孕婦怎樣補鐵效果最好
中醫(yī)運動養(yǎng)生的效果。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“孕婦怎樣補鐵效果最好”，相信能對大家有所幫助。
孕婦也應(yīng)該定期去醫(yī)院做微量元素檢查，這樣才可以有效檢測出孕婦身體是否存在微量元素缺失的問題。其中大多數(shù)的孕婦都存在軀體問題，而長期缺鐵的話有可能會引起缺鐵性貧血的后果，所以孕婦需要對缺鐵問題引起重視。如果孕婦出現(xiàn)缺鐵問題的話，采取哪種方法的補鐵效果最好？
孕婦吃什么補鐵最好
一、孕婦吃什么食物補鐵專家建議： 間斷小劑量補充
準媽媽通過普通膳食很難滿足母嬰對鐵的需求，藥物補鐵很必要，世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦：
預防性補鐵：自初孕起即按每公斤體重1毫克，每周服一次鐵劑，直至產(chǎn)后哺乳停止;
治療性補鐵：如果已經(jīng)得了缺鐵性貧血，鐵劑的劑量增加一倍，每周服用一次，連服12周，貧血得以糾正后改為預防量。
要注意的是，鐵劑應(yīng)該與維生素C配合服用，每天100-300mg的維生素C可促進鐵吸收和提高鐵劑的利用率。
膳食補充：
動物肝臟、蛋黃含鐵很豐富，大豆及豆制品、芝麻醬、黑木耳也是補鐵佳品。
另外，各類新鮮蔬菜不但含鐵量不少，還有大量的維生素C，有利于鐵質(zhì)的吸收利用。
警告：準媽媽補鐵前最好咨詢醫(yī)師，避免補鐵過量，否則容易出現(xiàn)：
1、準媽媽血紅蛋白過高，反而影響寶寶的血液供應(yīng)，引起早產(chǎn)或低體重兒;
2、分娩時可能出現(xiàn)大出血等情況;
二、孕婦宜吃各種蔬菜補鐵
各種蔬菜對孕婦都有好處，孕婦在日常膳食中可以經(jīng)常變換著吃各種蔬菜。
1.蘿卜
蘿卜是一種極普通的根莖類蔬菜，它的營養(yǎng)及藥用價值卻很高。它富含木質(zhì)素，能夠大大增強身體內(nèi)巨噬細胞的活力，從而吞噬癌細胞。同時，蘿卜中的鈣、磷、鐵、糖化酵素及維生素A、B1、B2、葉酸等，都是有益于妊娠的營養(yǎng)。www.cndadi.net
2.青蘿卜
包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人體充分吸收。但是，蘿卜不宜與水果同食。兩者的營養(yǎng)物質(zhì)相遇，可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
推薦兩款孕婦補鐵食譜
1.菠菜豬肝土豆泥
先把土豆切片蒸熟，蒸上十分鐘后去皮再碾成泥狀，把豬肝切碎成末狀，菠菜過水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋里下一點油和鹽，這樣一會就不用再放調(diào)料品。并且菠菜過水后就不會影響鈣的吸收了，最后將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層，第二層豬肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。
2.火爆腰花
準備豬腰100克、黃瓜1根、紅泡椒15克、姜、蔥花、蒜各適量。將豬腰洗凈，平切成兩片，去除油皮和腰臊，先反刀斜切，再直刀切成三刀一斷的眉毛形，焯水待用;黃瓜斜刀切成薄片;蒜瓣拍散，紅泡椒剁碎，待用;將鹽、白砂糖、醬油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中，調(diào)和成汁;用中等火力加熱油，然后放入蔥花、姜片、蒜碎和紅泡椒碎爆香，再將火力調(diào)至最大，隨后迅速下入準備好的腰花，爆炒約1分鐘，放入準備好的調(diào)味汁和黃瓜片，待湯汁收稠后裝盤即可。
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1.牛肉
懷孕時孕婦要攝入足夠的營養(yǎng)以保證自身和寶寶能夠正常發(fā)育。鐵元素就是其中之一。否則很容易導致貧血等異常情況。此時就可以通過進食牛肉來補充?？梢云鸬讲诲e的補鐵效果。
2.動物肝臟
動物內(nèi)臟類的食物也是不錯的選擇。其中含有很多鐵質(zhì)，而且人體非常容易吸收，也很容易消化，不會給腸胃造成很大的負擔。平時可以把豬肝洗凈切片后煮成湯飲用，可以起到良好的補鐵補血效果。一般一周喝2次即可。不要喝得太過頻繁，因為這類食物里面還含有較多脂肪，飲用過多很容易導致攝入過多脂肪，導致肝臟受到負面影響，承受較大的負擔。
3.木耳
木耳里面也含有很多鐵元素，因此進食這種食物后可以起到不錯的補鐵效果。此外這種食物還可以幫助清肺清腸，保證肺部，腸胃健康。平時可以把木耳洗凈后和豬血放到鍋里面熬煮成湯食用。
4.黑豆
黑豆里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，除了含有大量高質(zhì)量蛋白以外，還有較多微量元素，鐵元素就是其中之一，因此對孕婦有很大好處，可以起到良好的滋補效果。此外黑豆里面還有較多纖維質(zhì)，進食后可以提高人體消化能力，保證食物完全被消化，防止便秘等異常情況出現(xiàn)。
5.黃豆
黃豆里面含有較多的大黃異黃酮，可以幫助身體健康，保證體內(nèi)內(nèi)分泌正常運轉(zhuǎn)。此外其中還有較多鐵質(zhì)，一般100克黃豆里面含有11毫克鐵質(zhì)，而且也比較容易消化，因此進食后可以起到良好的補鐵效果。
6.菠菜
菠菜里面也含有很多鐵質(zhì)，因此進食后可以保證體內(nèi)鐵質(zhì)充足，血液充足。此外其中還有很多維生素，因此這是一種對人體有很大好處的食物。平時可以將其洗凈后放到鍋里面煮成湯食用，或者直接涼拌進食。
7.豬血
豬血里面含有很多鐵質(zhì)，一般100克豬血里面含有45毫克鐵質(zhì)，而且人體非常容易吸收，因此平時可以通過進食豬血來補鐵。但注意不要進食過于頻繁，一般每周進食2次即可。
1.山藥當歸燉羊肉
首先準備好適量新鮮的山藥，羊肉，當歸和生姜。把所有食材洗凈后切塊放到鍋里面，山藥記得去皮，接著再往鍋里面加入適量水，開火進行煮制，期間加入洗凈去皮切片的生姜，大約60分鐘后即可出鍋食用。每周食用3次左右即可。
2.枸杞黨參鰻魚湯
首先準備好適量鰻魚、枸杞、黨參、紅棗和生姜。先對鰻魚做處理。將其魚鱗刮干凈后再把內(nèi)臟等相關(guān)臟物質(zhì)去除后洗凈備用。其它食材也洗凈備用。接著往鍋里面加入少許油，燒熱后再把鰻魚放進去，把其兩面煎制成金黃色后再把其它食材全部放進去，加水燉煮，大約30分鐘后再往里面倒入少許料酒，放入少許鹽進行調(diào)味即可出鍋食用。
3.菠菜豬肝湯
首先準備好新鮮的菠菜，豬肝和枸杞。菠菜放在適量水里面清洗干凈后切成段狀備用。豬肝也放在適量水里面洗去里面的血液，直至沒有血水，豬肝清洗干凈后撈出切成片狀備用。接著往鍋里面加入適量水，燒開后再把菠菜放進去，發(fā)現(xiàn)再次燒開后把菠菜撈出來備用。接著再往開水里面放入豬肝，煮成湯后再把菠菜，枸杞放進去，蓋上蓋子繼續(xù)煮制10分鐘左右即可出鍋食用。
4.補血粥
首先準備好適量黑糯米，紅棗，枸杞和紅糖。黑糯米放在適量水里面清洗干凈備用。紅棗洗凈去核備用。枸杞洗凈備用。接著再把黑糯米放到鍋里面，加入適量水，開大火煮開后再把紅棗和枸杞放進去，繼續(xù)煮制到成粥狀后再往里面加入紅糖，攪勻后即可出鍋食用。
5.菠菜豬肝土豆泥
首先準備好適量菠菜，豬肝和土豆。土豆去皮洗凈切片后放到蒸籠里面蒸制10分鐘左右即可取出，再使用相關(guān)工具將其搗成泥狀備用。豬肝和菠菜也分別放在鍋里面煮熟后切成碎末。最后再把三種碎末放在一起加入少許調(diào)味料，比如鹽糖等，混勻后食用即可。
因為大多數(shù)的孕婦都是第一次懷孕，所以對于懷孕中很多的事情都并不是特別清楚。而對于孕婦來說，身體中的微量元素非常重要，因為如果出現(xiàn)微量元素缺失現(xiàn)象的話，會對胎兒的健康成長造成阻礙。所以當懷孕一段時間之后，孕婦就需要使用專門的方法補鐵，那么大概在什么時候孕婦開始補鐵？
孕婦什么時候補鐵
很多準媽媽對于補鐵沒有概念，直到某一次產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)自己某些癥狀或者檢驗的結(jié)果和貧血掛上鉤了，才開始懊悔，繼而會疑惑：每天我都吃很多肉啊魚的高營養(yǎng)食品，為什么還會貧血呀?
很多都市女性長期偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)少而精，就造成了鐵的總攝入量不足;長期使用劣質(zhì)美容、護發(fā)等用品，也會令女性的血鉛水平增高，抑制含鐵酶的活性，阻礙血紅蛋白的生成;另外，孕前患有慢性失血性疾病，像月經(jīng)量過多，都要特別注意自己是否患有缺鐵性貧血。
貧血其實并不遙遠，為了胎兒的健康發(fā)育，我們在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進行補鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發(fā)育的寶寶和胎盤更需要補鐵來供應(yīng)。
這兩個階段的具體補鐵的形式和時間，就視個人自身缺鐵情況而定。在孕檢的時候，如果醫(yī)生建議補鐵就可以適量補充了，但補鐵劑不宜吃的太久。一般服用半個月左右就應(yīng)該去醫(yī)院檢查一下補鐵的情況，補回正常水平就要停用了。
孕婦要怎么補鐵
在孕早期開始，就要注意一般從富鐵飲食中進行補鐵了。到了在孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量大大增加，正在發(fā)育的寶寶和胎盤對鐵的需求量也是大大增加。那么孕婦怎么補鐵呢?
1、多吃含鐵的食物
在備孕期間到懷孕期間，都要注意多吃一些含鐵的食物了，因為在孕早期會出現(xiàn)妊娠反應(yīng)影響到鐵的吸收。孕媽媽們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟及血來進行補鐵。當然了，豆制品中的含鐵量也很高，主食上可以多吃一些面食，面食含鐵量會比大米高一些。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
不論吃多少富含鐵的食物，身體不吸收也是無意義的，這就需要孕媽媽們搭配一些幫助鐵吸收的食物，包括一些含維生素C比較豐富的蔬菜和水果。如雞蛋與肉一同食用，或者是雞蛋與番茄一同食用，能夠提高鐵的吸收率。
3、多吃鐵鍋等烹飪出來的菜
孕媽媽們可以在家中備上鐵鍋，日常烹調(diào)食物就用鐵鍋、鐵鏟進行，這樣在烹飪過程中食物中的鐵含量也會增加。
4、多吃含葉酸的食物
從孕前3個月開始就服用葉酸增補劑，知道懷孕后3個月為止。在飲食上要多吃一些綠葉蔬菜、堅果等，并在烹飪食物時溫度不宜過高、時間不宜太長。
孕婦需要補多少鐵
孕早期：從懷孕第6周起，身體血液中血漿的增加量多于紅血球，導致血液被稀釋，容易出現(xiàn)“生理性貧血”。這個階段每日鐵的攝取量為15毫克/天，適當多吃些魚、瘦肉、肝、蛋、蝦米等動物性食品以及新鮮蔬菜。注意葷素搭配，同時多吃些柑橘類水果。
孕中期：第13周至28周期間，孕婦補鐵的日攝取量為25毫克。由于生成紅血球的主要成分為鐵元素，為彌補紅血球含量不足，需要額外補充鐵來制造更多的紅細胞。準媽媽應(yīng)當多吃肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，同時補充維生素C以利于增加鐵的吸收。
孕晚期：進入第29周至40周階段，孕婦補鐵更為重要，每日鐵的攝取量達到28毫克。在這個階段胎兒的肝臟以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦還要為分娩失血及哺乳準備鐵質(zhì)。在這個時期繼續(xù)多吃含鐵豐富的食物，攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。除此以外，可在醫(yī)生的指導下補充鐵劑。達因的右旋糖軒鐵口服液口感不錯，目前是最好的補鐵用藥。
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