食中藥類零食宜分清體質(zhì)
養(yǎng)生類零食。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“食中藥類零食宜分清體質(zhì)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：阿膠紅棗滋陰養(yǎng)血胃熱及消化不良者少食由于阿膠和紅棗都有養(yǎng)血補(bǔ)血的功效，特別是阿膠
阿膠紅棗滋陰養(yǎng)血胃熱及消化不良者少食
由于阿膠和紅棗都有養(yǎng)血補(bǔ)血的功效，特別是阿膠還有補(bǔ)脾和胃、益氣安神、滋陰潤燥等作用，很多白領(lǐng)女性都會在自己的包里或者辦公室放上一兩袋，作為營養(yǎng)零食食用。
專家指出，對于氣虛或血虛體質(zhì)的人群，經(jīng)常吃些阿膠紅棗還是有一定好處的，有助于改善神疲倦怠、四肢乏力等癥狀。但是大棗雖好，也不要多食，尤其是阿膠棗，吃得過多不利于消化和吸收，如果你是胃熱或者是消化不良的患者，多吃會滋膩礙胃，影響食欲，時間長了還容易上火，因此，阿膠棗一次食用最好不要超過7顆。
龜苓膏清熱排毒胃寒、孕婦及經(jīng)期人群少食
龜苓膏可是歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生零食了，相傳最初是清宮中專供皇帝食用的。專家介紹，正宗的龜苓膏主要以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再配以生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等藥物精制而成，具有清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤腸通便的功效。龜苓膏很受年輕人喜愛，也是一些老年朋友喜歡吃的中藥保健零食之一。
龜苓膏有清熱排毒的作用，偏于寒涼，一般胃寒和脾胃虛弱的人還是少吃為好。有的報道說龜板有興奮丁宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，故孕婦和月經(jīng)期女性也不宜多吃。
涼茶飲料除濕去火寒性體質(zhì)及陽虛人群少食
涼茶終究還是中藥性質(zhì)比較濃的茶飲料，不能拿來當(dāng)水和，喝多了或者不適合喝的人喝了，會對身體健康有一定的損傷。
中醫(yī)專家介紹說，目前市面上的涼茶主要成分多含有菊花、金銀花、夏枯 草、甘草等中草 藥，有清熱除 濕、滋陰去火的 功效，有助于緩 解牙齦腫痛、口腔潰瘍、大便干結(jié)等癥狀，但手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便經(jīng)常偏稀的人盡量少喝涼茶，以免加重原有癥狀。
茯苓餅健脾和胃血糖偏高者少食
專家介紹說，茯苓餅利水滲濕、健脾和胃，還能寧心安神，并有助于提高肌體自身免疫力，預(yù)防感冒等。由于茯苓有利水的功效，對于四肢水腫、小便不利等癥狀也有一定的食療價值。但是目前很多消費(fèi)者覺得茯苓餅偏甜，主要是現(xiàn)在市面上的茯苓餅里添加了蜂蜜、白砂糖等原料的緣故，由于含糖量往往較高，所以血糖偏高者最好少食或不食，消化不良者也不應(yīng)多食。
酸梅汁生津斂肺感冒發(fā)熱及腸炎初期患者慎食
酸梅汁是中國傳統(tǒng)的消暑飲料，如今，很多飲料生產(chǎn)商也開始生產(chǎn)酸梅汁，逐漸成為一種時尚保健飲品。
專家介紹說，酸梅湯 的主要成分烏梅里的檸檬酸能幫助吸收維生素及酵素，還能預(yù)防疾病及消除疲勞。烏梅里的蘋果酸把適量的水分導(dǎo)引到大腸，形成糞便而排出體外。烏梅對治口臭及宿食的效果也很好。一般來說，烏梅能止瀉痢、止咳、安蛔、生津、止血、斂肺、澀腸，常用于治療肺虛久咳、久痢久瀉、虛熱消渴、蛔厥嘔吐、腹痛、膽道蛔蟲癥。但是感冒發(fā)熱、咳嗽多痰、胸膈痞悶等人群忌食烏梅，菌痢、腸炎初期的患者也需忌食烏梅，婦女正常月經(jīng)期以及懷孕婦人產(chǎn)前產(chǎn)后最好也不要吃。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在社會生活水平提高，越來越多人重視養(yǎng)生，當(dāng)然，有些零食也有養(yǎng)生功效，比如涼茶、龜苓膏、阿膠棗等，這些深得人們喜愛，專家介紹說，這些零食不宜多吃，以免給自己將帶來不好的結(jié)果。下面，我們一起來看看專家的介紹。
涼茶飲料除濕去火，寒性體質(zhì)及陽虛人群少食
古時候涼茶一般是夏天消暑的佳品，但是如今幾乎成了一年四季的中藥類保健飲品。為什么呢?主要和大家的飲食習(xí)慣和體質(zhì)變化有關(guān)。比如很多朋友喜歡吃辛辣燒烤食品，但又怕上火，怎么辦呢?有降火作用的涼茶自然成了他們聚餐的首選飲料。此外，由于工作繁忙，不少朋友有熬夜加班的習(xí)慣，這夜貓子做久了，體內(nèi)的火也就多了，這個時候，涼茶似乎又成了應(yīng)急飲料。
但涼茶終究還是中藥性質(zhì)比較濃的茶飲料，不能拿來當(dāng)水喝，喝多了或者不適合喝的人喝了，會對身體健康有一定的損傷。專家介紹說，目前市面上的涼茶主要成分多含有菊花、金銀花、夏枯草、甘草等中草藥，有清熱除濕、滋陰去火的功效，有助于緩解牙齦腫痛、口腔潰瘍，大便干結(jié)等癥狀，但手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便經(jīng)常偏稀的人盡量少喝涼茶，以免加重原有癥狀。
阿膠棗滋陰養(yǎng)血，胃熱及消化不良者少食
超市中有一種棗子特別受歡迎，尤其是女性朋友，這種棗的特別之處就是配有阿膠。由于阿膠和紅棗都有養(yǎng)血補(bǔ)血的功效，特別是阿膠還有補(bǔ)脾和胃、益氣安神、滋陰潤燥等作用，很多白領(lǐng)女性都會在自己的包里或者辦公室放上一二袋，作為營養(yǎng)零食食用。專家指出，對于氣虛或血虛體質(zhì)的人群，經(jīng)常吃些阿膠棗還是有一定好處的，有助于改善神疲倦怠、四肢乏力等癥狀。但是大棗雖好，也不要多食，尤其是阿膠棗，吃得過多不利于消化和吸收，如果你是胃熱或者消化不良患者，多吃滋膩礙胃，影響食欲，日久還容易上火，故阿膠棗一次食用最好不要超過7顆。
龜苓膏清熱排毒，胃寒、孕婦及經(jīng)期人群少食
龜苓膏可是歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生零食了，相傳最初是清宮中專供皇帝食用的。正宗的龜苓膏主要以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再配以生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等藥物精制而成，具有清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤腸通便的功效。龜苓膏很受年輕人喜愛，也是一些老年朋友喜歡吃的中藥保健零食之一。
有些白領(lǐng)整日忙于工作，尤其坐班族，缺乏運(yùn)動，飲食上又疏于科學(xué)調(diào)理，一不小心就會出現(xiàn)口干心煩、便秘等癥狀，對于一些愛美的朋友們而言，最難過的還是會引發(fā)面子問題痤瘡。這一類人群比較適合吃龜苓膏，但一般一星期吃個二三盒就差不多了，不宜多吃。
專家介紹說，正是因為龜苓膏有清熱排毒的作用，所以偏于寒涼，一般胃寒和脾胃虛弱的人還是少吃為好。有的報道說龜板有興奮子宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，故孕婦和月經(jīng)期女性也不宜多吃。
走進(jìn)超市，您不時就會從貨架上看到像龜苓膏、酸梅湯、薄荷糖、阿膠棗、茯苓餅、首烏茶這樣含有中藥成分的零食。大多數(shù)人會認(rèn)為這種零食兼具食物和中藥的特性，因此既能一飽口福又能保健治病。殊不知，它們并不是所有人都適合食用，不小心還會帶來不良的后果呢。
含有中藥的零食：慎食
在選擇含有中藥成分的零食之前，最好先辨清自己的體質(zhì)特點(diǎn)。比如很多人在夏天喜歡吃的龜苓膏，如果您是虛寒的體質(zhì)，那最好就要少食或者不食了。因為龜苓膏本身就是寒涼的性質(zhì)，又有清熱解毒的功效，會令虛寒體質(zhì)的人雪上加霜。
再比如茯苓餅。盡管本身具有健脾胃的作用，但因為含糖量很高，糖尿病人就不宜食用；薄荷糖雖可清喉利咽、開竅通氣，但對于陰虛的人就不是一個好選擇；至于黑芝麻糊，雖說可以潤燥美膚，但對于患有腸炎的人或腹泄者，則要堅決遠(yuǎn)離。
盡管含有中藥成分的零食還是歸屬于食品范疇，其中添加的中藥量也不是太多，但俗話說是藥三分毒,長期大量地食用這種零食，還是會對身體形成影響。因此在購買之前，我們還是要仔細(xì)閱讀商品的成分列表，并針對自己的身體狀況決定是否裝進(jìn)購物籃。
如果您實(shí)在拒絕不了美食的誘惑，也最好不要輕信商品宣傳廣告的誤導(dǎo)，可以征詢一下中醫(yī)師的具體建議。安全放心地食用，才能確保我們的身體健康。
沒事就吃阿膠棗，減肥用龜苓膏代替晚餐，想喝水就來杯涼茶隨著大家對保健養(yǎng)生的關(guān)注，中藥類零食也成為大家追捧的時尚方式。不少人都認(rèn)為中藥類零食也是食補(bǔ)的一種，比零食健康，比中藥穩(wěn)妥。
每天吃著這些中藥類零食，就真的對身體好，甚至中醫(yī)可以達(dá)到很好的補(bǔ)血、清火等作用嗎？其實(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為中藥零食也不宜多補(bǔ)。
中藥零食很搶口
阿膠棗、龜苓膏、涼茶、薄荷糖王小姐現(xiàn)在每周的零食從薯片、巧克力變成了這些中藥保健類零食。自從去年開始看中央臺一個保健養(yǎng)生節(jié)目，聽到養(yǎng)生專家說女人要補(bǔ)血、清火，中藥保健類的零食最好了。從此，王小姐的零食習(xí)慣一下子養(yǎng)生了，既然每天都要吃零食，當(dāng)然要吃得更健康，這也是不少辦公室女性的日常習(xí)慣。
在各太超市，中藥保健類零食的銷售成了一股熱潮。很多年輕人買固元膏、阿膠棗、龜苓膏等這類滋補(bǔ)零食。因為工作壓力犬，無法好好照顧自己，又害怕是藥三分毒,于是中藥類零食應(yīng)運(yùn)而生，也成了現(xiàn)在都市人安慰自己的好食品。
中藥零食也忌口
其實(shí)，中藥類零食雖然有益處，但是中醫(yī)養(yǎng)生之道并非每個人在任何時候吃都好，每類食物其實(shí)都有其利弊。所以不要一味被養(yǎng)生兩字蒙蔽眼睛。針對大家最喜歡購買的幾類中藥零食，專家為其--把脈.
酸梅汁：經(jīng)期、孕產(chǎn)期女性慎食
酸梅汁是中國傳統(tǒng)_的消暑飲料，一到夏季，很多人家里都會自制或者沖泡酸梅汁。酸梅湯的主要原料是烏梅。烏梅中的檸檬酸幫助吸收維生素及酵素，預(yù)防疾病及消除疲勞，蘋果酸則把適量的水分導(dǎo)引到大腸，形成糞便而排出體外。烏梅對治口臭及宿酵的效果也很好。一般來說，烏梅具有止瀉痢、止咳、安神、生津、止血、斂肺、澀腸等功效，常用于治療肺虛久咳、久痢久瀉、虛熱消渴、蛔厥嘔吐腹痛、膽道蛔蟲癥等。不過感冒發(fā)熱、咳嗽多痰、胸膈痞悶等人群忌食烏梅，菌痢、腸炎初期的患者也，須忌食烏梅。婦女正常月經(jīng)期以及孕婦產(chǎn)前產(chǎn)后，最好不要吃。胃酸過多人群，也不要多吃酸梅汁。
涼茶飲料：寒性體質(zhì)及陽虛人群少食
涼茶本是夏天消暑的佳品，可現(xiàn)在幾乎成了一年四季都有的常用飲料。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，食療食養(yǎng)涼茶終究還是中藥性質(zhì)比較濃的茶飲料，不能拿來當(dāng)水喝，喝多了或者不適合喝的人喝了，會對身體健康有一定的影響。目前市面上的涼茶主要成分多含有菊花、金銀花、夏枯草、甘草等中草藥，有清熱除濕、滋陰去火的功效，有助于緩解牙齦腫痛、口腔潰瘍、大便干結(jié)等癥狀，但手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便經(jīng)常偏稀的人，應(yīng)盡量少喝涼茶，以免加重原有癥狀。
阿膠棗：外邪入侵及消化不良者少食
阿膠和紅棗都有養(yǎng)血補(bǔ)血的功效，特別是阿膠還有補(bǔ)脾和胃、益氣安神、滋陰潤燥等作用。很多白領(lǐng)女性都會在自己的包里或者辦公室放上一兩袋，作為營養(yǎng)零食食用。但對于氣虛或血虛體質(zhì)的人群，經(jīng)常吃些阿膠棗是有一定好處的，有助于改善神疲倦怠、四肢乏力等癥狀。但是大棗雖好，也不要多食，尤其是在外邪侵人身體（指感冒發(fā)燒等）時，吃補(bǔ)品可能會把病邪留在體內(nèi)。同時，女性在經(jīng)期、產(chǎn)期也不宜多吃阿膠棗，否則會使其月經(jīng)、惡露不盡。同時，阿膠棗吃得過多不利于消化和吸收，如果是胃熱或者消化不良患者，多吃就會滋膩礙胃，影響食欲，日久還容易上火。
龜苓膏：孕婦及經(jīng)期人群少食
龜苓膏是歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生零食。正宗的龜苓膏主要以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再配以生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等藥物精制而成，具有清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤腸通便的功效。因為工作、生活壓力大，現(xiàn)代人又缺乏運(yùn)動，飲食上疏于科學(xué)調(diào)理，一不小心就會出現(xiàn)口干心煩、便秘等癥狀。于是，吃龜苓膏成了很多人的首選?？墒驱斳吒嚯m然清火效果好，對女士卻不是萬用妙藥,因為龜苓膏有清熱排毒的作用，所以偏于寒涼，一般胃寒和脾胃虛弱或有風(fēng)濕病的人還是少吃或不吃。同時，龜板有興奮子宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，故孕婦和月經(jīng)期女性也不宜多吃。
固元膏：氣血旺、肥胖人群不宜
隨著固元膏在各大超市現(xiàn)做現(xiàn)賣，吃固元膏也成為現(xiàn)代人近期流行的零食。固元膏是補(bǔ)血養(yǎng)元的食品，配方中的阿膠、紅棗可以補(bǔ)血，黑芝麻、核桃仁能補(bǔ)腎，冰糖能潤燥，而且做法又非常精細(xì)，容易消化吸收，適合婦女長年服用，而且也適合老年人補(bǔ)血、補(bǔ)腎，治療咳喘效果也很好。不過專家表示：如果是氣血旺的年輕人，則不必要服用固元膏，脂肪過多的肥胖人群也不宜服用。相對而言，40歲以后中老年人才適合食用固元膏。
導(dǎo)讀：在我們的所吃的零食之當(dāng)，也不是所有的零食都不健康的，其中就包括一些有保健特性的中草藥零食，特受一些講究生活品質(zhì)的人青睞，……
在我們的所吃的零食之當(dāng)，也不是所有的零食都不健康的，其中就包括一些有保健特性的中草藥零食，特受一些講究生活品質(zhì)的人青睞，但你知道嗎，這所謂的養(yǎng)生零食，吃多了反而變弊端。
中藥零食一：阿膠棗
阿膠有補(bǔ)脾和胃、益氣安神、滋陰潤燥的作用，紅棗具備補(bǔ)血功效，但單純的阿膠或者紅棗在口感上都差了一點(diǎn)。阿膠棗則比較甜，而且可以當(dāng)成零食食用，很是方便，因此，阿膠棗收到不少人的青睞。
養(yǎng)生專家指出，阿膠棗對于氣虛或血虛體質(zhì)的人群來說，是有補(bǔ)益作用的：阿膠棗可以有效改善神疲倦怠、四肢乏力等癥狀，但食用過多不利于消化和吸收，胃熱或者消化不良患者多吃容易滋膩礙胃，影響食欲，長期食用還容易上火，故阿膠棗一次食用最好不要超過7顆。專家提醒，市面上的阿膠棗質(zhì)量良莠不齊，不少打著阿膠的旗號賣偽劣產(chǎn)品。在購買的時候要多加辨認(rèn)，以免錯買上當(dāng)。
中藥零食二：山楂片
山楂片是以山楂為原料做的中藥零食，在日常中非常常見，也是很多小朋友最愛的零食。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化瘀等功效，可治飲食積滯、胸膈痞滿、疝氣、血瘀、閉經(jīng)等癥，但一般人用于消食化積之用。
專家表示，一般人皆可食用山楂片。兒童、老人、消化不良尤其適合。對于一些傷風(fēng)感冒、消化不良、食欲不振、兒童軟骨缺鈣癥的病人來說，多食山楂片對于緩解病癥也有一定的好處。但山楂只消不補(bǔ)，脾胃虛弱者不宜多食，健康的人食用山楂也應(yīng)有所節(jié)制。同時注意食用后及時漱口刷牙，以防牙齒受損。
中藥零食三：龜苓膏
龜苓膏作為一種中藥保健零食，很受年輕人和老年人喜愛。龜苓膏具有清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤腸通便的功效，是歷史悠久的傳統(tǒng)養(yǎng)生零食。不少白領(lǐng)吃完上火的東西后會吃一盒龜苓膏來降火，以防止第二天痘痘瘋長的現(xiàn)象。
養(yǎng)生專家表示，雖然龜苓膏有降火的功能，而且效果不錯，但始終偏于寒涼，胃寒和脾胃虛弱的人少吃為妙。此外，孕婦和處于經(jīng)期的女性朋友也最好不吃。
因此以上這些含有中草藥制成的零食。適當(dāng)?shù)某詫θ梭w還是有益處的，吃多了就會造成健康上的負(fù)擔(dān)了。
對于水性體質(zhì)，很多人可能不是很清楚，水性體質(zhì)的人在我們生活中其實(shí)還是比較普遍的，對于這類體質(zhì)的人群來說，做好生活中的護(hù)理工作至關(guān)重要，尤其是要注意平時少吃零食，因為水性體質(zhì)的人如果經(jīng)常吃太多零食的話，那么對于健康是有影響的。
水性體質(zhì)的人都認(rèn)為自己平時吃的不多，就不會長胖，所以有不少人都會選擇一日三餐的食量減少，餓的時候就用一些零食來代替，其實(shí)這對健康是不利的。以水體質(zhì)來說，就算用餐量不多，卻是隨時享受零食的類型。當(dāng)然，撇開體質(zhì)不談，喜歡吃零食這一點(diǎn)是所有肥胖患者的共通點(diǎn)，但水體質(zhì)明明利用零食攝取大覺卡路里，卻被誤認(rèn)為飲食攝取是少，因此才造成問題。適合水體質(zhì)的食物中，可以取代零食的食物相當(dāng)多，例如：番茄、蘋果、橘子、芒果等，所以最好養(yǎng)成減少零食的量，然后挑選適合自己體質(zhì)的食物來吃的習(xí)慣。
水性體質(zhì)的人，在平時生活中應(yīng)該要少吃零食，按時吃飯，三餐都要按時吃，特別有許多人只要吃早餐肚子就會覺得不舒服，同時消化不順暢，也因為這樣而排斥吃早餐，不過還是盡可能養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。因為經(jīng)常顯得全身無力的水體質(zhì)，若是不吃正餐，容易變得更加虛弱，隨著能量越來越不足，就會越想吃甜食而吃下更多的零食。
水性體質(zhì)的人雖然說較為常見，但很多人都不注重自己的飲食，這是非常不利于自身健康的，尤其是非常喜歡吃零食的朋友，更要尤為注重，應(yīng)該要注重自己平時的飲食規(guī)律，需要合理地安排好一日三餐，確保體內(nèi)的營養(yǎng)充足而且均衡。
適合孩子吃的零食有哪些？孩子都是愛吃零食的，為了滿足孩子的要求又被影響孩子的健康成長，需要選擇適合孩子吃的健康零食。那么，適合孩子吃的零食有哪些呢？下面就隨天天小編一起去看看適合孩子吃的零食吧。
1、水果
水果適合孩子吃，這應(yīng)該是沒有異議的。水果不僅口感好，還含有豐富的營養(yǎng)元素，各種維生素、礦物質(zhì)等的含量都不低，并且水果的種類有很多，孩子可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。當(dāng)然，吃水果的時間也是需要注意的，最好不要在飯前吃，影響孩子的正常進(jìn)餐。
2、牛奶和酸奶
牛奶和酸奶也是適合孩子吃的零食，很多家長都希望孩子能多吃點(diǎn)。因為牛奶和酸奶中含鈣量高，對孩子骨骼的發(fā)育很有益處。另外，其中含有的乳糖還能促進(jìn)大腦的發(fā)育，使孩子更聰明。
3、營養(yǎng)麥片
麥片中含有大量的蛋白質(zhì)和纖維素，能為孩子的成長提供相當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)支持，同時，食用起來也方便，可以作為早餐經(jīng)常食用。不過，食用麥片之后，不要同時補(bǔ)鈣，因為容易形成不易被吸收的草酸鈣。
4、各類堅果
堅果是很健康的零食，很適合給孩子當(dāng)零食吃。堅果的種類有很多，每種堅果的功效也各不相同，比如核桃可以健腦、腰果能活血、杏仁能補(bǔ)鋅、瓜子可以補(bǔ)充脂肪酸等。
零食雖好吃，但也隱藏著諸多隱患，甚至不知不覺中成為可怕的健康殺手。但是，有5種零食是健康的，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
1.葵花子養(yǎng)顏
堅果類的零食當(dāng)屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。
2.黑巧克力保持好心情
吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。
3.酸奶潤腸養(yǎng)胃
酸奶中的益生菌是保護(hù)腸道健康的健康衛(wèi)士,維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。
4.海苔能補(bǔ)鈣
熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補(bǔ)充鈣，還有抗癌的功效。
5.奶酪保護(hù)牙齒
奶酪是鈣的富礦,可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標(biāo)。
對于喜歡吃零食的人來說，選擇以上推薦的5種健康零食是最好的選擇了，這5種零食不傷身，反而有益健康。
多數(shù)人都認(rèn)為零食是不健康的食物，其實(shí)這種觀點(diǎn)是片面的，零食作為主食以外的食物也能很好的補(bǔ)充身體所需的能量和營養(yǎng)素的攝入，能更好的均衡人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效的緩解因為饑餓引發(fā)的情緒緊張的現(xiàn)象。那么睡覺前吃零食好不好呢?跟著本文一起來看看。
睡前吃零食好不好
睡前吃零食不好，會直接擾亂生物質(zhì)，這樣會大大刺激胰島素的分泌，會導(dǎo)致胰島素β細(xì)胞衰竭，讓身體出現(xiàn)抵抗胰島素的現(xiàn)象，這樣會引發(fā)一些糖尿病等病癥，所以不建議在睡覺前吃零食。
吃零食的注意事項
1、零食建議選擇一些營養(yǎng)價值高的，像是堅果、奶制品、水果等，這樣也能在正餐之外給身體提供營養(yǎng)素。
2、在吃零食的量上要控制，不宜太多，這樣會影響正餐的食欲及進(jìn)食量。
3、如果是同類食物可以選擇能量比較低的零食，這樣也能避免能量的攝入。
4、吃零食的時候需要選擇合適的時間，可以在兩個正餐之間適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，這樣也能避免影響正餐的食欲，完成后2-3個小時左右也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶?，但是在睡覺半個小時左右不能再吃零食。
5、在吃零食的時候要根據(jù)個人的身體狀態(tài)來選擇，如果三餐的能量攝入不足，則可以選擇能量比較高的零食;如果是想要控制能量攝入這可以選擇糖分和脂肪比較高的食物，但是也要注意量的進(jìn)食;如果本身吃的蔬菜和水果比較少，這可以選擇一些蔬菜水果為零食。
通過上述可以看出睡前吃零食是不健康的做法，這樣會給身體攝入過多的能量，導(dǎo)致身體吸收太多的糖分、脂肪等，不利于消化，也會給健康造成危害。除此之外在吃零食的時候要注意口腔健康，如果經(jīng)常吃含糖分的零食很容易形成牙菌斑，這樣會形成蛀牙;如果長期吃堅果類的則會造成牙齒過度磨損，影響牙齒健康。所以在吃完零食后要注意口腔清潔，及時漱口刷牙等。
【導(dǎo)讀】果汁里沒有水果、牛奶餅干里沒有牛奶。不少產(chǎn)品有一個很營養(yǎng)的名字，里面的配料卻并不相符。5月29日，記者在超市發(fā)現(xiàn)，以下幾類食品名不副實(shí)的情況尤為嚴(yán)重。大家選購時一定要看清配料表，以免被誤導(dǎo)。選購這些零食名不副實(shí)所以大家要留心，下面就來讀讀選購這些零食名不副實(shí)。
選購這些零食名不副實(shí)
肉腸。魚肉腸、雞肉腸、牛肉腸超市里各種各樣的肉腸種類非常豐富，但名不副實(shí)的情況也十分嚴(yán)重。記者看到，某品牌魚肉火腿腸，里面除了魚肉外，還有雞肉、豬肉、雞蛋白粉、大豆蛋白等；海鮮風(fēng)味腸則根本沒有海鮮，只有香精調(diào)出來的海鮮味而已。不少牛肉腸的配料表里還有豬肉、雞肉等。上海華東醫(yī)院主任營養(yǎng)師陳霞飛說，除了肉類名不副實(shí)外，不少肉腸肉類含量有限，常用淀粉充數(shù)，大家購買時可以挑選配料表中蛋白質(zhì)含量較高的產(chǎn)品，一般其肉類含量也較高。
水果飲料。夏天一到，喝飲料的人越來越多了。很多飲料瓶上蜂蜜柚子、雪梨枇杷等水果字眼占據(jù)了小半個瓶身。記者查看配料表發(fā)現(xiàn)，這些水果飲料多以水、白砂糖、濃縮果汁、香精、添加劑等為主。按國家有關(guān)規(guī)定，果汁飲料中果汁的成分必須占10%以上，如果標(biāo)注的是純果汁，其含量必須是100%.但這些水果飲料里的果汁成分卻達(dá)不到。如果觀察仔細(xì)，便能在瓶身上發(fā)現(xiàn)水果飲品的字樣。陳霞飛提醒，大家外出就餐時更要慎點(diǎn)果汁，不少果汁是由食糖、各類香精、色素等調(diào)配而成，營養(yǎng)價值不高。
麥片。燕麥成為不少人早餐的必備品，大家都知道燕麥膳食纖維含量高，對血脂、血糖等有好處。但記者在超市發(fā)現(xiàn)，某品牌麥片產(chǎn)品配料表中，含量最多的是谷物，里面包括30%全小麥粉，小麥粉，大米粉，玉米粉，燕麥片的含量僅占谷物含量的5%.其他配料還有植脂末、食用香精等。陳霞飛告訴記者，這種將其他谷物充當(dāng)燕麥的現(xiàn)象并不少見。有些牛奶麥片中，牛奶或奶粉等的含量并不高，牛奶的口味是由植脂末（氫化植物油）等加工出來的。大家可以購買純燕麥片、奶粉或牛奶，回家后自行調(diào)配。
牛奶餅干。陳霞飛告訴記者，不少牛奶餅干里并沒有牛奶或奶粉，充其量只能稱為牛奶味餅干，卻打著營養(yǎng)的旗號售賣。其配料主要是小麥粉、白糖、油脂、奶油香精等，吃上去口感不錯，但營養(yǎng)價值不高。大家購買時一定要注意觀察里面是否含有奶粉等。
鳳梨酥等糕點(diǎn)。傳統(tǒng)正宗的鳳梨酥，菠蘿是必不可少的原料。但記者發(fā)現(xiàn)在多款名為鳳梨酥的產(chǎn)品配料表中，沒有找到鳳梨、菠蘿等字樣，而是在小麥粉、植物油、白砂糖、鮮雞蛋、奶油等的基礎(chǔ)上，添加胡蘿卜素或其他原料，制成鳳梨酥形狀。
大家選購產(chǎn)品時仔細(xì)查看配料表便能發(fā)現(xiàn)其中的貓膩。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國告訴記者。陳霞飛則建議，一定別在路邊購買這些產(chǎn)品，選購時除了配料表，還要查看營養(yǎng)標(biāo)簽、日期等。
也許閑時你也會喜歡吃一些零食滿足一下口腹之欲，可是在吃之前又要擔(dān)心會肥胖或者不健康等，小編在此為大家推薦一些健康零食：
1、花生：能防皮膚病
花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
2、葵花子：養(yǎng)顏
葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
3、核桃：可秀甲
核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病
棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作活維生素C丸。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪：固齒
奶酪是鈣的富礦，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無花果：促進(jìn)血液循環(huán)
無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果：健腦
南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖：潤膚
奶糖，含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力：怡情
巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊：烏發(fā)
芝麻糊，有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干：補(bǔ)血
葡萄干，有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖：潤喉
薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑橘：富含維生素C
柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干：富含蛋白質(zhì)
牛肉干、烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料：有營養(yǎng)
乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。
導(dǎo)讀：說起來零食估計是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實(shí)零食也有健康和不健康之分，吃
說起來零食估計是很多女生的最愛，有些女生不吃飯也要吃零食，但是這樣的做法是十分不合理的，其實(shí)零食也有健康和不健康之分，吃健康的零食對身體是有益的，現(xiàn)在看看零食怎樣吃才健康？
上等零食 適當(dāng)吃堅果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等
①核桃、板栗和花生等零食含有豐富的B族維生素和不飽和脂肪酸，適當(dāng)攝入可以調(diào)節(jié)血脂;
②全谷物能量棒可以在加班或運(yùn)動后吃一些，有助補(bǔ)充能量或者恢復(fù)體能;
③大棗、葡萄干、桂圓干等天然果干營養(yǎng)素密度較高，可以常吃。
提醒：堅果或是果干吃的時候最好不超過一小把，不然就可能攝入太多的脂肪和能量。
中等零食 回避吃高鹽、高糖和高油的零食
三高的零食不僅口感好，很多外表也很美麗，讓人欲罷不能，但這類零食一周吃不要超過三次，能不吃就不吃。
①體重超重、血脂較高的人群要限制食用巧克力，最好不吃或者只吃一小塊作為加餐;
②薯片類膨化食品更是要少吃，多余的油脂和鹽都會加重身體負(fù)擔(dān);
③海苔屬于高鹽分零食，一天吃4~5片就夠了，吃多了會導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入超量。
下午的時間堅決不要吃零食，因為下午的時候吃零食身體會消耗不了其中的能量，吃了可能會引起發(fā)胖的問題，同時要注意一些沒有質(zhì)量保證的、小廠生產(chǎn)的零食千萬不要隨便吃，一不小心就會出現(xiàn)食物中毒問題的，肚子餓加餐要以健康零食為主。
