得了腰肌勞損怎么辦需要注意什么呢
腰肌勞損的養(yǎng)生運動。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“得了腰肌勞損怎么辦需要注意什么呢”，相信能對大家有所幫助。
得了腰肌勞損后，可以做一些適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，比如可以對腰部進行叩擊，患者采取端坐位，用手呈握空狀，隨后從腰部自下而上的開始叩擊，隨后翻過來，再用右手叩擊腰背部，每次叩擊十分鐘左右，能夠促進腰部的血液循環(huán)，緩解腰肌的疼痛惡化僵硬感。
腰肌勞損還可以采用“燕子飛”的訓(xùn)練方法，人俯臥在床上，在腹部墊上一個枕頭，隨后雙手背向放好，頭能抬多高抬多高，對腰肌勞損具有很好的緩解作用。平時做的時候也要注意保持良好的坐姿習(xí)慣，腰部不宜挺的過直，適當(dāng)?shù)暮髢A。
腰肌勞損的患者，還可以通過熱敷或者是理療的方法治療，用熱毛巾或者是熱水袋敷在腰背部，能夠促進腰部的血液循環(huán)，還具有一定的祛濕功效，對腰肌勞損帶來的酸痛有很好的緩解效果。
此外，要注意的是，腰肌勞損患者適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捠强梢缘?，但是不能活動過多，以免起到反作用，加重病情，可以選擇一些強度適中的運動，比如游泳、慢跑、快走、太極等。強度大的運動容易損傷腰椎，因此不適宜腰肌勞損患者。
腰肌勞損患者日常還需要多加的休息，勞逸結(jié)合，避免身體的勞累，日常的意識也要合理，以素食為主，多吃一些新鮮的蔬菜，煙酒是不宜碰的，不利于瘀血的消除。
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對于我們現(xiàn)代人來說，在生活中都出現(xiàn)過腰肌勞損的情況吧，這對于很多上班族們來說都是非常常見的情況了，這樣的情況對于我們的影響也是非常大的，如果我們不能對這樣的情況有所重視，那么無疑就會損傷我們身體，一起看看腰肌勞損的情況吧。
在中醫(yī)兒科，有一種常用的治療方法是“捏脊”，通過提捏小兒脊柱兩旁的肌肉，促進氣血運行、改善臟腑功能，達到防病、治病的目的。其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療背部疾病。其中，治療各種原因引起的腰肌勞損，功效更為顯著。因為捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)，來治療腰肌勞損，著重刺激脾俞穴、胃俞穴、腎俞穴等背俞穴。
在早晨起床后或晚上臨睡前捏脊，療效較好。先趴在床上露出背部，身體放平，盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導(dǎo)引，拇指往前推，一松一緊，慢慢往肩頸部有規(guī)律地捏。每次從下往上捏6遍，每日兩次，七天為一個療程。
不過我們也要注意了，小兒皮膚嬌嫩，捏脊時應(yīng)輕柔，以免造成皮膚破損;成人背肌較厚，肌肉緊繃，不易提起，故力度應(yīng)稍大?？傊瑧?yīng)視患者背肌松軟程度而選用適當(dāng)力度，這是我們大家需要去注意的了，可以發(fā)想這樣的情況是現(xiàn)在非常好的，我們是完全可以通過這樣的方法來幫助自己緩解腰肌勞損問題的，我們大家不能錯過的哦。
此外，捏脊還可治療食欲不振、消化不良、腹瀉、失眠等癥狀。對成年人臟腑虛弱、功能失調(diào)也有很好的療效。如有皮膚破損，或患有癤腫、皮膚病者，不可使用本療法。對于有高熱、心臟病或有出血傾向的患者應(yīng)慎用。
通過了我們上面的介紹之后，大家對于腰肌勞損的情況就可以有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)腰肌勞損的問題是比較嚴(yán)重的，所以如果想讓我們的身體健康，那么大家就不妨試試上面的這些按摩方法，可以有效的幫助我們緩解腰肌勞損問題。
腰肌勞損，又叫功能性腰痛，是體力勞動者或者是運動員常遇到的一種疾病。如果平日過度勞累，腰痛疲勞時又不多加注意休息保養(yǎng)，長久下來就容易使得身體的肌纖維變性甚至是撕裂，導(dǎo)致腰肌勞損。
關(guān)于腰肌勞損，可能一開始只是覺得腰部有種痛感?？墒侨辗e月累下來，就會發(fā)展成一彎腰就痛得難以忍受，并且會隨著勞累程度、季節(jié)變化而加深或減輕，成為一種有規(guī)律性的腰肌勞損。因此，及時采用正確的治療方法就顯得尤為重要。而在這個過程中，吃也是一種學(xué)問。
腰肌勞損到底吃什么好呢？
1、多吃含有蛋白質(zhì)的食物。如牛奶，羊奶等奶制品；黃豆，紅豆，黑豆等豆制品；雞蛋，鵪鶉蛋等蛋類食品；松仁，杏仁，板栗，葵瓜子等堅果類。這些食物都富含較多的蛋白質(zhì)，為人體提供充足的營養(yǎng)成分，提高人的免疫能力，增強骨質(zhì)，從而達到減少腰肌勞損的目的。
2、多吃含有維生素的食物。如花生，牛肝，豬肝，奶酪等富含維生素B的食物；菠菜，韭菜，草莓。檸檬等富含維生素C的食物；小麥胚芽，卷心菜，豆芽，香蕉等富含維生素E的食物。多攝入維生素可以增強人的抵抗力，讓身體保持一種良好的機能。減少因缺少維生素而導(dǎo)致疲勞的可能，也就降低了人體因疲勞而損傷肌肉導(dǎo)致腰肌勞損的風(fēng)險。
3、多吃富含鈣的食物。如白菜，芝麻醬，豆腐，蝦皮，芥菜，紫菜，黑木耳，海帶等。吃富含鈣的食品時，還要注意不要讓草酸，過量纖維，酒精等阻礙鈣的吸收。比如烹飪蔬菜時可將其焯水后去除相當(dāng)部分草酸后再烹調(diào)。
具體可以有以下幾個食譜：
1、芝麻豬肚湯。洗干凈芝麻、枸杞、豬肚后，將芝麻、枸杞放入豬肚內(nèi)，并將豬肚縫線。待到快熟時，加入生姜、油、鹽等進行調(diào)味。
2、羊肉粥。洗干凈適量羊肉、大米，加入生姜去腥，慢慢用火熬制而成。
3、韭菜炒蝦米。洗干凈適量韭菜和蝦米，再加入油、鹽、生姜大火炒制而成。
腰肌勞損避免吃什么呢？
1、少吃高糖食品，如各種甜點，糕點等。不讓糖類加重關(guān)節(jié)腫脹。
2、少吃高膽固醇、高脂肪食品。如肥肉、方便面等。這類食物可加重關(guān)節(jié)腫脹和骨質(zhì)疏松，不利于腰肌勞損的恢復(fù)。
3、不要喝酒吸煙，少喝咖啡喝茶。以免引起關(guān)節(jié)炎的惡化。
隨著年齡不斷增長，身體體質(zhì)變得越來越差，身體容易出現(xiàn)各種不舒服的感覺，容易出現(xiàn)腰機勞損問題，造成這種情況出現(xiàn)的原因也有很多，應(yīng)該找到原因?qū)ΠY解決，可以使用藥物的方法進行治療，下面就跟著來看一下腰肌勞損吃什么藥。
腰肌勞損吃什么藥
出現(xiàn)腰肌勞損并沒有想象的那么可怕，通過藥物治療能夠起到緩解作用，如果腰痛的癥狀非常嚴(yán)重，那么就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些止痛藥物，常用的藥物有非淄體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物，還可以使用扶他林乳膠劑涂抹在患處，都能起到很好的緩解疼痛感覺。
除了藥物治療，還應(yīng)該做好身體的鍛煉，這樣也能促進恢復(fù)腰肌勞損如何治療，出現(xiàn)腰肌勞損應(yīng)該做好自我保健工作，可以經(jīng)常按揉一下委中穴，腰俞穴以及腎俞穴，每一個穴位按揉兩分鐘，也可以把兩個手握空拳，放在腰部兩邊凹陷的地方輕輕地扣，力度一定要均衡，不要用力太大，每一次可以叩擊兩分鐘左右，還可以把兩個腳分開，與肩同寬站立，把兩個手放在背部，沿著兩側(cè)從上往下按揉100次，一直感覺到有發(fā)熱為止。
出現(xiàn)腰肌勞損也可以把兩個手放在腰部兩邊，腳分開和肩部同寬，放松腰部，呼吸一定要均勻，然后再進行前后左右的轉(zhuǎn)動，剛開始的時候幅度不要太大，慢慢的可以增加幅度以及次數(shù)。
想要解決腰肌勞損還可以使用理筋手法，采用俯臥的姿勢，手掌按揉兩邊的底基，找到疼痛的結(jié)節(jié)以及壓痛點，然后從上往下進行按揉，手法一定不能太重，也可以采用側(cè)臥，然后用手按腰部疼痛的地方，一個手把患側(cè)的踝部拉住，然后向后拉扯，讓髖關(guān)節(jié)舒展，然后再彎曲膝蓋，讓大腿能夠接觸到腹部，把下肢伸直，反復(fù)進行三次，能夠達到有效的緩解作用。
出現(xiàn)腰肌勞損還可以使用針灸治療方法，可以針灸委中穴，命門，氣海以及腎俞穴，針灸以后可以在腰部穴位上拔火罐，能夠達到止痛散瘀效果，每隔一天使用一次，連續(xù)使用10次是一個療程。
腰肌勞損的注意事項
有了腰肌勞損問題，平時一定要注意，不要讓自己身體太過疲勞，不管是工作還是運動都不能太過著急，不能太大壓力，在鍛煉腰背部肌肉的時候也應(yīng)該注意循序漸進，慢慢的增加活動量。
出現(xiàn)腰肌勞損可以使用一些輔助器械進行治療，貼膏藥就是一種能夠達到鎮(zhèn)痛作用，可以讓病變部位得到修復(fù)，可以選擇軟硬適中的床躺在上面，然后脊柱保持中立，這樣也能讓不舒服的癥狀得到有效緩解。
腰肌勞損問題的人時刻都應(yīng)該保證端正坐姿，做一段時間就可以改變一下姿勢，站起來活動活動，做一些伸展運動，一般站著都比坐著好，在搬東西的時候可以蹲下來，讓腰背部位保持中立狀態(tài)，然后再利用髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)來發(fā)力，應(yīng)該使用腰部的肌肉。
有腰肌勞損問題的人對于全身的健康都應(yīng)該引起重視，戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，可以減少開車坐車次數(shù)，減少坐電梯次數(shù)，讓走路的次數(shù)增加，也可以進入一下有氧訓(xùn)練，這樣就能讓疼痛的感覺消失，當(dāng)然應(yīng)該根據(jù)自身的情況來改變不同的鍛煉方法。
腰肌勞損的飲食禁忌
出現(xiàn)腰肌勞損一定要少吃一些甜食，甜的食物很容易導(dǎo)致過敏情況出現(xiàn)，如果情況嚴(yán)重的話，會讓關(guān)節(jié)滑膜炎進一步發(fā)展，疾病就容易進一步惡化。
腰肌勞損患者應(yīng)該少吃一些刺激性的食物，像茶，飲料，酒等飲品刺激性都比較強，會對關(guān)節(jié)造成刺激，讓關(guān)節(jié)更加惡化，所以也是需要避免的。
有腰肌勞損問題的人一定要少吃一些辛辣刺激的食物，像生姜，大蒜，大蔥，辣椒等，這些食物會讓濕熱情況嚴(yán)重，而且也會對關(guān)節(jié)造成一定刺激，導(dǎo)致疾病問題更加嚴(yán)重。
腰肌勞損應(yīng)該少吃一些高脂肪的食物，油炸食物以及肥肉都應(yīng)該避免，很容易產(chǎn)生花生四烯酸代謝產(chǎn)物，這些物質(zhì)會讓關(guān)節(jié)疼痛以及腫脹的癥狀更加厲害，腰肌勞損應(yīng)該少吃一些含有色氨酸，苯丙氨酸以及酪氨酸的食物，像小米，巧克力，花生，羊奶，牛奶等食物都是比較常見的，食物吃完以后會讓關(guān)節(jié)炎問題更加嚴(yán)重，所以一定不能吃。
上面給大家介紹的就是腰肌勞損吃什么藥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，有腰肌勞損問題的人生活中一定要注意自己的坐姿站姿，注意飲食方面的選擇，避免問題變得越來越嚴(yán)重，如果疾病沒有得到有效控制，日常生活以及行動方面都會受到影響。
在生活中，腰肌勞損是一種很常見的問題，那么，對于這種疾病，大家有什么了解呢?腰肌勞損的癥狀有哪些呢?怎樣可以預(yù)防腰肌勞損呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
腰肌勞損的癥狀
1、肌肉勞損的癥狀之腰肌勞損
首先就是會出現(xiàn)腰部疼痛的情況的，而且經(jīng)常是反復(fù)性的進行發(fā)作的，一般表現(xiàn)為酸痛的情況的，局限于一個部位或者是整個背部的情況。
2、肌肉勞損的癥狀之腰椎骨質(zhì)增生
腰肌勞損還會有骨質(zhì)增生的情況的發(fā)生的，這是一種很常見的情況的，主要的表現(xiàn)為腰椎的問題以及軟組織的問題的。
3、肌肉勞損的癥狀之腰椎間盤突出
腰椎間盤突出的情況相對來說是有一點復(fù)雜的，腰部的活動會有受到限制的情況的，希望大家在生活中能夠注意。
①腰部疼痛是多數(shù)腰椎間盤突出患者最先出現(xiàn)的癥狀，隨病情的發(fā)展，疼痛可放射至腿部，多為刺痛。腰、腿疼痛可在外傷、勞累或受寒后加重。
②腰椎間盤突出癥患者腰椎的前屈后伸活動與椎間盤突出的程度密切相關(guān)。如纖維環(huán)未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。
③下肢麻木是該類肌肉勞損的癥狀特征之一，這多是由椎間盤組織壓迫神經(jīng)的本體感覺和觸覺纖維引起的。大腿外側(cè)是常見的麻木區(qū)域，當(dāng)穿衣褲接觸時可以有燒灼感，長時間站立可加重麻木感。
④腰椎間盤突出癥發(fā)生的跛行多為間歇性，即行走一段距離路程后出現(xiàn)下肢疼痛，無力，彎腰或蹲下休息后癥狀可緩解，仍能繼續(xù)行走。
4、肌肉勞損的癥狀之腰椎管狹窄
腰椎管狹窄可繼發(fā)于腰椎骨質(zhì)增生或腰椎間盤突出，腰腿疼痛和間歇性跛行是此種肌肉勞損的主要癥狀。椎管狹窄病人往往主訴多而體征少，檢查脊椎偏斜不明顯，腰椎正常，只是后伸痛，直腿抬高試驗正常或只有中度牽拉痛。少數(shù)病例因壓迫馬尾及神經(jīng)根而影響大、小便，甚至造成下肢不完全性癱瘓。
怎樣預(yù)防腰肌勞損
1、矯正坐姿：很多的上班族因為長時間的保持一個姿勢，就會忽略了讓腰板挺直的情況，要減少依靠座椅，避免長時間的彎腰的情況。
胃潰瘍是比較常見的疾病。患有胃潰瘍的人，大多是因為飲食的不規(guī)律、愛吃辛辣、刺激的食物、抽煙喝酒等各種原因?qū)е碌?。那么患有了胃潰瘍具體會有哪些的癥狀呢?胃潰瘍吃什么食物好?養(yǎng)胃的食物有哪些呢?想要了解的朋友就接著往下看吧。
胃潰瘍的癥狀
胃潰瘍的癥狀和臨床表現(xiàn)和十二指腸潰瘍有很多相似的地方，不過也有一些自身的特殊性在。
一、癥狀
1、 胃潰瘍的臨床表現(xiàn)有3個特征
①慢性過程。少則幾年，多則10余年或更長。
②周期性。病程中常出現(xiàn)發(fā)作期與緩解期交替出現(xiàn)。
③節(jié)律性：它的疼痛表現(xiàn)是會出現(xiàn)用餐之后疼痛，在用餐后半小時疼痛開始，直到下一次用餐前會消失，周而復(fù)始的情況。胃潰瘍的癥狀有腹痛、嘔吐、惡心、反酸等各種癥狀。不過也不少病人以胃潰瘍導(dǎo)致各種并發(fā)癥。比如穿孔、出血、幽門梗阻而為首發(fā)癥狀。
2、上腹部隱痛不適
胃潰瘍的疼痛是一種內(nèi)臟性質(zhì)的疼痛，體表定位不確切，同時疼痛多不劇烈，可以忍受，表現(xiàn)為燒灼樣痛，隱痛不適等?；顒悠诰哂泄?jié)律性，表現(xiàn)為餐后痛，隨著病理的發(fā)展具有周期性和季節(jié)性特點。賁門附近的潰瘍還可表現(xiàn)為胸骨后燒灼感和左胸部疼痛。當(dāng)潰瘍發(fā)生穿透，表現(xiàn)為疼痛程度加重，向背部放射或背痛，同時有夜間痛等表現(xiàn)，當(dāng)疼痛性質(zhì)和節(jié)律性發(fā)生改變時，還應(yīng)警惕惡變的可能。
3、惡心、嘔吐
無幽門梗阻而發(fā)生嘔吐多提示潰瘍處于活動期，嘔吐為間歇性。頻繁嘔吐多提示幽門梗阻。
4、反酸、噯氣、腹瀉
反酸亦提示潰瘍可能處于活動期。
5、出血、穿孔
發(fā)生出血、穿孔后都有其特殊的臨床表現(xiàn)，見并發(fā)癥一節(jié)。
二、體征
在緩解期的時候，一般沒有陽性的體征。在活動期時，只有上腹的部位輕壓會有疼痛。不過要注意的是，要檢查行肛查和檢查魏爾嘯淋巴結(jié)有無腫大。這樣可以區(qū)別與胃癌。
三、診斷標(biāo)準(zhǔn)
胃鏡檢查發(fā)現(xiàn)胃潰瘍
胃潰瘍吃什么食物好呢?
1、胃潰瘍患者多吃軟性的、易消化的食物，可以吃些對胃粘膜有益的水果來補充營養(yǎng)，主食最好選擇米粥、藕粉類的易消化食物，避免不容易消化的食物給胃加重負(fù)擔(dān)。如大米粥、小米粥、面條、牛奶、豆?jié){、雞蛋、豆腐等;多吃新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、菠蘿、橘子、柚子、白菜、油菜、西紅柿等，上述這些食物對提升胃潰瘍患者身體的抵抗力，修復(fù)受損的組織和促進潰瘍愈合都有很好的效果。胃潰瘍患者一定要注意少吃辛辣的、多渣的、油炸的、寒涼的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、火腿、臘肉、魚干、生蔥、生蒜、咖啡、酒、濃茶及煙酒等，這些都可能會刺激潰瘍面加重病情，引起疼痛甚至引發(fā)出血。
2、醫(yī)學(xué)界研究表明，有規(guī)律的定時定量的進食，更利于消化，尤其是胃潰瘍患者，更要養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，到了規(guī)定的時間，無論是否饑餓，都應(yīng)該定量進食。
2、適時活動：需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、適量運動：業(yè)余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的發(fā)生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
腰肌勞損的治療
1.按摩療法
以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，達到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應(yīng)點”及居髎、環(huán)跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反復(fù)數(shù)次。接著用腰部后伸板法，患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次，使局部產(chǎn)生溫?zé)岣?，同時配合腰部側(cè)板法左右各一次。先扳患側(cè)，再扳健側(cè)。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引。
2.自我按摩
先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)(痛點處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(cè)(腓腸肌 一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
3.指針療法
患者仰臥，術(shù)者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當(dāng)彈撥右足昆侖穴時，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動 ，彈撥時術(shù)者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側(cè)穴各彈撥三次。(注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)
總結(jié)：以上就是關(guān)于腰肌勞損的情況，相信大家通過以上的閱讀，也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)有出現(xiàn)這種情況的時候，一定要及時的進行治療的，這是很有必要的，希望大家在生活中能夠多加的注意的。
月經(jīng)推遲的原因比較多，月經(jīng)推遲可能是藥物帶來的副作用，也可能是宮腔粘連引起的，精神緊張或環(huán)境的改變，容易引起月經(jīng)推遲，女人月經(jīng)推遲要采取方法進行調(diào)理，并且也要注意腰腹部保暖，面對月經(jīng)推遲女人怎么辦？
女人月經(jīng)推遲該怎么辦
1、月經(jīng)推遲也可通過藥物進行調(diào)理，最好選擇中成藥調(diào)理，能夠取得好的效果，月經(jīng)推遲最好了解引起的具體病因，導(dǎo)致月經(jīng)推遲的原因比較復(fù)雜，月經(jīng)推遲可能是卵巢功能紊亂造成的，也可能是有宮腔粘連引起的，根據(jù)病因采取相應(yīng)的治療藥物。
2、女性月經(jīng)推遲有可能是精神壓力過大造成的，緩解精神方面的壓力，控制好情緒好的情緒，有利于月經(jīng)順利排出，女性在月經(jīng)前要注意調(diào)整好心態(tài)，避免緊張壓抑的情緒，情緒過于壓抑，也會影響到月經(jīng)周期。
3、適當(dāng)加強運動可以促進人體新陳代謝，并且能促進血液循環(huán)，可以起到延緩器官衰老的作用，增加運動量，可以增強身體素質(zhì)，并且能提高人體的抗病能力，并且平時要保證充足的睡眠，晚上不宜做劇烈的運動。
女人月經(jīng)推遲注意什么
1、注意營養(yǎng)平衡，女人月經(jīng)推遲要做好飲食方面的調(diào)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)和鐵元素的攝入量，月經(jīng)推遲可能是人體缺乏某些微量元素，人體內(nèi)缺乏鐵元素會影響到月經(jīng)周期，因此會導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)推遲的情況，因此月經(jīng)推遲的女性要注意合理飲食。
2、注意保證充足的睡眠，作息不規(guī)律容易導(dǎo)致女性月經(jīng)推遲，并且也會導(dǎo)致免疫功能下降，保證充足的睡眠非常重要，同時也要注意晚餐不宜吃得太飽，晚餐吃得太飽會影響人體的新陳代謝，并且也會影響到女性月經(jīng)周期。
女人月經(jīng)推遲怎么辦？女人月經(jīng)推遲要了解具體原因，并且要調(diào)整好作息，導(dǎo)致月經(jīng)推遲的原因比較復(fù)雜，月經(jīng)推遲可能是卵巢功能紊亂造成的，需要做好卵巢和子宮的調(diào)養(yǎng)工作，并且要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
腰肌勞損是生活中常見的疾病，導(dǎo)致此病的原因有很多，在平時大家應(yīng)該多注意一下?；加醒趽p我們的身體會有多種表現(xiàn)的癥狀，如果不能及時化解對身體有危害，得了腰肌勞損怎么辦?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
腰肌勞損怎么辦
想要治療和緩解腰肌勞損，我們應(yīng)該要知道是什么原因?qū)е碌难趽p，很多人會得腰肌勞損主要是因為長時間腰部傷損導(dǎo)致的，因為我們長時間地使用腰部力量干事情，或是在平時沒有正確的護理自己腰部導(dǎo)致的。
很多人在得了腰肌勞損之后，不把這個病當(dāng)做病對待，認(rèn)為是正常的生理情況，要知道腰肌勞損這類疾病會使得我們的腰不能干重活或者不能長時間坐著，此病一旦嚴(yán)重，對我們的日常生活是有很嚴(yán)重的影響的。
我們知道自己是因為什么得了腰肌勞損，那么在平時大家就應(yīng)該多注意了，第一就是我們要注意平時去合理注意腰部的健康，很多工作的人，都是要長時間坐著的，那么長時間坐著，那么我們的不良坐姿就是我們得病的源頭。
我們要注意我們的坐姿，不要向前彎腰或者就是我們就是去貓腰去撿東西，我們蹲下來去撿，這樣我們的脊椎受到的應(yīng)力小，對我們的腰部傷害小。
第二就是我們要避免干活或者日常的生活中，由于突然去使力使得自己的腰受傷，比如像我們提重物突然我們?nèi)ヌ崞饋恚蛘呤瞧鸫驳臅r候，起得太猛，這樣對我們的身體都有著極大地負(fù)擔(dān)。
那么我們?nèi)绾稳ゾ徑馕覀冄康奶弁茨?我們可以使用膏藥，因為可以長時間，有著不錯的止痛作用。
還有就是我們可以用手或者按摩錘來使得我們腰部肌肉有效緩解起到止痛和加強肌肉彈性和力量，這樣我們就不會出現(xiàn)腰肌勞損了。
腰肌勞損的原因
1、急性腰扭傷十分多見，95%的患者經(jīng)過治療后都可痊愈，但有時因治療不及時或處理方法不當(dāng)時，如腰扭傷后沒有很好臥床休息，以致受損傷的腰肌長期處于被牽拉狀態(tài);腰部活動過于頻繁，影響組織的正常愈合;腰部扭傷急性期進行不適當(dāng)?shù)耐颇弥委熁蛑厥址ㄍ颇枚M一步加重?fù)p傷，均可造成慢性腰肌勞損。有時嚴(yán)重的腰扭傷后，即使早期得到合理的治療，也有可能因愈合的瘢痕組織面積過大，在腰椎正?；顒雍拓?fù)荷下被牽拉而松弛、變性及局部缺血，導(dǎo)致慢性腰痛。
2、長期反復(fù)的腰部輕損傷或腰肌長期處于強迫體位工作，如久坐、久站、搬抬重物等均可使腰肌長期處于高張力牽伸狀態(tài)，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，日久天長可形成腰肌的積累性變性，導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
3、腰椎先天畸形如腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點，造成結(jié)構(gòu)上的薄弱。當(dāng)活動頻繁或負(fù)重加大時，容易發(fā)生腰肌勞損。此外，環(huán)境的寒冷潮濕及氣候變化均可促進腰部勞損的發(fā)生或疼痛癥狀的加重。
4、慢性腰肌勞損的主要癥狀是：長期反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或者脹痛，適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重，彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時可使癥狀加重。腰部外形及活動多無異常。X線檢查多無異常所見，少數(shù)可見骨質(zhì)增生或脊柱畸形。
腰肌勞損的癥狀
1、有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史，如果這類人經(jīng)常從事于某項工作，如辦公室文員、司機等，平素又缺乏體育鍛煉，則很容易患上腰肌勞損。
2、經(jīng)常出現(xiàn)無明顯誘因的慢性腰部酸脹痛，休息、揉捏或熱敷后疼痛可緩解。這種疼痛也可在臥床片刻后減輕，但不久又會復(fù)發(fā)，稍做活動可再次減輕，而一旦活動過久疼痛便會再次加劇。
3、曾有明顯的腰部外傷史且在疼痛區(qū)有固定的壓痛點，這類固定壓痛點的位置通常是在腰部肌肉的起、止點附近，或在神經(jīng)肌肉的結(jié)合點。但大多數(shù)腰肌勞損患者的疼痛部位往往比較廣泛，并不局限于一兩點，故有時不能完全明確地指出疼痛部位。4、有單側(cè)或雙側(cè)腰椎旁肌肉痙攣現(xiàn)象。這類人的腰部活動一般較正常，但可在身體處于某一固定體位時出現(xiàn)類似于急性腰扭傷樣的劇烈疼痛，不過，此時若對腰部進行X線檢查一般并無明顯病變。
5、天氣變化時會出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和疼痛的癥狀，且腰部活動明顯受限。當(dāng)今社會，隨著電腦辦公的普及，許多白領(lǐng)面對電腦的時間越來越長，而長期的伏案工作或是不正確的坐姿導(dǎo)致一部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹、疼痛，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)無法正常站立的情況。
腰肌勞損的危害
1、生活中人們出現(xiàn)腰肌勞損的情況后，雖然暫時不會出現(xiàn)生命危害，但是如果不及時緩解的話，對患者的生活質(zhì)量和勞動能力也是影響很大的，不但會因為疼痛影響到患者腰部的正常活動，還會因為疼痛而影響到正常的腰部用力，讓患者的勞動能力明顯的下降，并且長時間的腰肌勞損會引起多種并發(fā)癥和對身體危害。
2、腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥就是長時間腰肌勞損反復(fù)發(fā)作引起的癥狀表現(xiàn)，腰肌勞損不注意會反復(fù)發(fā)作，這樣就會引起較為嚴(yán)重的腰間盤突出癥，這可是特別嚴(yán)重的腰肌勞損并發(fā)癥和危害了。像長期彎腰或者長期坐著工作的人群，由于腰背肌肉長期處于牽拉狀態(tài)，這樣在腰肌勞損的同時，還出現(xiàn)腰背部痙攣、缺血、水腫、粘連等癥狀呢，對患者的健康影響很大。
3.腰肌勞損也會引起腰部積累性的損傷，腰部肌肉的韌帶要是受到了大的損傷后，就會引起小范圍的纖維受損，這樣會因此讓神經(jīng)纖維受到壓迫，從而產(chǎn)生了強烈的腰痛。一般腰肌勞損容易出現(xiàn)在急性腰扭傷過后，如果這時候治療的不是很徹底的話，那受到損傷的肌肉、韌帶等修復(fù)會不完全，那就會在受到刺激之后出現(xiàn)明顯的疼痛，腰肌勞損患者還因此常常會感覺到腰部沒有力氣，特別容易在陰雨天腰酸背痛。
雖然說腰肌勞損并不能直接危害到患者的生命，但是這種反復(fù)性的腰部勞損會讓患者的生活質(zhì)量很差，因為腰肌勞損不能有太多的腰部活動，并且還會引起腰椎間盤突出這樣嚴(yán)重的并發(fā)癥危害，因此對于腰肌勞損一定要及時的緩解，注意休息，不能長時間的坐著或者是站著不動，不要讓腰部負(fù)重太大，這對腰肌勞損緩解很有好處。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解腰肌勞損的癥狀了，在平時大家一定要注意預(yù)防這種疾病出現(xiàn)，減少腰部的損傷。如果已經(jīng)患有此病，那么在平時應(yīng)該多注意休息。
在生活中，腰肌勞損是一種比較常見的疾病問題，那么對于這種疾病，大家有什么了解呢?腰肌勞損可以治好嗎?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。
腰肌勞損可以治好嗎
腰肌勞損是可以治好的，因為這種疾病是屬于一種比較常見的腰痛的疾病問題，但是在治好之后，一定要多加的進行愛護的，不然會很容易導(dǎo)致腰病的復(fù)發(fā)的，希望大家能夠注意一下。
引起慢性腰肌勞損的主要原因是急性腰扭傷后遺癥及長期反復(fù)的腰部慢性損傷。急性腰扭傷十分多見，95%的患者經(jīng)過治療后都可痊愈。
但有時因治療不及時或處理方法不當(dāng)時，如腰扭傷后沒有很好臥床休息，以致受損傷的腰肌長期處于被牽拉狀態(tài);腰部活動過于頻繁，影響組織的正常愈合;腰部扭傷急性期進行不適當(dāng)?shù)耐颇弥委熁蛑厥址ㄍ颇枚M一步加重?fù)p傷，均可造成慢性腰肌勞損。
有的時候腰部扭傷之后沒有及時醫(yī)治變得嚴(yán)重的情況下，就算后期得到了合理的治療，也有可能因愈合的瘢痕組織面積過大，在腰椎正?；顒雍拓?fù)荷下被牽拉而松弛、變性及局部缺血，導(dǎo)致慢性腰痛。
如何治療腰肌勞損
1.規(guī)律運動
對于腰肌勞損的情況，可以經(jīng)常做一些規(guī)律性的運動來進行治療的，可以靜坐半小時左右，然后活動一下腰椎，一小時之后再起來進行活動一下的。
2.捶腰
還可以用捶腰的方法來進行緩解的，用空心拳輕輕地叩擊雙側(cè)腰部，這種方法是很有用的，希望大家能夠明白。
3.藥物治療
一半都是局部藥療法，即(外用藥貼)，目前膏藥是治療腰肌勞損及骨痛的高效貼劑，直接作用于患處，快速透皮、強效吸收，30分鐘即可見效，但是療效也是間歇性的。而且，藥物對身體具有一定的副作用。
4.物理理療
最常用的物理理療就是用熱療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，防治腰肌勞損。這些都是治療腰肌勞損的方法。
5. 注意姿勢
坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷，站立時為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時則為2.5倍負(fù)荷。臥床時，避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。
乙肝大三陽是一種常見的傳染性的疾病問題，那么大家對于這種疾病，有什么了解呢?乙肝大三陽的傳播途徑是什么呢?乙肝大三陽有什么癥狀呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
乙肝大三陽的傳播途徑
母嬰傳播
最常見的傳播的方式就是母嬰傳播了，一般的情況下，是通過母體懷孕的情況進行傳染的，希望能夠注意。
輸血
注射的傳播是一種比較常見的情況，很多的疾病都是通過這個途徑進行傳播的，希望大家在平時的注射中一定要注意。
輸血及血制品傳播
獻血員HBsAg篩選后，此途徑傳播已明顯減少，但多次受血患者陽性率明顯高于一般人群。靜脈藥癮者HBsAg陽性明顯高于一般人群。針刺、紋身、割扎等亦可引起乙肝大三陽傳播。
醫(yī)源性傳播
所謂醫(yī)源性傳播是因為帶病毒的血液誤輸入健康人體內(nèi)或使用消毒不完全的醫(yī)療器械進行注射而照成的。免疫功能低下者感染病毒：腎移植、腫瘤、白血病、艾滋病、血液透析者感染乙肝病毒后常易演變?yōu)橐腋未笕枴?/p>
親密的接觸
一些親密的接觸也是會導(dǎo)致疾病的傳播的，例如在一些公關(guān)的場合，共用一些東西，是很有可能的，希望大家能夠注意。
乙肝大三陽的癥狀
面色晦暗
患者的面部會出現(xiàn)晦暗的情況，不像被曬黑的情況，而是沒有一點的光澤，另外，黑眼圈的程度夜壺加深，這些都是乙肝大三陽的癥狀。
皮膚發(fā)黃
肝炎的患者會出現(xiàn)眼睛和皮膚發(fā)黃的情況，這就表明是患上了急性黃疸型肝炎，這種情況會慢慢的進行。
蜘蛛痣
中間有一紅點，周圍有血絲狀，類似于蚊蟲叮咬后的癥狀，當(dāng)用細棒一端壓迫痣中心時、全痣消失，放開后又會出現(xiàn)，這一點可與其他血管痣相鑒別。
6. 肌肉鍛煉
最好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。
腰肌勞損患者注意事項
1、生活中注意防潮防寒
腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，合理的增添衣物，出汗及雨淋后，要及時的更換濕衣服或者擦干身體，天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房內(nèi)，避免身體受涼。
2、注意保護腰部
腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護腰部，注意防止腰部外傷、過勞等。做重體力勞動或者腰部劇烈運動時，要預(yù)先活動腰部，或者用寬腰帶進行保護，以免腰肌受到傷害。
3、注意飲食
腰肌勞損患者宜吃容易消化的食物，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如蛋類、瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果等。忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、烈酒等。同時寒涼性食物也不適合腰肌勞損患者食用。
4、避免腰部長期重負(fù)荷
腰肌勞損患者在勞動過程中要盡量避免腰肌長時間負(fù)荷過重，需要長時間彎腰工作或者蹲位勞動時要有間歇期休息，休息時要適當(dāng)改變體位，活動腰部。以促進腰部血液循環(huán)，改善腰部酸痛癥狀。
總結(jié)：以上就是關(guān)于腰肌勞損的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)有這種情況出現(xiàn)的時候，最好是可以及時的進行治療，是可以治愈的，但還一定要注意治療之后的保健的情況，是非常的重要的。
淋病是一種性病，而且具有傳染性，所以說得了淋病以后一定要及時的去治療和處理，減少傳染和更加嚴(yán)重的病情，淋病的日常護理需要注意的問題也是有很多的，下面就來具體的介紹一些日常護理須知。
1.戒酒
飲酒是性病患者的大忌。飲酒會削弱身體的抵抗力，促使炎癥加重和擴散，會導(dǎo)致性病的慢性病出現(xiàn)，而且也會誘發(fā)前列腺炎或者是睪丸炎的出現(xiàn)，所以說飲酒對于疾病的恢復(fù)不利。
2.忌口
患性病后，不宜吃辛辣刺激性食品，如辣椒、生姜以及飲濃茶、濃咖啡等。刺激性的食物要少吃，會導(dǎo)致充血的情況，而且也會加重嚴(yán)重的發(fā)生，所以說一些發(fā)物牛、羊、狗、雄雞肉也不宜吃。
3.清心
患性病后，應(yīng)保持心態(tài)平和，切忌怒氣沖沖或憂心忡忡。人的情緒與疾病及身體免疫力有很大關(guān)系，如果是情緒不好的話，人體免疫力就會下降，就會導(dǎo)致傳染肌膚的加重，對于疾病的恢復(fù)是不利的。
4.營養(yǎng)
慢性性病患者應(yīng)注意補充營養(yǎng)。牛奶、蛋、魚、豬肉、豆制品含豐富的蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素，能幫助組織修復(fù)，可以有增強人體免疫力的作用，對于修復(fù)身體有好處，而且也要補充豐富的維生素微量元素，對于疾病恢復(fù)有保健的作用。
得了淋病以后，上面的這些日常護理的小常識大家都需要知道和了解，以免飲食或者是護理不當(dāng)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生就得不償失了，所以說日常的飲食和護理是很重要的，想要及時的獲得健康，這些問題大家都需要注意。
現(xiàn)在很多人上班，都是整天坐著，時間久了，就會對我們的腰部造成傷害，于是患上腰肌勞損的人越來越多。那么腰肌勞損的治療有哪些方法呢?如何自我按摩緩解腰肌勞損呢?一起來看看本文吧。
大家對于腰肌勞損應(yīng)該并不陌生吧，長時間的久坐，或者從事重力勞動的人是最容易出現(xiàn)腰肌勞損的，下面我們就來看看腰肌勞損的自我按摩保健操。
腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。
而對于腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復(fù)也是非常重要的，對于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那么對身體的恢復(fù)也是會有一定的好處的。
一、揉腰，我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了，知道感覺到腰部有發(fā)熱的感覺，一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。
二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。
三、腰部前屈后伸運動，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預(yù)備的姿勢，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。
四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產(chǎn)生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。
五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉(zhuǎn)的時候幅度要小，以免扭傷，后來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當(dāng)然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個小時之后。
前列腺增生是現(xiàn)代生活中常見的男性疾病之一，很多的中老年男性不注意保養(yǎng)自己的身體，常常會出現(xiàn)各種疾病!前列腺增生就是其中最常見的一種，你們知道前列腺增生治療方法都有哪些嗎，生活中大家對于中醫(yī)按摩都有多少的了解呢，一起來學(xué)習(xí)一下中醫(yī)調(diào)理對于前列腺增生的治療吧!
前列腺增生癥又稱前列腺肥大，古方中醫(yī)疑難病研究所中醫(yī)專業(yè)人士表示：中醫(yī)認(rèn)為前列腺增生癥屬于中醫(yī)癃閉、淋證等范疇。
古方中醫(yī)專業(yè)人士指出：前列腺增生臨床分為腎氣不足、氣滯血瘀、熱毒郁結(jié)三個證型，其臨床特征包括尿頻數(shù)、尿不盡、尿線細、尿中斷、尿等待、尿無力、夜尿多，甚或尿血、尿潴留。前列腺增生的中醫(yī)治療有很好的療效，除予以積極的藥物治療外，配合自我穴位按摩保健，治療效果更佳。
人體有很多的穴位，不同的穴位都和人體不同部位的健康息息相關(guān)，很多的人都知道中醫(yī)按摩對于治療疾病有很好的療效!那么中醫(yī)按摩對于前列腺增生有什么好的治療方法呢，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧!
穴位按摩治男人前列腺增生點揉氣海、關(guān)元、中極
氣海、關(guān)元為按摩保健要穴，有強壯增強體質(zhì)的作用，配伍膀胱的募穴中極(內(nèi)應(yīng)前列腺組織)，有補益腎氣、固攝小便的作用。主治小便不利，小便頻數(shù)，遺尿遺精。先點揉氣海、關(guān)元、中極各兩分鐘，之后按摩前列腺部(即小腹部內(nèi)應(yīng)前列腺組織)5分鐘，以其局部有發(fā)熱感覺為佳，使熱力直接透達前列腺組織。
穴位按摩治男人前列腺增生搓揉涌泉，點按三陰交
涌泉穴在足心處，為足少陰腎經(jīng)之井穴，有強壯保健作用。三陰交在內(nèi)踝上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣經(jīng)，為肝脾腎三陰經(jīng)脈在小腿上交匯之處。二者配合可治小便不利或尿閉塞不通、遺精遺尿等癥。搓揉涌泉穴兩分鐘，以腳底有發(fā)熱感覺為好。點按三陰交兩分鐘，以局部有酸麻脹微痛感覺為最佳。
穴位按摩治男人前列腺增生搓擦腎俞、命門、八髎穴
腎俞、八髎穴為足太陽膀胱經(jīng)在腰骶部的穴位。腎俞主治腎虛腰痛、遺精遺尿，八髎穴主治小便不利。命門穴在督脈經(jīng)上，督脈總督一身之陽氣，命門屬火，可補陽氣，命門穴主治腰痛、陽痿、遺精，在腰骶部內(nèi)應(yīng)前列腺組織。按摩腎俞、命門、八髎穴各兩分鐘，以局部有發(fā)熱感為佳，并叩擊腰骶部以使其熱力透達病處。
六、仰臥床上，兩腿 屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之后可以將雙臂放在臉部然后用雙腳和頭后為支點進行練習(xí)，如此反復(fù)腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，兩腿分開轉(zhuǎn)胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉(zhuǎn)圈動作為宜，反復(fù)的轉(zhuǎn)，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。
八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關(guān)節(jié)有屈曲，盡量的保持伸直的狀態(tài)，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果的。
對于腰肌勞損的病人來說，以上這些動作非常有利于康復(fù)的，但是是不能夠完全治愈好的，這些動作值適合那些輕度的病人做康復(fù)訓(xùn)練。
在進行這些動作的時候還要注意自己的身體是否能承受得了，最好是在家人的陪護下進行，其實對于腰肌勞損患者來說，除了要注意日常的保健之外，及時科學(xué)有效的治療才是遠離疾病的痛苦的最好方法。
造成腰肌勞損的原因主要有4種
1、 積累性損傷，主要是日常生活勞動中，腰部肌肉韌帶經(jīng)常受到牽拉，受力大而頻繁的組織會出現(xiàn)小的纖維斷裂、出血和滲出。常勞累后加重，甚至不能較長時間采取某種姿勢。
2、 急性腰鈕傷，如長期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不良，產(chǎn)生較多的瘢痕和粘連，會造成腰肌勞損。
3、 腰部筋膜無菌性炎癥，長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處于牽拉狀態(tài)，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。
4、 其他因素，比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。
結(jié)語：原來經(jīng)常久坐會給我們身體帶來這么大的傷害啊，大家千萬要注意了，一定要多站起來走走。同時，空閑的時候還可以做做腰部保健操，這非常適合患者康復(fù)哦。
腰肌勞損是指腰部肌肉，筋膜與韌帶軟組織慢性損傷，臨床主要表現(xiàn)以腰痛為主，檢查脊柱外形一般正常，仰俯活動多無障礙，腰肌或筋膜勞損時，骶棘肌外、骼骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上點處有壓痛，棘上或棘間韌帶勞損時，壓痛點多在棘突上或棘突間。
中醫(yī)辨證治療腰肌勞損
寒濕型
[臨床表現(xiàn)] 腰痛、陰雨天受涼或勞累后加重，喜暖畏寒、重著乏力、不能直立、活動欠佳，苔白滑、脈弦細。
[食療藥膳]
1.椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調(diào)味服。
2.良姜豬脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調(diào)味服。
3.薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調(diào)味佐膳。
肝腎兩虛型
[臨床表現(xiàn)] 腰痛反復(fù)發(fā)作，時輕時重，休息后減輕；喜用雙手捶腰，手足麻木、耳鳴、口干咽燥，舌質(zhì)紅，苔白，脈弦細。
[食療藥膳]
1.杜仲狗脊湯：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調(diào)味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
2.當(dāng)歸牛尾湯：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調(diào)味，飲湯吃牛尾。
3.牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲 10克，豬腎1對。水煎調(diào)味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
