準(zhǔn)媽媽須知：一日三餐如何吃才健康？
一日三餐養(yǎng)生餐食譜。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《準(zhǔn)媽媽須知：一日三餐如何吃才健康？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
準(zhǔn)媽媽一日三餐該如何吃？
早餐：遠(yuǎn)離碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺(jué)到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
午餐：營(yíng)養(yǎng)元?dú)怙嬍?/p>
控制淀粉類食物攝入量午飯過(guò)后，常常覺(jué)得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感。
同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門(mén)是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧?，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好
晚餐千萬(wàn)不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
另外，還需要特別避開(kāi)的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
準(zhǔn)媽媽一日三餐注意事項(xiàng)
1.每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，補(bǔ)充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。
2.孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來(lái)制造紅血球，是平時(shí)的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚(yú)等動(dòng)物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
3.孕婦需要營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的生長(zhǎng)，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加10～20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。
4.增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽(yáng)，還可服用鈣片。
5.控制食鹽用量。尤其對(duì)于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6.攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，參與構(gòu)成胎兒的組織和器官，調(diào)節(jié)重要生理功能，增強(qiáng)母體的抵抗力，維持胎兒腦發(fā)育，因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。
好奇溫馨提示：孕期飲食要注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，平衡膳食。避免挑食，偏食，暴飲暴食，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。
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大家知道嗎？糖尿病對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)危害很大，如果不能得到合理的控制，很可能導(dǎo)致各種急慢性并發(fā)癥，尤其是慢性血管并發(fā)癥的發(fā)生。目前，糖尿病已經(jīng)成為引致成年人失明和腎功能衰竭的首要原因，同時(shí)，也是心腦血管疾病的高危因素之一。
專家指出，患有糖尿病的老人，可以采用飲食治療。這種療法適用于各型糖尿病患者，基本原則是總熱量控制：即根據(jù)患者的體重，勞動(dòng)強(qiáng)度，血糖情況，有無(wú)并發(fā)癥及用藥情況等決定總熱量指標(biāo)，并隨時(shí)調(diào)整、靈活掌握。
一日三餐，總量如何控？
制訂總熱量
首先按老人性別、年齡和身高查表或用簡(jiǎn)易公式算出理想體重[理想體重(kg)＝身高(cm)-105〕，然后根據(jù)理想體重和工作性質(zhì)，參照原來(lái)的生活習(xí)慣等因素，計(jì)算每日所需總熱量。
成年人休息狀態(tài)下每日每公斤理想體重給予105～125.5kJ(25～30kcalth)，輕體力勞動(dòng)125.5～146kJ(30～35Kcalth)，中度體力勞動(dòng)146～167kJ(35～40kcalth)，重體力勞動(dòng)167kJ(40kcalth)以上。
患有糖尿病的老人每日至少要吃三餐，早餐、午餐和晚餐的比例可按照1：2：2或者1：1：1來(lái)制定。并且建議加餐，但是要控制總量，加餐不加量，這樣可較好地控制血糖。
另外，吃飯最好七分飽，不能暴飲暴食。
控制總熱量
①碳水化合物該怎么吃？
美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）主張?zhí)悄虿〔∪孙嬍持刑妓衔飸?yīng)占總熱量的55%~60%。
糖尿病患者對(duì)于碳水化合物的攝入不能沒(méi)有節(jié)制，也不能過(guò)于嚴(yán)苛，碳水化合物是健康飲食的基礎(chǔ)，而且富含碳水化合物的食品一般也含有其他的重要營(yíng)養(yǎng)，如維生素、膳食纖維等，因此不該拒絕。
對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)米飯、面食、粗糧都可以吃，建議粗細(xì)糧搭配食用。
不過(guò)，碳水化合物對(duì)血糖濃度影響也最大，因此糖友需要記錄下攝入的數(shù)量和時(shí)間，并選擇營(yíng)養(yǎng)最豐富的碳水化合物。
②如何控制脂肪攝入？
糖尿病患者每日膳食中由脂肪所提供的熱量不能超過(guò)全天飲食總熱量的30%；飽和脂肪酸的攝入量不要超過(guò)全天飲食總熱量的10%。
減少食用：飽和脂肪酸，包括畜肉類、奶類及其制品、椰子油、牛油、羊油、豬油、黃油、奶油、棕櫚油、可可油等食品。
適當(dāng)食用：富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的食物，豆類及其制品、蘑菇、香菇、堅(jiān)果、葵花籽油、豆油、玉米、禽肉類、蛋類及其制品等。
③蛋白質(zhì)的攝入要注意什么？
每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)占全天飲食總熱量的15%-20%，或0.8~1.2g體重/天。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/3，如魚(yú)、海產(chǎn)品、瘦肉、蛋、低脂奶飲品、堅(jiān)果等。
有腎功能損害者，即出現(xiàn)顯性蛋白尿者，蛋白質(zhì)攝入量限制在0.8g體重以下，并以優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白為主；
無(wú)腎功能損害者，大豆及豆制品也是很好的選擇，因其除了能夠提供豐富的蛋白質(zhì)外，對(duì)降低血糖和血脂也有良好作用。
④如何控制鹽的攝入量？
因?yàn)槠痰氖澄飼?huì)增強(qiáng)食欲，不利于糖尿病患者的飲食控制，所以每天的食鹽攝入量應(yīng)限制在6克以內(nèi)。
⑤怎么吃水果？
糖尿病患者并非絕對(duì)不能吃水果，在血糖水平控制良好的情況下，如果要進(jìn)食水果，就要相應(yīng)減少主食的攝入量。
如少量25克的主食可改為150克的蘋(píng)果或橘子或桃子，或100克的梨，或500克的西瓜等。只要本著能量平衡的原則，血糖就能很好的控制。
有關(guān)專家指出，病情輕者以食療為主即可收到好的效果，中、重型患者，也必須在飲食療法的基礎(chǔ)上，合理應(yīng)用運(yùn)動(dòng)和藥物療法。只有飲食控制得當(dāng)，口服降糖藥或胰島素才能發(fā)揮好的療效。否則，單純依賴所謂新藥良藥而忽略食療，很難取得好的效果。
想讓性生活增加更多情趣嗎?只要一日三餐飲食得當(dāng)，就能做得到。日前，美國(guó)《福布斯》雜志刊文指出，飲食對(duì)性有著至關(guān)重要的作用。
堅(jiān)果類好處多。假如想讓血液加速循環(huán)，只要攝入相應(yīng)的食物就夠了。富含歐咪伽―3的食物，如鯖魚(yú)，鮭魚(yú)等是最理想的。美國(guó)威爾?科內(nèi)爾醫(yī)學(xué)中心人類性學(xué)項(xiàng)目的精神及性學(xué)助教芭芭拉?巴力克博士指出，歐咪伽―3能讓和性密不可分的神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)得更好;同時(shí)，多種維生素及礦物質(zhì)也對(duì)性有幫助，它們既能改善神經(jīng)功能，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
另外，最好多吃些富含l-精氨酸的食物，如麥片、花生、腰果、牛奶、綠色蔬菜，根莖類菜等。研究發(fā)現(xiàn)，l-精氨酸可以改善男性的性功能，雖然還沒(méi)有對(duì)女性做過(guò)類似研究，不過(guò)要知道，女性同樣也會(huì)勃起，非凡是陰道口四周的肌肉組織。
大豆是個(gè)寶。研究表明，大豆有助于減輕婦女更年期潮紅等癥狀，同時(shí)，它對(duì)男性的前列腺也很有益處。不過(guò)，假如女性有乳腺癌病史，則不應(yīng)該食用大量豆類，否則有可能增加復(fù)發(fā)幾率。
減肥才能助“性”。減肥可以增加潛在的性能力。哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院紐約人類性愛(ài)中心主任及泌尿?qū)W助教里德文?沙博賽博士認(rèn)為，一些非常有力的證據(jù)表明，肥胖是勃起功能障礙和睪丸激素低下的一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。減肥會(huì)促進(jìn)睪丸激素的分泌，從而使性功能增強(qiáng)。
心臟好，陰莖也好。從勃起觀點(diǎn)來(lái)看，對(duì)于心臟有利的飲食同樣對(duì)陰莖有益。因?yàn)橹挥行呐K功能強(qiáng)勁，才可以讓血液快速大量地流向陰莖。而假如食用過(guò)多的飽和脂肪酸，假以時(shí)日，會(huì)讓血管栓塞，減慢血液抵達(dá)陰莖的流速。
現(xiàn)在很多的女性都不注意自身的飲食，很多時(shí)候都是忽略飲食帶來(lái)的好處，也許我們會(huì)常常聽(tīng)見(jiàn)有女性朋友抱怨自己的皮膚有開(kāi)始粗糙了，工作壓力大，臉也變黃了，沒(méi)有光澤了，精神也不好，對(duì)于這樣的一類人到底該如何的拯救她們呢?小編這里有妙招。
早餐獼猴桃羹配酸奶
獼猴桃營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，不僅含有大量的維生素c。并且維生素e的含量也是非常的多，獼猴桃真的是一個(gè)非常有營(yíng)養(yǎng)的水果。但是維E是脂溶性的，既然這樣的話，那就給獼猴桃加一點(diǎn)的牛奶，那就是再好不過(guò)的了，這樣不僅獼猴桃的營(yíng)養(yǎng)會(huì)吸收，還可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果，這真的是絕配呀!
或者把獼猴桃削皮切丁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行?？梢栽诘耙豪锛狱c(diǎn)牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。
午餐白灼芥藍(lán)
白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于對(duì)抗自由基對(duì)皮膚的損傷。烹飪時(shí)可稍微加點(diǎn)蠔油，味道會(huì)很不錯(cuò)。
晚餐獼猴桃紅豆沙拉
晚上吃飯的話如果補(bǔ)充足量的維E的話，那作用真的是太好了，但是還是要注意，要遵守有干有稀的原則，紅豆粥配紅薯沙拉是一個(gè)很不錯(cuò)的原則。
紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟，然后掰開(kāi)，擠上沙拉醬再配上點(diǎn)火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進(jìn)維生素E吸收的主要介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合啊!
看來(lái)，要想補(bǔ)好維生素E，需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來(lái)吃才能收到效果。像紫甘藍(lán)、萵筍和堅(jiān)果都富含維E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和營(yíng)養(yǎng)都很好。弄明白了這個(gè)原則，您就可以隨意搭配了。
女性吃7種食物有益健康
蘆薈：又稱自然界的綠色黃金，從上個(gè)世紀(jì)80年代開(kāi)始全球出現(xiàn)了蘆薈熱，還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)哪一種植物像蘆薈具有美白、保濕、防曬、祛斑、排毒、消炎、殺菌、鎮(zhèn)痛、護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)、促進(jìn)傷口愈合等全方位的功效，對(duì)治療粉刺具有特別的效果。
紅棗：被譽(yù)為鐵桿莊稼、木本糧食，又名大棗，與桃、梅、杏、李(或栗)并稱五果，維生素含量極高，民諺一日吃三棗，一世不顯老，又稱天然維生素丸，連續(xù)吃紅棗的病人，康復(fù)速度3倍于單純吃維生素藥劑。
蓮藕：根葉花須果實(shí)都是寶，富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽，最符合人體需求，補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)免疫力，易于消化，老少適宜，中醫(yī)稱主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力，藕節(jié)短、身粗為好，從藕尖數(shù)起第二節(jié)最好。
桂圓：南方桂圓北人參，又名龍眼(桂元、元肉)，大補(bǔ)氣血，力勝參芪，食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良(《本草綱目》)，不同于荔枝的濕熱，能入藥，益氣、養(yǎng)血安神，適宜產(chǎn)(病)后調(diào)補(bǔ)，能抑制子宮癌細(xì)胞。
胡蘿卜：又稱甘筍、土人參，具有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚細(xì)嫩、光滑、紅潤(rùn)，美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，每天吃兩三根胡蘿卜，可使膽固醇降低10-20%，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。
枸杞：維生素C、-胡蘿卜素、鐵含量高于橙子、胡蘿卜、牛排，春采枸杞葉，名天精草;夏采花，名長(zhǎng)生草;秋采子，名枸杞子;冬采根，名地骨皮，民諺君行千里，莫食枸杞，它能大大激發(fā)性功能，離家遠(yuǎn)行不宜，在家調(diào)養(yǎng)則適用。
核桃：又稱胡桃、羌桃，與扁桃、腰果、榛子并稱四大干果，西方稱為益智果、大力士食品、營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，東方視為長(zhǎng)壽果、養(yǎng)人之寶，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，每周吃兩三次核桃，尤其中老年人和婦女。
女性日常飲食安排原則
鉀類食物降低結(jié)石率。女性們?cè)谏钪锌梢栽黾逾浀臄z入，降低膽結(jié)石危險(xiǎn)。我們不必困惑找不到含鉀的食物，其實(shí)有很多，含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生。那么葷類的食物就更多了。還有大比目魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)、牛奶、酸奶酪、谷類等。每周用100克魚(yú)肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含3的青魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等。
肉類奶制品不能少。女性們?cè)诎才抛约旱牟忘c(diǎn)時(shí)候，我們建議每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪。對(duì)于一些魚(yú)類或者是無(wú)皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅(jiān)果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物這些也都是適合自己的。在生活的飲食中，至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高纖維食物。
美味餐點(diǎn)有計(jì)劃。我們?cè)谶M(jìn)行美食計(jì)劃時(shí)，最好做個(gè)記錄，看哪些東西吃多了就要適當(dāng)調(diào)整。還可以使用小盤(pán)子，吃慢點(diǎn)，做完飯后等5分鐘再吃。
總結(jié)：以上就是小編為您介紹的女性養(yǎng)生，對(duì)于上面的介紹，廣大女性們就再也不用擔(dān)心自己的皮膚問(wèn)題了，尤其是對(duì)于上班族的女性們，趕緊吃起來(lái)吧，為了我們的皮膚保養(yǎng)一定要好，但是最重要的養(yǎng)生還是要靠我們?nèi)粘５娘嬍炒钆湟约叭粘５囊恍┻\(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合!
1、60歲老人的早餐安排
早餐時(shí)間安排:早餐不宜太早進(jìn)行,老人的最佳早餐時(shí)間安排在早上七八時(shí)比較合適,因?yàn)槿说纳砩镧娕浜贤饨绱笞匀画h(huán)境有一定的作息規(guī)律,消化系統(tǒng)一般都會(huì)在第二天早上七八時(shí)才“醒過(guò)來(lái)”,如果太早吃早餐,長(zhǎng)此以往會(huì)干擾胃腸道的合理休息,加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
早餐推薦:鮮肉小籠包,面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包;苣筍豆干,苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒;燕麥粥,燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜同煮粥;什錦泡菜,大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等;菜肉餛飩,面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩;白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
2、60歲老人的午餐安排
午餐安排:宜吃蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品,蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品,蛋白質(zhì)資訊)和膽鹼含量高的肉類、魚(yú)類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對(duì)理解和記憶功能有重要作用。宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,可使人反應(yīng)靈活,思維敏捷。
需要注意的是,午餐忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺(jué)疲倦,上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。
3、60歲老人的晚餐安排
老年人在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物,在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,因此晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外,在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物,維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
老年人吃飯注意事項(xiàng)
1、吃清淡少鹽膳食,忌過(guò)咸:我國(guó)中醫(yī)學(xué)從古至今就提倡飲食要清淡,這與西方醫(yī)學(xué)是相同的。如果老年人的飲食過(guò)咸,機(jī)體攝入的食鹽就可能會(huì)過(guò)量,從而導(dǎo)致高血壓的患病幾率增加,并且會(huì)影響心、腎等功能。
2、食物需多樣化,忌偏食偏嗜:為老年人,攝取的食物必須達(dá)到食物多樣化,營(yíng)養(yǎng)平衡。從而有利于長(zhǎng)壽,反之,就會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素了,老年人應(yīng)多吃些粗糧和加強(qiáng)對(duì)鈣的補(bǔ)充。
3、吃新鮮衛(wèi)生食物,忌過(guò)冷或過(guò)熱:太冷或者太熱的食物,不僅會(huì)刺激食道的黏膜還會(huì)刺激消化道的黏膜,從而影響消化和吸收。中老年人還應(yīng)多吃蔬菜和水果,因?yàn)樗鼈兒胸S富的維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。
4、不要暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽:隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的消化能力減退,腸胃適應(yīng)能力也較差,所以千萬(wàn)不要暴飲暴食。老年人應(yīng)做到少食多餐。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。
老年人飯后不宜做哪些事
1、飯后不急于飲茶。中國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣,但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì),無(wú)法吸收,致使食物中的鐵白白丟失。過(guò)半個(gè)小時(shí)后再喝,便不會(huì)產(chǎn)生太大影響。
2、飯后不急于洗澡。飯后洗澡,體表血流量會(huì)增加,胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1-2個(gè)小時(shí),再洗澡。
3、飯后不急于散步。飯后立即散步,會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加而影響胃腸道的消化吸收功能。特別是老年人,會(huì)引發(fā)心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘,待食物有所消化再活動(dòng)。
4、飯后不急于吃水果。食物進(jìn)入胃里需1-2小時(shí)的消化過(guò)程,才能被慢慢排入小腸。餐后馬上吃水果,食物會(huì)被阻滯在胃中,長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。最好飯前吃水果,有利于維生素的吸收。
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