緊張壓力大導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 壓力大有這些危害
壓力大人群健康養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“緊張壓力大導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎 壓力大有這些危害”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在我們?nèi)粘Ｉ钪校o張和壓力是在所難免的，那你知道緊張壓力大會導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎?女人平時壓力太大的話對身體會有哪些危害呢，如果出現(xiàn)月經(jīng)退遲的話怎樣調(diào)理才好呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
緊張壓力大導(dǎo)致月經(jīng)推遲嗎
在日常的生活中如果是出現(xiàn)了很多的一些生活壓力的話,也是會影響到月經(jīng)推遲,比如說是長期的工作壓力比較大,考試緊張、環(huán)境改變等因素,都是有可能會引起月經(jīng)推遲的現(xiàn)象。同樣,長期的心情壓抑或情緒不佳,也可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
女人壓力大的危害
1、增加婦科病
內(nèi)容摘要:美國一項研究報告認(rèn)為,心理壓力能增加婦女患細(xì)菌性陰道炎的風(fēng)險。研究人員說,壓力可能影響人體免疫系統(tǒng),導(dǎo)致婦女患陰道炎。
2、會導(dǎo)致“不孕”
精神壓力過大,會使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵,月經(jīng)也就開始紊亂甚至閉經(jīng)。在這種情況下,當(dāng)然也就不太容易懷孕了。
3、誘發(fā)口腔潰瘍
口腔潰瘍是口腔黏膜最易患的疾病。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),口腔潰瘍的發(fā)生除與維生素B、C、鐵質(zhì)和葉酸缺乏有關(guān)外,心理壓力過大也是誘發(fā)口腔潰瘍的一個不可忽視因素。
4、引起皮膚病
皮炎濕疹的主要癥狀為瘙癢紅疹、病情反復(fù)發(fā)作。此外,還可以表現(xiàn)為水皰、糜爛、滲透、結(jié)痂、脫屑、肥厚、皸裂等。并同時伴有劇烈瘙癢。皮炎濕疹是對同一類疾病不同角度的描述。它們是皮膚科臨床常見病、多發(fā)病。
月經(jīng)失調(diào)是怎么回事
月經(jīng)失調(diào)是指月經(jīng)的周期、經(jīng)期或經(jīng)量發(fā)生異常改變,包括月經(jīng)周期延長或縮短、月經(jīng)周期不規(guī)則、月經(jīng)量過多或過少、經(jīng)期延長及痛經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)前期綜合癥等病癥。生活中的許多不良習(xí)慣和因素,都是導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ欢钪幸灿幸恍┬兄行У氖朝煼椒苷{(diào)理月經(jīng)不調(diào)。
月經(jīng)不調(diào)的主要體現(xiàn)
最常見就是月經(jīng)提早或者推遲,月經(jīng)周期沒有規(guī)律。閉經(jīng),從未來過月經(jīng)或月經(jīng)周期有一定規(guī)律又停止3個月經(jīng)周期以上,必須到醫(yī)院檢查,進(jìn)行調(diào)理。月經(jīng)不調(diào)有可能是因為內(nèi)分泌紊亂而引起的,但也有可能是因為子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮內(nèi)膜息肉等原因引起的,所以千萬別不把月經(jīng)不調(diào)不當(dāng)一回事。
瑜伽姿勢是可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，讓到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。也是一種塑身的運(yùn)動。以下是瑜伽的相關(guān)介紹我們一起了解下吧。
練瑜伽的好處
一、瑜伽有一個動作是直立體位，它可以讓我們的皮膚肌肉下拉，達(dá)到“拉皮”效果，以此來減少面部皺紋，皮膚不松弛更加的有色澤。倒立的同時血液會流向頭皮肌肉，會使勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力。這樣也便于發(fā)囊獲得更多的營養(yǎng)，擁有一頭健康的頭發(fā)
二、活力增加 ，處瑜伽對腦部與腺體的作用。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力： 一般正常的視力都是靠眼睛和耳朵得到良好的神經(jīng)與血液循環(huán)的傳送。那供應(yīng)是需通過頸部。長期以來，頸部的神經(jīng)肯可能會遇到問題，會影響到神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，影響他們的運(yùn)作。那就可以通過瑜伽加強(qiáng)視力與聽力。
六、在練瑜伽的同時那不內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心情自然而然也是積極的狀態(tài)。它會使你更加自信，陽光、充滿青春活力。面對每天的生活也是洋溢的。整個人都會充滿著青春氣息更加的有氣質(zhì)。
合適的瑜伽墊
在練瑜伽的同時輔助的東西也不能少那就是瑜伽墊，選擇一個好的瑜伽墊，更有助于我們有一顆練瑜伽的心，所以選購瑜伽墊的材質(zhì)、厚度也很重要，下面我們就來了解一下吧!
月經(jīng)不調(diào)在生活中的注意事項
1、注意飲食
女性經(jīng)期要注意飲食,特別要保證膽固醇類營養(yǎng)攝入,如肉類,動物內(nèi)臟,蟹黃,全脂奶油,蛋黃等,在飲食方面,雖然并無特別限制,但月經(jīng)失調(diào)患者經(jīng)期應(yīng)盡量少吃辛辣等刺激性食物,以健康飲食提高身體素質(zhì),利于病情好轉(zhuǎn)。
2、寒溫適宜
在經(jīng)期如果不想有痛經(jīng)的現(xiàn)象發(fā)生的話，在經(jīng)期要防寒避濕,避免淋雨,涉水,游泳,不要吃生冷食物或少吃辛辣的食物,不宜喝酒。
3、保持精神愉快
在經(jīng)期的時候有很多的女朋友都會有脾氣暴躁的現(xiàn)象,這個現(xiàn)象會引起沖任氣血失和而發(fā)生月經(jīng)先期,月經(jīng)過多,痛經(jīng),閉經(jīng)等癥狀,所以經(jīng)期要保持心情舒暢,情緒穩(wěn)定,以免加重經(jīng)期不適或月經(jīng)病的發(fā)生。
4、避免過度勞累
在經(jīng)期的時候女人最好要避免過度勞累，而且經(jīng)期不宜參加強(qiáng)體力勞動與劇烈體育運(yùn)動。
5、保持清潔
女性經(jīng)期忌盆浴,陰道洗滌,嚴(yán)禁性生活,以免感染濕熱邪毒,病蟲,損傷沖任,胞宮而發(fā)生婦科病,同時要注意外陰清潔,衛(wèi)生巾和內(nèi)褲要柔軟,勤洗勤換
月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理好
1、大棗20枚,益母草10克,紅糖10克,加水燉飲湯,每日早晚各1次。適宜于經(jīng)期受寒所致月經(jīng)后延,月經(jīng)過少等癥 。
2、雞蛋2個,益母草30克,將雞蛋洗凈,同益母草加水共燉,蛋熟后去殼再煮20分鐘,吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經(jīng)過少,月經(jīng)后延癥。
3、紅高粱花、紅糖各適量,水煎,分2次飲服。適宜于月經(jīng)提前、經(jīng)量多而鮮紅者。
4、當(dāng)歸、生姜各10克,羊肉片100克,加水同煮,熟后加鹽,飲湯食肉。適宜于月經(jīng)后延、量少、腹冷痛等癥。
5、龍眼肉50克,雞蛋1個,先煎龍眼,30分鐘后打入雞蛋,共燉至熟,早晚各1次,連服10天。適用于虛證月經(jīng)不調(diào)。
6、生山楂肉50克,紅糖40克。先煎山楂去渣,沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經(jīng)延后。
7、米醋200克,豆腐250克,同煮熟,飯前吃,1次吃完。適宜于經(jīng)期過短、血色深紅、量多的壯實女性。
8、鯉魚500克,黃酒260克,取魚肉與黃酒同煮吃,魚骨焙干研末,早晨用黃酒沖服。適用于經(jīng)多不凈者。
結(jié)語：通過文章我們了解到，在日常的生活中如果是出現(xiàn)了很多的一些生活壓力的話,也是會影響到月經(jīng)推遲的，所以在平時女朋友在壓力大的時候要學(xué)會釋放壓力，這樣才能最大程度上來減輕壓力給身體帶來的危害。
擴(kuò)展閱讀
導(dǎo)讀：工作壓力大怎么釋放壓力？現(xiàn)代人的壓力越來越大，尋找釋放壓力的途徑和方法很是必要，那么工作壓力大怎么釋放壓力呢？下面為您總結(jié)一些釋放壓力的方法，看看吧。
1、如果在面對壓力時，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒，會比較樂觀地應(yīng)對壓力。
2、哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。人們哭泣后，情緒強(qiáng)度會降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
3、讓自己忙起來，培養(yǎng)自己的興趣愛好，以陶冶自己的情操，保持學(xué)習(xí)的熱情。
4、眼界放開闊一些，盡快收拾心情，多出門走走。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
5、尋求更積極的解決辦法。你可以向別人（妻子、親友、心理醫(yī)生等）尋求幫助，而不要把問題全悶在心里。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。
6、有節(jié)制的飲食和運(yùn)動對健康是非常有益的，在心情不好時，千萬不要放棄這樣的好習(xí)慣。
7、寫寫日記，記下自己的感受，通過這種辦法來了解自己真實的情感、體驗，并努力去發(fā)現(xiàn)更多的選擇。請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，擊破這些所謂的壓力其實沒那么難的，只要逐條進(jìn)行即可。
8、做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
9、工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
10、根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。
11、冷靜下，少一些抱怨，多談?wù)撘恍┓e極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。在安靜獨處的時候，?？梢詫ψ约赫f：藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上，我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂。這種方法可以讓自己在短時間內(nèi)放松下來、精神上得到很好的休整。
12、燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面通過咀嚼和吞咽運(yùn)動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。但此法對于那些立志保持完美身形的女士們來說可要慎用。
13、消耗體力，想想我精力旺盛，能做很多事，然后搬運(yùn)東西或猛干家務(wù)，體力消耗后就會覺得壓力消失。
14、日本研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們減壓。
15、學(xué)學(xué)搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。
16、爬山、遠(yuǎn)足、游泳這些運(yùn)動不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于減壓。山頂高海拔地區(qū)的負(fù)離子有助放松身體；游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適，改變易怒等毛病。
17、讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會和感悟?？傊?，書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。
18、人們感到工作有壓力，是源于他們對工作有著強(qiáng)烈的責(zé)任感。因此與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力，因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓的效果更棒。
19、親人去世，你不知怎么辦。每周專門抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運(yùn)動，內(nèi)啡肽會幫你減壓。
20、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng)，讓你壓力倍增。列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會覺得它是負(fù)擔(dān)了。
21、在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天盡量減少電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機(jī)。
工作壓力大怎么釋放壓力，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
一、壓力大了怎么減壓
1、換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
2、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
3、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
4、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
5、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
6、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無聊。
7、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛的運(yùn)動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
二、壓力大的表現(xiàn)
1、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運(yùn)動,慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù),但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
4、后背痛
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮·博斯坦表示,人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經(jīng)常如此,就會形成慢性應(yīng)激,導(dǎo)致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放松肌肉,緩解癥狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統(tǒng)失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀,宜及時就醫(yī)。
三、造成壓力大的原因
1、童年創(chuàng)傷
一些人經(jīng)歷長期壓力是兒童遭受過創(chuàng)傷的結(jié)果。1998年在美國進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)兒童時代的不同情緒體驗會給整個生命中的身體帶來生理壓力。生活在虐待,酗酒或藥物濫用家庭的孩子更容易在成年后經(jīng)歷心理壓力。
2、離婚
離婚也是會給男人和女人帶來壓力的另一個原因。除了要應(yīng)對各種情緒以外,離婚通常還意味著一方要離開家。此外,還需要應(yīng)對財產(chǎn)分割和撫養(yǎng)孩子方面的爭議。
3、資金
抵押貸款等資金問題是另一個容易造成壓力的原因之一。貧窮和面臨巨額借款,或破產(chǎn)的人通常需要經(jīng)歷巨大的心理壓力。
4、工作、與工作有關(guān)的壓力常見于需要長時間工作的人。此外,在經(jīng)濟(jì)蕭條期,工人還會為解雇和減少工作時間而擔(dān)憂。
5、健康
個人健康問題可以給孩子和成年人帶來壓力。擔(dān)心醫(yī)療費(fèi),應(yīng)對意想不到的健康災(zāi)難或慢性疾病都可以造成心理壓力。最糟糕的是壓力還會進(jìn)一步惡化疾病。實際上,在最近十年中,與壓力有關(guān)的抑郁等疾病是導(dǎo)致殘疾的第二大因素。
6、個人關(guān)系
任何人有時候都會面臨個人關(guān)系方面的壓力。如夫妻吵架,父母和孩子吵架,朋友或同事之間的沖突等。
總之,壓力大會給自己的身心健康帶來傷害,所以大家一定要學(xué)會釋放壓力。
一、壓力大該怎么減壓
沉重的生活負(fù)擔(dān)及工作中遇到挫折,會給人們帶來無盡的煩惱,這些煩惱會造成身體上的不適。善于調(diào)節(jié)自己情緒的人,經(jīng)過一段時間后身心不適的癥狀可以緩解或消失,然而調(diào)節(jié)不了就會嚴(yán)重危害人們的健康。
1、首先要面對現(xiàn)實,適應(yīng)環(huán)境,只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境,以求外界現(xiàn)實符合自己的主觀愿望,同時在力不能及的情況下,又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。
2、其次要與人為善,樂于與人交往,和他人建立良好的關(guān)系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息,還可使我們的苦、樂得到宣泄,從而促使自己不斷進(jìn)步。
3、再有要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據(jù)報道,我國約有60%(約7億)人處于亞健康狀態(tài),當(dāng)然其中中年人占有相當(dāng)大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的,但過度疲勞仍是首要的原因。
二、能減輕壓力大的健康食品
1、黑巧克力
在感覺有壓力時吃點黑巧克力。巧克力包含的白藜蘆醇能刺激大腦釋放血清素,這是一種能讓人感覺放松和快樂的心情化學(xué)品。黑巧克力中的營養(yǎng)素還能促進(jìn)血液循環(huán)和降低血壓。雖然這種甜 品有很多好處,但應(yīng)避免吃的太多,每天一盎司就足夠了。
2、鮭魚
鮭魚所含的Omega-3脂肪酸不僅對心臟有好處,還對緩解壓力有幫助。鮭魚中的這種必需脂肪酸能預(yù)防因壓力導(dǎo)致的神經(jīng)元損傷,對應(yīng)對慢性壓力尤其有好處。
3、香蕉
香蕉是一種低熱量水果,也是能減輕壓力的健康食品。缺乏維生素B6會降低血清素分泌量。因此專家建議將香蕉納入日常飲食,以幫助保持維生素B6和血清素水平。香蕉的鉀含量也很豐富,是 一種能幫助降血壓的營養(yǎng)素。
4、茶
綠茶和紅茶包含茶氨酸。這種氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。與血清素一樣,多巴胺也是一種能促進(jìn)愉悅感的大腦情緒化學(xué)品。因此,每天適量喝茶能促進(jìn)放松,讓人產(chǎn)生快樂情緒。
5、紅辣椒
紅辣椒的維生素C含量很高,并且有促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康和抵御壓力等特性。提高維生素C攝入量能幫助降低皮質(zhì)醇水平。這一點對女性更重要,因為她們的皮質(zhì)醇水平有比男人高的傾向。
三、壓力大的危害
1、影響大腦
法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
2、心臟變差
面對壓力,人們會本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?/p>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復(fù)各類損傷。長期壓力大會導(dǎo)致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)
?男性受到壓力后,會影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時間長了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽痿。女性受到壓力后,會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會導(dǎo)致月經(jīng)周期延長,甚至加劇疼痛。
總之,壓力太大對人們的健康造成的危害不可忽視,所以大家一定要學(xué)會釋放壓力。
思想壓力大怎么減壓
1、來塊黑巧克力緩解壓力
透著香氣,營養(yǎng)豐富,入口甘甜,黑巧克力帶來至高的愉悅感是其他食物是無可匹敵的。每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
2、美甲可以緩解壓力
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞,揮舞錘子和釘子,喂飽孩子,擁抱愛人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣,美甲需要與另外一個人有身體接觸,這不僅會讓你感覺奢華,甚至可以讓你提高自尊?，F(xiàn)在它也成了減壓良藥。
3、觀看喜劇影片可以緩解壓力
去吧,大聲地笑起來——這是絕對有益的事情。研究顯示,發(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力,增強(qiáng)免疫力,增加血流量,穩(wěn)定血壓。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降,增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯了。
4、放松法可以緩解壓力
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法可以緩解壓力
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
精神壓力大的表現(xiàn)
1、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運(yùn)動,慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù),但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
心理壓力過大有哪些癥狀
電腦狂暴癥:在電腦發(fā)生故障后,會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒,并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀,在白領(lǐng)中大有人在。
抑郁癥:由于工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑郁癥等精神類的疾病,抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。
強(qiáng)迫癥:過于追求完美、長期機(jī)械工作、壓力過大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高
感冒:壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi),從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛:運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
眼睛疲勞:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉:壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
臨床數(shù)據(jù)顯示，27%30%年輕白領(lǐng)女性正在過早地步入隱性更年期行列。專家提醒中青年白領(lǐng)媽媽，要及時關(guān)注自身卵巢功能變化，及早進(jìn)行干預(yù)，使卵巢衰退放慢腳步，延緩衰老。
我國婦女更年期多發(fā)于4060歲，工作和家庭雙重壓力，工作節(jié)奏加快促使一些年輕女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。
據(jù)臨床調(diào)查，30多歲白領(lǐng)女性中，30%人存在著不同程度隱性更年期現(xiàn)象，歸根結(jié)底就是卵巢功能過早衰竭引起。特別是40歲以下年輕女性，如果經(jīng)常出現(xiàn)煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，就意味著可能正在遭受卵巢衰退侵襲。
很多女性因缺乏專業(yè)知識，對卵巢功能衰退并不在意，認(rèn)為不來月經(jīng)倒輕松；甚至有些白領(lǐng)女性到了生育年齡發(fā)現(xiàn)停經(jīng)不孕才到醫(yī)院就診；或是生育后媽媽因工作忙沒引起足夠重視，不知不覺錯過了延緩卵巢衰退機(jī)會。
出現(xiàn)卵巢功能衰退若不及時治療，會使年輕媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變及脂質(zhì)代謝紊亂、失眠、潮熱、盜汗等癥狀。對于白領(lǐng)女性來說，隱性更年期多數(shù)處于絕經(jīng)過渡期。
專家建議，白領(lǐng)女性可通過心理干預(yù)緩解緊張情緒，消除恐懼與憂慮，放松因心理壓力導(dǎo)致更年期提前，同時還應(yīng)加強(qiáng)鍛煉、合理飲食，飲食要葷素搭配，控制高脂肪和糖類攝入，清淡忌厚味，多食豆制品。
導(dǎo)讀：如身處職場的白領(lǐng)們要面對需要壓力，但有的人就喜歡挑戰(zhàn)壓力，被人們所說為壓力上癮癥，他們對自己的要求太過于苛刻。白領(lǐng)們要學(xué)會為自己減壓，減壓方法有很多，一下小編為您盤點的白領(lǐng)減壓招數(shù)你可以嘗試下。
都市白領(lǐng)易患壓力上癮癥
現(xiàn)代職場人，同時面對來自家庭和社會的雙重壓力。尤其是一些單身貴族和家庭親和力較弱的職場人，他們在工作上會投入更多的精力，以彌補(bǔ)在家庭生活上的缺憾。一旦停下日常周而復(fù)始的工作，他們會因為已經(jīng)習(xí)慣了的忙碌節(jié)奏和壓力突然被打破而不知所措，甚至產(chǎn)生失落感。這種整天埋于工作重壓之下不能自拔的癥狀即為壓力上癮癥。
作為個體的人，在理想未實現(xiàn)時，不能滿足自身和社會價值的體現(xiàn)。因此，他們會不斷地給自己加壓，通過努力工作獲得物質(zhì)上的滿足，初步實現(xiàn)社會價值。當(dāng)物質(zhì)得到初級滿足后，社會價值在不斷提高，人們的欲求也在提高，如同駛上快速道，停不下來。長此以往，不良癥狀就會出現(xiàn)。也有的人因不敢面對現(xiàn)實生活中的矛盾，選擇用忙碌來逃避。
壓力讓人上癮，還因為有壓力時可以發(fā)發(fā)牢騷。這種感覺相當(dāng)好，人們渴望被需要的感覺，女性尤其如此。他們認(rèn)為，自己做得越多，就越成功、越有價值。為了讓自己的存在更加重要，壓力上癮族總是把日程填得滿滿的，并樂此不疲地籌劃著下一個行動計劃。如果放松下來，反而會有一種罪惡感。
有三類人易患壓力上癮癥
一是對現(xiàn)實不滿意的人。
現(xiàn)在都市人面對很大的生活壓力，結(jié)婚要有房有車。雖然自己能克服攀比心理，但現(xiàn)實與外在的壓力無處不在，需要努力工作來換取這些價值。
二是愛面子好攀比的人。
在滿足基本溫飽和居住條件后，自己及家人仍不滿足，對物質(zhì)生活品質(zhì)的追求水漲船高，攀比心理也會讓人們在快節(jié)奏的忙碌中停不下來。
三是患得患失的人。
他們每天高度緊張，對問題思慮過細(xì)，認(rèn)為不進(jìn)則退，擔(dān)心自己會被社會淘汰。
顯然，這種疲于奔命的活法，讓日子變得索然無味，神經(jīng)系統(tǒng)也會遲鈍。沒有人能夠在壓力下活得幸福愉快。擺脫壓力上癮癥的方法，就是改變自己的想法，學(xué)會調(diào)節(jié)，給自己解壓。
白領(lǐng)減壓必知4原則
1、用積極的態(tài)度面對壓力
在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿?，就看自己如何去面對。社會是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)?，不如想一些開心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結(jié)
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了名利權(quán)。人總是貪求太多，把重負(fù)一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎?
3、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力
面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強(qiáng)起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運(yùn)動，體育運(yùn)動能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激
人生怎能沒有壓力?的確，想想并不曲折的人生道路，升學(xué)、就業(yè)、跳槽，從偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當(dāng)初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
白領(lǐng)減壓的四大可靠招數(shù)
1、暴力減壓
隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導(dǎo)致各種疾病，或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。
2 、食物減壓
一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
3 、寫作減壓
把煩惱寫出來。美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。
4 、睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些白色噪聲，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。
溫馨提示：白領(lǐng)們的社會和和工作壓力使得他們身心疲憊，這就要白領(lǐng)們學(xué)會自我調(diào)節(jié)了，學(xué)會緩解壓力。白領(lǐng)們減壓要正確遵守減壓原則，不可盲目。
現(xiàn)在的職場可謂“壓力山大”，可是能怎么辦呢？班還是要上，錢還是要掙，既然不能退縮，那只能前進(jìn)，學(xué)會吃，也能讓你減壓。
職場壓力大怎么吃？1. 多吃膳食纖維
如果沒有足夠的膳食纖維，毒素不易被排出體外，沉積下來，健康就會打折。許多人面對頻繁的應(yīng)酬，吃得多但并不營養(yǎng)與合理，處于一個高熱量低營養(yǎng)狀態(tài)。如長期得不到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充或是過剩，就會誘發(fā)相關(guān)疾病。
職場壓力大怎么吃？2. 煙酒分開吃
喝著酒、吸著煙是應(yīng)酬、聚會時常看到的，在男人眼里也是人生一大樂事?？墒菬熂泳瓶杀葐为毼鼰熀染莆ｋU更大。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時產(chǎn)生的乙醛，致使乙醛對大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害，酒精是一種有機(jī)溶劑，能溶解香煙中的致癌物，并一起吞下，造成對食管壁的強(qiáng)烈刺激，很容易導(dǎo)致食管癌發(fā)生。
職場壓力大怎么吃？3. 葷素搭配
男人職場上應(yīng)酬多，大魚大肉難以避免，所以一定要記得葷素搭配，葷菜一旦過量，人就容易疲勞。平時適當(dāng)增加豆制品和魚類的攝入量，因為豆制品對脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用，魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
職場壓力大怎么吃？4. 常喝酒要補(bǔ)充維生素
赴宴的前夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素A和C、E，它們能減少酒精對肝臟的破壞;飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜，酒后最好吃一點米飯或喝點稀飯;酒后睡覺前，一定要先喝一大杯白開水，給身體補(bǔ)充水分，防止脫水。
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