冬季淋浴切忌時間長至多五分鐘
冬季養(yǎng)生作息時間。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬季淋浴切忌時間長至多五分鐘”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
冬日嚴(yán)寒，一個舒服的熱水澡能去除一天的疲勞，讓人精神煥發(fā)?？尚哪X血管病人得注意，洗澡亦有所忌。
忌飽食、空腹。
飯后，人體要從全身調(diào)集一部分血液到胃腸，飯后立即洗澡，會使消化道血流較少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。另外，心臟等部位供血不足，易誘發(fā)心腦血管意外。空腹則會造成低血糖，腦部供血不足，會導(dǎo)致暈厥。洗澡時間應(yīng)在飯后1小時左右為宜。
忌水溫過高。
會使全身皮膚血管明顯擴(kuò)張，使大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，引起休克。因此，水溫在24-29℃為宜。
換衣服時溫度太低。
從溫度高的地方，突然來到溫度低的地方，身上還沒有保暖的衣物，會使血管受冷收縮、血壓升高，因而加重心臟負(fù)擔(dān)。所以要做好保暖工作，洗完澡出來時，多披一條毛巾，或在浴室里提前換好衣服。必要時，應(yīng)使用電暖氣或浴霸等電器。
忌久泡。
泡澡時間過長，容易使人疲勞，易引起心臟缺血、缺氧。嚴(yán)重者，會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)心律失常而猝死。此外，洗澡時間過長，頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少，易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外。因此洗盆浴，以20分鐘為宜，淋浴3-5分鐘即可。
忌鎖門。
不要把浴室門鎖上，一旦發(fā)生危險，無法及時獲救。
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現(xiàn)在人的壓力是很大的，大多數(shù)人平時白天都忙于工作，平時很少有時間來減肥的，很多人只有到了晚上才有些許的時間，其實(shí)我們可以利用晚上睡覺前5分鐘進(jìn)行減肥的，這樣既能讓身體放松，還能去除一天的疲勞，對身體是很有好處的，那睡前五分鐘減肥的方法有哪些呢?
睡前五分鐘減肥
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回?cái)[動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
空中蹬自行車
動作：
平躺，手枕在后腦勺上，或者放在身體兩側(cè)，腿做騎自行車的動作就可以了，就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬。
效果：
單單這一個動作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉，讓雙腿越來越纖細(xì)，越來越筆直，線條越來越美。
側(cè)躺抬腿
動作：
側(cè)躺于地面右手掌撐地，左手輕放在肚子前方，左腳腳掌碰地，右腳則是平行舉起，輕輕的將右腳抬起約60度角左右，速度快且盡量把腳往上抬，換腳作相同姿勢。
效果：
此運(yùn)動可以很好的鍛煉到您的腰部和腿部，燃燒脂肪，堅(jiān)持一個月能見到瘦腿的效果喲。
核心提示：終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。這是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。
下面這套“手操”主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
動作1
用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動作6
雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動作7
雙掌合十，前后運(yùn)動摩擦致微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
正確使用鼠標(biāo)鍵盤：
1.使用電腦時，鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2.使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)按鍵，用力輕松適中即可。
現(xiàn)在很多人的心率都不是很穩(wěn)定，比如會出現(xiàn)心率，忽高忽低不穩(wěn)定導(dǎo)致一些并發(fā)癥，很多人心率稍微加快一些，會出現(xiàn)胸悶的癥狀，這一種要考慮是有原因的，因?yàn)樾貝灠ㄓ泻芏嗟囊蛩?，并不只是一種原因造成的胸悶。
許多人許多人，特別是年輕人，在體檢檢查，特別是年輕人，在體 心電圖時，常常會得到“竇性心律不齊”的診斷。多數(shù)人都知道心跳應(yīng)該是規(guī)律整齊的，所以一聽說“心律不齊”，不少人便認(rèn)為這是不正常的現(xiàn)象。雖然沒有任何癥狀，但也要四處求醫(yī)，找專家，想趕快治好“病”。但醫(yī)生往往又說：“不用治。”這些人心里又打鼓了，是不是什么疑難雜癥，治不好了。
其實(shí)，“竇性心律不齊”是一種正常的生理現(xiàn)象，不是病。“竇性心律不齊”以兒童、青少年最常見，成年人也不少見。
正常人的心臟跳動是由一個稱為“竇房結(jié)”的高級司令部指揮。竇房結(jié)發(fā)出信號刺激心臟跳動，這種來自竇房結(jié)信號引起的心臟跳動，就稱為正常的“竇性心律”，頻率每分鐘約為60—100次。每分鐘心跳的次數(shù)，即心率就是由此而來。但這個頻率可能受很多因素影響，甚至呼吸的影響。
一般情況下，心跳節(jié)律是規(guī)律整齊的，如果心臟跳動不整齊，我們稱其為心律失常。從這個角度上來說，“竇性心律不齊”是最常見的一種心律失常，是由于來自竇房結(jié)的信號并不完全規(guī)整所致。但是，這種“心律失?！贝蠖鄶?shù)屬于“呼吸性竇性心律不齊”，這是一種正常生理現(xiàn)象，它的特點(diǎn)是隨呼吸的變化而變換，吸氣時心率可增加數(shù)跳，呼氣時又可減慢數(shù)跳，其快慢周期恰好等于一個呼吸周期，屏氣時心律轉(zhuǎn)為規(guī)則。這種隨呼吸變化的“竇性心律不齊”是完全正常的，不必?fù)?dān)心，也不用治療。
因此，被診斷為“竇性心律不齊”的人，可以注意一下自己心率的加速和減速跟呼吸之間有沒有關(guān)系。只要沒有任何其他癥狀，就不需要治療，完全可以從事正常的學(xué)習(xí)和生活。
現(xiàn)在不少醫(yī)生也注意到“竇性心律不齊”給人帶來的恐慌，于是在診斷時會寫作“竇性心律”。
【導(dǎo)讀】西蘭花是公認(rèn)的抗癌明星，但怎么烹調(diào)能讓它發(fā)揮更大的抗癌功效呢？其實(shí)西蘭花蒸五分鐘最抗癌，下面就為你介紹西蘭花蒸五分鐘最抗癌。
西蘭花蒸五分鐘最抗癌
英國《每日郵報(bào)》11月份報(bào)道，美國伊利諾伊大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，烹調(diào)西蘭花最好的方法是，將其隔水蒸5分鐘。
因?yàn)楫?dāng)西蘭花變成亮綠色的時候，其抗癌作用最強(qiáng)。
研究人員指出，西蘭花是天然抗癌化合物--蘿卜硫素的極佳食物來源，其中的黑芥子酶對蘿卜硫素的抗癌作用極為關(guān)鍵。
一旦黑芥子酶遭到破壞，蘿卜硫素也不會起到抗癌作用。
研究發(fā)現(xiàn)，跟其他烹調(diào)方法相比，西蘭花隔水蒸5分鐘左右，黑芥子酶保持得最好，這樣做出來的西蘭花更抗癌。
對此營養(yǎng)學(xué)專家綦翠華表示，蒸確實(shí)能保留更多的營養(yǎng)和抗癌物質(zhì)，西蘭花蒸好后可加入調(diào)料拌著吃。
西蘭花蒸五分鐘最抗癌
專家還建議烹調(diào)西蘭花時宜剪不宜切。整朵的西蘭花上有很多花簇，花簇由許多小粒的花朵構(gòu)成，如果直接放在案板上切，會有很多小?；ǘ渖⒙?，造成損失。
建議將西蘭花沖洗后，用剪刀從花簇的根部連接處剪下一個個花簇，或者用手直接掰下，這樣能得到完整的花簇。
此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花和番茄一起吃，防癌效果會更強(qiáng)。
頸椎酸痛可能算不上大病，但時不時地發(fā)作，還是讓人苦不堪言。專家建議有此困擾的人，多做做以下小動作，有很好的緩解作用。
前屈后仰：雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部；緩緩仰起，眼睛看向后方。過程中需配合深呼吸。
左右移動：姿勢同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)；右轉(zhuǎn)還原，吸氣；繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣；還原，吸氣。
左右側(cè)屈：姿勢同上。呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈。
上下聳肩：雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
專家建議，上班族應(yīng)在伏案一小時左右，就照以上給出的方法活動一下，每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動之后，最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作，有條件的話還可以做一下工間操，有助于全身健康。
荔枝的保存是很困難的，而且人們都喜歡新鮮荔枝，因?yàn)槔笾苋菀鬃冑|(zhì)，變質(zhì)之后的荔枝會變成褐色，而且味道發(fā)苦是不能吃的，吃了之后可能會導(dǎo)致拉肚子的情況。因此，如何保存荔枝是人類必須面對的一道難題，在買了荔枝之后一定要正確儲存，避免食材的浪費(fèi)。那么，荔枝應(yīng)該怎樣保存？
1、新鮮荔枝能存放多久荔枝一日而色變，二日而香變，三日而味變。四、五日之外，色香味盡去矣。新鮮剛摘下的荔枝，都會經(jīng)過轉(zhuǎn)運(yùn)到各市場、超市，再到人們手中，這個時候已經(jīng)經(jīng)過2-3天的過程，所以，人們買的荔枝，一般可以放置2-3天的時間。建議，購買多少吃多少，不要放置太久!
2、荔枝是熱帶水果，購買回家后盡量2-3天食用完。荔枝和芒果一樣害怕低溫，不宜放在冰箱。如果放在冰箱里冷藏，反而會“凍傷”水果，外果皮顏色會變暗，內(nèi)果皮則會出現(xiàn)一些像燙傷了一樣的斑點(diǎn)，這樣的水果往往不能再吃。如果一定要放入冰箱，最好放在保鮮區(qū)，不要放在冷凍區(qū)，會冰壞掉的，保存的時間最好不要超過兩天。
3、新鮮荔枝的保存時間因保存方法而定。荔枝從樹上摘下開始算，直接裸露放在地上3天左右變色、變味。用朔料膠袋密封，將袋中的空氣盡量擠出可以降低氧氣比例以減慢氧化速度，提高保鮮的效果。
4、用塑料膠袋密封放在冰箱2-4攝氏度保鮮，可以保存在7天左右荔枝不變色、不變味。在冰箱冰柜盒內(nèi)，延長至20天，荔枝將結(jié)冰。鮮荔枝能存放多久？荔枝一日而色變，二日而香變，三日而味變。四、五日之外，色香味盡去矣。
那些沒有性伴侶的年輕男性，性欲望得不到有效的發(fā)泄，這對身心健康都會有影響，為了解決這個問題，男人們最流行的解決方法就是手淫，這里要提醒廣大男性，一定要控制好手淫的頻率，千萬不能長時間頻繁手淫，另外要掌握手淫的正確做法，那么男人應(yīng)該如何擼管時間才長呢？
男人怎么魯管時間長？
控制是一個反射如果一個人的確能控制他的過程，那么他在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時射精。他可以讓性喚起達(dá)到很高水平后暫時回落到較低水平，然后再讓它上升，再回落，經(jīng)過這樣的反反復(fù)復(fù)的波動，直到他自己想要射精為止。也就是說，他可以讓性喚起水平長時間維持在平臺期水平，也可以在妻子感到滿足時及時完成射精反射。相反，不能控制射精過程的男子的性興奮將由零扶搖直上并很快達(dá)到性高潮，常無明顯的平臺期。不僅他的伴侶，而且他自己對此也不滿意，但他對此毫無選擇的能力，于是夫妻雙方常陷入一種窘境。由于射精控制是一個技術(shù)或習(xí)慣問題，它的預(yù)后并不太差，80%的男子在經(jīng)過8～12周的治療和訓(xùn)練后可以掌握這種技術(shù)。缺乏射精控制的表現(xiàn)是多種多樣的，有些男子不論在何種性活動中都不能控制；有些僅在同房中，而手淫等其他性活動時不。大多數(shù)男子還伴有陽痿，如果二者同時存在，則必須先解決勃起問題，再回過頭來解決早泄問題。
人們尚不清楚男子控制射精的能力為何有這么大的差別；也不清楚為什么有的人隨年齡和經(jīng)驗(yàn)的增長而控制得好些，而有的人卻一直控制不好。但有一點(diǎn)是清楚的，早泄不像陽痿那樣存在那么多的器質(zhì)性問題或藥物的影響，早泄主要與缺乏知識、專心或技術(shù)有關(guān)。還有一點(diǎn)也是明確的，禁欲將加重病情，即使是正常人，若連續(xù)幾周不同房，他在首次恢復(fù)性活動時也會射精過快。此外，焦慮也可引起失控，如一夜中初次同房時往往早泄，而二次同房好轉(zhuǎn)。一般來說，缺乏控制能力的男子只是在高水平性喚起而尚未射精時沒有采取必需的行為調(diào)節(jié)措施。這可能由于他們沒有集中在自己的感覺上，因此不能采取適當(dāng)?shù)男袨?；因?yàn)樗麄儾恢涝谛袆又泻螘r應(yīng)采取調(diào)節(jié)步伐；因?yàn)樗麄儾恢缿?yīng)作什么樣的調(diào)節(jié)。英國性學(xué)家齊勃格爾德提出了如下訓(xùn)練計(jì)劃。
陰莖短小可以考慮做陰莖延長術(shù)，手淫是一種不良的習(xí)慣，長期頻繁的手淫容易對性中樞造成強(qiáng)刺激，時間長了快感就會大大降低，導(dǎo)致性功能障礙。而且會使前列腺長期處于充血狀態(tài)，容易引發(fā)泌尿生殖疾病例如前列腺炎、精囊炎、精索炎、陽痿早泄等。是對生育有影響的，建議最好及時的戒除。
手淫可引起失眠，多夢，頭昏，心悸、腰酸無力、性欲減退、陽痿、早泄、不射精等。正確對待性問題，多參加文體活動，避免整日沉湎于性愛的幻想之中，把精力轉(zhuǎn)移到工作和學(xué)習(xí)上，戒除自慰習(xí)慣。阿拉伯?dāng)D奶法增大有效率98%，增強(qiáng)有效率幾乎100%。
