壓力大致脖子疼 7信號(hào)預(yù)示壓力大
壓力大人群健康養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“壓力大致脖子疼 7信號(hào)預(yù)示壓力大”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：丟三落四、眼皮跳、咬指甲等都是我們常做的一些小習(xí)慣，這其中也隱藏著不為人知的健康常識(shí)。而身體發(fā)出的求救求救信號(hào)不都是疾病的表現(xiàn)，還可能是壓力壓出來的。
愛忘事。研究表明，長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
脖子疼。壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況，可嘗試深呼吸510次，輕輕按摩肌肉發(fā)緊部位。若脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，切勿用力過猛。
眼皮跳。醫(yī)學(xué)上稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外的景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。
咬指甲。這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲讓自己轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)，比如接客戶電話時(shí)，手里可以拿一張紙，揉成團(tuán)，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓，從而釋放壓力。
腸胃不適。你是否總因工作忙碌，過度緊張，胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注，也會(huì)讓人感到焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀。工作生活中要注意：三餐要定時(shí)定量，不要暴飲暴食或睡前進(jìn)食;少吃刺激性食物，避免煙酒、生冷等對(duì)胃的損害;調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，保證充足的睡眠，以緩解工作壓力，保持平和的心態(tài)。
有蛀牙。除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的原因之一。壓力還會(huì)讓人在睡夢(mèng)中不時(shí)磨牙，牙齒會(huì)越來越脆弱。 堅(jiān)持散步， 有利于緩解關(guān)節(jié)疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預(yù)防蛀牙。
青春痘。痘痘是身心壓力水平的晴雨表。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)紅色皮疹、痘痘，就要想想自己近期的身心狀態(tài)了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。吸氣時(shí)，雙手上抬，呼氣時(shí)，雙手下落，每天510次。
每天不要將自己壓迫的太緊，要適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，這樣才能在生活和工作中展現(xiàn)自信的自己。
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雖然現(xiàn)在人們的生活比以前要好很多，但是所承受的壓力也是加倍的。像工作的壓力、學(xué)習(xí)的壓力、人際交往的壓力、家庭的壓力、親情的壓力......這些壓力就像是一個(gè)網(wǎng)一樣讓我們喘不過起來。很多壓力大而有無法排遣的人，就容易患上各種心理以及精神方面的疾病。所以當(dāng)我們有了壓力，一定要及時(shí)的排遣出去，否則會(huì)影響我們的健康。
壓力大的表現(xiàn)
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。
2、愛忘事
長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。
6、腸胃不適
當(dāng)對(duì)某些問題過分關(guān)注的時(shí)候，也會(huì)讓人備感壓力、焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
7、有蛀牙
除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會(huì)讓人在睡夢(mèng)中不時(shí)磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。
壓力大怎么辦
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力大吃什么好
1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
2、維他命——蔬果
美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物
很多人在工作的時(shí)候會(huì)感覺到很大的壓力，這種壓力如果長(zhǎng)期得不到釋放，就很容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)抑郁癥。抑郁癥的患者都是由于精神壓力過大，不能向朋友傾訴，同時(shí)又得不到別人的理解導(dǎo)致的。所以抑郁癥患者應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。那么工作壓力太大導(dǎo)致的抑郁應(yīng)該怎么辦?
1、把事情看得淡一些，不要有太多的顧慮，或許我們總不相信自己的能力，怕自己做不好一些事情，相信你的能力，不用顧慮太多，把心放寬。
2、盡快完成任務(wù)，不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務(wù)或者學(xué)習(xí)任務(wù)較多的話，要轉(zhuǎn)緊時(shí)間以平和的心態(tài)來完成他們，然后會(huì)感覺很輕松，壓力少了許多
3、想一想美好的事情，不要讓自己的思想包袱太沉重。想一想快樂的時(shí)光，預(yù)測(cè)一下美好的未來，想一想好的結(jié)果，以此來減輕自己的壓力。
4、不斷突破自己，獲得成就感。我們要嘗試在失敗中找回自我，獲得更多的勇氣來面對(duì)前面的道路，因此不要被自己所打敗，嘗試向更高的地方飛去。面對(duì)壓力，保持一顆平靜的心，不要害怕，提高自己的效率，和朋友聊一聊，把工作和學(xué)習(xí)看成一個(gè)樂事。
5、運(yùn)動(dòng)的人是快樂的。實(shí)踐證明， 運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒有很好的作用，運(yùn)動(dòng)可以緩解人的許多不良情緒，如抑郁，不安，焦躁。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把汗流出來，流汗之后，身體就會(huì)有如釋重負(fù)的感覺，對(duì)于抑郁癥患者，一定要愛上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于治療疾病很有好處。
我們現(xiàn)在每個(gè)人的壓力都是非常大的，尤其是女性朋友們，自身的競(jìng)爭(zhēng)力是比較低的，所以工作壓力都是非常大的，另外，加上巨大的生活壓力，對(duì)于身體的健康是非常的不利的，那么生活中工作壓力大怎么釋放壓力?下面我們就來看看。
尤其是我們女性朋友們，可能日常生活中的工作壓力更是非常大的，其實(shí)我們大家要知道，在生活中適當(dāng)多進(jìn)行宣泄和哭泣是可以釋放壓力的，但是千萬要在正確的地方和時(shí)間進(jìn)行宣泄。人們哭泣后，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時(shí)候，找到一個(gè)空曠安靜的地方，大哭一場(chǎng)，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場(chǎng)合，做到適度，不要對(duì)旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
另外我們大家需要注意的就是，在生活中一定要將自己的眼界放開闊一些，在生活中盡量的控制自己的心情，只有自己的情緒的健康，才能夠幫助我們大家更加有效的釋放壓力的。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時(shí)候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
我們大家如果生活中工作壓力非常大應(yīng)該怎么釋放壓力?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，日常生活中釋放壓力的好方法也是非常多的，所以大家如果出現(xiàn)了壓力大的情況，那么就是可以通過上面的這些方法釋放壓力的。
有很多人生活壓力過大，經(jīng)常熬夜，就會(huì)出現(xiàn)身體狀況特別差的現(xiàn)象。比如有些人經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)痘痘，還有的人會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)，黑眼圈，皮膚質(zhì)量變差的情況。壓力一旦過大就會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振，從而身體素質(zhì)也就會(huì)變得越來越差。這是需要一定時(shí)間調(diào)理的。下面來看看具體的調(diào)理方法。
一、臉上長(zhǎng)痘痘的原因
臉上會(huì)長(zhǎng)痘痘的原因有多種，主要包括以下方面：
1. 內(nèi)分泌失調(diào)
人體內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)引起多種癥狀，其中之一就是長(zhǎng)痘痘，內(nèi)分泌失調(diào)誘發(fā)的痘痘多長(zhǎng)在下顎(包括脖子)和兩鬢。
2. 消化系統(tǒng)隱患
消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，體內(nèi)的毒素就沒辦法及時(shí)排除，因而也會(huì)引起痘痘。顯示消化系統(tǒng)問題的痘痘多長(zhǎng)于嘴周和下巴兩側(cè)，身體癥狀可能是便秘，習(xí)慣性腹瀉，胃酸過多，潰瘍等。
3.情緒緊張、壓力大
生活中有各種各樣的壓力，當(dāng)我們的承受能力到達(dá)一定程度是就會(huì)由心理引起生理的變化，因情緒緊張，脾氣暴燥，學(xué)習(xí)及工作壓力大而產(chǎn)生的痘痘一般集中于額頭。
4.氣候變化
氣候，季節(jié)變化，溫度驟變，使皮脂腺分泌調(diào)節(jié)失靈，會(huì)造成短發(fā)性痘痘，秋季更是容易秋燥引起痘痘，這種痘痘通常遍布全臉。
5.壞習(xí)慣
生活中有許多的壞習(xí)慣都容易引起痘痘，如不注意衛(wèi)生，劉海過多過密;思考時(shí)喜歡用手托腮，摳臉;不徹底卸妝，洗臉;不注意防曬等。
二、臉上各部位長(zhǎng)痘痘說明什么問題
1. 額頭長(zhǎng)痘
額頭長(zhǎng)痘說明壓力大，心火旺，脾氣差，應(yīng)早睡早起，多喝水。
2. 太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴附近出現(xiàn)小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內(nèi)大掃除 ;同時(shí)也說明消化系統(tǒng)有問題。
3. 雙眉間長(zhǎng)痘
眉間會(huì)長(zhǎng)痘是因?yàn)樾貝灒穆刹徽?，心悸?不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，避免煙、酒、辛辣食品。
4. 兩眼、鼻柱之間
肝機(jī)能不好，最好生活作息正常，不要熬夜、喝酒、抽煙。
5. 鼻頭長(zhǎng)痘
鼻頭長(zhǎng)痘是胃火過盛，消化系統(tǒng)異常。 應(yīng)少吃冰冷食物。
6.鼻翼長(zhǎng)痘
鼻翼長(zhǎng)痘與卵巢機(jī)能或生殖系統(tǒng)有關(guān);最好不要過度縱欲或禁欲，多到戶外呼吸新鮮空氣。
7.左邊臉頰長(zhǎng)痘
說明有熱毒，容易感到疲勞，口干，肝功能不順暢。 應(yīng)作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環(huán)境中。
8.右邊臉頰長(zhǎng)痘
是因?yàn)榉喂δ苁С?容易感冒，過敏體質(zhì)。 要注意保養(yǎng)呼吸道，盡量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。
9.唇周邊長(zhǎng)痘
唇邊會(huì)長(zhǎng)痘是因?yàn)楸忝貙?dǎo)致體內(nèi)毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。 這時(shí)要多吃高纖維的蔬菜水果
10.下巴長(zhǎng)痘
內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致下巴長(zhǎng)痘。
11. 顴骨之下
說明消化系統(tǒng)不好，營(yíng)養(yǎng)不容易吸收。
12. 兩頰之下至耳朵
說明身體虛寒，生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)異常，最好少碰冷飲或是寒性食品。
導(dǎo)讀：不少女性有吸煙喝酒的惡習(xí)，加上如今人們的生活壓力也越來越大，許多中年女性常常覺得喉嚨干燥嘶啞，這是典型的煙……
不少女性有吸煙喝酒的惡習(xí)，加上如今人們的生活壓力也越來越大，許多中年女性常常覺得喉嚨干燥嘶啞，這是典型的煙酒嗓現(xiàn)象。如今煙酒成為了應(yīng)酬場(chǎng)合上必不可少的東西，很多中年女性由于長(zhǎng)時(shí)間工作和應(yīng)酬，難免喉嚨不堪重負(fù)，出現(xiàn)煩人煙酒嗓的疾病。
很多中年女性因?yàn)楣ぷ骰蛘呱顗毫Φ仍蛉旧狭宋鼰煹牟唤】盗?xí)慣，慢慢出現(xiàn)了煙酒嗓。實(shí)際上這樣對(duì)咽喉的損傷是比較大的，特別是喜歡唱歌的中年女性更要注意。女子聲音的音調(diào)普遍比男子要高些，這也是女子第二性征的一種表現(xiàn)，女性的聲音和月經(jīng)一樣，也受體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)。
有的女性在月經(jīng)期間也不注意保護(hù)嗓子，這也是形成煙酒嗓和損傷咽喉的誘因，但是常常被女性忽視。健康女性月經(jīng)期間，由于體內(nèi)性激素含量的變化，引起聲帶毛細(xì)血管充血，血管壁也變得比平時(shí)脆弱，這時(shí)如果去K歌，聲音過高導(dǎo)致聲帶過度疲勞，或者咽部運(yùn)動(dòng)過量，聲帶毛細(xì)血管就容易發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞，雖然有了煙酒嗓，但是咽喉的健康已經(jīng)受損了。
中女壓力大容易引起煙酒嗓
如今女性的壓力越來越大，有的來自于工作方面，有的源于家庭，壓力山大的現(xiàn)實(shí)生活讓女性朋友疲于應(yīng)對(duì)，時(shí)常導(dǎo)致情緒不暢，脾氣大增，再加之女人天性的多愁善感、易生悶氣，諸多不良情緒沒有得到有效排解，這是引發(fā)慢性咽炎，進(jìn)而出現(xiàn)煙酒嗓的重要原因之一。
在中醫(yī)角度來說，慢性咽炎屬于喉痹，其中有一種病理類型為氣郁型。這種證型指的是由于情致不暢等原因?qū)е赂螝庥艚Y(jié)、氣機(jī)不暢，表現(xiàn)在咽喉部則為脈絡(luò)痹阻、咽喉不利，主要癥狀為咽干多咳。因此，相對(duì)男性來說，女性更易患咽喉炎，出現(xiàn)煙酒嗓也就不難理解了。
所以，中年女性別讓壞脾氣奪走你的好嗓子，日常生活中要注意適當(dāng)減壓，有不開心的事別憋著。一定要像關(guān)注自己皮膚健康那樣，關(guān)注咽喉的健康。
煙酒會(huì)嚴(yán)重?fù)p害咽喉健康，導(dǎo)致喉嚨變得干癢紅腫等現(xiàn)象，并且還會(huì)損害肝肺等重大器官，誘發(fā)重大疾病。因此建議大家應(yīng)該戒掉抽煙喝酒這種惡習(xí)，避免損害身體，帶來疾病。同時(shí)保持心情愉悅，控制好情緒，注意排解壓力釋放情緒，避免損害健康。
“將軍肚”也許可以被當(dāng)作是成功男人的一個(gè)象征，但它絕不是健康男人的寫照。
擁有世界最龐大華人健檢數(shù)據(jù)庫(kù)資源的臺(tái)灣美兆健康管理中心的數(shù)據(jù)顯示，2008年1~12月，在美兆體檢中心受檢的24716名中國(guó)人中，體重超重(以身體質(zhì)量指數(shù)BMI測(cè)量體重是否超重)的男性以45~54歲為最多，同時(shí)，輕度肥胖和重度肥胖的男性有脂肪肝的比例非常高，分別達(dá)到了60.7%和85.5%。
但“將軍肚”未必全是因?yàn)槌缘煤枚l(fā)福了，而是因?yàn)榫駢毫ν蝗辉龃笥绊懥烁未x功能。
解放軍總醫(yī)院體檢中心主任、衛(wèi)生部健康教育宣講團(tuán)專家曾強(qiáng)教授講述自己的親身經(jīng)歷時(shí)說：我前些年剛接任體檢中心主任職務(wù)的時(shí)候，覺得精神很緊張，短時(shí)間內(nèi)腰圍長(zhǎng)了不少，皮帶扣放了一格還多。一查體，轉(zhuǎn)胺酶升高、肝功能不正常。我很驚訝，在醫(yī)院也忙了20多年，我的肝可從來沒出過這種問題。都說人長(zhǎng)胖是因?yàn)槌缘枚嗔耍晌疫@么緊張的狀態(tài)，吃得反而比平時(shí)少，為什么反倒還發(fā)福了?一琢磨，可能是由于壓力大導(dǎo)致的肝臟降解功能失常，從而導(dǎo)致脂代謝紊亂。我馬上開始注意護(hù)肝、保肝。適量補(bǔ)充藻類保健品、多吃菌類食物，吃一些降脂的山楂等，同時(shí)注意規(guī)律飲食和休息，盡量快走上班。兩個(gè)月后，身體就又恢復(fù)正常，轉(zhuǎn)胺酶指標(biāo)也下來了。
曾強(qiáng)建議，減“將軍肚”并不一定非要少吃或不吃肉，比如羊肉是紅肉，屬酸性食物，那吃的時(shí)候就配一盤海帶，因?yàn)楹儆趬A性食物，兩者能中和。也就是說，吃東西，重要的是適量，并保證酸堿平衡。
現(xiàn)在社會(huì)中人們每天要面對(duì)生活、工作和家庭等多方面發(fā)壓力，如果是適度的壓力對(duì)一個(gè)人會(huì)有一定幫助的，但是當(dāng)壓力已經(jīng)超過了人們的心理承受能力，就會(huì)適得其反，尤其是當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間的處于比較大的壓力下，就要想方法計(jì)及時(shí)緩解壓力，如果壓力得不到緩解就會(huì)對(duì)身體健康造成很多的傷害。
壓力與人體
壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。
壓力與不良行為
壓力過大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。
很多人在面對(duì)壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購(gòu)物一樣。這樣的效果，會(huì)刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力?？墒?，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì)，在逐漸的重復(fù)使用中，機(jī)體對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感，從而導(dǎo)致上癮。
壓力與情緒認(rèn)知
壓力過大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。
首先，過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無法容忍和回避，對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
壓力與疾病
據(jù)醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，壓力過大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。壓力過大還會(huì)引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
壓力與人的心臟
壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風(fēng)。雖說壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強(qiáng)。但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激可以引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
壓力與人的免疫力
研究發(fā)現(xiàn)，無論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒會(huì)引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
相信每個(gè)人在生活中都會(huì)遇到這樣或者那樣的不如意，很容易在心理上產(chǎn)生巨大的壓力，如果長(zhǎng)期處于這種壓力之下的話，就會(huì)導(dǎo)致我們身體產(chǎn)生不適，危害我們的健康。大家可以從下面介紹的幾種癥狀來判斷自己是不是壓力比較大。
壓力大的表現(xiàn)有哪些
1、脖子疼
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試5—10次深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
2、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。
3、咬指甲
這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。在工作時(shí)也可以用一些特殊的解壓方式，比如接客戶電話時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，一邊接電話，一邊揉捏、擠壓。
4、有蛀牙
除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會(huì)讓人在睡夢(mèng)中不時(shí)磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。
5、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。深呼吸能阻止痘痘的蔓延，但要講究技巧。吸氣時(shí)，雙手上抬，呼氣時(shí)，雙手下落，每天5—10次。
6、腸胃不適
你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題，而且由于過度緊張，胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注，也會(huì)讓人備感壓力、焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
7、愛忘事
研究表明，長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
壓力大對(duì)身體的傷害
1、影響大腦。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下，會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
2、心臟變差。面對(duì)壓力，人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會(huì)造成心率變快，血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上，對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?。身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。
壓力大如何緩解
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力大吃什么好
壓力大適宜吃的食物
1、適宜低熱量食物，飲食清淡
2、適宜富含纖維質(zhì)、維生素B和C的食物
3、多吃蔬菜水果
4、適宜攝入鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)素
5、保持平和的心態(tài)
壓力大不宜吃的食物
1、少鹽、少糖、少刺激
2、不油、不炸、不麻辣
3、忌食腌制品、垃圾速食食品
4、含咖啡因飲料適量而止
緩解壓力大的食物
第一、牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}質(zhì)比較豐富，鈣質(zhì)是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會(huì)通過排尿的方式增加身體鈣質(zhì)，因此，一些備考或者應(yīng)試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩(wěn)定自己情緒的作用。
第二、番茄和柑橘。當(dāng)壓力過大的時(shí)候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因?yàn)楫?dāng)人體受到比較大的壓力的時(shí)候，身體要消耗色維生素要比平時(shí)高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。
第三、香蕉。香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過大的時(shí)候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。
第四、小米粥。小米粥的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)?shù)呢S富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并且平衡緊張的情緒，舒緩壓力的作用。
第五、紅茶。紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水平，如果每天適量的飲用紅茶，可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。
第六、杏仁。因?yàn)樾尤手泻袠O為豐富的維生素E，大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統(tǒng)的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分。
第七、蘋果。蘋果是一種非常好的食物，經(jīng)常說道“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”蘋果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不著的朋友可以在枕頭旁邊拜訪一個(gè)蘋果，聞著蘋果的香氣，很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
壓力大的食療食譜
黑木耳蒸瘦肉
配料：黑木耳30克，瘦豬肉100克。
制法：
先將黑木耳洗凈，用清水浸發(fā)。豬肉，用溫水洗過，切片，加鹽、料酒、味精少許，拌勻。將木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加蔥、味精、胡椒粉調(diào)和，即可裝盆，佐餐食用。
首烏肝片
配料：豬肝250克，制何首烏10克，黑木耳30克，青菜100克，姜、蔥、蒜適量。
制法：
1、將制何首烏，加水煎煮20分鐘，取汁60毫升。豬肝，除去白筋，洗凈，切片;青菜，去根部，洗凈，切斷，一并放沸水中焯一下，盛起備用;黑木耳，用溫水浸發(fā)，洗凈，去蒂。
2、將木耳、青菜、蔥絲、大蒜片、生姜片、醬油、黃酒、味精、精鹽、醋、濕淀粉、何首烏提取液，一并放碗內(nèi)作勾芡用。
3、鍋內(nèi)放植物油，在旺火上燒至七成熱，放入豬肝，炒熟，倒入勾芡用的木耳、青菜等汁，拌炒均勻，再淋上麻油，即可裝盤，食用時(shí)吃豬肝、木耳及青菜，用作佐餐。
參藥豬腰
配料：豬腰500克，黨參15克。當(dāng)歸10克，懷山藥30克，精鹽、黃酒、味精、白糖各適量。
制法：
1、先將豬腰切成兩大片，除去腰臊，白筋及外層白膜，洗凈。
2、再將當(dāng)歸、黨參、山藥，烘干后研成細(xì)末，用紗布包裹，放鍋中加水，煎取汁100毫升備用。
3、豬腰，放鍋內(nèi)加入蔥段、生姜及清水，用中火燒開，改用小火煮熟透，取出瀝干水分，切成薄片。
4、炒鍋放旺火上，倒入植物油，燒至七成熱，放入豬腰片，烹入黃酒，加醋、醬油、麻袖、大蒜泥、味精、白糖、精鹽及中藥藥汁，煮沸，用濕淀粉勾薄芡，略滾即成，佐餐食用。
長(zhǎng)期壓力過大的話，對(duì)我們的身體危害是非常大的，所以大家如果發(fā)現(xiàn)自己壓力大的話，一定要學(xué)會(huì)緩解的方法，將這些壓力排遣出去，比如說做一些運(yùn)動(dòng)或者吃一些能夠解壓的食物，都是不錯(cuò)的方法，大家可以借鑒一下。
