一日三餐如何吃才能不胖
一日三餐養(yǎng)生餐食譜。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。積極而有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《一日三餐如何吃才能不胖》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
說到飲食減肥，很多人就會認(rèn)為只有節(jié)食才行。其實(shí)，飲食減肥的方法是需要合理安排一日三餐的，這樣才能做到更健康的減肥。在這里，小編為大家介紹一下一日三餐想吃不胖應(yīng)該怎么做吧。
一日三餐想吃不胖怎么做
三餐要定量：合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計(jì)算食物的熱能與份量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%.此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達(dá)550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對較少的食物。
營養(yǎng)巧組合：埃及著名學(xué)者經(jīng)過長期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。
脂肪巧選擇：完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。
下面就來具體看看一日三餐減肥吃什么好吧。
早餐食譜
一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿。推薦理由為酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治。推薦理由為粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。
午餐食譜
原料（1人份）：大米30克，料酒3大勺，醬油1大勺，清水2杯，水芹菜10克，韭菜10克，杏鮑菇10克，扇貝2個(gè)。
做法：將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
推薦理由為在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨(dú)特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和?；撬?，?；撬峥梢越档湍懝檀迹纸庵?。
晚餐食譜
原料：紅薯500克，油25克。
做法：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥。鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時(shí)，快速炒勻即成。
推薦理由為紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營養(yǎng)，其中大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。
飲食減肥時(shí)需要根據(jù)自身情況來安排飲食，不能盲目的節(jié)食哦。
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血糖高人群在飲食上控制不好會加重病情的，所以在食物上面需要注意了，吃對食物才是關(guān)鍵，具體是哪些食物可以食用的，對于糖尿病患者，他們是如何安排一日三餐的呢？
血糖高吃什么好？糖友試試這樣吃
1、主食一般以米、面為主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對控制血糖有利。
2、血糖高患者的蛋白質(zhì)來源，大豆及其豆制品為好，一方面，其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動物性食品，如肉類等。
3、在控制熱量期間，仍感饑餓時(shí)，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌著吃。由于蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
血糖高患者是如何安排一日三餐的？
4、禁用食物有：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。
5、富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用?？捎弥参镉痛娌糠謩游镉停ㄉ⒑颂?、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多，盡量不吃或少吃或減少油類攝入。
6、蛋黃和動物內(nèi)臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當(dāng)高，應(yīng)盡量少用或不用。
7、水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相對穩(wěn)定時(shí)，空腹血糖7.8mmol/L或餐后2小時(shí)血糖10mmol/L時(shí)，可在兩餐或臨睡前食用，但也要減少相應(yīng)主食。
8、酒類，主要含酒精，產(chǎn)熱高，而其他營養(yǎng)素含量很少，故不飲為宜。
9、血糖高患者的飲食除控制總熱卡外，還應(yīng)做到食品多樣化，但因?yàn)橄拗铺?、鹽，使菜肴味道較單一。針對這一點(diǎn)，市場上生產(chǎn)了多種甜味劑如甜味菊、甜味糖，其不產(chǎn)熱、不含任何營養(yǎng)素，近兩年有一種甜味劑為蛋白糖，其有氨基酸組成，也不產(chǎn)熱，無任何副作用，是目前較理想的甜味劑。
10、對于胰島素依賴型的患者，同樣需要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下嚴(yán)格執(zhí)行飲食控制，對肥胖合并有高血壓、冠心病的糖尿病患者，除了較嚴(yán)格的飲食控制外，忌食動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子等，嚴(yán)格控制動物油如黃油、豬油、牛油等，其中的飽和脂肪酸對預(yù)防動脈粥樣硬化不利。
11、對于合并腎臟功能不全的糖尿病患者，除控制總熱量外，應(yīng)根據(jù)病情注意少鹽，無鹽或少鈉及蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)供應(yīng)不宜過高
一日三餐要怎么吃最有益健康呢？有很多人都有少吃飯多吃菜的習(xí)慣，認(rèn)為這樣是最有益健康的，真的是這樣嗎？同時(shí)，還有很多食物容易造成我們上火，所以也要多注意。下面為大家具體介紹一下飲食上要注意的是什么吧。
一日三餐怎么吃好
站著吃飯和坐著吃飯。很多文章中我們可能會看到站著吃飯和坐著吃飯哪個(gè)更健康的討論，我們大多數(shù)人都感覺站著和坐著吃飯沒什么感官上的差別。實(shí)際上，研究表明，站著吃飯可能確實(shí)更有利于健康。
吃飯說話和悶頭吃飯。傳統(tǒng)上，我們從小就被教育吃飯不許說話，不許看電視，專心悶頭吃飯。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)恼f話可以降低吃飯的速度，等于是變相的降低了食道和胃的負(fù)擔(dān)。
飯前喝湯促消化。習(xí)慣上，我們一般都是在吃飯的時(shí)候或者飯后再喝湯，或者也有飯和湯澆著一塊吃的，實(shí)際上這可能和飲食習(xí)慣也有關(guān)系，不能籠統(tǒng)的認(rèn)為哪個(gè)一定更好。但飯前喝湯確實(shí)是比較科學(xué)的飲食習(xí)慣。
先吃愛吃的食物。這點(diǎn)比較有趣，一般我們吃喜歡的食物時(shí)都會心情大好，也真是因?yàn)槿绱?，先吃喜歡吃的食物可以提升食欲，促進(jìn)消化液的分泌和腸胃蠕動。
豬油也得適量吃。精煉植物油確實(shí)在很多方面比動物油脂更健康。但事物都具有兩面性，動物油脂可在體內(nèi)貯存，使人們皮膚光滑滋潤，頭發(fā)烏黑發(fā)亮，尤其是使少女們肌體圓潤而充滿曲線美。一般情況下，日常生活中兩者混食。
別迷信晚上可以不吃飯。很多地方我們都能看到晚上要吃得少的言論，因此也就片面的生出了：晚飯可以不吃的言論。尤其是很多減肥的人，放棄晚飯基本是共識。或許，確實(shí)，可能對減肥是有一定幫助的，但一定是弊大于利的。遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如合理飲食加科學(xué)的運(yùn)動來的作用大。
少吃飯多吃菜好嗎
米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它們既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化為熱量。我們?nèi)A夏民族從古至今一直是把米飯以及面食作為必要的食物，一個(gè)民族的飲食生理習(xí)慣和營養(yǎng)吸收規(guī)律，是經(jīng)歷了上萬年的生命演變的過程而形成的。谷類食物含有的碳水化合物，在為人體提供能量外，還是B族維生素的主要來源。主食地位的改變，一個(gè)明顯的危害就是易導(dǎo)致維生素B1的缺乏。
從人體的物質(zhì)結(jié)構(gòu)來說，碳水化合物正是我們身體所需的主要基礎(chǔ)原料.再從消化學(xué)的角度來說，在合理的飲食中，一天人所需要的總熱能的50%至60%來自于碳水化合物，而且同菜中的大魚大肉相比，主食要容易消化得多。為什么我們天天吃米面都吃不厭，然而大魚大肉連續(xù)吃上三天就要倒胃口呢？這是因?yàn)榇篝~大肉味重、色重，并且重油，吃多了就會給腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)，腸胃會產(chǎn)生極大的反感和刺激。
有些人認(rèn)為，多吃蔬菜不是壞事，但是蔬菜是吃油的，許多蔬菜是用大量的油炒成的，有的菜就像泡在油里。這樣吃下去，就容易得高血壓、心血管病和肥胖病。
所以少吃飯多吃菜不一定是好事情，主食里有很多的營養(yǎng)成分，這個(gè)是蔬菜里面沒有的，所以少吃飯多吃菜就沒辦法給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，我們?nèi)粘５娘嬍硲?yīng)該遵循均衡的飲食原則，各種的食物都要吃一點(diǎn)，這樣對身體才是好的。
最后，再來了解了解哪些食物容易造成上火吧。
哪些飲食習(xí)慣易上火
喝水少，感覺要冒火.身體由于各種因素缺水從而導(dǎo)致體液晶體滲透壓升高，感受器將信號報(bào)回中樞產(chǎn)生渴感，從而會有要冒火的感覺。此時(shí)，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。
吃完某些食物，喉嚨痛、有異物感。首先考慮是否過敏，國內(nèi)最常見的是香瓜以及部分堅(jiān)果，如果是的話下次避免。此外，剛出鍋的高溫食物加上酒、麻辣的刺激也易使咽部黏膜充血、淋巴濾泡增生，吞咽時(shí)產(chǎn)生異物感。食物應(yīng)溫?zé)崛肟?，避免太燙，并多喝水。
吃海鮮，身上瘙癢。最常見的原因是海鮮不新鮮了，如果吃新鮮衛(wèi)生的海鮮也會出現(xiàn)這類癥狀，那應(yīng)該是對海鮮蛋白質(zhì)過敏，應(yīng)避免食用。
吃瓜子，嘴里起水泡。這種烤的食物往往太干太咸，一方面過于粗糙劃傷口腔黏膜，另一方面形成局部高滲透壓脫水造成炎癥。吃此類食物時(shí)應(yīng)盡量選原味的，最好不要直接用口嗑，并控制每次吃的量。
健康的身體狀況離不開合理的飲食習(xí)慣哦。
一日三餐后怎么做好？飯后不能做6件事
1.洗澡
飯后洗澡不是一個(gè)好習(xí)慣，飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
2.開車
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時(shí)再開車更安全。
3.散步
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但實(shí)際上飯后立即散步，會影響消化系統(tǒng)的工作，還有可能造成胃下垂。建議最好吃完飯先緩一緩，一個(gè)小時(shí)以后再去散步。
4.吃水果
吃飯后果是不少人的習(xí)慣，但當(dāng)吃飽飯的時(shí)候，胃里已經(jīng)存在了其他的食物，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。時(shí)間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
5.抽煙
抽煙就對身體有害，飯后抽煙則更甚。飯后人體消化系統(tǒng)活動頻繁，如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
6.唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
一日三餐后怎么做好？飯后做4件事有益健康
1.食后摩腹
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法為以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時(shí)再揉腹。
2.飯后賞樂
音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實(shí)際上，這兩句話說的都是一個(gè)意思：音樂能夠幫助消化。
3.食后漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。
保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。
4.飯后慢走
食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動。
健康晚餐的四大講究吃法
晚餐不宜過晚
我們講晚餐的時(shí)間最好在每天的下午六點(diǎn)左右，如果這個(gè)時(shí)間不方便，也不要超過晚上八點(diǎn)，晚上八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。
而且晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。如果經(jīng)常很晚吃晚飯，就很容易患上尿道結(jié)石。
很多人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡覺，這個(gè)習(xí)慣是很不好的。因?yàn)槲覀冊谒郀顟B(tài)下，血流比白天的時(shí)候要慢很多，排泄系統(tǒng)也比較遲鈍，小便很少，而食物中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下的是要經(jīng)過尿道排出的。
晚餐不宜過飽
俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。中醫(yī)也有言，“胃不和，臥不安”，就是說如果胃里不舒服，那么睡覺就不安穩(wěn)。
如果我們晚餐吃得太飽，必然會加重胃腸負(fù)擔(dān)，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，導(dǎo)致人失眠、多夢，久而久之就容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，每天反復(fù)刺激胰島素大量分泌，就會造成胰島素B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，容易誘發(fā)糖尿病。
另外，晚餐過飽，必然會有一些蛋白質(zhì)不能被腸胃消化，而蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動的速度比白天時(shí)要慢一些，這樣就相對延長了這些有毒物質(zhì)在消化道內(nèi)的停留時(shí)間，就有可能促進(jìn)腸道癌變的發(fā)生。故而晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
晚餐不宜常吃葷
午餐作為正餐的習(xí)慣早已被打破，晚餐成了中國現(xiàn)代家庭中最重要的一頓飯，不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。
如果晚餐經(jīng)常這樣吃葷，攝入的營養(yǎng)能量過多，就很容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇會堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病等病癥。而且，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比起經(jīng)常吃素食的人，血脂含量要高3～4倍，這樣就很容易導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。
如果是高血脂或高血壓患者，晚餐就盡量避免經(jīng)常吃葷，因?yàn)檫@樣等于是火上澆油，會使病情加重或惡化。
晚餐不宜常吃甜
科學(xué)證明，肝臟、脂肪組織與肌肉等代謝白糖的能力，在一天中不同的時(shí)間段是不一樣的。
生物學(xué)上，物質(zhì)代謝的活性，應(yīng)該是隨著陽光強(qiáng)弱的變化而受到影響的；而身體方面則是受到安靜狀態(tài)或活動狀態(tài)的很大影響。
白糖經(jīng)過腸胃功能的吸收消化之后，會分解為果糖與葡萄糖，這兩種糖分再經(jīng)過消化和吸收就轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，能量部分會再被分解成水與二氧化碳。
一日三餐后怎么做好？飯后不能做6件事
1.洗澡
飯后洗澡不是一個(gè)好習(xí)慣，飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
2.開車
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時(shí)再開車更安全。
3.散步
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但實(shí)際上飯后立即散步，會影響消化系統(tǒng)的工作，還有可能造成胃下垂。建議最好吃完飯先緩一緩，一個(gè)小時(shí)以后再去散步。
4.吃水果
吃飯后果是不少人的習(xí)慣，但當(dāng)吃飽飯的時(shí)候，胃里已經(jīng)存在了其他的食物，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。時(shí)間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
5.抽煙
抽煙就對身體有害，飯后抽煙則更甚。飯后人體消化系統(tǒng)活動頻繁，如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
6.唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
一日三餐后怎么做好？飯后做4件事有益健康
1.食后摩腹
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法為以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時(shí)再揉腹。
2.飯后賞樂
音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實(shí)際上，這兩句話說的都是一個(gè)意思：音樂能夠幫助消化。
3.食后漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。
保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。
4.飯后慢走
食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動。
不知道女性同胞有沒有發(fā)現(xiàn)，平時(shí)工作壓力大，皮膚干燥了，臉色枯黃了，精神也會不是很好。這時(shí)候就需要通過飲食補(bǔ)充維生素C來改善一下膚色了。可是怎么吃才能更好的補(bǔ)充維生素C呢？小編就推薦一日三餐的食譜給大家吧。
早餐：獼猴桃羹配酸奶
獼猴桃不僅富含大量的維C，維E含量也比較豐富，真是營養(yǎng)全面的好食材。但維E是脂溶性的，所以，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯(cuò)的，這樣不但易于吸收，還可美容養(yǎng)顏，更有助于增強(qiáng)免疫力。或者把獼猴桃削皮切丁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行?？梢栽诘耙豪锛狱c(diǎn)牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，效果就有了。
午餐：白灼芥藍(lán)
白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時(shí)可稍微加點(diǎn)蠔油，味道會很不錯(cuò)。
晚餐：獼猴桃紅豆沙拉
晚餐補(bǔ)維生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原則，紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟，然后掰開，擠上沙拉醬再配上點(diǎn)火腿塊就做好了。
沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進(jìn)維生素E吸收的主要介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合啊!
看來，要想補(bǔ)好維生素E，需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來吃才能收到效果。像紫甘藍(lán)、萵筍和堅(jiān)果都富含維E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和營養(yǎng)都很好。弄明白了這個(gè)原則，您就可以隨意搭配了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《一日三餐如何吃才能不胖》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“一日三餐養(yǎng)生餐食譜”專題供您欣賞！
