yǎng)物 質(zhì)，并且，其中的益生菌可以有效緩解孕婦的便秘，促進(jìn)腸道蠕動、幫助消化。而純奶中的鈣含量很高，早晚一杯純牛奶，不僅可以補充營養(yǎng)，還可以提高孕婦的睡 眠質(zhì)量。
4、水果
新鮮的水果中含有大量的維生素和膳食纖維，不僅可以讓孕婦的皮膚狀況變好，還可以讓胎兒更加漂亮。而且，新鮮的水果還可以榨汁，既可以充當(dāng)飲料，還能順便補充身體所需營養(yǎng)，一舉多得。
上述四種食物雖然好，但是，孕婦要記得適量哦！零食不能當(dāng)飯吃，不能多多益善，牛奶喝多了也容易上火，水果吃多了容易拉肚子。吃零食要學(xué)會適可而止，不可因為口舌之欲而一味的貪多，零食就是零碎時間食用，祝準(zhǔn)媽媽開心！
【導(dǎo)讀】什么零食千萬別吃，無聊時，邊看電視邊嗑點小瓜子、吃點小薯片，這生活很是愜意??！但是并不是什么零食都可以往嘴里塞的。一起來看看什么零食千萬別吃。
什么零食千萬別吃
1.葵花籽
葵花籽中含有不飽和脂肪酸，兒童吃多了會消耗體內(nèi)大量的膽堿，影響肝細(xì)胞的功能，還能造成因津虧而引起上火。
2.薯片
薯片是很多國家零食市場重要一部份。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中還含較高鹽。薯片含油量通常在30%左右，屬高油高鹽食物。與其他油炸食品一樣，長期食用對健康不利，可能會導(dǎo)致肥胖，皮膚也不好。
3.水果糖、棒棒糖
這些糖果都是用白砂糖，淀粉糖漿，檸檬酸，水果香精，食用色素為原料，調(diào)配而成的。含有各種添加劑，吃多了牙齒不好，也會導(dǎo)致肥胖哦。
4.餅干
很多人喜歡把餅干作為零食，因為它味道好，也能補充人體需要的能量。但是千萬不要小看餅干的熱量，有些種類內(nèi)藏的脂肪含量可是高得驚人。所以常吃餅干的人，會在不知不覺中囤積了肥肉哦。
5.果脯、蜜餞
一般果脯的含糖量較高，有的含鹽分較高、有的含大量甜味劑、防腐劑和色素等添加劑，所以常常當(dāng)作零食來吃的話，對身體也是有害的哦！
6.果凍
果凍是一種西方甜食，很多青少年都非常喜歡。但是果凍的營養(yǎng)價值并不高，而且含有多種食品添加劑，所以食用過多或頻繁食用果凍，還會使人體內(nèi)累積過多卡拉膠等增稠劑、甜味劑、著色劑及防腐劑等，會危害人的身體健康。
7.油炸小餅
油炸小餅令人上癮的一大原因是其中的食糖。多項研究表明，實驗鼠大量進(jìn)食油炸小餅的時候，其大腦就會釋放多巴胺，進(jìn)而更容易對該食物上癮。
很多小孩在小的時候都很喜歡吃零食，但是很多爸爸媽媽認(rèn)為零食是垃圾食品，會影響小孩的身體健康，但是零食也是有分類的，并不是所有的零食都不適合孩子吃，下面我們讓我們跟隨小編看看哪些零食適合給孩子吃？
孩子適合吃什么零食
1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、谷類食物：含碳水化合物較多的谷類食物經(jīng)膨化制成的食品，酥脆易于消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕，脆餅干等作為孩子的午后加餐。
4、水果：水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收；水果中的有機酸可促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲；水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預(yù)防便秘的作用；水果還是維生素C的主要來源。
哪些零食孩子不能吃
巧克力
過多吃巧克力就對寶寶有害，巧克力里所含的可可堿會傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。兒童食用巧克力過多，會使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快等癥狀，影響孩子的食欲。
爆米花
爆米花含鉛量很高，鉛進(jìn)入人體會損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和造血功能。兒童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒，造成食欲下降、腹瀉、煩躁、牙齦發(fā)紫等現(xiàn)象。
果凍
山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑運用最普遍。過多攝入山梨酸鉀會導(dǎo)致過敏反應(yīng)，并影響孩子對鈣的吸收。
冰激凌
人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍。而其中有的人工色素，國外規(guī)定不能用于食品。
孩子健康吃零食遵循五項注意
1、吃零食時間不要離正餐太近，零食最好安排在兩餐之間。
2、選擇新鮮、易消化的零食。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過咸的零食。
3、吃零食應(yīng)少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當(dāng)孩子感到饑餓的時候。
4、一天內(nèi)吃零食不超過3次。次數(shù)過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。
5、別把零食當(dāng)獎勵品。不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時間長了，寶寶會認(rèn)為獎勵的東西都是好的，會更加依賴。
零食雖好吃，但也隱藏著諸多隱患，甚至不知不覺中成為可怕的健康殺手。但是，有5種零食是健康的，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.葵花子養(yǎng)顏
堅果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。
2.黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。
3.酸奶潤腸養(yǎng)胃
酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的健康衛(wèi)士,維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。
4.海苔能補鈣
熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。
5.奶酪保護(hù)牙齒
奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。
對于喜歡吃零食的人來說，選擇以上推薦的5種健康零食是最好的選擇了，這5種零食不傷身，反而有益健康。
多數(shù)人都認(rèn)為零食是不健康的食物，其實這種觀點是片面的，零食作為主食以外的食物也能很好的補充身體所需的能量和營養(yǎng)素的攝入，能更好的均衡人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效的緩解因為饑餓引發(fā)的情緒緊張的現(xiàn)象。那么睡覺前吃零食好不好呢?跟著本文一起來看看。
睡前吃零食好不好
睡前吃零食不好，會直接擾亂生物質(zhì)，這樣會大大刺激胰島素的分泌，會導(dǎo)致胰島素β細(xì)胞衰竭，讓身體出現(xiàn)抵抗胰島素的現(xiàn)象，這樣會引發(fā)一些糖尿病等病癥，所以不建議在睡覺前吃零食。
吃零食的注意事項
1、零食建議選擇一些營養(yǎng)價值高的，像是堅果、奶制品、水果等，這樣也能在正餐之外給身體提供營養(yǎng)素。
2、在吃零食的量上要控制，不宜太多，這樣會影響正餐的食欲及進(jìn)食量。
3、如果是同類食物可以選擇能量比較低的零食，這樣也能避免能量的攝入。
4、吃零食的時候需要選擇合適的時間，可以在兩個正餐之間適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，這樣也能避免影響正餐的食欲，完成后2-3個小時左右也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，但是在睡覺半個小時左右不能再吃零食。
5、在吃零食的時候要根據(jù)個人的身體狀態(tài)來選擇，如果三餐的能量攝入不足，則可以選擇能量比較高的零食;如果是想要控制能量攝入這可以選擇糖分和脂肪比較高的食物，但是也要注意量的進(jìn)食;如果本身吃的蔬菜和水果比較少，這可以選擇一些蔬菜水果為零食。
通過上述可以看出睡前吃零食是不健康的做法，這樣會給身體攝入過多的能量，導(dǎo)致身體吸收太多的糖分、脂肪等，不利于消化，也會給健康造成危害。除此之外在吃零食的時候要注意口腔健康，如果經(jīng)常吃含糖分的零食很容易形成牙菌斑，這樣會形成蛀牙;如果長期吃堅果類的則會造成牙齒過度磨損，影響牙齒健康。所以在吃完零食后要注意口腔清潔，及時漱口刷牙等。
【導(dǎo)讀】果汁里沒有水果、牛奶餅干里沒有牛奶。不少產(chǎn)品有一個很營養(yǎng)的名字，里面的配料卻并不相符。5月29日，記者在超市發(fā)現(xiàn)，以下幾類食品名不副實的情況尤為嚴(yán)重。大家選購時一定要看清配料表，以免被誤導(dǎo)。選購這些零食名不副實所以大家要留心，下面就來讀讀選購這些零食名不副實。
選購這些零食名不副實
肉腸。魚肉腸、雞肉腸、牛肉腸超市里各種各樣的肉腸種類非常豐富，但名不副實的情況也十分嚴(yán)重。記者看到，某品牌魚肉火腿腸，里面除了魚肉外，還有雞肉、豬肉、雞蛋白粉、大豆蛋白等；海鮮風(fēng)味腸則根本沒有海鮮，只有香精調(diào)出來的海鮮味而已。不少牛肉腸的配料表里還有豬肉、雞肉等。上海華東醫(yī)院主任營養(yǎng)師陳霞飛說，除了肉類名不副實外，不少肉腸肉類含量有限，常用淀粉充數(shù)，大家購買時可以挑選配料表中蛋白質(zhì)含量較高的產(chǎn)品，一般其肉類含量也較高。
水果飲料。夏天一到，喝飲料的人越來越多了。很多飲料瓶上蜂蜜柚子、雪梨枇杷等水果字眼占據(jù)了小半個瓶身。記者查看配料表發(fā)現(xiàn)，這些水果飲料多以水、白砂糖、濃縮果汁、香精、添加劑等為主。按國家有關(guān)規(guī)定，果汁飲料中果汁的成分必須占10%以上，如果標(biāo)注的是純果汁，其含量必須是100%.但這些水果飲料里的果汁成分卻達(dá)不到。如果觀察仔細(xì)，便能在瓶身上發(fā)現(xiàn)水果飲品的字樣。陳霞飛提醒，大家外出就餐時更要慎點果汁，不少果汁是由食糖、各類香精、色素等調(diào)配而成，營養(yǎng)價值不高。
麥片。燕麥成為不少人早餐的必備品，大家都知道燕麥膳食纖維含量高，對血脂、血糖等有好處。但記者在超市發(fā)現(xiàn)，某品牌麥片產(chǎn)品配料表中，含量最多的是谷物，里面包括30%全小麥粉，小麥粉，大米粉，玉米粉，燕麥片的含量僅占谷物含量的5%.其他配料還有植脂末、食用香精等。陳霞飛告訴記者，這種將其他谷物充當(dāng)燕麥的現(xiàn)象并不少見。有些牛奶麥片中，牛奶或奶粉等的含量并不高，牛奶的口味是由植脂末（氫化植物油）等加工出來的。大家可以購買純燕麥片、奶粉或牛奶，回家后自行調(diào)配。
牛奶餅干。陳霞飛告訴記者，不少牛奶餅干里并沒有牛奶或奶粉，充其量只能稱為牛奶味餅干，卻打著營養(yǎng)的旗號售賣。其配料主要是小麥粉、白糖、油脂、奶油香精等，吃上去口感不錯，但營養(yǎng)價值不高。大家購買時一定要注意觀察里面是否含有奶粉等。
鳳梨酥等糕點。傳統(tǒng)正宗的鳳梨酥，菠蘿是必不可少的原料。但記者發(fā)現(xiàn)在多款名為鳳梨酥的產(chǎn)品配料表中，沒有找到鳳梨、菠蘿等字樣，而是在小麥粉、植物油、白砂糖、鮮雞蛋、奶油等的基礎(chǔ)上，添加胡蘿卜素或其他原料，制成鳳梨酥形狀。
大家選購產(chǎn)品時仔細(xì)查看配料表便能發(fā)現(xiàn)其中的貓膩。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國告訴記者。陳霞飛則建議，一定別在路邊購買這些產(chǎn)品，選購時除了配料表，還要查看營養(yǎng)標(biāo)簽、日期等。
【導(dǎo)讀】春節(jié)期間親友相聚，除了美酒佳肴外，零食也是節(jié)日里的重要食物，有人說吃零食花的是零敲碎打的時間，用的是零零散散的地方，吃的是七零八碎的小食，但是春節(jié)零食要有計劃地吃。不過，吃零食也應(yīng)有所選擇。下面就一起看看春節(jié)零食要有計劃地吃吧。
春節(jié)零食要有計劃地吃
海苔3.8kcal/g--膳食纖維吃得到
小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%,加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數(shù)異類，不過仍得提醒大家的是，因為鈉含量不低，高血壓患者能加減吃一點，不能多吃喔。
鱈魚絲3.57kcal/g--每周吃一次為宜
鱈魚絲在營養(yǎng)師眼中，算是評價不錯的零食，沒什么營養(yǎng)價值，但油脂占總熱量的4.5%,比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不過屬于加工食品，鈉含量偏高，建議每周吃一次就好了，高血壓患者更要小心。
瓜子 5.13kcal/g--亦邪亦正的零嘴
瓜子也屬于堅果類的一種，所含的油脂是以不飽和脂肪酸為主，但含豐富的膳食纖維，與維他命E,每一份量30公克，相當(dāng)于85顆瓜子，也等于1.5 茶匙炒菜用油，油脂含量占總熱量的63%,屬于植物用油脂，加上體積與重量小，每次抓一把總覺得不過癮，因此很容易吃過量，建議酌量攝取，以免一下子又「喝」進(jìn)太多油。
春節(jié)零食要有計劃地吃
營養(yǎng)師叮嚀：
1.過年期間，魚肉等大餐是免不了的，而又無法拒絕零食的誘惑時，就以每餐進(jìn)食熱量來調(diào)節(jié)。
2.糖尿病的人可以吃零食，只要記得把主食的量減少一點，才能穩(wěn)定血糖。
3.傳統(tǒng)中國式點心通常熱量偏高，例如，麻（米）烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超過2個或1湯匙。
4.中式點心可選擇含有蒟蒻、寒天的成分，熱量會低一點。
5.飲食要搭配運動，飯后半小時不要坐著。
6.聚會時以茶類及低熱量點心或水果，取代含糖飲料或高熱量水果。
也許閑時你也會喜歡吃一些零食滿足一下口腹之欲，可是在吃之前又要擔(dān)心會肥胖或者不健康等，小編在此為大家推薦一些健康零食：
1、花生：能防皮膚病
花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
2、葵花子：養(yǎng)顏
葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
3、核桃：可秀甲
核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病
棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作活維生素C丸。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪：固齒
奶酪是鈣的富礦，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無花果：促進(jìn)血液循環(huán)
無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果：健腦
南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖：潤膚
奶糖，含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力：怡情
巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊：烏發(fā)
芝麻糊，有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干：補血
葡萄干，有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖：潤喉
薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑橘：富含維生素C
柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干：富含蛋白質(zhì)
牛肉干、烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料：有營養(yǎng)
乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。
