壓力大竟會(huì)猝死
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“壓力大竟會(huì)猝死”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
近來年，猝死的人越來越多，每當(dāng)看到這些新聞，大家都會(huì)非常的痛心。那些猝死的人當(dāng)中，年輕人是最多的，那么大家有考慮過為何年輕人以及一些白領(lǐng)是最容易猝死的嗎?今天小編就為大家講解一下原因，大家都參考一下自己有沒有這些不好的習(xí)慣。
中醫(yī)解密為什么白領(lǐng)多猝死
過度勞累
看看之前的新聞，大部分猝死的案例都是過度勞累，超時(shí)加班引起的。很多人都是在夜里面猝死的，這就說明，過度疲勞是猝死的重要原因，現(xiàn)在白領(lǐng)們經(jīng)常會(huì)熬夜加班，不給自己的身體有充分的休息時(shí)間，這樣身體是吃不消的。過度勞累是非常的傷害健康的，所以為了防止猝死的出現(xiàn)，大家平時(shí)要注意休息，不要每天都處于過度疲勞的狀態(tài)。
壓力大
壓力大，其實(shí)跟第一項(xiàng)有點(diǎn)類似，只是前者是身體疲倦，壓力則是是人心理疲倦。現(xiàn)在每個(gè)人的生活壓力都很大，平時(shí)我們要學(xué)會(huì)減壓，學(xué)會(huì)釋放壓力，不要讓壓力帶給我們一些傷害。長期壓力過大會(huì)導(dǎo)致焦慮癥的出現(xiàn)，如果每天人們都會(huì)處于緊張的狀態(tài)，這些很容易造成高血壓或者是心臟疾病的出現(xiàn)，所以平時(shí)大家不要給自己太大的壓力了。
肥胖
肥胖，隨著生活條件的改善，大部分人到中年就會(huì)發(fā)胖，肥胖人群幾乎占全了所有心血管疾病危險(xiǎn)因素。每年都會(huì)有肥胖的人猝死，肥胖的人更容易患上心血管的疾病，這類疾病是很容易導(dǎo)致猝死的癥狀的，所以平時(shí)大家要控制飲食，多吃一些有利于健康的食物，一些油膩辛辣的食物要慎吃。
猝死對(duì)于一個(gè)家庭來說是非常的殘酷的，現(xiàn)在很多家庭都是獨(dú)生子女，孩子正是年輕的時(shí)候，如果因?yàn)橐恍┮蛩剽赖脑?，?duì)于父母的傷害是很大的。上述的這些都是可能導(dǎo)致猝死的原因，所以為了身體的健康，大家平時(shí)要改掉上述的這些不良“習(xí)慣”哦!
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雖然現(xiàn)在人們的生活比以前要好很多，但是所承受的壓力也是加倍的。像工作的壓力、學(xué)習(xí)的壓力、人際交往的壓力、家庭的壓力、親情的壓力......這些壓力就像是一個(gè)網(wǎng)一樣讓我們喘不過起來。很多壓力大而有無法排遣的人，就容易患上各種心理以及精神方面的疾病。所以當(dāng)我們有了壓力，一定要及時(shí)的排遣出去，否則會(huì)影響我們的健康。
壓力大的表現(xiàn)
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。
2、愛忘事
長期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。
6、腸胃不適
當(dāng)對(duì)某些問題過分關(guān)注的時(shí)候，也會(huì)讓人備感壓力、焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
7、有蛀牙
除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會(huì)讓人在睡夢中不時(shí)磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。
壓力大怎么辦
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力大吃什么好
1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
2、維他命——蔬果
美國癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物
很多人在工作的時(shí)候會(huì)感覺到很大的壓力，這種壓力如果長期得不到釋放，就很容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)抑郁癥。抑郁癥的患者都是由于精神壓力過大，不能向朋友傾訴，同時(shí)又得不到別人的理解導(dǎo)致的。所以抑郁癥患者應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。那么工作壓力太大導(dǎo)致的抑郁應(yīng)該怎么辦?
1、把事情看得淡一些，不要有太多的顧慮，或許我們總不相信自己的能力，怕自己做不好一些事情，相信你的能力，不用顧慮太多，把心放寬。
2、盡快完成任務(wù)，不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務(wù)或者學(xué)習(xí)任務(wù)較多的話，要轉(zhuǎn)緊時(shí)間以平和的心態(tài)來完成他們，然后會(huì)感覺很輕松，壓力少了許多
3、想一想美好的事情，不要讓自己的思想包袱太沉重。想一想快樂的時(shí)光，預(yù)測一下美好的未來，想一想好的結(jié)果，以此來減輕自己的壓力。
4、不斷突破自己，獲得成就感。我們要嘗試在失敗中找回自我，獲得更多的勇氣來面對(duì)前面的道路，因此不要被自己所打敗，嘗試向更高的地方飛去。面對(duì)壓力，保持一顆平靜的心，不要害怕，提高自己的效率，和朋友聊一聊，把工作和學(xué)習(xí)看成一個(gè)樂事。
5、運(yùn)動(dòng)的人是快樂的。實(shí)踐證明， 運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒有很好的作用，運(yùn)動(dòng)可以緩解人的許多不良情緒，如抑郁，不安，焦躁。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把汗流出來，流汗之后，身體就會(huì)有如釋重負(fù)的感覺，對(duì)于抑郁癥患者，一定要愛上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于治療疾病很有好處。
我們現(xiàn)在每個(gè)人的壓力都是非常大的，尤其是女性朋友們，自身的競爭力是比較低的，所以工作壓力都是非常大的，另外，加上巨大的生活壓力，對(duì)于身體的健康是非常的不利的，那么生活中工作壓力大怎么釋放壓力?下面我們就來看看。
尤其是我們女性朋友們，可能日常生活中的工作壓力更是非常大的，其實(shí)我們大家要知道，在生活中適當(dāng)多進(jìn)行宣泄和哭泣是可以釋放壓力的，但是千萬要在正確的地方和時(shí)間進(jìn)行宣泄。人們哭泣后，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體有害。哭不宜超過15分鐘。壓力大的時(shí)候，找到一個(gè)空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對(duì)旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
另外我們大家需要注意的就是，在生活中一定要將自己的眼界放開闊一些，在生活中盡量的控制自己的心情，只有自己的情緒的健康，才能夠幫助我們大家更加有效的釋放壓力的。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時(shí)候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
我們大家如果生活中工作壓力非常大應(yīng)該怎么釋放壓力?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，日常生活中釋放壓力的好方法也是非常多的，所以大家如果出現(xiàn)了壓力大的情況，那么就是可以通過上面的這些方法釋放壓力的。
有很多人生活壓力過大，經(jīng)常熬夜，就會(huì)出現(xiàn)身體狀況特別差的現(xiàn)象。比如有些人經(jīng)常會(huì)長痘痘，還有的人會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)，黑眼圈，皮膚質(zhì)量變差的情況。壓力一旦過大就會(huì)導(dǎo)致精神萎靡不振，從而身體素質(zhì)也就會(huì)變得越來越差。這是需要一定時(shí)間調(diào)理的。下面來看看具體的調(diào)理方法。
一、臉上長痘痘的原因
臉上會(huì)長痘痘的原因有多種，主要包括以下方面：
1. 內(nèi)分泌失調(diào)
人體內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)引起多種癥狀，其中之一就是長痘痘，內(nèi)分泌失調(diào)誘發(fā)的痘痘多長在下顎(包括脖子)和兩鬢。
2. 消化系統(tǒng)隱患
消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，體內(nèi)的毒素就沒辦法及時(shí)排除，因而也會(huì)引起痘痘。顯示消化系統(tǒng)問題的痘痘多長于嘴周和下巴兩側(cè)，身體癥狀可能是便秘，習(xí)慣性腹瀉，胃酸過多，潰瘍等。
3.情緒緊張、壓力大
生活中有各種各樣的壓力，當(dāng)我們的承受能力到達(dá)一定程度是就會(huì)由心理引起生理的變化，因情緒緊張，脾氣暴燥，學(xué)習(xí)及工作壓力大而產(chǎn)生的痘痘一般集中于額頭。
4.氣候變化
氣候，季節(jié)變化，溫度驟變，使皮脂腺分泌調(diào)節(jié)失靈，會(huì)造成短發(fā)性痘痘，秋季更是容易秋燥引起痘痘，這種痘痘通常遍布全臉。
5.壞習(xí)慣
生活中有許多的壞習(xí)慣都容易引起痘痘，如不注意衛(wèi)生，劉海過多過密;思考時(shí)喜歡用手托腮，摳臉;不徹底卸妝，洗臉;不注意防曬等。
二、臉上各部位長痘痘說明什么問題
1. 額頭長痘
額頭長痘說明壓力大，心火旺，脾氣差，應(yīng)早睡早起，多喝水。
2. 太陽穴
太陽穴附近出現(xiàn)小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內(nèi)大掃除 ;同時(shí)也說明消化系統(tǒng)有問題。
3. 雙眉間長痘
眉間會(huì)長痘是因?yàn)樾貝?，心律不整，心悸?不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，避免煙、酒、辛辣食品。
4. 兩眼、鼻柱之間
肝機(jī)能不好，最好生活作息正常，不要熬夜、喝酒、抽煙。
5. 鼻頭長痘
鼻頭長痘是胃火過盛，消化系統(tǒng)異常。 應(yīng)少吃冰冷食物。
6.鼻翼長痘
鼻翼長痘與卵巢機(jī)能或生殖系統(tǒng)有關(guān);最好不要過度縱欲或禁欲，多到戶外呼吸新鮮空氣。
7.左邊臉頰長痘
說明有熱毒，容易感到疲勞，口干，肝功能不順暢。 應(yīng)作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環(huán)境中。
8.右邊臉頰長痘
是因?yàn)榉喂δ苁С?容易感冒，過敏體質(zhì)。 要注意保養(yǎng)呼吸道，盡量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。
9.唇周邊長痘
唇邊會(huì)長痘是因?yàn)楸忝貙?dǎo)致體內(nèi)毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。 這時(shí)要多吃高纖維的蔬菜水果
10.下巴長痘
內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致下巴長痘。
11. 顴骨之下
說明消化系統(tǒng)不好，營養(yǎng)不容易吸收。
12. 兩頰之下至耳朵
說明身體虛寒，生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)異常，最好少碰冷飲或是寒性食品。
導(dǎo)讀：不少女性有吸煙喝酒的惡習(xí)，加上如今人們的生活壓力也越來越大，許多中年女性常常覺得喉嚨干燥嘶啞，這是典型的煙……
不少女性有吸煙喝酒的惡習(xí)，加上如今人們的生活壓力也越來越大，許多中年女性常常覺得喉嚨干燥嘶啞，這是典型的煙酒嗓現(xiàn)象。如今煙酒成為了應(yīng)酬場合上必不可少的東西，很多中年女性由于長時(shí)間工作和應(yīng)酬，難免喉嚨不堪重負(fù)，出現(xiàn)煩人煙酒嗓的疾病。
很多中年女性因?yàn)楣ぷ骰蛘呱顗毫Φ仍蛉旧狭宋鼰煹牟唤】盗?xí)慣，慢慢出現(xiàn)了煙酒嗓。實(shí)際上這樣對(duì)咽喉的損傷是比較大的，特別是喜歡唱歌的中年女性更要注意。女子聲音的音調(diào)普遍比男子要高些，這也是女子第二性征的一種表現(xiàn)，女性的聲音和月經(jīng)一樣，也受體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)。
有的女性在月經(jīng)期間也不注意保護(hù)嗓子，這也是形成煙酒嗓和損傷咽喉的誘因，但是常常被女性忽視。健康女性月經(jīng)期間，由于體內(nèi)性激素含量的變化，引起聲帶毛細(xì)血管充血，血管壁也變得比平時(shí)脆弱，這時(shí)如果去K歌，聲音過高導(dǎo)致聲帶過度疲勞，或者咽部運(yùn)動(dòng)過量，聲帶毛細(xì)血管就容易發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞，雖然有了煙酒嗓，但是咽喉的健康已經(jīng)受損了。
中女壓力大容易引起煙酒嗓
如今女性的壓力越來越大，有的來自于工作方面，有的源于家庭，壓力山大的現(xiàn)實(shí)生活讓女性朋友疲于應(yīng)對(duì)，時(shí)常導(dǎo)致情緒不暢，脾氣大增，再加之女人天性的多愁善感、易生悶氣，諸多不良情緒沒有得到有效排解，這是引發(fā)慢性咽炎，進(jìn)而出現(xiàn)煙酒嗓的重要原因之一。
在中醫(yī)角度來說，慢性咽炎屬于喉痹，其中有一種病理類型為氣郁型。這種證型指的是由于情致不暢等原因?qū)е赂螝庥艚Y(jié)、氣機(jī)不暢，表現(xiàn)在咽喉部則為脈絡(luò)痹阻、咽喉不利，主要癥狀為咽干多咳。因此，相對(duì)男性來說，女性更易患咽喉炎，出現(xiàn)煙酒嗓也就不難理解了。
所以，中年女性別讓壞脾氣奪走你的好嗓子，日常生活中要注意適當(dāng)減壓，有不開心的事別憋著。一定要像關(guān)注自己皮膚健康那樣，關(guān)注咽喉的健康。
煙酒會(huì)嚴(yán)重?fù)p害咽喉健康，導(dǎo)致喉嚨變得干癢紅腫等現(xiàn)象，并且還會(huì)損害肝肺等重大器官，誘發(fā)重大疾病。因此建議大家應(yīng)該戒掉抽煙喝酒這種惡習(xí)，避免損害身體，帶來疾病。同時(shí)保持心情愉悅，控制好情緒，注意排解壓力釋放情緒，避免損害健康。
“將軍肚”也許可以被當(dāng)作是成功男人的一個(gè)象征，但它絕不是健康男人的寫照。
擁有世界最龐大華人健檢數(shù)據(jù)庫資源的臺(tái)灣美兆健康管理中心的數(shù)據(jù)顯示，2008年1~12月，在美兆體檢中心受檢的24716名中國人中，體重超重(以身體質(zhì)量指數(shù)BMI測量體重是否超重)的男性以45~54歲為最多，同時(shí)，輕度肥胖和重度肥胖的男性有脂肪肝的比例非常高，分別達(dá)到了60.7%和85.5%。
但“將軍肚”未必全是因?yàn)槌缘煤枚l(fā)福了，而是因?yàn)榫駢毫ν蝗辉龃笥绊懥烁未x功能。
解放軍總醫(yī)院體檢中心主任、衛(wèi)生部健康教育宣講團(tuán)專家曾強(qiáng)教授講述自己的親身經(jīng)歷時(shí)說：我前些年剛接任體檢中心主任職務(wù)的時(shí)候，覺得精神很緊張，短時(shí)間內(nèi)腰圍長了不少，皮帶扣放了一格還多。一查體，轉(zhuǎn)胺酶升高、肝功能不正常。我很驚訝，在醫(yī)院也忙了20多年，我的肝可從來沒出過這種問題。都說人長胖是因?yàn)槌缘枚嗔?，可我這么緊張的狀態(tài)，吃得反而比平時(shí)少，為什么反倒還發(fā)福了?一琢磨，可能是由于壓力大導(dǎo)致的肝臟降解功能失常，從而導(dǎo)致脂代謝紊亂。我馬上開始注意護(hù)肝、保肝。適量補(bǔ)充藻類保健品、多吃菌類食物，吃一些降脂的山楂等，同時(shí)注意規(guī)律飲食和休息，盡量快走上班。兩個(gè)月后，身體就又恢復(fù)正常，轉(zhuǎn)胺酶指標(biāo)也下來了。
曾強(qiáng)建議，減“將軍肚”并不一定非要少吃或不吃肉，比如羊肉是紅肉，屬酸性食物，那吃的時(shí)候就配一盤海帶，因?yàn)楹儆趬A性食物，兩者能中和。也就是說，吃東西，重要的是適量，并保證酸堿平衡。
現(xiàn)在社會(huì)中人們每天要面對(duì)生活、工作和家庭等多方面發(fā)壓力，如果是適度的壓力對(duì)一個(gè)人會(huì)有一定幫助的，但是當(dāng)壓力已經(jīng)超過了人們的心理承受能力，就會(huì)適得其反，尤其是當(dāng)一個(gè)人長時(shí)間的處于比較大的壓力下，就要想方法計(jì)及時(shí)緩解壓力，如果壓力得不到緩解就會(huì)對(duì)身體健康造成很多的傷害。
壓力與人體
壓力過大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來源，“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。
壓力與不良行為
壓力過大會(huì)使人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。
很多人在面對(duì)壓力時(shí)，采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用，尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。另一方面，重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮，如同吃零食、購物一樣。這樣的效果，會(huì)刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力?？墒?，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì)，在逐漸的重復(fù)使用中，機(jī)體對(duì)這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性，即必須吸入更多以達(dá)到和以前同樣的舒適感，從而導(dǎo)致上癮。
壓力與情緒認(rèn)知
壓力過大會(huì)造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。
首先，過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無法容忍和回避，對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者，心理壓力過大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
壓力與疾病
據(jù)醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，壓力過大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。壓力過大還會(huì)引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
壓力與人的心臟
壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心臟病、中風(fēng)。雖說壓力的應(yīng)激是短暫的，屬于急性應(yīng)激。就像人處在擁擠的車流中，引起心率加快和心肌收縮的增強(qiáng)。但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激可以引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
壓力與人的免疫力
研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒會(huì)引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
杜克大學(xué)Jordan Etkin教授領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究顯示，當(dāng)手頭的工作太多時(shí)，由于壓力導(dǎo)致的緊張感往往令人感覺時(shí)間不夠用。如果你將需要完成的任務(wù)列成清單，對(duì)照清單逐一完成時(shí)會(huì)感覺時(shí)間過得飛快。研究人員認(rèn)為，出現(xiàn)這種情況的原因是人在壓力下會(huì)有焦慮的感覺，讓我們覺得時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝，運(yùn)用正確的減壓方法可能會(huì)有不錯(cuò)的效果。
年底對(duì)于現(xiàn)在的人們來說，是可以和家人團(tuán)聚的時(shí)候，也是巨大壓力來襲的時(shí)候，及早的為自己減壓，能讓我們更好的面對(duì)年關(guān)的諸多事情，如何來知道自己的壓力超標(biāo)了？如何為自己做好年關(guān)的減壓工作呢？
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏?！泵绹粋€(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來?！泵绹睦韰f(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。
1994年的另一項(xiàng)測試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來的負(fù)面影響;第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會(huì)讓你無法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。
有病人來咨詢，講現(xiàn)在注意保養(yǎng)了，可是工作壓力實(shí)在大，心情也容易郁悶，最近感覺衰老的好快，但是太忙，也沒有時(shí)間，有沒有什么簡便的方法改善一下. 南京市婦幼保健院 中醫(yī)美容科張世中博士講起門診中遇到的一件小事例，或許這只是個(gè)案，但引起了不少女性朋友的共鳴。
隨著女性在社會(huì)中承擔(dān)的角色越來越重要，壓力也隨之而來，身心負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，加之女性特有的傷春悲秋情懷，常常感覺力不從心，容顏早衰。化妝雖然 神奇 ,但并不能真正改變癥結(jié)。張世中建議還是通過飲食、內(nèi)服的方式達(dá)到調(diào)理的目的，而其中要用到的 一味藥 材就是 當(dāng)歸 .
據(jù)張博士介紹，李時(shí)珍《本草綱目》中提到：當(dāng)歸調(diào)血，為女人要藥?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)歸含有大量的揮發(fā)油、 維生素 、有機(jī)酸等多種有機(jī)成分及 微量元素 ,實(shí)驗(yàn)研究表明，當(dāng)歸能擴(kuò)張外周血管，降低血管阻力，增加循環(huán)血液量等。而當(dāng)歸煮蛋則是一道最為簡單的藥膳。
當(dāng)歸 20g, 雞蛋 1個(gè)， 紅棗 4 枚，加適量水煎煮，服食2月后覺得皮膚有光澤了，富有彈性，而且身體也覺得比以前輕快有力了很多。這是因?yàn)楫?dāng)歸對(duì)于女性而言有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤燥滑腸等功效。雞蛋則含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。加上制作也十分簡易方便，療效不錯(cuò)，尤其建議女性食用。
除此之外，洗凈 面部 后，用棉簽蘸上少許當(dāng)歸液，面部色素沉著的地方不斷涂擦，使皮膚吸收當(dāng)歸液中的有效成分，能達(dá)到治療色素性 皮膚病 的效果。洗完頭發(fā)，手上倒少許當(dāng)歸液，反復(fù)搓揉頭發(fā)和頭部，還能達(dá)到護(hù)發(fā)效果。當(dāng)然，考慮到當(dāng)歸對(duì)子宮收縮的影響，所以孕婦、哺乳期的母親以及嬰幼兒不宜食用。
導(dǎo)讀：在生活當(dāng)中，由于工作上的壓力，你會(huì)免強(qiáng)的讓自己露出笑臉嗎?有一些研究表明，人們?cè)谶`背自己意愿的情況下微笑會(huì)使機(jī)體受損，像……
在生活當(dāng)中，由于工作上的壓力，你會(huì)免強(qiáng)的讓自己露出笑臉嗎?有一些研究表明，人們?cè)谶`背自己意愿的情況下微笑會(huì)使機(jī)體受損，像空乘人員、商店的售貨員、呼叫中心的接線員、餐廳的服務(wù)員等，都屬于在工作中要經(jīng)常被迫微笑而容易染病的危險(xiǎn)人群。其實(shí)，除了強(qiáng)顏歡笑外，生活中還有很多事情都不能勉強(qiáng)。比如感情，強(qiáng)扭的瓜不會(huì)甜;比如酒量，逞強(qiáng)背后是全身遭殃;比如睡眠，很多失眠的人都強(qiáng)迫自己盡快睡覺，但沒有人成功過
強(qiáng)顏歡笑是給自己施壓
法蘭克福大學(xué)教授稱，偽裝對(duì)他人親切友好會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生沮喪的情緒，壓力倍增，從而使免疫系統(tǒng)受損。更為嚴(yán)重的是，如果這種壓力長時(shí)間得不到釋放的話，會(huì)有患上高血壓或者其他心血管疾病的危險(xiǎn)。就像研究中提到的服務(wù)員、接線員，他們?cè)诠ぷ髦薪?jīng)常會(huì)收到顧客虐待，其中一些研究對(duì)象在受到客戶的辱罵之后被允許反唇相譏，而另一些人只能保持克制，仍舊必須對(duì)顧客畢恭畢敬。結(jié)果證明，那些可以發(fā)泄自己不滿情緒的研究對(duì)象在相對(duì)較短的一段時(shí)間內(nèi)心跳很快，不過隨后即恢復(fù)了正常，而那些仍舊必須對(duì)挑剔的客戶們笑臉相迎的人，則在對(duì)方電話掛斷后的很長一段時(shí)間內(nèi)仍然心動(dòng)過速。
強(qiáng)扭的感情不甜
當(dāng)一段感情或婚姻走到盡頭，你會(huì)不會(huì)拼盡全力挽回?這樣做可能會(huì)有兩個(gè)結(jié)果：你失敗了，所有努力付之東流;你成功了，卻留下滿身傷疤和永遠(yuǎn)的隔閡。其實(shí)，感情是最不能強(qiáng)求的東西。上海心理咨詢協(xié)會(huì)會(huì)長說，很多人放不下，并不是放不下另外那個(gè)人，而是放不下自己曾經(jīng)的付出。美國喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠認(rèn)為，人們?cè)谧鰶Q定時(shí)，最困難的往往不是理解自己該怎么做，而是找到放手去做的勇氣。感情的事，勉強(qiáng)只會(huì)讓兩人都受委屈。所以，任何人問我是否該長痛不如短痛時(shí)，我的答案只有兩個(gè)字：是的!
老人運(yùn)動(dòng)千萬別逞強(qiáng)
我常能看到一些老人在鍛煉時(shí)做出壓腿、下腰這樣的高難度動(dòng)作。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民說，因?yàn)槔先顺?huì)扎堆鍛煉，所以常會(huì)有攀比的情況出現(xiàn)。看到別人做了一個(gè)高難度的動(dòng)作，自己也跟著學(xué);別人跑3000米，自己明明心臟不好，也要撐著跑。再者，有些老人即便不刻意攀比，但是為了顯示自己身體比別人好，也會(huì)在鍛煉時(shí)格外賣力。張一民認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)，既要忘記年齡，享受快樂，又要記住年齡，因?yàn)闅q月不饒人。畢竟你不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，鍛煉的目的是為了身心舒暢。做不來的千萬不要勉強(qiáng)，萬一發(fā)生損傷吃苦的只能是自己，花大量的錢不說，還要遭很多罪。
酒量不是逞出來的
過年時(shí)候親朋好友聚在一起，推杯換盞也在情理之中，不過，凡事都要有度，吃喝更是這樣。每個(gè)人的酒量不一樣，有的人喝一斤也沒事，有的人喝個(gè)三四兩就住院了。所以一定要量力而行。醫(yī)院消化內(nèi)科副主任說，酒，少則益、多則害。親友相聚，喝一點(diǎn)助興是可以的，但千萬不能因?yàn)槌褟?qiáng)、抬杠而無節(jié)制的喝。喝醉一次對(duì)肝臟帶來的損害，相當(dāng)于得一次肝炎。
失眠了，別強(qiáng)迫自己睡著
美國斯坦福醫(yī)學(xué)院睡眠研究中心教授說，很多人失眠的時(shí)候，都會(huì)強(qiáng)迫自己入睡，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)越勉強(qiáng)自己越難入睡。睡眠是一個(gè)自發(fā)的生物過程，很多時(shí)候，短期的強(qiáng)迫自己入眠，從長遠(yuǎn)來看會(huì)導(dǎo)致失眠程度的加重。所以，失眠的人要告訴自己，我需要的是好好休息一下，睡不著也沒關(guān)系。也可以起床看看書，在屋里走動(dòng)走動(dòng)，盡量讓自己放松下來，沒必要強(qiáng)迫自己一直在床上躺著。
太困太累別勉強(qiáng)開車
衛(wèi)生部健康教育專家表示;很多車禍都是因?yàn)樗緳C(jī)疲勞駕駛導(dǎo)致。因此，一旦感覺疲勞，切不可勉強(qiáng)開車。為防止疲勞駕駛，要保持充足的睡眠，開車時(shí)間不宜太長，掌握好持續(xù)開車的時(shí)間節(jié)奏。自駕車旅游時(shí)更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。開車人在行車過程中，最好聽一些舒緩、優(yōu)美的音樂，以緩解疲勞。長途行車，一般應(yīng)在行車兩小時(shí)左右停下來，離開駕駛室，到車外活動(dòng)幾分鐘，呼吸一下新鮮空氣，變換體位姿勢。行車中如感到疲勞犯困，應(yīng)立即停車休息，活動(dòng)一下身體，同時(shí)做一些眼部的保健活動(dòng)。除了開車外，一些從事機(jī)械操作的工人也必須注意，千萬不能疲勞上崗。
性愛需要兩情相悅
兩個(gè)人有著對(duì)彼此的愛和相同的節(jié)拍，才能創(chuàng)造出完美的性愛。當(dāng)有一方心情不好或情緒不高時(shí)，最好不要勉強(qiáng)進(jìn)行性生活。當(dāng)人們的心情不好或情緒不高時(shí)，大腦皮層往往處于一種單方面精神抑制狀態(tài)，性興奮也難以提高或提高速度緩慢。既然性生活的質(zhì)量不理想，隨之而來的性高潮也會(huì)大打折扣，甚至還可能誘發(fā)性功能障礙。恩愛夫妻應(yīng)相互理解、相互溝通。只有雙方有愉快的心情，才能達(dá)到真正的性滿足。
以上，是專家們征對(duì)強(qiáng)顏歡笑的人群壓力大的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。此外，在有身體不適或基礎(chǔ)性疾病不允許的情況下，也不宜勉強(qiáng)進(jìn)行性生活。
上班族壓力大如何釋放
1、上班族壓力大如何釋放:學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合
如果一個(gè)工作,每一天的工作量是20多個(gè)小時(shí)的話,那么持續(xù)一個(gè)星期,就會(huì)對(duì)自己的工作厭煩,所以在很多時(shí)候,就要注意自己身體跟心理的休息,不管是在人際關(guān)系上面還是在跟客戶溝通上面;很多時(shí)候,壓力都是自己給自己制造的,工作上面的不開心也是一樣的,所以學(xué)會(huì)在累的時(shí)候,勞逸結(jié)合,有不開心的要學(xué)會(huì)傾訴。
2、上班族壓力大如何釋放:學(xué)會(huì)變通
很多時(shí)候在工作上面的不開心都是因?yàn)椴粫?huì)變通導(dǎo)致的,比如說在想一個(gè)困難的問題,就會(huì)一直的想著他不好的地方,其實(shí)換一個(gè)角度來說,困難的事情可以增加你的閱歷,你的工作經(jīng)驗(yàn),在以后換單位的時(shí)候,這些都是你的養(yǎng)分,這樣變通一下,就會(huì)感覺事情簡單了很多,也就覺得不會(huì)那么麻煩了。
3、上班族壓力大如何釋放:靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
4、上班族壓力大如何釋放:將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請(qǐng)拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
5、上班族壓力大如何釋放:下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。人就像一條橡皮筋,長期繃得太緊就很容易會(huì)斷掉。所以要適當(dāng)?shù)厮沙?張弛有度才能跑得更快,走得更遠(yuǎn)。
上班族壓力大的原因
1、環(huán)境因素
主要指經(jīng)濟(jì)、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素
組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會(huì)給員工帶來壓力。
3、個(gè)人因素
壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù)性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。單個(gè)壓力本身可能無足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評(píng)估一個(gè)員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機(jī)會(huì)性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會(huì)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的壓力,還與個(gè)體差異性有關(guān),諸如個(gè)人的知識(shí)、工作經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持等。
上班族壓力大有什么表現(xiàn)
1、眼皮跳。醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。
2、愛忘事。長期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼。壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、腸胃不適。你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會(huì)讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
